Alimentação Consciente 101

Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente está se preparando para o verão ... churrascos, jantares em família, viagens e refeições em movimento parecem entrar em jogo muito mais nesta época do ano. Infelizmente, essas mudanças na rotina e alimentação extra podem levar a algum ganho de peso rapidamente se você não for cuidadoso. Entre na alimentação consciente.

Alimentação consciente: uma maneira simples de combater o ganho de peso

Há uma coisa ridiculamente simples que você pode fazer para evitar os quilos nesta e em qualquer época do ano: alimentação consciente. Essa prática não requer contagem de calorias ou corte de qualquer tipo específico de alimento. O que requer é alguma atenção, intenção e começando agora. Você pode usar essa técnica em qualquer refeição, mas ela é especialmente útil em situações em que você pode comer demais.

Se você quiser mudar para uma maneira mais fácil de comer, não deixe de conferir nosso guia cetônico para iniciantes. Quando você controla os desejos de carboidratos e açúcar, comer conscientemente é muito mais fácil!

Passos para uma alimentação consciente

• Identificar padrões alimentares e emoções. Existem certas situações em que você tende a comer demais? Certas emoções ou pessoas afetam o que e quanto você come? Saber essas coisas antes da situação permite melhores escolhas.
• Faça escolhas antes do evento ou refeição. Você está faminto ou não está realmente com fome? Deixe que sua consciência das dicas internas guie sua decisão sobre o que e quanto comer.
• Defina uma intenção para a refeição. Sua intenção é ser nutrida? Cheio? Coma todos os seus vegetais antes de qualquer outra coisa? Estar presente com as pessoas com quem você está comemorando? Deixe sua intenção guiá-lo durante toda a refeição.
• Aprecie todos os aspectos da comida que você escolhe comer. Observe e saboreie o cheiro, o sabor, a aparência e a textura, mastigando bem cada mordida.
• Esteja ciente do tempo que leva para comer toda a refeição. O estômago precisa de algum tempo para enviar sinais de saciedade ao cérebro. O velho ditado é que leva cerca de 20 minutos para o estômago sinalizar ao cérebro que está cheio.
• Aprecie os momentos intermediários. Abaixe o garfo entre as mordidas e concentre-se em mastigar bem. Esteja atento à presença das pessoas com quem você está compartilhando uma refeição. Aproveite o tempo para aproveitar o espírito do evento ou refeição e das pessoas ao seu redor.

A alimentação consciente tornará qualquer maneira de comer que você escolher seguir mais eficaz e agradável!