Free Heal Nourish Grow Janeiro 2020 Keto Challenge

Melhorar a saúde e perder peso geralmente estão no topo da lista de metas de ano novo. Muitos de nós fazemos esse tipo de resolução todos os anos, mas grandes mudanças são difíceis. Fazer muitas mudanças de uma só vez é ainda mais difícil! Escolher um grande objetivo para o ano novo é muito razoável e aceitar esse desafio de experimentar o ceto para melhorar sua saúde no mês de janeiro é ótimo. É por isso que decidi oferecer a você este desafio cetônico gratuito para 2020. O melhor de tudo é que você pode fazer esse desafio como quiser com ceto estrito, ceto preguiçoso ou ceto limpo.

Ao longo dos meus anos de trabalho em meus empregos corporativos e como instrutor de ioga / treinador de bem-estar, além de assumir meu próprio bem-estar final jornada, descobri que pequenas mudanças ao longo do tempo são a chave para o sucesso. Objetivos menores podem ser blocos de construção para objetivos maiores e, eventualmente, levar a mudanças substanciais!

Este desafio de ceto fará com que você faça mudanças progressivamente ao longo do mês que eventualmente o levarão à cetose. Acesse aqui para ler mais sobre o benefícios das cetonas como combustível para o seu cérebro. Acesse aqui para ler O guia completo para iniciantes na dieta cetogênica

Se você está pronto para começar o ceto em janeiro, ou se já está fazendo ceto, mas gostaria de um desafio adicional e alguns novos objetivos, este é o programa para você. O Desafio Keto de janeiro de 2020 acabou, mas por favor, inscreva-se aqui se você gostaria de saber quando faremos desafios futuros!

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Criando novos hábitos saudáveis

Você conhece toda aquela coisa de “leva 21 dias para formar um novo hábito”? Bem, não há nenhuma pesquisa para apoiar isso. É apenas um número que foi divulgado por tanto tempo que as pessoas acreditam nele. Trinta dias também podem não ser suficientes. Pesquisas mostram que, na verdade, leva de 18 a 264 dias para criar um novo hábito ¹ e depende de muitos fatores.

É aí que entra o desafio ceto livre Heal Nourish Grow Janeiro 2020. Queremos ajudá-lo a criar hábitos mais saudáveis ​​em 2020, fazendo pequenas mudanças que podem gerar grandes resultados. Ao longo de 30 dias você será guiado por mudanças em sua rotina diária, tudo levando a comportamentos alimentares mais saudáveis. Você aprenderá novas maneiras de abordar a nutrição e o estabelecimento de metas.

Se você quiser saber mais sobre meu histórico e capacidade de guiá-lo com sucesso por esses novos hábitos, confira minha página sobre aqui e fique à vontade para contato com todas as perguntas.

Resumindo, minha graduação e pós-graduação é em psicologia, pratico yoga há 25 anos e leciono há mais de 8 anos. Liderei vários grupos de ioga por meio de programas transformadores e, em minha vida corporativa, orientei e treinei várias pessoas. Eu pratiquei o estilo de vida cetogênico nos últimos três anos (a partir de janeiro!) E tinha baixo teor de carboidratos um ano antes do ceto. Estou totalmente imerso no estilo de vida e gastei muito tempo e energia aprendendo sobre a ciência e os benefícios da cetose nutricional.

Compromisso GRATUITO com o Desafio Keto

Tudo o que peço neste programa gratuito é que você se comprometa com sua saúde no mês de janeiro. Esteja disposto a experimentar quebrar seu vício em açúcar. Vamos facilitar isso para que você entre em cetose gradualmente e com intenção.

Não há produtos para comprar. A única coisa absolutamente necessária é um bom suplemento eletrolítico. A maioria das coisas que você encontra na mercearia regular sendo promovidas como suplementos de eletrólitos tem muito poucos eletrólitos e contém açúcar, ou quase ainda pior, adoçantes alternativos ruins. Você pode encontrar alguns dos meus suplementos de eletrólitos favoritos aqui.

Basicamente, você reduzirá seus carboidratos durante o mês de janeiro, mas obterá mais detalhes sobre como, quanto e mais suporte depois de se inscrever.

Embora este programa não se concentre especificamente na perda de peso, você pode descobrir que está perdendo peso. Você também obterá as ferramentas para perder peso após o desafio, se esse for um de seus objetivos. Você também pode achar que dorme melhor, está mais focado e se sente melhor no geral. Ou não. Certamente depende do seu nível de comprometimento, mas essas são coisas que este programa foi desenvolvido para abordar.

Você está pronto para participar do Desafio Keto Gratuito Heal Nourish Grow de janeiro de 2020? Registre-se aqui.

Clean Keto vs Strict Keto vs Lazy Keto no Keto Challenge

Você já se perguntou sobre as diferenças entre ceto estrito, ceto limpo e ceto preguiçoso? A verdade é que existem tantas definições para esses termos quanto pessoas que falam sobre esse assunto!

Para os propósitos deste desafio cetônico, não haverá distinção entre os métodos cetônicos. Vou falar sobre isso em algum momento durante o programa.

Se você é novo no ceto, simplesmente reduzirá seus carboidratos por todos os meios necessários. No entanto, se você está preso em um platô ou segue uma dieta cetogênica ou com pouco carboidrato há algum tempo, pode haver alguns bons motivos para tentar o desafio ceto estrito em janeiro como parte deste grupo.

Com o tempo e quando na manutenção do peso ceto, as pessoas tendem a praticar mais o ceto preguiçoso. Não rastrear macros, rastejar de carboidratos, talvez se entregar a doces ceto e adoçantes substitutos um pouco mais, pode prejudicar o tempo, causando paralisações ou até ganho de peso.

É por isso que é uma boa ideia fazer um período de cetose limpo de vez em quando. Ele recalibra seu corpo no ceto e faz com que você volte a comer mais alimentos integrais. Como parte deste desafio, você terá a capacidade de fazer ceto de uma maneira que funcione para você. É importante começar de onde você está agora e fazer pequenas mudanças para garantir o sucesso.

Ceto estrito x Ceto preguiçoso

As mesmas coisas que podem ser realmente úteis quando você está fazendo a transição para um estilo de vida com pouco carboidrato podem ser um prejuízo mais tarde. Coisas como adoçantes substitutos, laticínios e produtos cetônicos que ajudam você a se ajustar à sua nova maneira de comer podem ser usados ​​posteriormente para exagerar.

Substitutos de açúcar amigáveis ​​​​ao ceto, doces e bombas de gordura são tão gostosos que é fácil comer demais. Além disso, alguns adoçantes substitutos têm o mesmo efeito em seu corpo que o açúcar.

Limpa Keto e adoçantes

Enquanto você está fazendo o desafio do ceto, pode descobrir que adoçantes alternativos são um salva-vidas. Eles permitem que você substitua o açúcar de mesa e a frutose que aumentam sua insulina com doçura amigável ao ceto. É bem aceito que o uso de adoçantes alternativos “seguros” ainda pode causar desejo por açúcar em algumas pessoas.

Teremos uma discussão mais ampla sobre adoçantes posteriormente, mas, por enquanto, saiba que a estévia, a fruta do monge e talvez o eritritol são os únicos muito “seguros”. Se você estivesse fazendo ceto estrito, cortaria todos os adoçantes. Indulgências ocasionais com outros adoçantes sem calorias podem ser boas, mas não ideais. Muitos desses adoçantes fazem com que a insulina fique tão alta quanto o açúcar “real”. Especialmente fique longe de maltitol e maltodextrina.

Outras coisas que afetam a perda de peso que você pode querer considerar para o desafio Keto

Enquanto o apetite geralmente regula quando seguindo a dieta keto, ainda é possível comer além de suas necessidades diárias de energia. Mesmo se você permanecer em cetose e comer apenas alimentos “ceto”, é absolutamente possível ganhar peso. é útil para insira suas informações em nossa calculadora de ceto para ter uma boa ideia sobre suas macros.

Ganhos de peso ou estagnações podem ser por comer demais ou por alguns dos mesmos motivos que ganhamos peso em qualquer tipo de dieta. Os culpados típicos são muito estresse, falta de sono e alimentação além da saciedade. Problemas com qualquer um deles podem causar uma cascata hormonal que contribui para o ganho de peso ou paradas.

Se você está tendo problemas com sono e estresse, não deixe de conferir nossos artigos Seis dicas para dormir melhor e Abhyanga: Uma prática de autocuidado fácil e eficaz baseada em Ayurveda. Para comer até a saciedade, alimentação consciente pode ser útil.

Independentemente de você concordar com calorias em calorias gastas ou teoria hormonal de ganho e perda de peso, a maioria concorda que você ganhará peso se comer mais do que suas necessidades energéticas regularmente. No entanto, para este desafio cetônico gratuito, você acompanhará alguns de seus alimentos, o que deve ajudar.

Dica profissional: não tenha medo de ser chato com sua comida. Nada ajuda mais a comer a quantidade adequada do que comer as mesmas coisas repetidamente. Na verdade, essa é uma das maiores dicas de dieta que é a mesma, independentemente da maneira de comer que você escolher.

É difícil comer demais alimentos integrais cetônicos limpos. Normalmente, são as substituições cetônicas, adoçantes e guloseimas que tendem a contribuir para o excesso de alimentação.