Strict Keto Challenge para 2023 com plano de refeições grátis

Você já se perguntou sobre as diferenças entre ceto estrito, ceto limpo e ceto preguiçoso? Ou quais são as regras de uma dieta cetônica? A verdade é que existem tantas definições para esses termos quanto pessoas que falam sobre o assunto! No entanto, definirei minha versão da dieta ceto estrita e um plano alimentar ceto estrito. Eu estudo e pratico ceto há mais de 6 anos e low carb há mais de 7. Neste ponto, certamente posso definir várias variações de ceto!

Para os fins deste artigo, não haverá uma discussão aprofundada sobre esses outros métodos cetônicos. Basta dizer que, se você está preso em um platô ou segue uma dieta cetogênica ou com pouco carboidrato há algum tempo, pode haver algumas boas razões para experimente o desafio ceto estrito. Você também pode querer fazer uma rodada do kickstart abaixo para mover a balança novamente.

Plano de Refeições Keto Estritas Gratuitas

Aderir ao ceto deve ser muito fácil ao comer alimentos integrais. No entanto, planos rígidos de refeições cetônicas podem ajudar. Tantas pessoas pediram isso ao longo dos anos que finalmente criei um para ajudá-lo em sua jornada ceto estrita. Clique aqui para obter o seu Plano de refeição ceto estrita GRATUITO de sete dias. Os planos de refeições para o ceto exigem bastante trabalho e são difíceis de personalizar perfeitamente para todos. Normalmente, você pode fazer qualquer plano de refeições funcionar para você, ajustando as quantidades de calorias e proteínas. Obter proteína ideal é uma das melhores maneiras de garantir a perda de gordura sem estar com fome. Certifique-se de obter o seu macros com maior produção de proteína antes de sair do site.

Kickstart de perda de gordura de 21 dias

A melhor maneira de concluir com sucesso um desafio rigoroso de ceto é seguir as regras deste artigo ou, para perder ainda mais gordura, confira o protocolo no meu livro, Kickstart de perda de gordura de 21 dias: faça Keto fácil, faça pausas na dieta e ainda perca peso. Este programa de 21 dias incorpora minhas rígidas regras de cetose junto com jejum intermitente, jejum prolongado e dias de jejum modificados com economia de proteína (PSMF) para maximizar a perda de peso.

Com o tempo e quando você está na manutenção do peso ceto, as pessoas tendem a praticar mais o ceto preguiçoso. A definição de ceto preguiçoso inclui coisas como não rastrear macros, fluência de carboidratos, talvez se entregar a doces ceto e usar um pouco mais de adoçantes substitutos. Tudo isso pode ter um preço ao longo do tempo, causando paralisações ou até ganho de peso. Uma dieta cetogênica intencional e rigorosa pode neutralizar essas tendências.

É por isso que é uma boa ideia fazer um período de keto limpo de vez em quando, realmente siga algumas regras estritas de keto. Ele recalibra seu corpo no ceto e faz você voltar a comer mais alimentos integrais.

Já sabe que você está pronto para um desafio de ceto por 31 dias?! Vá até o final deste post para ler as “regras” e se comprometer. Ou clique aqui para acessar! O melhor momento para mudar um comportamento é agora. Não pense nisso. Basta fazê-lo e certifique-se de baixar o plano de refeições cetogênicas de sete dias para torná-lo ainda mais fácil.

Dieta Cetogênica Estrita

Este desafio de ceto limpo não requer produtos ou compras, apenas compromisso.

Se você nunca experimentou a dieta cetogênica antes, confira nosso Guia completo para iniciantes na dieta cetogênica. Embora uma dieta cetônica estrita possa ser difícil para alguns iniciantes, não é impossível e pode ser adequada para certas pessoas, especialmente se você já está acostumado a comer alimentos integrais.

Se você está apenas começando o ceto e gostaria de um desafio mais suave, considere o desafio de 10 dias. Embora não sejam necessários produtos especiais para esta forma de comer, o Desafio de 10 dias inclui suplementos que suportam seu corpo, pois regulam os processos necessários para apoiar seu novo metabolismo de queima de gordura.

Se você decidir fazer o desafio estrito do ceto e nunca fez ceto, definitivamente confira nosso guia para iniciantes primeiro e seja especialmente cuidadoso com seus eletrólitos.

Se você já faz a dieta cetogênica há algum tempo, mas precisa colocar a balança em movimento novamente, esse desafio ceto estrito é definitivamente para você! Seguir as regras rígidas do ceto é uma ótima maneira de quebrar as bancas.

Perder peso é difícil, mas a manutenção também tem seus desafios. Qualquer que seja a fase em que você esteja, é útil agitar as coisas quando perceber que seu peso pode estar subindo alguns quilos ou descobrir que não está se sentindo bem. A dieta ceto estrita é uma maneira de fazer isso. Agitando as coisas é exatamente por isso que eu criei o Protocolo Keto Kickstart de 21 dias.

Uma das melhores maneiras de fazer isso é fazer uma forma de dieta de eliminação com algumas regras de ceto. É assim que gosto de pensar em um “reset” de ceto ou ceto estrito.

Ceto estrito x Ceto preguiçoso

As mesmas coisas que podem ser realmente úteis quando você está fazendo a transição para um estilo de vida com pouco carboidrato podem ser prejudiciais mais tarde. Coisas como adoçantes de reposição de zero calorias (que podem causar desejos e / ou uma resposta de insulina ou açúcar no sangue), produtos lácteos e cetogênicos que ajudam você a se ajustar à sua nova maneira de comer, podem mais tarde ser usados ​​​​para exagerar. É aqui que seguir as regras estritas do ceto por pelo menos curtos períodos de tempo pode realmente ajudá-lo a voltar aos trilhos.

Substitutos de açúcar amigáveis ​​​​ao ceto, guloseimas e bombas de gordura são tão gostosos que são fáceis de comer demais. Além disso, alguns adoçantes substitutos têm o mesmo efeito em seu corpo que o açúcar.

Plano de Refeições Keto Estritas Gratuitas

Eu defino a dieta cetônica estrita como apenas comer alimentos integrais que são zero carboidratos ou alimentos muito baixos em carboidratos. O ceto-sujo é definido como comer qualquer produto que tecnicamente se encaixe em ceto macros, mesmo que seja altamente processado, inclua adoçantes ou alimentos de qualidade inferior. Os melhores alimentos para comer em seu plano de refeições cetogênicas são carnes, ovos, peixes e vegetais com baixo teor de amido. já que muitos de vocês vêm aqui à procura de um plano rigoroso de refeições cetogênicas, então eu criei um só para você.

Este rigoroso plano de refeições cetogênicas segue as rígidas regras cetogênicas abaixo e pode atuar como uma ótima redefinição ou apenas um período de alimentação cetogênica muito limpa. Mesmo se você optar por seguir o keto sujo ou o keto preguiçoso o resto do tempo, fazer uma semana de keto estrito pode ser um impulso muito necessário.

Se você deseja um plano de refeições ceto personalizado e estrito, totalmente definido para você com base em seus objetivos, por favor me avise! As taxas dependem de você escolher um plano de refeição cetônica única ou um plano de refeição cetônica mensal.

Limpa Keto e adoçantes

É bem aceito que o uso de adoçantes alternativos “seguros” ainda pode causar desejos de açúcar em algumas pessoas. Teremos uma discussão maior sobre adoçantes posteriormente, mas, por enquanto, saiba que alulose, estévia, fruta do monge e talvez eritritol são os únicos que são muito “seguros”.

Mesmo aqueles “seguros” para adoçantes cetônicos podem ter um efeito além do que entendemos. Há algumas novas evidências de que alguns adoçantes alternativos afetam o microbioma intestinal.

Por exemplo, eu reajo ao eritritol. Isso tende a me dar dores de cabeça e me faz reter água. Eu observei isso por um longo período de tempo e é consistente quando eu consumo esse ingrediente específico.

Ganho de peso ou paradas no Keto

Enquanto o apetite geralmente regula quando seguindo a dieta keto, ainda é possível comer além de suas necessidades diárias de energia. Mesmo se você ficar em cetose e comer apenas alimentos “ceto”, é absolutamente possível ganhar peso.

Ganhos de peso ou estagnações podem ser por comer demais ou por alguns dos mesmos motivos que ganhamos peso em qualquer tipo de dieta. Na verdade, isso é tão comum que desenvolvi o Kickstart para perda de gordura em 21 dias para ajudar nas bancas e iniciar a perda de peso quando você está realmente motivado para fazer algo acontecer.

Os culpados típicos, além do que você está comendo, são muito estresse e falta de sono. Problemas com qualquer um desses principais marcadores de saúde podem causar uma cascata hormonal que contribui para o ganho de peso ou paradas.

Se você está tendo problemas com sono e estresse, não deixe de conferir nossos artigos Seis dicas para dormir melhor e Abhyanga: Uma prática de autocuidado fácil e eficaz baseada em Ayurveda.

Independentemente de você concordar com calorias em calorias ou teoria hormonal de ganho e perda de peso, a maioria concorda que você ganhará peso se comer mais do que suas necessidades de energia regularmente.

Strict Keto como uma redefinição

Independentemente de quanto tempo você está seguindo o ceto e especialmente se você se encontra em uma barraca ou ganhando, o ceto rigoroso seguir minhas regras estritas de ceto por um período de tempo pode levá-lo de volta ao caminho certo. Desafios alimentares curtos de qualquer tipo podem ser úteis.

Desafios como o ceto estrito dão a você um objetivo, refinam quais são as boas escolhas alimentares e agem como uma redefinição para seu relacionamento com a comida e especialmente o açúcar.

Regras estritas do desafio Keto de 31 dias

Tenha em mente que estas são apenas “regras” para este desafio. Sua dieta cetônica é sua dieta cetônica e você pode optar por fazer o que funcionar para seu corpo, objetivos e estilo de vida. No entanto, essas regras estritas de ceto são fantásticas com o objetivo de dar o pontapé inicial na perda de peso ou redefinir o ceto.

No entanto, as regras aqui excluem alimentos e aditivos que tendem a ser os culpados de barracas ou ganhos, então a escolha sobre o que você escolhe comer depende sempre de sua saúde e objetivos pessoais. Se você tiver alguma dúvida, consulte seu médico.

Como eu sei que isso funciona? Você verá nas regras abaixo que isso é basicamente uma alimentação cetogênica extremamente limpa. Eu fiz essa redefinição rigorosa de ceto algumas vezes desde que fui ceto, enquanto já estava com um peso saudável para minha altura. Perdi de quatro a sete quilos em 31 dias de cada vez sem ter que rastrear calorias.

Regras estritas do Keto

1. Sem adoçantes de qualquer tipo. Mesmo os “seguros”. Por extensão, isso obviamente exclui qualquer açúcar (duh) e a maioria das “guloseimas” de ceto.
2. Sem laticínios. Uma discussão mais longa sobre laticínios em algum momento, mas, entretanto, basta dizer que laticínios podem ser inflamatórios e são um alérgeno comum para muitas pessoas. Além disso, pode causar muitos problemas digestivos e tem poucos carboidratos e muitas calorias.
3. Sem farinhas. Isso obviamente exclui a farinha de trigo, que é, obviamente, cheia de carboidratos. Para este desafio, as farinhas cetogênicas comuns, como amêndoa e coco, também estão fora do cardápio.
4. Sem frutas (porque frutose), mesmo aquelas que caberiam em suas macros de outra forma.
5. Nozes com moderação e apenas na forma inteira (sem manteiga de nozes).
6. Nenhum item processado ... isso exclui coisas aparentemente benignas, como proteína em pó e cetonas exógenas, para esse desafio estrito de ceto.
7. Sem óleos de sementes. Evite óleo de milho, óleo de soja, óleo de cártamo, etc. Coma gordura saturada saudável que vem naturalmente nos alimentos sem adicionar muitos óleos extras. Se você precisar usar molhos ou óleos, considere fazer o seu próprio com opções como sebo, azeite extra-virgem ou óleo de abacate. Ou escolha uma marca limpa, como Alimentos Primários.(HNG10 com 10% de desconto)
8. Limite o fast food e somente se seguir as outras regras. Fast food torna quase impossível evitar óleos de sementes.
9. Certifique-se de acompanhar seus eletrólitos.
10. Não mais do que 25 gramas de carboidratos TOTAL por dia. Mesmo que você normalmente se dê bem com carboidratos líquidos, estamos aderindo aos carboidratos totais para este desafio.

Dica profissional: não tenha medo de ser chato com sua comida cetogênica limpa. Nada ajuda a comer a quantidade adequada mais do que comer as mesmas coisas repetidamente. Esta é realmente uma das maiores dicas de dieta que é a mesma, não importa a maneira de comer que você escolher.

Quanto tempo devo fazer Strict Keto?

Não há limite para quanto tempo você deve fazer ceto estrito. Esta é uma versão muito saudável da dieta cetogênica, já que você evita alimentos processados ​​e adoçantes para poder fazer isso todos os dias pelo tempo que quiser. No entanto, você pode achar que fazer rajadas de cetose estrita, como eu falo no Kickstart para perda de gordura em 21 dias livro, é mais sustentável. Algumas pessoas são capazes de manter o ceto estrito com muita facilidade por um longo tempo (especialmente quando vai carnívoro), enquanto outros acham mais fáceis os períodos de ceto mais preguiçoso. Quanto tempo você deve fazer ceto estrito realmente depende de seus objetivos e sua personalidade mais do que qualquer outra coisa.

O que você está fazendo no desafio Keto de 31 dias

Basicamente, tudo o que você precisa fazer por 31 dias é comer alimentos integrais, com baixo teor de carboidratos, como carne, ovos e vegetais verdes folhosos para saciar a saciedade e não beber calorias. Este é o plano estrito de refeições ceto.

Comer até a saciedade é uma frase chave aqui. Você definitivamente quer prestar atenção extra às suas dicas de fome e saciedade com este desafio. Praticando alimentação consciente vai ajudar.

Você pode optar por acompanhar suas macros e calorias cuidadosamente neste desafio, mas isso não é um requisito. Você também pode optar por abandonar completamente os vegetais e tratar isso como um desafio carnívoro. Desistir do café também é opcional.

É difícil comer demais alimentos integrais cetogênicos limpos. Normalmente, são as substituições de ceto, adoçantes e guloseimas que tendem a contribuir para o excesso de alimentação.

Você pode fazer esse desafio rigoroso de ceto a qualquer momento, mas é sempre mais divertido ter responsabilidade e suporte. Clique aqui para assumir seu compromisso para iniciar o desafio quando quiser! Por favor, use a hashtag #HNGketochallenge nas redes sociais para que possamos saber como está indo.