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Abhyanga: uma prática de autocuidado fácil e eficaz baseada no Ayurveda

A prática de abhyanga ou automassagem não é bem conhecida fora dos círculos de ioga e Ayurveda. No entanto, é uma das formas mais simples de autocuidado que você pode praticar e traz grandes benefícios à saúde. Se você não está dormindo bem, estressado, tentando perder peso ou precisa se sentir mais fundamentado, abhyanga pode beneficiá-lo.

Em apenas 10 a 15 minutos por dia, você pode obter os benefícios da massagem abhyanga, incluindo relaxamento, melhor sono, redução do estresse1, pele hidratada mais lisa, circulação melhorada, drenagem linfática melhorada

A palavra Abhyanga vem da palavra sânscrita Sneha que pode ser traduzida como óleo ou amor. Quando visto como uma prática iogue ou curativa ayurvédica, você pode pensar em Abhyanga como ungir e amar seu corpo com óleo. Em qualquer paradigma, praticando ioga ou não, Abhyanga pode ser uma prática poderosa que promove o amor próprio e a autoaceitação. É fácil argumentar que todos nós poderíamos usar mais disso!

Continue lendo para saber tudo sobre os benefícios e estudos sobre abhyanga abaixo ou obtenha seu alívio do estresse agora mesmo, pulando para como praticar abhyanga.

Benefícios de Abhyanga

Alguns dos benefícios do abhyanga são anedóticos, mas vêm de centenas de anos de conhecimento ayurvédico. No antigo texto ayurvédico, Sushruta diz no Sushruta Samhita,

A unção do corpo confere uma suavidade brilhante à pele, protege contra o agravamento de vata e kapha, melhora a cor e a força e nutre os tecidos do corpo.

No Ashtanga Hridaya Vagbhatta diz:

Abhyanga deve ser feito diariamente; afasta a velhice, o esforço e o aumento de vata; confere boa visão, nutrição ao corpo, vida longa, bom sono e pele de boa qualidade.

No entanto, também houve vários estudos modernos mostrando vários benefícios de Abhyanga2 e os benefícios da massagem mais tradicional foram estudados extensivamente. Estudos mostram que abhyanga e massagem ajudam na redução do estresse3, melhorias na neuropatia diabética (circulação)4, ganho de peso em bebês com baixo peso ao nascer5, redução da dor da osteoartrite6, redução da depressão e ansiedade em gestantes7, enxaquecas reduzidas 8 e muito mais.

No geral, acredita-se que abhyanga e massagem ajudem em uma variedade de processos patológicos.

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O que é Abhyanga

Abhyanga é a prática da auto-massagem. Como mencionado acima, você também pode optar por pensar nisso como amor próprio ou autocuidado. Existem algumas maneiras de fazer isso, mas basicamente envolve o uso de um óleo aquecido em todo o corpo.

Você pode escolher um óleo de acordo com o seu dosha ayurvédico ou simplesmente usar um óleo neutro do dosha como jojoba. Plant Therapy carrega uma ótima jojoba orgânica isso é perfeito para abhyanga. Você também pode adicionar algumas gotas de óleo essencial, como lavanda para relaxamento extra or eucalipto para um efeito mais estimulante.

Escolhendo um óleo de massagem Abhyanga para o seu Dosha

Óleo essencialSe você se aprofundar nas práticas ayurvédicas ou já conhece seu dosha, pode escolher um óleo mais específico para sua constituição ou desequilíbrio pessoal.

Os atributos básicos dos três doshas ayurvédicos Vata, Pitta e Kapha são:

vata: Elementos do ar e do espaço. Caracterizado por seco, áspero e frio. Óleo de gergelim é muito hidratante e calmante para o vata dosha na tradição ayurvédica.

Pitta: Elemento de fogo. Caracterizado por quente, oleoso e intenso. O coco é um óleo refrescante e recomendado para o dosha pitta ardente.

Kapha: Elementos da água e da terra. Caracterizado úmido, denso, lento e frio. Amêndoa é um óleo leve e recomendado para trazer equilíbrio ao kapha dosha na tradição ayurvédica.

O óleo de jojoba é neutro, de fácil absorção e anti-inflamatório. Recomendado para todos os doshas e também calmante para pitta dosha.

No final das contas, apenas praticar abhyanga será imensamente benéfico para sua saúde e bem-estar. Escolha um óleo que combine com a sua pele e não seja muito pesado. O que funciona melhor para você pode mudar dependendo da estação ou de diferentes momentos de sua vida.

Como Praticar Abhyanga

Passos rápidos de Abhygana

Versão rápida da prática de massagem Abhyanga (5-15 minutos)

A versão rápida de abhyanga é ótima para praticar se você estiver com pouco tempo. Como envolve apenas massagear parcialmente o corpo e torna o banho desnecessário, pode ser feito em apenas alguns minutos. Um dos melhores usos do abhyanga rápido é promover o relaxamento antes de dormir.

Raminhos de lavanda

    Comece aquecendo o óleo de massagem. Deve ser um pouco mais quente que a temperatura do corpo, em torno de 100 graus. Colocar o recipiente em água quente por alguns minutos é uma boa maneira de garantir que esteja quente, mas não muito quente. Se você estiver com pouco tempo, pode aquecer o óleo nas mãos antes de colocar no corpo.
    Prepare o palco para o relaxamento. Comece a trazer sua consciência para seu corpo e estado de espírito. Você pode querer diminuir as luzes e acender uma vela perfumada. Faça com que os próximos minutos se concentrem em si mesmo e promovam a calma.
    Comece massageando as mãos uma de cada vez. Como usar o lado direito do cérebro libera endorfinas, comece massageando primeiro o lado direito (controlado pelo lado esquerdo do cérebro) e termine massageando o lado esquerdo (controlado pelo lado direito).
    Use o polegar para pressionar todas as partes da palma direita e depois massageie cada dedo. Esfregue o dorso da mão esquerda e a parte superior de cada dedo. Massageie o óleo em cada leito de cutícula. Repita na mão esquerda.
    Em seguida, massageie os pés. Usando as duas mãos no pé direito, pressione os polegares em todas as áreas da sola do pé. Massageie cada dedo do pé. Esfregue a parte superior do pé. Repita no pé esquerdo.

Termine sua versão rápida da prática de abhyanga de uma forma baseada no tempo disponível, seus objetivos e se você está praticando abhyanga antes de dormir ou em outro momento.

    1. Coloque meias e/ou luvas para uma hidratação extra enquanto dorme e para proteger os lençóis do óleo.
    2. Limpe qualquer excesso de óleo e continue a próxima atividade.
    3. Tome um banho quente ou ducha.
    4. Meditar

Passos Abhygana Completos

Versão completa da prática de massagem Abhyanga (20-45 minutos)

A versão completa do abhyanga é ótima para praticar se você precisar de um relaxamento extra ou estiver procurando por alguns mimos e autocuidado. Como envolve massagear completamente o corpo e tomar banho ou se exibir depois, pode levar de 20 minutos a uma hora.

Massagem AbhyangaUm dos melhores usos do abhyanga completo é o relaxamento profundo. Tempos extras estressantes, treinamento físico intenso ou crises de insônia seriam ótimos momentos para fazer uma prática completa de automassagem. Ou realmente a qualquer momento que você puder poupar pelo menos 20 minutos para experimentar o poder de abhyanga!

    Comece aquecendo o óleo de massagem. Deve ser um pouco mais quente que a temperatura do corpo, em torno de 100 graus. Colocar o recipiente em água quente por alguns minutos é uma boa maneira de garantir que esteja quente, mas não muito quente. Você também pode ir em frente e preparar um banho quente para depois de sua prática de abhyanga. Você pode aquecer o óleo colocando o recipiente na banheira de hidromassagem.
    Você está procurando óleo e massagear todo o seu corpo. No entanto, você deve passar mais tempo em áreas com mais terminações nervosas, como as solas dos pés e as palmas das mãos. Movimentos circulares funcionam melhor em áreas arredondadas como articulações, cabeça ou rosto e movimentos longos funcionam melhor em braços e pernas.
    Tente usar as mãos abertas e superfícies planas dos dedos para toda a massagem. A ordem geral para o abhyanga começar com a cabeça e terminar com os pés. Abaixo estão algumas dicas específicas sobre por onde começar e focar sua atenção.

Ordem de Massagem Abhyanga e Pontos Focais

    Despeje o óleo no couro cabeludo e massageie. Para tratamento extra do cabelo, enrole a cabeça em uma toalha. Melhor ainda, uma toalha úmida e quente.
    Em seguida, passe para o rosto e finalize a cabeça com as orelhas. A Ayurveda diz que a cabeça possui pontos de marma (semelhantes aos pontos de acupressão) que influenciam todo o corpo. Em particular, a Ayurveda acredita que a massagem no couro cabeludo e na cabeça é ótima para insônia, estresse e dores de cabeça.
    Desça pelo pescoço, braços e tronco. Comece com o lado direito primeiro de cada área e termine à esquerda.
    Quando você chegar à área do estômago e da barriga, passe um tempo extra lá. A digestão é uma grande parte da medicina ayurvédica e acredita-se que a massagem na área da barriga ajude na digestão e na eliminação. Massageie o abdômen no sentido anti-horário e termine massageando o quadrante inferior esquerdo do abdômen, que é a área do cólon sigmóide.
    Massageie quadris e nádegas e pernas. Novamente, comece com o lado direito primeiro de cada área e termine à esquerda.

Mulher no banho com flores

    Por fim, massageie os pés, terminando no esquerdo.
    Limpe o excesso de óleo da sola dos pés para não escorregar!

Terminando sua prática de Abhyanga

Enrole-se em uma toalha macia ou roupão e relaxe por alguns minutos. Você quer ter certeza de não deixar óleo em móveis ou roupas de cama, pois pode manchar.

Termine sua prática de abhyanga com um banho quente ou ducha. Mergulhar em uma banheira quente por alguns minutos após este tratamento é incrível! Seja qual for a sua escolha, foi essencial áreas delicadas para deixar a maior parte do óleo no lugar. Seque em vez de esfregar depois de terminar.

Como você pode ver intuitivamente, este tratamento completo de abhyanga pode proporcionar um relaxamento profundo e uma sensação de autocuidado profundo. Embora você possa fazer essa prática completa a qualquer momento, é especialmente benéfico antes de dormir.

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21568717
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=abhyanga
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21568717
  4. https://ijam.co.in/index.php/ijam/article/view/06442015
  5. https://www.ijsr.net/show_abstract.php
  6. http://www.ijhrmlp.org/show_pdf.php?id=122
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15715034
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3059875/