Ilmainen Makro Keto Laskin
Ilmainen keto-makrolaskin on hyvä paikka aloittaa päätös Aloita tämä terveellinen ruokailutapa. Kun olet saanut keto-makrot laskimesta, meidän Aloitusopas Ketoon antaa vinkkejä vähähiilihydraattiseen syömiseen. Kirjassani on myös hienoa tietoa keton käytön aloittamisesta, paastoamisesta ja proteiinista optimaalisen kehon koostumuksen saavuttamiseksi, 21 päivän rasvanpudotuksen aloitus: Tee Ketosta helppoa, pidä taukoja ja laihduta silti, sekä meidän ilmainen Aloitus Keto-resurssioppaan kanssa. Tämä ketomakrolaskin tarjoaa myös PSMF-laskimen (proteiinia säästävän modifioitu nopeasti) sekä korkeamman proteiinin, kehittyneitä ketomakroja optimaalista painonpudotusta varten.
Jos olet valmis siirtymään suoraan keto-makrolaskuriin, Klikkaa tästä tai vieritä alas. Tai lue paljon hienoa tietoa makrojen käytöstä, kun sinulla on ne.
Ketogeeninen ruokavalio
Ketogeeninen ruokavalio on erittäin vähähiilihydraattinen ruokavalio, jonka tavoitteena on siirtää kehosi ketoosin metaboliseen tilaan. Paras ilmainen keto-makrolaskin antaa sinulle rasvan, proteiinin ja hiilihydraattien määrän, jonka voit syödä ja pysyä ketoosissa.
PSMF-laskin rasvanpudotukseen
PSMF-laskin kertoo, kuinka paljon proteiinia tarvitset protokollaa varten. Ketoosiin pääsemiseksi vaaditaan vain hiilihydraattien rajoittamista, mutta se ei ole aina niin yksinkertaista. Tässä ketolaskin on todella hyödyllinen, jotta tiedät tarkalleen, kuinka paljon jokaisesta makroravinteesta kannattaa syödä.
Miksi käyttää makro-ketolaskuria?
Hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan suhde voi myös olla tärkeä tavoitteidesi mukaan. On erittäin tärkeää tietää, mistä aloittaa makrojen kanssa, kun aloitat ketogeenisen matkan. Tämä keto-makrolaskin antaa sinulle sopivat makrot, joiden avulla pääset saavuttamaan tavoitteesi, olipa kyseessä sitten painosi pudottaminen, nousu tai ylläpitäminen!
Makrolaskin Ketolle
Jos etsit makrolaskuria ketolle, niitä on paljon! Tärkeintä muistaa mistä tahansa ilmaisesta ketolaskimesta on, että niiden antamat makrot ovat vasta alkua. On tärkeää laskea makrot henkilökohtaisten tavoitteidesi perusteella. Jos et ole varma, mistä aloittaa keto-makrojen säätämisellä tavoitteidesi saavuttamiseksi, ota meihin yhteyttä valmennuksesta! Monet ihmiset pitävät vain yhdestä istunnosta apua tapana saada ohjeita oikeiden makrojen hankkimiseen tavoitteitaan varten.
Ilmainen Keto-laskin painonpudotukseen
Ensin meidän pitäisi selvittää, mitä makrot ovat. Niille, jotka eivät ehkä ole tottuneet seuraamaan ravinnonsaantia, makroravinteet, eli "makrot" ovat rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit. Tavallinen amerikkalainen ruokavalio on tyypillisesti erittäin hiilihydraattipitoista, eikä se anna sinun joutua ketoosiin. Ilmainen ketolaskuri voi auttaa sinua selvittämään, kuinka paljon sinun pitäisi syödä päivässä kustakin näistä ryhmistä. On myös tärkeää huomata, että tämä on ketolaskuri painonpudotukseen (siksi monet ihmiset tulevat ketoon), mutta se laskee myös korkeamman proteiinin keto-makroja sekä painonnousun ylläpitoa. Se on täysin räätälöitävissä tavoitteidesi mukaan, ja makrojen laskeminen tällä ilmaisella ketolaskimella on ketopala kakkua!
Laihtua Kalorilaskin
Vaikka etsit perinteisempää laihdutuskalorilaskuria, tämä toimii. Se ei vain toimi, vaan se on vielä parempi, koska saat laskettua optimaalisen proteiinin, joka on niin kriittistä painonpudotuksen kannalta. Perinteinen laihdutuskalorilaskin ei ota huomioon kalorien laatua. Vaikka on monia erilaisia ruokavalioita, jotka voivat johtaa painonpudotukseen, harvat takaavat optimaalisen proteiinimäärän, joka suojaa arvokasta vähärasvaista massaa. Lihas on kehosi metabolisesti aktiivisin kudos. On tärkeää suojella vähärasvaista massaa laihduttaessasi nopean aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi.
Vastuuvapauslauseke: Linkit voivat sisältää tytäryhtiölinkkejä, mikä tarkoittaa, että voimme saada palkkion ilman lisäkustannuksia, jos ostat tämän sivun kautta. Lue koko tiedotteemme täältä.
Paras Keto-laskin
Tämä keto-laskin on yksi parhaista. Se on päivitetty sisältämään proteiinimäärä, joka vastaa sitä, mitä asiantuntijat suosittelevat kehon koostumuksen optimointiin. Proteiinin RDA on yksinkertaisesti minimi puutoksen estämiseksi. Se ei ole määrä, joka tulee maksimoida rasvan menetys. Useimmat keto-makrolaskurit pitävät kiinni kohtuullisemmasta proteiinimäärästä, joka ei välttämättä riitä taisteluun sarcopenia.
Ketoosi on metabolinen tila, joka saavutetaan rajoittamalla hiilihydraatteja 20-30 grammaan päivässä. Se voidaan saavuttaa myös juomalla a ketonin lisäaine. Tätä hiilihydraattien kulutusta pidetään erittäin vähähiilihydraattisena ruokavaliona. Jos olet uusi tämän ruokailutavan suhteen, lue meidän Täydellinen ketogeenisen ruokavalion aloittelijan opas. Se antaa loistavan yleiskuvan keto-ruokavaliosta! Se selittää myös ketoosin yhdessä käytännön vinkkejä ja miten pääset alkuun.
Mitä ketonit ovat?
Ketonit ovat vaihtoehtoinen polttoaine, jota maksasi voi valmistaa, kun glukoosia ei ole tarpeeksi. Evoluutionäkökulmasta katsottuna ketonit olivat välttämättä ja loistavia! Monia vuosia sitten, kun meillä ei ollut pikaruokaravintolaa tai ruokakauppaa joka kulmalla, luotimme vain siihen, mitä pystyimme metsästämään tai keräämään. Jopa viljelykasvit ovat evoluution kannalta erittäin äskettäin tapahtunut muutos elintarvikejärjestelmässämme. Ilman kehon kykyä käyttää rasvaa polttoaineena, kun ruokaa oli niukasti, olisimme varmasti kuolleet. Sen sijaan meillä on tämä upea, puhdas, vaihtoehtoinen polttoaineen lähde, nimeltään ketoneja, jota aivosi todella pitävät.
Maksasi hajottaa rasvaa polttoaineeksi muodostaen ketoneja glukoosin puuttuessa. Ne toimivat myös signaaliaineenvaihduntatuotteina kehossasi. Ketonit estävät ruokahalua ja tarjoavat puhtaan energianlähteen.
Kuinka monta hiilihydraattia syödä? Makroketo-laskin voi auttaa!
Keto-makrolaskin antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka monta hiilihydraattia sinun pitäisi syödä päivässä. Se kertoo myös, kuinka paljon proteiinia ja rasvaa sinun pitäisi syödä saavuttaaksesi tavoitteesi. Tuloksena saadut ketomakrot ja kalorit aktiivisuustasosi, pituutesi, painosi ja nykyisen kehon rasvamäärän perusteella. Jotta useimmat ihmiset pääsisivät ketoosiin, hiilihydraattien tulee olla alle 30 päivässä. Jos olet poikkeuksellisen aktiivinen, voit todennäköisesti syödä enemmän hiilihydraatteja ja pysyä ketoosissa.
Kehon rasvaa voidaan arvioida käyttämällä tätä kätevä laskin. Suosittelemme kuitenkin todellisen kehon rasvamittauksen saamista DEXA-skannauksella, BodPodilla tai jarrusatulalla. Tämän avulla voit seurata kehon rasvan vähenemistä ajan mittaan, mikä on paljon arvokkaampaa kuin pelkkä paino. Satulat ovat erittäin edullisia ja voit tilata niitä Amazonista.
Entä proteiini?
Riittävä proteiini on avain rasvanpudotukseen! Puhun tästä määrästä melko vähän kirjassani, 21 päivän rasvanpudotuksen aloitus: Tee Ketosta helppoa, pidä taukoja ja laihduta silti. Useimmat ihmiset eivät kuluta tarpeeksi proteiinia aktivoidakseen lihasproteiinisynteesiä. Tarvitset enemmän proteiinia kuin RDA lihasten ylläpitämiseen ja rakentamiseen. Lihasten ylläpitäminen on erittäin tärkeää pitkän aikavälin terveysvaikutusten kannalta.
Tämä ketolaskin ottaa huomioon myös sen, aiotko ylläpitää, lihottaa vai pudottaa painoasi. Se tarjoaa myös vaihtoehtoja korkeamman proteiinin ja proteiinia säästävän modifioidun nopean (PSMF) päivän käyttöön. Molemmat näistä voidaan sisällyttää painonpudotussuunnitelmaasi riippumatta valitsemastasi ruokailutyylistä. Tämä on uusin ketolaskin "korkeaproteiiniselle ketolle".
Optimaalisen proteiinimäärän saaminen on erityisen tärkeää ikääntyessämme ja paljon asiantuntijoita ja tutkimus on kiinnittänyt tähän enemmän huomiota viime aikoina. Jotkut saattavat kutsua tätä proteiinipitoiseksi versioksi ketosta, mutta pidän sitä mieluummin optimaalisena proteiiniversiona.
PSMF-LASKIN
Tämä työkalu ei ainoastaan laske kehittyneitä keto-makroja, vaan se on myös suunniteltu PSMF-laskimeksi. PSMF tai proteiinia säästävä modifioitu nopeasti, on loistava työkalu painonpudotussuunnitelmaasi. Tämän protokollan avulla voit saada paastoamisen edut samalla kun suojaat arvokasta lihastasi.
Miksi tarvitset PSMF-laskimen? No, jos teet sen 21 päivän rasvanpoistokickstart, tarvitset PSMF-makroja joihinkin ohjelmiin. Yhden tai kahden PSMF-päivän lisääminen joka viikkoon voi auttaa painon ylläpitämisessä ja painonpudotuksessa samalla, kun se suojaa arvokasta lihasta.
Makron laskeminen, Keto-laskin
Mistä tiedän, että makroni ovat oikein?
Tämä ilmainen ketolaskin tarjoaa sinulle loistavan paikan aloittaa. Se, mikä toimii parhaiten kehollesi, voi kuitenkin vaatia yrityksen ja erehdyksen. Jotkut ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi syömällä enemmän rasvaa ja toiset paremmin syövät enemmän proteiinia. Esimerkiksi, Tohtori Wrigley on vuosien harjoituksensa aikana havainnut, että vaihdevuodet ohittaneet naiset pärjäävät yleensä paremmin, jos ketogeenisessä ruokavaliossaan on enemmän proteiinia.
Jos tavoitteesi on rasvanpudotus ja parempi kehon koostumus, sinun on parempi syödä proteiinipitoisempaa versiota keto-makroista.
Aloita tässä annetuista makroista.
Miksi ketolaskin tarvitsee pituuteni, iäni, painoni ja sukupuoleni?
Tämä laskin käyttää Mifflin-St.Jeor-kaavaa laskeakseen kulutettavien kalorien määrän. Sen uskotaan olevan tarkin kaava perusaineenvaihduntanopeuden (BMR) laskemiseen tai nopeuden, jolla kehosi käyttää energiaa levossa vain ylläpitääkseen kehon perustoimintoja, kuten hengitystä, veren pumppausta, kehon lämpötilan ylläpitoa jne. Pituus, ikä , painoa ja sukupuolta käytetään tässä laskennassa.
Miksi se tarvitsee kehon rasvaprosenttia?
Riittävä proteiinimäärä ruokavaliossa on tarpeen vähärasvaisen lihasmassan suojaamiseksi. Sitä tarvitaan myös, jos aiot rasittaa lihaksia harjoituksen avulla lihasten rakentamiseksi. Tämä laskin käyttää kehon rasvaprosenttia vähärasvaisen painon laskemiseen. Tällä tavalla keto-makrolaskin tietää, kuinka paljon proteiinia ehdottaa.
Kehon rasva mitataan tarkimmin DEXA-skannauksen tai hydrostaattisen punnituksen avulla. Tämä voi olla hyödyllistä tietoa ennen uuden keto-ruokavalion ja elämäntavan aloittamista, jotta voit seurata ajan mittaan muutoksia tarkemmin.
Tätä laskinta varten on kuitenkin hyvä arvioida kehon rasvaa, sillä se ei vaikuta laskelmiin merkittävästi. Jos arvioit kehon rasvaa, erehdy korkealle puolelle, koska korkeampi kehon rasvapitoisuus antaa tavoitteeksi vähemmän kaloreita laihtua. Kehon rasvan aliarvioiminen antaa suuremman kaloritavoitteen.
Miksi ilmainen keto-makrolaskin tarvitsee aktiivisuustason?
Tämä ilmainen keto-makrolaskin käyttää perusaineenvaihduntanopeutta (BMR), joka on laskettu Mifflin-St.Jeor-kaavalla. Koska BMR vaikuttaa vain kehon perusaineenvaihduntaprosesseihin, meidän on otettava huomioon päivittäinen lisäaktiivisuus erikseen. Kun sanot olevasi aktiivisempi, kaava antaa sinulle suuremman päivittäisen kaloritavoitteen.
Istuva: Hyvin vähän liikuntaa ja pöytätyötä.
Kevyesti aktiivinen: Alle 20 minuuttia rasittamatonta liikuntaa päivässä.
Keskinkertainen aktiivisuus: Melko aktiivinen työ ja yli kolme tuntia kohtalaista liikuntaa (kuten pyöräily, lenkkeily tai reipas kävely) viikossa.
Erittäin aktiivinen: Erittäin aktiivinen päivätyö tai intensiivinen harjoittelu yli 40 minuuttia päivässä useimpina viikonpäivinä.
Miten saan selville hyvän proteiinisuhteen?
Tämä ilmainen keto-makrolaskin ei laske automaattisesti proteiinisuhdetta. Tähän on pari hyvää syytä.
Keto-avaruuden asiantuntijoilla on erilaisia käsityksiä proteiinisuhteesta. Jotkut uskovat, että jos sinulla on paljon menetettävää kehon rasvaa, sinun tulee lisätä proteiinimäärääsi suhteessa rasvaan.
Toiset väittävät, että syömäsi rasvatyypit, erityisesti runsaasti steariinihappoa sisältävät eläinrasvat, viestivät elimistöstäsi vapauttamaan kehon rasvaa. Tässä tapauksessa tavoitteena olisi syödä oikeita rasvoja ja korkeampi suhde proteiiniin.
Tässä vaiheessa kukaan ei tiedä oikeaa vastausta. Sinä olet ainoa, joka voi määrittää, miltä sinusta tuntuu ja mikä näistä paradigmoista toimii parhaiten tavoitteidesi kannalta.
Ilmaisen keto-makrolaskimen antamat rasva- ja proteiinimäärät ovat vain lähtökohta. Hiilihydraattien on oltava vähäisiä, jotta ne olisivat ketoosissa, useimmilla ihmisillä enintään 25-30 hiilihydraattia. Kuitenkin jopa hiilihydraattien määrä, jonka voit syödä ja pysyä ketoosissa, vaihtelee henkilöstä toiseen.
Keto-makrojen käyttö
Jos et ole koskaan tehnyt ketoa ennen, aloita siitä, mitä laskin antaa sinulle. Sen mukaan, miltä sinusta tuntuu, mitkä ovat tavoitteesi ja harjoitteletko paljon voimaharjoittelua, säädät keto-makrosi sinulle sopiviksi. Ota yhteyttä, jos haluat lisää valmennusta syömiesi keto-makrojen suhteen.
Tyypillinen proteiinisuositus on 6–8 grammaa proteiinia ideaalipainokiloa kohden. Jos olet esimerkiksi 5'7 tuuman nainen ja painat 200 kiloa ja ihannepainosi on 140, jaat 140 2.2:lla saadaksesi painosi kilogrammoina (63.6) ja kerrot sitten 63.6 luvulla 6 tai ,8 140:llä. 38-50 proteiinia. Avaruuden asiantuntijat ovat kuitenkin määritelleet tämän "tyypillisen" suosituksen ehdottomaksi minimiksi.
Jotkut laskevat myös tämän luvun perusteella proteiinin painokiloa kohti, mikä on yksi syistä, miksi keto-makrolaskin pyytää sinua arvioimaan kehon rasvaa. Laiha ruumiinmassa on se, mikä jää jäljelle, kun vähennät kehon rasvan. Samaa esimerkkiä käyttäen, jos painat 140 ja rasvaprosentti on 20 prosenttia, laiha painosi on 140*,8 = 112 paunaa. Tämä antaisi sinulle 67-89 grammaa proteiinia.
Proteiinin räätälöinti
Korkeamman proteiinin saannin kannattajat optimaalisen terveyden ja lihasten ylläpitämisen/lisäyksen saavuttamiseksi ehdottavat, että proteiinin saanti on lähempänä yhtä grammaa proteiinia ideaalipainokiloa kohden. Yllä olevalle naiselle tämä olisi noin 140 grammaa proteiinia päivässä.
Kuten näette, suosituksissa on paljon vaihtelua. Kun olen tehnyt tätä vuosia ja perustuen henkilökohtaisiin tavoitteisiini, olen asettunut noin 6–8 grammaan proteiinia ideaalipainokiloa kohden, mikä on hieman korkeampi kuin laihaa painoa käyttävä laskelma. Tämä määrä perustuu kokemukseeni ja eri tietoihin proteiinisuhteesta. Minusta on myös vaikea saada suurempia proteiinimääriä ilman, että olen täysipainoinen lihansyöjä.
Esimerkiksi proteiinin saantisi riippuu paljon kuntotasostasi; varsinkin jos harjoittelet aktiivisesti painoa ja yrität kasvattaa lihaksia.
Pitääkö minun syödä enemmän rasvaa ketossa?
Rasva ja hiilihydraatit ovat energiaa, kun taas proteiini on rakennuspalikka. Koska vähennät hiilihydraattien saantia, syöt automaattisesti enemmän rasvaa. Ketoosin metabolinen tila saavutetaan kuitenkin vähentämällä hiilihydraatteja, ei rasvan määrällä.
Jos tavoitteesi on laihtua, sinun ei todellakaan tarvitse keskittyä ylimääräisen rasvan saamiseen tai edes niiden rasvagrammien saavuttamiseen, jotka ilmainen ketolaskuri antaa sinulle joka päivä.
Rasvan lähteet
Jos et kuitenkaan ole kylläinen, rasvan lisäämisen pitäisi auttaa. Suosittuja keton rasvan lähteitä ovat eläinperäiset tyydyttyneet rasvat, kuten voi, ghee, tali, juusto ja laardi. Useimmat ihmiset sietävät näitä parhaiten, kun ne otetaan luonnollisessa muodossa eläimen proteiinin kanssa. Pähkinät voivat olla myös hyvä lisärasvan lähde.
Jos juusto sopii järjestelmääsi, se voi olla erittäin hyödyllinen ketossa. Muista vain, että juusto on myös erittäin energiatiheä, joten jos painonpudotus on tavoitteena, saatat haluta hillitä juuston saantia. Hyvä esimerkki juuston käyttämisestä keto-ruokavaliossa on vähähiilihydraattisten vihannesten, kuten pinaatin, muiden lehtivihanneksien, parsakaalin ja kukkakaali. Kukkakaaliriisi juustolla on loistava lisä, olitpa vasta aloittamassa ketoa tai kokenut eläinlääkäri. Jopa lapset syövät parsakaalia, kun se on juuston peitossa!
Vältä siemen- ja kasviöljyjä
Hyviä kasviperäisiä rasvoja ovat avokado- ja avokadoöljy, kookosöljy ja oliivit tai oliiviöljy. Vältä soija- ja maissi/rypsiöljyjä hinnalla millä hyvänsä! On olemassa näyttöä siitä, että nämä monityydyttymättömät rasvat voivat itse asiassa estää rasvasolujesi kykyä vapauttaa rasvaa helposti. Koko kehosi on valmistettu tyydyttyneistä rasvoista...keho osaa käsitellä näitä helposti.
Olen henkilökohtaisesti kookosöljyn fani muutamasta syystä. On näyttöä siitä, että se voi auttaa kehosi kykyyn polttaa rasvaa, mikä lisää painonpudotusta, kasvaa täyteyden tunteita voidaan käyttää välittömänä polttoaineena, ja ne varastoituvat vähemmän rasvana. Lisäksi tohtori Mary Newportin työ osoittaa, että kookosöljy/MCT:t voivat olla erittäin hyödyllisiä hoidettaessa Alzheimerin tautia, dementiaa ja normaaleja muutoksia ikääntyvien aivoissa.
Miksi ketolaskimen on tiedettävä, haluanko lihoa, pudottaa vai säilyttää painoni?
On olemassa useita huomioitavia tekijöitä painonpudotuksessa, nousussa ja ylläpidossa. Uni, stressi ja hormonitasapaino vaikuttavat painon suhteen. Jos haluat perusteellisempaa keskustelua kalorit pois kaloreita -mallista painonpudotuksen mallista verrattuna hormonaaliseen malliin, muista tutustua täydelliseen Keton aloittelijoille -oppaaseemme. Todennäköisesti kyseessä on molempien mallien yhdistelmä.
Yleensä kuitenkin laihtuaksesi sinun on kulutettava vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee. Saadaksesi lisää, sinun on kulutettava enemmän kaloreita kuin tarvitset. Ylläpitääksesi sinun tulee kuluttaa suunnilleen saman verran kaloreita kuin kulutat päivittäin.
Tämän laskimen oletuskalorivaje painonpudotuksessa on 20 prosenttia ja oletuskaloriylijäämä painonnousussa 15 prosenttia. XNUMX prosentin alijäämä on aggressiivinen ja mahdollistaa nopeimman painonpudotuksen, mutta sitä voi olla vaikea ylläpitää pitkään.
Jos haluat asettaa tavoitteita, joiden avulla voit saada tai hävitä hitaammin, mikä on kestävämpää, käytä laskimen mukautettua asetusta. Noin 10 prosenttia on terve ja kestävä tavoite.
Onko liiallinen proteiinin syönti ketossa pahasta?
Tästä on paljon enemmän keton proteiinisuhdetta käsittelevässä osiossa. Tämän keto-makrolaskimen kannalta on tärkeää huomata, että se on jo ottanut huomioon sen, että etsimme numeroa, joka osuu aivan ehdottoman vähimmäisproteiinimäärän ja lihasten ylläpitoa tukevan määrän väliin. useiden asiantuntijoiden nykyisiin suosituksiin.
Se, onko enemmän proteiinia syömällä keton kanssa "huonoa", on asia, josta keskustellaan paljon yhteisössä. Suuremman proteiinisuhteen syöminen voi teoriassa potkaista sinut pois ketoosista, koska kehosi voi valmistaa glukoosia ylimääräisestä proteiinista. Tämä ei kuitenkaan ole kovin tärkeä asia useimmille ihmisille. Yleensä ilmaisen ketolaskimen suosittelema proteiinin määrä ei potkaise sinua ketoosista, jos se on huolestuttavaa.
Jos jatkuva ketoosissa pysyminen on tavoitteena, ainoa tapa todella tietää, nostaako tietty proteiinityyppi tai määrä proteiinia verensokeria vai potkaiseeko sinut ketoosista, on testata verimittarilla. Kultastandardi on jatkuva glukoosimittari, mutta voit testata myös verensokeri- ja ketonimittarilla. Jos tämä kiinnostaa sinua, meillä on paljon alennuskoodit mittareista.
Miten kuitu vaikuttaa keto-makroihini?
Ketogeenisessä yhteisössä on tämä ajatus kokonaishiilihydraateista ja nettohiilihydraateista. Pakatun keto-ruoan tuottajat ovat suuria nettohiilihydraattien faneja. Hiilihydraattien kokonaismäärä on ilmeinen, se on yksinkertaisesti tietyn ruoan hiilihydraattien kokonaismäärä. Jos se on pakkauksessa, tämä luku on ilmoitettu hiilihydraattien kokonaismääränä. Nettohiilihydraatit ovat monimutkaisempia. Nettohiilihydraatit lasketaan vähentämällä elintarvikkeen sisältämien kuitujen grammoimien määrä grammoineen kokonaishiilihydraattien määrästä. Hyvä esimerkki on avokado, joka on suosittu ketoystävällinen hedelmä. 200 grammassa avokadossa on 17 grammaa hiilihydraatteja! Tämä on paljon, kun yrität pitää hiilihydraattisi välillä 20–30. Samassa avokadossa on kuitenkin myös 13 grammaa kuitua, mikä nostaa nettohiilihydraattien määrän viiteen. Sokerialkoholit ja alluloosimakeutusaine vähennetään myös hiilihydraattien kokonaismäärästä nettohiilihydraattien saamiseksi.
Entä nettohiilihydraatit?
Kun hiilihydraatit tulevat kokonaisina luonnollisina elintarvikkeina, joissa on hyvä määrä kuituja, ne eivät yleensä aiheuta paljon ongelmia ketoosissa pysymisessä. Haaste tulee, kun valmistajat lisäävät kuituja, usein outojen maissijohdannaisten muodossa, pyrkiessään vähentämään nettohiilihydraatteja. Pakatuista elintarvikkeista vähennetään myös sokerialkoholit ja muut makeutusaineet. Lopulta sinulla voisi olla tuote, jossa on yhteensä 30 hiilihydraattia! Tämä olisi aivan liikaa useimmille ihmisille yhdellä istumalla, jos tavoitteesi on pysyä ketoosissa. Kuitenkin näiden vähennysten vuoksi valmistaja saattaa markkinoida tätä seitsemällä nettohiilihydraatilla tai viidellä nettohiilihydraatilla jne.
Jälleen ainoa tapa tietää, potkaisiko tietty ruoka sinut ketoosista, on testata. Yleensä olen PALJON mukavampi käyttää hedelmien ja vihannesten hiilihydraattien nettomäärää ja huomaan, että ne eivät poista minua ketoosista. Nettohiilihydraattien käyttäminen kaikessa pakkauksessa on paljon riskialtisempaa ja todennäköistä, että sinut poistuu ketoosista joksikin aikaa.
Ottaako keto-makrolaskin huomioon päivittäisen kokonaisenergiankulutukseni (tdee)?
Päivittäinen energian kokonaiskulutus tai lyhyesti tdee tarkoittaa, kuinka monta kaloria kulutat päivässä, mukaan lukien kaikki aktiviteetit. Tästä syystä ilmaisen ketolaskimen on tiedettävä, kuinka aktiivinen olet, ja määrittää nämä aktiivisuustasot. Istuva: Hyvin vähän liikuntaa ja pöytätyötä. Kevyesti aktiivinen: Alle 20 minuuttia rasittamatonta liikuntaa päivässä. Keskinkertainen aktiivisuus: Melko aktiivinen työ ja yli kolme tuntia kohtalaista liikuntaa (kuten pyöräily, lenkkeily tai reipas kävely) viikossa. Erittäin aktiivinen: Erittäin aktiivinen päivätyö tai intensiivinen harjoittelu yli 40 minuuttia päivässä useimpina viikonpäivinä.
Kalorivajeen luominen
Yleensä kuitenkin laihtuaksesi sinun on kulutettava vähemmän kaloreita (luottava kalorivaje) kuin kehosi tarvitsee. Saadaksesi lisää, sinun on kulutettava enemmän kaloreita kuin tarvitset; ylimääräinen kalori. Ylläpitääksesi sinun tulee kuluttaa suunnilleen saman verran kaloreita kuin kulutat päivittäin.
Tämän laskimen oletuskalorivaje painonpudotuksessa on 20 prosenttia ja oletuskaloriylijäämä painonnousussa 15 prosenttia. XNUMX prosentin alijäämä on aggressiivinen ja mahdollistaa nopeimman painonpudotuksen, mutta sitä voi olla vaikea ylläpitää pitkään.
Jos haluat asettaa tavoitteita, joiden avulla voit saada tai hävitä hitaammin, mikä on kestävämpää, käytä laskimen mukautettua asetusta. Noin 10 prosenttia on terve ja kestävä tavoite.
Miksi laskimen täytyy tietää, kuinka monta hiilihydraattia haluan syödä?
Ketoosi on metabolinen tila. Tämä tila voidaan saavuttaa, kun keho polttaa kaikki glykogeenivarastonsa ja siirtyy polttamaan rasvaa polttoaineena. Useimmat ihmiset voivat joutua ketoosiin, kun he syövät 25 tai vähemmän hiilihydraattia päivässä.
Jokaisella ihmisellä on yksilöllinen raja, kuinka monta hiilihydraattia hän voi syödä ja pysyä ketoosissa. Ne, jotka eivät ole insuliiniresistenttejä ja jotka harrastavat liikuntaa, voivat yleensä kuluttaa enemmän hiilihydraatteja ja pysyä ketoosissa. Niiden, jotka eivät liiku tai ovat insuliiniresistenttejä, on syötävä vähemmän hiilihydraatteja pysyäkseen ketoosissa.
Verimittarin käyttö on loistava tapa testata henkilökohtaista hiilihydraattitoleranssiasi. Suosittelemme Keto Mojoa tai KetoCoachia. Saat 15 prosentin alennuksen mittarisarjasta kassalla tämän kautta Keto Mojo linkki tai 10 prosentin alennus KetoCoachissa käyttämällä koodia HNG10 kassalla.
Keto-laskin
Your keto macros are on the way! Please check your inbox and spam folder for your results from info@healnourishgrow.com.
Activity Level
Calculation Type
Choose "Keto Standard" to enter a custom deficit or surplus. Otherwise, a standard deficit of 20% will be applied. The results from all three calculations will be sent to you.
Here you can enter a different value for your calorie intake. To lose weight, enter a negative calorie deficit value (recommended max -30). To gain weight, enter a positive calorie surplus value (recommended max 15).
Contact Information
We will send your results here.
gender = [variable-1]
age = [variable-2]
unit = [variable-3]
weightlb = [variable-4]
weightkg = [variable-5]
heightcm = [variable-6]
heightft = [variable-7]
heightin = [variable-8]
bmr = [variable-9]
activity = [variable-10]
bodyfat = [variable-11]
netcarbs = [variable-12]
calctype = [variable-13]
losegaincustom = [variable-14]
custompercentage = [variable-15]
weightreal = [variable-16]
heightreal = [variable-17]
activityproteinfactor = [variable-18]
leanmass = [variable-19]
longtermproteinintake = [variable-20]
activitybmrfactor = [variable-21]
maintenancecalorieintake = [variable-22]
essentialbodyfat = [variable-23]
nonessentialfatmass = [variable-24]
maxfatgrams = [variable-25]
minimumfoodintake = [variable-26]
desirablefoodintake = [variable-27]
desirablefatgrams = [variable-28]
resultmaintenance = [variable-29]
resultdesirable = [variable-30]
kcalfat = [variable-31]
kcalprotein = [variable-32]
kcalnetcarbs = [variable-33]
kcaltotal = [variable-34]
hpolongtermproteinintake = [variable-41]
hpodesirablefatgrams = [variable-42]
psmflongtermproteinintake = [variable-43]
psmfdesirablefatgrams = [variable-44]
Results
Maintenance Calorie Intake: [variable-22]
Maintenance Carb Intake: [variable-12]
Maintenance Protein Intake: [variable-20]
Maintenance Fat Intake: [variable-45]
Keto Standard Calorie Intake: [variable-27]
Keto Standard Carb Intake: [variable-12]
Keto Standard Protein Intake: [variable-20]
Keto Standard Fat Intake: [variable-28]
Keto HPO Calorie Intake: [variable-27]
Keto HPO Carb Intake: [variable-12]
Keto HPO Protein Intake: [variable-41]
Keto HPO Fat Intake: [variable-42]
Keto PSMF Calorie Intake: [variable-46]
Keto PSMF Carb Intake: [variable-12]
Keto PSMF Protein Intake: [variable-43]
Keto PSMF Fat Intake: [variable-44]
Submit
Below are the results
By pressing the "submit" button below, you agree that your results will be calculated and sent to the email address you specified in the previous step. This will subscribe you to our email list.
We only send emails about once a week and you can unsubscribe at any time. However, we really hope you'll stick around for awesome health and wellness content and delicious recipes!
Summary
| Description | Information | Quantity | Price |
|---|---|---|---|
| Discount : | |||
| Total : | |||