Strict Keto Challenge vuodelle 2024, ilmainen ateriaohjelma

Oletko koskaan miettinyt eroja tiukan keton, puhtaan keton ja laiskan keton välillä? Tai mitkä ovat keto-ruokavalion säännöt? Totuus on, että näille termeille on yhtä monta määritelmää kuin on ihmisiä, jotka puhuvat tästä aiheesta! Aion kuitenkin määritellä oman versioni tiukasta keto-ruokavaliosta ja tiukasta keto-ateriasuunnitelmasta. Olen opiskellut ja harjoitellut ketoa vuodesta 2017 ja vähähiilihydraattista/paastoamista vuodesta 2016. Tässä vaiheessa voin varmasti määritellä useita variaatioita ketosta! Jos haluat kokeilla ketoa vuonna 2024, meillä on sinulle paljon ilmaisia ​​resursseja täällä.

Tämän artikkelin tarkoituksia varten näistä muista ketomenetelmistä ei käydä syvällistä keskustelua. Riittää, kun totean, että jos olet jumissa tasangolla tai olet noudattanut ketogeenistä tai vähähiilihydraattista ruokailutapaa jonkin aikaa, voi olla hyviä syitä kokeile tiukkaa ketohaastetta. Haluat ehkä myös tehdä kierroksen kickstart alle saadaksesi vaaka jälleen liikkeelle.

Ilmainen tiukka keto-ateriaohjelma

Ketoon kiinni pitämisen pitäisi olla melko helppoa, kun syöt kokonaisia ​​ruokia. Tiukat keto-ateriasuunnitelmat voivat kuitenkin auttaa. Olen saanut niin monet ihmiset kysymään tätä vuosien varrella, että lopulta loin sellaisen auttamaan sinua tiukassa ketomatkassasi. Napsauta tästä saadaksesi omasi ILMAINEN seitsemän päivän tiukka keto-ateriaohjelma. Keton ateriasuunnitelmat vaativat melkoisesti työtä, ja niitä on vaikea räätälöidä täydellisesti kaikille. Yleensä voit saada minkä tahansa ateriasuunnitelman toimimaan itsellesi säätämällä kalori- ja proteiinimääriä. Optimaalisen proteiinin saanti on yksi parhaista tavoista varmistaa rasvan menetyksen ilman nälkää. Varmista, että saat omasi makrot, joissa on suurempi proteiinituotanto ennen kuin poistut sivustolta.

21 päivän rasvanpoistokickstart

Paras tapa suorittaa tiukka ketohaaste onnistuneesti on noudattaa tämän artikkelin sääntöjä tai vielä enemmän rasvanpudotusta varten, tutustu kirjassani olevaan protokollaan, 21 päivän rasvanpudotuksen aloitus: Tee Ketosta helppoa, pidä taukoja ja laihduta silti. Tämä 21 päivän ohjelma sisältää tiukat ketosäännöt sekä ajoittainen paasto, pitkä paasto ja proteiinia säästäviä modifioituja pikapäiviä (PSMF) painonpudotuksen maksimoimiseksi.

Ajan myötä ja kun olet ketopainon ylläpitohoidossa, ihmiset harjoittavat laiska ketoa enemmän. Laiskan keton määritelmä sisältää esimerkiksi makrojen seuraamatta jättämisen, hiilihydraattien hiipimisen, kenties keto-makeisten nauttimisen ja korvaavien makeutusaineiden käytön hieman enemmän. Nämä kaikki voivat vaatia veronsa ajan myötä ja aiheuttaa pysähtymistä tai jopa painonnousua. Tahallinen, tiukka keto-ruokavalio voi torjua näitä taipumuksia.

Siksi on hyvä idea tehdä puhdas keto aika ajoin, noudata todella tiukkoja ketosääntöjä. Se kalibroi kehosi uudelleen ketossa ja saa sinut takaisin syömään enemmän kokonaisia ​​ruokia.

Tiesitkö jo, että olet valmis ketohaasteeseen 31 päiväksi?! Siirry tämän viestin alaosaan lukeaksesi "säännöt" ja sitoutuaksesi. Tai napsauta tästä päästäksesi siihen! Paras aika muuttaa käyttäytymistä on nyt. Älä ajattele sitä. Tee se ja muista ladata Seitsemän päivän tiukka keto-ateriaohjelma tekee siitä entistä helpompaa.

Tiukka keto-dieetti

Tämä puhdas ketohaaste ei vaadi tuotteita tai ostoja, vain sitoutumista.

Jos et ole koskaan kokeillut keto-ruokavaliota, tutustu meidän Täydellinen ketogeenisen ruokavalion aloittelijan opas. Vaikka tiukka keto-ruokavalio voi olla vaikeaa joillekin aloittelijoille, se ei ole mahdotonta ja saattaa sopia tietyille ihmisille, varsinkin jos olet jo tottunut syömään kokonaisia ​​ruokia.

Jos olet vasta aloittamassa ketoa ja haluaisit lempeämmän haasteen, harkitse 10 päivän haastetta. Vaikka tähän ruokailutapaan ei tarvita erityisiä tuotteita, 10 päivän haaste sisältää lisäravinteet jotka tukevat kehoasi, kun se säätelee prosesseja, joita tarvitaan tukemaan uutta rasvanpolttoaineenvaihduntaa.

Jos päätät tehdä tiukan ketohaasteen etkä ole koskaan tehnyt ketoa, tutustu ensin aloittelijaoppaaseemme ja ole erityisen varovainen elektrolyyttien kanssa.

Jos olet jo harrastanut keto-dieettiä jonkin aikaa, mutta sinun täytyy saada vaaka jälleen liikkeelle, tämä tiukka ketohaaste on ehdottomasti sinua varten! Tiukkojen keto-sääntöjen noudattaminen on loistava tapa rikkoa myyntikojuja.

Painonpudotus on vaikeaa, mutta ylläpidolla on myös haasteensa. Olitpa missä vaiheessa tahansa, on hyödyllistä ravistaa asioita, kun huomaat, että painosi saattaa nousta pari kiloa tai huomaat, että et voi vain hyvin. Tiukka keto-ruokavalio on yksi tapa tehdä se. Asioiden ravistelu on juuri se, miksi loin sen 21 päivän Keto Kickstart -protokolla.

Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on toteuttaa eliminaatiodieetti, jossa on joitain ketosääntöjä. Tällä tavalla haluan ajatella keton "nollausta" tai tiukkaa ketoa.

Tiukka keto vs laiska keto

Samat asiat, jotka voivat olla todella hyödyllisiä, kun siirryt vähähiilihydraattiseen elämäntapaan, voivat olla haitaksi myöhemmin. Asioita, kuten nollakalorisia korvaavia makeutusaineita (jotka voivat aiheuttaa ruokahalua ja/tai insuliini- tai verensokerivasteen), maitotuotteet ja ketoystävälliset tuotteet, jotka auttavat sinua sopeutumaan uuteen ruokailutyyliisi, voidaan myöhemmin käyttää liialliseen nauttimiseen. Tässä tapauksessa tiukkojen keto-sääntöjen noudattaminen ainakin lyhyiden jaksojen ajan voi todella auttaa sinua pääsemään takaisin raiteilleen.

Ketoystävälliset sokerinkorvikkeet, makeat herkut ja rasvapommit ovat niin herkullisia, että niitä on helppo syödä liikaa. Lisäksi joillakin korvaavilla makeutusaineilla on sama vaikutus kehoon kuin sokerilla.

Ilmainen tiukka keto-ateriaohjelma

Määrittelen tiukan keto-ruokavalion siten, että syön vain kokonaisia ​​ruokia, jotka ovat nollahiilihydraattisia tai erittäin vähähiilihydraattisia ruokia. Likaisella ketolla tarkoitetaan minkä tahansa sellaisen tuotteen syömistä, joka teknisesti sopii ketomakroihin, vaikka se olisi pitkälle jalostettua, sisältäisi makeutusaineita tai huonompilaatuista ruokaa. Parhaat ruoat, joita voit syödä tiukalla keto-ateriaohjelmallasi, ovat liha, munat, kala ja vähätärkkelyspitoiset vihannekset. koska niin monet teistä tulevat tänne etsimään tiukkaa keto-ateriasuunnitelmaa, joten loin sellaisen juuri sinua varten.

Tämä tiukka keto-ateriaohjelma noudattaa alla olevia tiukkoja ketosääntöjä ja voi toimia loistavana palautuksena tai vain erittäin puhtaan keto-syömisen ajanjaksona. Vaikka päätät noudattaa likaista ketoa tai laiska ketoa loppuajan, viikon tiukka keto voi olla kaivattua tehostetta.

Jos haluat mukautetun tiukan keto-ateriasuunnitelman, joka on suunniteltu sinulle täysin tavoitteidesi perusteella, Kerro minulle sitten! Hinnat riippuvat siitä, valitsetko kertaluonteisen keto-ateriasuunnitelman vai kuukausittaisen keto-ateriasuunnitelman.

Puhdas keto ja makeutusaineet

On yleisesti hyväksyttyä, että vaihtoehtoisten "turvallisten" makeutusaineiden käyttö voi silti aiheuttaa sokerinhimoa joillakin ihmisillä. Keskustelemme makeutusaineista laajemmin myöhemmin, mutta tiedä se nyt alluloosistevia, munkkihedelmät ja ehkä erytritoli ovat ainoita, jotka ovat erittäin "turvallisia".

Jopa keto makeutusaineille "turvallisilla" voi olla vaikutusta enemmän kuin ymmärrämme. On olemassa uusia todisteita siitä, että jotkut vaihtoehtoiset makeutusaineet vaikuttavat suoliston mikrobiomiin.

Esimerkiksi reagoin erytritoliin. Se aiheuttaa minulle päänsärkyä ja saa minut pidättämään vettä. Olen havainnut tämän pitkän ajan, ja se on johdonmukaista, kun kulutan kyseistä ainesosaa.

Painon nousu tai pysähtyminen Ketossa

Vaikka ruokahalu yleensä säätelee milloin keto-ruokavalion jälkeen, on silti mahdollista syödä enemmän kuin päivittäiset energiatarpeesi. Vaikka pysytkin ketoosissa ja syöt vain "keto"-ruokaa, on painonnousu täysin mahdollista.

Painon nousu tai pysähtyminen voi johtua ylensyömisestä tai joistakin samoista syistä kuin lihomme minkä tahansa ruokavalion mukaan. Itse asiassa tämä on niin yleistä, että kehitin sen 21 päivän rasvanpoistokickstart auttaa pysähtymään ja käynnistämään painonpudotuksen, kun olet todella motivoitunut tekemään jotain.

Tyypillisiä syyllisiä syömäsi lisäksi ovat liika stressi ja unen puute. Ongelmat jommankumman näistä keskeisistä terveysmarkkereista voivat aiheuttaa hormonaalisen kaskadin, joka edistää painonnousua tai pysähtymistä.

Jos sinulla on uni- ja stressiongelmia, muista tutustua artikkeleihimme Kuusi vinkkiä parempaan uneen ja Abhyanga: Helppo ja tehokas itsehoitokäytäntö, joka perustuu Ayurvedaan.

Riippumatta siitä, hyväksytkö kalorien sisältämät kalorit vai painonnousun ja -pudotuksen hormonaalisen teorian, useimmat olisivat samaa mieltä siitä, että painosi nousee, jos syöt säännöllisesti energiatarpeeseesi enemmän.

Tiukka Keto nollauksena

Riippumatta siitä, kuinka kauan olet noudattanut ketoa ja varsinkin jos huomaat olevasi pysähdyksissä tai nousussa, tiukkojen ketosääntöjeni noudattaminen jonkin aikaa voi saada sinut takaisin oikealle tielle. Kaikenlaiset lyhyet ruokavaliohaasteet voivat olla hyödyllisiä.

Haasteet, kuten tiukka keto, antavat sinulle tavoitteen, tarkentavat hyviä ruokavaliovaihtoehtoja ja toimivat nollauksena suhteellesi ruokaan ja erityisesti sokeriin.

Tiukat Keto 31 päivän haastesäännöt

Muista, että nämä ovat vain tämän haasteen "sääntöjä". Keto-dieettisi on keto-dieettisi, ja voit valita mitä tahansa, mikä sopii kehollesi, tavoitteillesi ja elämäntyylillesi. Nämä tiukat ketosäännöt ovat kuitenkin loistavia painonpudotuksen käynnistämiseen tai keton nollaukseen.

Säännöt eivät kuitenkaan sisällä elintarvikkeita ja lisäaineita, jotka ovat yleensä syyllisiä pysähtymiseen tai voittoon, joten valinta siitä, mitä haluat syödä, on aina sinun henkilökohtaisen terveytesi ja tavoitteidesi mukaan. Jos sinulla on huolenaiheita, ota yhteyttä lääkäriisi.

Mistä tiedän, että tämä toimii? Näet alla olevista säännöistä, että tämä on pohjimmiltaan erittäin puhdasta keto-syöntiä. Olen tehnyt tämän tiukan keton nollauksen muutaman kerran sen jälkeen, kun aloin keton, vaikka olenkin jo pituudelleni terveessä painossa. Laihduin neljästä seitsemään kiloa 31 päivässä joka kerta ilman, että minun piti seurata kaloreita.

Tiukat ketosäännöt

1. Ei minkäänlaisia ​​makeutusaineita. Jopa ne "turvalliset". Laajennuksena tämä sulkee pois kaiken sokerin (duh) ja useimmat keto-herkut.
2. Ei maitotuotteita. Pidempi keskustelu maitotuotteista jossain vaiheessa, mutta sillä välin riittää, kun totean, että maitotuotteet voivat olla tulehduksellisia ja monille ihmisille yleinen allergeeni. Lisäksi se voi aiheuttaa monia ruoansulatusongelmia ja sisältää vähän hiilihydraatteja ja paljon kaloreita.
3. Ei jauhoja. Tämä tietysti sulkee pois vehnäjauhot, jotka ovat tietysti täynnä hiilihydraatteja. Tässä haasteessa yleiset keton korvikejauhot, kuten manteli ja kookos, ovat myös pois valikoimasta.
4. Ei hedelmiä (koska fruktoosi), edes sellaisia, jotka muuten mahtuisivat makroosi.
5. Pähkinöitä kohtuudella ja vain kokonaisena (ei pähkinävoita).
6. Ei prosessoituja esineitä...tämä sulkee pois näennäisesti hyvänlaatuiset asiat, kuten proteiinijauhe ja eksogeeniset ketonit tässä tiukassa ketohaasteessa.
7. Ei siemenöljyjä. Vältä maissiöljyä, soijaöljyä, safloriöljyä jne. Syö terveellistä tyydyttynyttä rasvaa, jota tulee luonnollisesti ruoasta lisäämättä paljon ylimääräisiä öljyjä. Jos sinun on käytettävä kastikkeita tai öljyjä, harkitse omasi valinnat, kuten tali, ekstra-neitsytoliiviöljy tai avokadoöljy. Tai valitse puhdas merkki, kuten Primal Foods.(HNG10 10 % alennuksella)
8. Rajoita pikaruokaa ja sitten vain, jos se noudattaa muita sääntöjä. Pikaruoka tekee siemenöljyjen välttämisen lähes mahdottomaksi.
9. Muista seurata elektrolyyttejäsi.
10. Enintään 25 grammaa YHTEENSÄ hiilihydraatteja päivässä. Vaikka normaalisti pärjäät hyvin nettohiilihydraattien kanssa, pysymme tässä haasteessa hiilihydraattien kokonaismäärässä.

Provinkki: Älä pelkää olla tylsää puhtaan keto-ruoan kanssa. Mikään ei auta oikean määrän syömisestä enemmän kuin samojen asioiden syöminen yhä uudelleen ja uudelleen. Tämä on itse asiassa yksi suurimmista laihdutusvinkeistä, joka on sama riippumatta siitä, minkä ruokailutavan valitset.

Kuinka kauan minun pitäisi tehdä tiukkaa ketoa?

Ei ole mitään rajoitusta sille, kuinka kauan sinun tulisi tehdä tiukkaa ketoa. Tämä on erittäin terveellinen versio keto-ruokavaliosta, koska vältät prosessoituja ruokia ja makeutusaineita, joten voit tehdä sen joka päivä niin kauan kuin haluat. Saatat kuitenkin huomata, että teet tiukkoja ketopurskeita, kuten puhun 21 päivän rasvanpoistokickstart kirja, on kestävämpi. Jotkut ihmiset pystyvät ylläpitämään tiukkaa ketoa erittäin helposti pitkään (varsinkin kun menee lihansyöjäksi), kun taas toisten mielestä laiska ketojaksot ovat helpompia. Se, kuinka kauan sinun pitäisi tehdä tiukkaa ketoa, riippuu todella tavoitteistasi ja persoonastasi enemmän kuin mistään muusta.

Mitä teet 31 päivän Keto-haasteessa

Periaatteessa kaikki, mitä sinun tarvitsee tehdä 31 päivän ajan, on syödä kokonaisia, vähähiilihydraattisia ruokia, kuten lihaa, kananmunia ja vihreitä lehtivihanneksia kylläisiksi, ja olla juomatta kaloreita. Tämä on tiukka keto-ateriasuunnitelma.

Kylläisyyteen syöminen on tässä avainsana. Haluat ehdottomasti kiinnittää erityistä huomiota nälän ja kylläisyyden tunteisiisi tämän haasteen avulla. Harjoittelu tietoinen syöminen auttaa.

Voit halutessasi seurata makrojasi ja kaloreitasi huolellisesti tässä haasteessa, mutta se ei ole vaatimus. Voit myös jättää vihannekset kokonaan pois ja pitää tätä lihansyöjähaasteena. Kahvista luopuminen on myös vapaaehtoista.

Puhtaita ketokokoisia ruokia on vaikea syödä liikaa. Yleensä ketokorvaukset, makeutusaineet ja herkut edistävät liiallista syömistä.

Voit tehdä tämän tiukan ketohaasteen milloin tahansa, mutta on aina hauskempaa saada vastuuta ja tukea. Napsauta tästä tehdäksesi sitoumuksen aloittaaksesi haasteen milloin haluat! Käytä sosiaalisessa mediassa hashtagia #HNGketochallenge, jotta voimme kuulla, miten se menee.