Kuinka säilyttää tammikuussa aloittamasi terveet tottumukset koko vuoden ajan
Joka vuosi aloitamme tammikuussa parhailla aikomuksilla luoda terveellisiä tapoja. Teemme päätöksiä olla parempi versio itsestämme tavoittein, kuten aloittaa kuntosalilla käymisen, vannomalla alkoholia, syö paremmin…periaatteessa kaikenlaisia uusia terveellisiä tapoja.
Sitten alkaa hiipiä vanhat tavat. Saatamme jopa kokonaan luopua uusista tavoista, jotka halusimme ottaa käyttöön tammikuun loppuun mennessä.
Useiden vuosien ajan juurtuneen käyttäytymisen muuttaminen on vaikeaa. Siksi on tärkeää valmistaudu menestymään tekemällä pienempiä muutoksia ajan myötä.
Artikkelimme aiheesta lopullinen hyvinvointi ja tavoitteiden asettaminen voi auttaa sinua tunnistamaan joitain uusia terveellisiä tapoja, jotka haluat luoda.
Tätä postausta sponsoroi adidas, kaikki mielipiteet ovat omiani.
Viisi vinkkiä terveiden tapojen ylläpitämiseen
Vinkki yksi terveiden tapojen ylläpitämiseen
Kun useimmat ihmiset haluavat luoda terveellisen tavan, heillä on mielessään tavoite, kuten parempi olo tai laihtuminen.
Yksi avaimista terveiden tottumusten menestyksekkääseen ylläpitämiseen muutaman viime viikon aikana on valita tavoitteet, jotka ovat tarkkoja, helposti mitattavissa ja asetettu tavalla, jonka avulla voit rakentaa uusia tapoja ajan mittaan.
Et esimerkiksi halua vain sanoa: "Haluan laihtua." Tietyllä ja mitattavissa olevalla tavoitteella tulee olla aikaraja ja määrä. "Haluan laihtua viisi kiloa 1. maaliskuuta 2020 mennessä", olisi suora ja helposti mitattava tavoite.
Mitä tulee tämän vihjeen rakentamistottumuksiin, suunnitelmasi tämän tavoitteen saavuttamiseksi saattaa olla ruokailutottumusten muuttaminen ei yhdessä yössä vaan pikemminkin hallittavissa vaiheissa.
Esimerkiksi sen sijaan, että hyppääisi suoraan sisään keto-ruokavalio siirtymällä suoraan 25 hiilihydraattiin päivässä, voit aloittaa tämän uuden terveellisen tavan, joka auttaa saavuttamaan painonpudotustavoitteesi jättämällä pois vain leivän ja sokeripitoiset juomat.
Kaksi vinkkiä terveiden tapojen ylläpitämiseen
Sen lisäksi, että valitset mitattavissa olevan ja tarkan tavoitteen, on tärkeää keskittyä itse tapaan, ei tulokseen.
Alussa itse tapa on se, mitä on tehtävä, jotta pääset kohti tavoitettasi. Kuten yllä oleva painonpudotuksen esimerkki, keskittyminen leivän ja sokeripitoisten juomien leikkaamiseen (uusi tapasi) pitää sinut "näyttämässä" uutta tapaasi päivästä toiseen.
Kun uusi tapa on luotu, voit työskennellä suoremmin saavuttaaksesi tavoitteesi, tässä tapauksessa laihduttamisen. Äskettäin vakiinnutettu tapa, jonka olet luonut, tukee sinua tavoitteesi saavuttamisessa.
Kolme vinkkiä terveiden tapojen ylläpitämiseen
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että yksi terveellisimmistä tavoista elämässäsi on liikunta. Säännöllinen liikunta pitää sinut terveempänä, onnellisempana ja pystyä toimimaan paremmin.
Useat vertaisarvioidut tutkimukset osoittavat, että liikunta on yhtä tehokasta kuin farmakologiset interventiot masennuksen hoidossa ja ehkäisyssä.1
Säännöllinen liikunta myös parantaa sydämen terveyttä, alentaa sydäntapahtumien riskiä ja voi olla tehokas väline painonpudotuksen tukemisessa.
Kokemukseni mukaan muiden terveellisten tapojen luominen on helpompaa, kun tulet päivittäisen liikkumisen pohjalta.
Monien ihmisten on kuitenkin vaikea ylläpitää harjoittelua.
Paras tapa jatkuvaan harjoitteluun elämässäsi on valita sellainen liikuntamuoto, jota rakastat. Pidät paljon todennäköisemmin kiinni säännöllisestä harjoittelusta, jos löydät liikkeen, joka antaa sinulle iloa. Tai ainakin liikettä, jota et vihaa!
On myös hyödyllistä, että sinulla on oikeat varusteet pitämään motivaatiosi ja olosi hyvänä.
Esimerkiksi minulle eniten iloa tuottava liikuntamuoto on yksinkertaisesti liikkuminen luonnossa. Huomaan sen, jos minulla on tällaiset mukavat ja tyylikkäät kävelykengät Adidas Edgebounce 1.5, Minun on paljon helpompi päästä ulos ovesta.
On myös tärkeää olla mukava harjoittelun aikana. Sään sopivien vaatteiden ja varusteiden käyttö on tärkeää. Liian kylmä tai kuuma on varma tapa vakuuttaa itsesi, että sinun ei tarvitse liikkua minä päivänä! Oikeat varusteet oikeaan toimintaan pitävät sinut mukavana ja todennäköisemmin harjoittelet.
Keskilännen lämpötila on nyt XNUMX-XNUMX-luvulla, sukkahousut ovat olleet valitsemani harjoitusvarusteet.
Neljä vinkkiä terveiden tapojen ylläpitämiseen
Hyvä uni on ehdottoman tärkeää terveiden tapojen ylläpitämiseksi. Kun nuku huonosti, on erittäin vaikeaa tehdä hyviä päätöksiä.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että syöt enemmän, kun et nuku hyvin, mikä voi häiritä joidenkin terveystavoitteidesi saavuttamista.2
Lisäksi tärkeimmät hormonit, kuten greliini, leptiini, kortisoli ja adrenaliini, pääsevät eroon huonosta unesta.
Näiden hormonien epätasapaino voi vaikuttaa päätöksentekoon ja saattaa sinut ristiriitaan terveiden tapojen luomisen kanssa.
Jos et saa kunnolla unta, voit kokeilla monia asioita. Tarkista kuusi parasta univinkkiämme lepäämään paremmin.
Viisi vinkki terveiden tapojen ylläpitämiseen
Jos otat vain yhden asian pois tästä artikkelista, ota tämä vinkki. Vain. Saada. Aloitettu! Älä odota huomiseen, ensi viikkoon, syntymäpäivääsi tai ensi vuoteen aloittaaksesi uusia, terveellisiä tapoja.
Muutos alkaa juuri nyt, tästä hetkestä ja jokaisesta toisesta seuraavasta. Jokainen hetki on tilaisuutesi aloittaa uusien tapojen luominen.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24923346
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27669980
