10 vinkkiä uudenvuoden painonpudotuspäätöksesi helpottamiseksi

Kun kello lyö puoltayötä ja pallo putoaa uudenvuodenaattona, monet ihmiset vannovat, että tämä on vuosi, jolloin he lopulta laihtuivat. Monet ihmiset kamppailevat pysyäkseen a Uuden vuoden laihdutuslupaus mutta älä huoli, et ole yksin! Tässä on joitain vinkkejä siitä, kuinka voit helpottaa painonpudotussuunnitelmaa rasittamatta itseäsi.

Juo paljon vettä

Keskity juomaan paljon vettä. Vesi auttaa huuhtelemaan pois myrkkyjä, pitää sinut nesteytettynä ja auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläisemmaksi. Kaikki nämä ovat tärkeitä sekä yleisen terveyden että painonpudotustavoitteiden kannalta. Aloita jokainen päivä lasillisella vettä ennen kuin juot mitään muuta, muista juoda runsaasti koko päivän ja ennen ateriaa, jotta tunnet kylläisyyden. Voit myös lisätä veteen sitruuna- tai kurkkuviipaleita saadaksesi lisämakua ilman paljon kaloreita.

Uudenvuoden painonpudotuspäätös: Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia?

Vaikka tämä on suosittu perinteinen viisaus, se ei välttämättä toimi kaikille. Vaikka hedelmät ovat luonnossa esiintyviä, ne sisältävät paljon sokeria, joka voi suistaa painonpudotuksen edistymisen. Hedelmät on parasta säilyttää Vähähiilihydraattinen lajikkeita, kuten mustikoita, mansikoita tai vadelmia, jotka ovat epätodennäköisempiä piikki verensokeri ja siinä on paljon kaloreita.

Vihannekset voivat olla osa laihdutussuunnitelmaa, mutta monille ihmisille niitä on vaikea sulattaa. Ne ovat myös syyllisiä moniin autoimmuunitulehduksiin, koska ne sisältävät kasvinsuojeluaineita, oksalaatteja, antiravinteita ja muita yhdisteitä, jotka voivat saada immuunijärjestelmän reagoimaan. Voit kokeilla vihannesten leikkaamista jonkin aikaa nähdäksesi miltä sinusta tuntuu. Liha on itse asiassa kaikkein ravintoainerikkain ruoka, joten et menetä ravintoa, jos syöt monenlaista lihaa ja elimiä.

Vältä prosessoituja ruokia ja syö täysruokaa

Jalostettu ruoka sisältää usein paljon kaloreita, epäterveellisiä siemen- ja kasviöljyrasvoja sekä lisättyä sokeria. Kaikki nämä voivat vaikeuttaa painonpudotusta. Kokonaiset jalostamattomat ruoat sen sijaan ovat yleensä vähemmän kaloreita ja sisältävät enemmän terveellisiä ravintoaineita. 

Lisäksi kokonaisten jalostamattomien ruokien syöminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidempään, mikä voi auttaa sinua välttämään ylensyöntiä. Joten jos aiot laihtua tänä vuonna, lopeta prosessoidut elintarvikkeet ja keskity sen sijaan kokonaisten jalostamattomien elintarvikkeiden syömiseen. Vyötärölinjasi kiittää sinua! Tämän idean pitäisi olla yksi tärkeimmistä uuden vuoden painonpudotustavoitteistasi.

Uudenvuoden painonpudotuspäätös: nuku tarpeeksi

Jos uuden vuoden painonpudotuslupauksesi on ensisijainen tavoite, varmista, että olet saada tarpeeksi unta. Tämä tarkoittaa vähintään kahdeksan tuntia yössä

Riittävä lepo auttaa vähentämään stressiä ja antaa sinulle tarvitsemaasi energiaa pysyäksesi aikataulussasi ruokavaliosi ja liikuntasuunnitelmasi kanssa. Uni on yksi aliarvostetuimmista laihdutusvälineistä. Huono uni vaikuttaa useisiin hormoneihin, kuten kortisoliin, leptiiniin ja greliiniin, jotka vaikeuttavat painonpudotusta.

tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka nukkuvat alle seitsemän tuntia yössä, ovat todennäköisemmin ylipainoisia. Pyri siis vähintään kahdeksaan tuntiin yössä antaaksesi itsellesi vauhtia painonnousun torjunnassa.

Harjoittele säännöllisesti

Kolmekymmentä minuuttia liikettä joka päivä on pitkän aikavälin tavoite, mutta aloita hitaasti. Älä yritä tehdä liikaa liian aikaisin. Jos olet jo muuttamassa myös ruokavaliotasi, harjoituksen lisääminen samaan aikaan voi olla ylivoimaista ja suistua luoden uusia tapoja. 

Jos olet vasta aloittamassa, tavoittele viisi minuuttia päivässä sitä, mitä kutsun "iloiselle liikkeelle", toisin sanoen liikuta miten itse nautit kehosi liikuttamisesta. . Lisää harjoitusten tiheyttä ja intensiteettiä vähitellen, kun tunnet olosi mukavammaksi.

Etsi fyysinen aktiviteetti, josta pidät. Jos pelkäät käydä kuntosalilla, et todennäköisesti pysy siinä pitkällä aikavälillä. Sen sijaan etsi aktiviteetti, josta pidät, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja pitää sinut motivoituneena. Tämä voi olla vaellusta, tanssia, pyöräilyä, uintia tai vain kävelyä naapurustossasi.

Uudenvuoden painonpudotuspäätös: Vietä aikaa perheen ja ystävien kanssa

Se parantaa terveyttäsi, kun vietät aikaa perheen ja ystävien kanssa. Tutkijat totesi, että sosiaalisella piirillä, joka mitattiin matkapuhelimen käytön tai sisäisen käytön muodossa, oli enemmän vaikutusta yksilön terveyteen kuin pelkkä fyysinen aktiivisuus.

Osana uuden vuoden laihdutuspäätöstäsi varaa yksi päivä viikossa soittaaksesi tai tavataksesi ystäviä tai perhettä. Valmista illallinen vuorotellen ja kävele sitten ystävien kanssa. Kävely ruokailun jälkeen alentaa verensokeria jotka voivat auttaa painonpudotustavoitteidesi saavuttamisessa.

Kaukaisia ​​ystäviä? Soita sen sijaan viikoittain Skype- tai Zoom-puheluita.

Tee aterioiden valmistamisesta viikoittainen rutiini

Uusi vuosi on aikaa juhlia rakkaiden kanssa ja nauttia suosikkiruoistasi ja -juomistasi. Kuitenkin, jos olet kuten monet ihmiset, voit myös käyttää tilaisuutta pohtiaksesi terveyttäsi ja asettaaksesi painonpudotuspäätöksen uudelle vuodelle.

Jos suunnittelet dieettiä vuonna 2023, sinun ei tarvitse odottaa siihen asti 1. tammikuuta aloittaaksesi. Tehdä nyt pieniä muutoksia voi auttaa sinua siirtymään uuteen elämäntyyliisi, luopumaan huonoista tavoistasi ja valmistautumaan pitkäjänteiseen menestykseen.

Yksi yksinkertainen vinkki on tehdä aterian valmistelu viikoittainen rutiini. Kun panostat jonkin aikaa joka viikonloppu aterioiden suunnitteluun ja mahdollisimman monen viikoittaisen illallisen valmistamiseen, voit auttaa sinua pysymään raiteilla viikon aikana, jolloin olet todennäköisemmin kiireinen tai väsynyt. Kun terveellistä ruokaa on helposti saatavilla, on helpompi vastustaa kiusausta, kun ympärilläsi on epäterveellisiä valintoja.

Tutkimukset osoittavat, että määrittämällä, mitä ruokia sinun pitäisi syödä hyvin etukäteen auttaa sinua tekemään terveellisempiä valintoja ja saavuttamaan paremman version itsestäsi. Älä siis odota uutta vuotta aloittaaksesi työskentelyn tavoitteidesi eteen. Käytä näitä vinkkejä aloittaaksesi positiivisten muutosten tekeminen jo tänään.

Uudenvuoden painonpudotuslupaus: Lopeta tupakointi

tutkimus on osoittanut, että tupakoitsijat ovat todennäköisemmin ylipainoisia kuin tupakoimattomat. Tupakoinnin lopettaminen voi tehostaa painonpudotusta. 

Lisäksi savukkeiden luopumisesta on muita terveyshyötyjä. Lopetuksen on osoitettu vähentävän sydänsairauksien, aivohalvauksen, syövän ja muiden vakavien terveystilojen riskiä. Joten jos etsit tapaa tulla terveemmiksi uudeksi vuodeksi, tupakoinnin lopettaminen on hyvä paikka aloittaa.

Vähennä stressiä

Krooninen stressi voi johtaa painonnousuun, joten on tärkeää löytää tapoja rentoutua ja lievittää stressiä. Yksi tapa tehdä tämä on meditaatio. 

Meditaatio voi auttaa parantamaan elämänlaatuasi ja vähentämään stressin riskiä. Se on hyvä ympärivuotinen terveyspäätös, joka voi auttaa sinua laihduttamisessa. Ota siis aikaa itsellesi, rentoudu ja meditoi joka päivä. Mielesi ja kehosi kiittävät sinua siitä.

Pysy positiivisena ja älä lannistu, jos "liukastut"

Älä yritä tehdä liikaa muutoksia kerralla. Jos muutat rajusti ruokavaliotasi ja liikuntatottumuksiasi, on väistämätöntä, että liukastut toisinaan. Sen sijaan, että hakkaisit itseäsi jokaisesta pienestä lipsahduksesta, keskity asteittaisten muutosten tekemiseen, joista voit pitää kiinni pitkällä aikavälillä.

Anna itsellesi hieman heiluttelutilaa. On okei nauttia lempiruoistasi silloin tällöin, eikä sinun pitäisi tuntea siitä syyllisyyttä. Varmista vain, että tällaiset ateriat ovat pikemminkin poikkeus kuin sääntö. 

Yksi hyvä vinkki aterioiden hallintaan on aina etusijalle proteiinit. Proteiini on erittäin kyllästävää ja vie eniten kaloreita kehosi prosessoimiseksi. Jos syöt ensin oikean määrän proteiinia, saatat huomata, ettet enää halua nauttia ruokia, jotka ovat ristiriidassa painonpudotustavoitteidesi kanssa.

Loppuajatukset

Pysy positiivisena ja usko itseesi. Painonpudotus voi olla haaste, mutta on tärkeää muistaa, että sinulla on voimaa saavuttaa tavoitteesi. Pienellä päättäväisyydellä ja pitkäjänteisyydellä olet hyvin matkalla kohti terveellisempää uutta vuotta.

Myönteisten muutosten tekeminen elämäntyyliisi on loistava tapa aloittaa uusi vuosi oikein. Seuraamalla näitä vinkkejä, olet matkalla saavuttamaan omasi laihtuminen tavoitteet ja parantaa yleistä terveyttäsi. 

Muista keskittyä asteittaisten muutosten tekemiseen, joista voit pitää kiinni pitkällä aikavälillä, äläkä lannistu, jos sinulla on satunnaisia ​​lipsahduksia. Pienellä sinnikkyydellä olet hyvin matkalla kohti terveellisempää uutta vuotta.