Podcast: Toista uudessa ikkunassa | Lataa (Kesto: 41:17 - 56.7 Mt)

Tilaa tietoa, joka auttaa sinua parantamaan terveyttäsi ja hyvinvointiasi! Apple Podcastit | Spotify | Amazon Music | Android | iHeartRadio | Blubrry | JioSaavn | Podchaser | Gaana | Podcast-indeksi | Kääntää | Deezer | RSS

Rich Howard aloitti aterioiden valmistuksen lukiossa, kun hänellä oli erityisruokavaliotarpeita painijana. Hän jatkoi keto-aterian valmistustapaansa yliopistoon asti ja on valinnut ajoittain keto-aterian valmistuksen tai runsaasti proteiinia sisältäviä versioita tavoitteistaan ​​riippuen. Kiireisenä isänä ja jatko-opiskelijana hän jatkaa aterioiden valmistamista säästääkseen solmiota ja rahaa syömällä terveellisesti. Hänen intohimonsa aterioiden valmistukseen sai hänet perustamaan sivuston mealprepify.com jossa hän jakaa vinkkejä aterioiden valmistukseen sekä reseptejä aterioiden valmistukseen.

Piditkö tämän päivän esityksestä? Kerro minulle jättämällä minulle esityksen arvostelu Apple Podcastit, tai mistä tahansa kuuntelet tänään! Ohjelman jakaminen ystävien kanssa tai arvostelun jättäminen auttaa paljon, koska ihmiset löytävät ohjelman.

Katso haastattelu YouTubesta

YHTEYS CHERYLIN KANSSA

Verkkosivu: https://healnourishgrow.com
Näytä muistiinpanot: https://healnourishgrow.com/podcastepisodes
Instagram: https://www.instagram.com/healnourishgrow
Facebook: https://www.facebook.com/healnourishgrow
YouTube: https://www.youtube.com/healnourishgrow
Pinterest: https://www.pinterest.com/HealNourishGrow
TikTok: https://www.tiktok.com/@healnourishgrow
Kuivat maatilan viinit: https://www.dryfarmwines.com/healnourishgrow
Amazon Store: https://www.amazon.com/shop/healnourishgrow
Linkit kaikkiin suosikkituotteisiini, joissa on alennus: https://healnourishgrow.com/shop
Teurastajalaatikko: https://butchr.co/healnourishgrow
Aterian valmistusastiat: https://amzn.to/3cKZ9PA

Yhdistä rikkaaseen

Verkkosivu: https://mealprepify.com
Sähköposti: rich at mealprepify dot com

Keto Ateriavalm

Cheryl McColgan: Hei kaikki, tervetuloa takaisin Heal Nourish Grow -podcastiin. Olen todella innoissani voidessani jakaa vieraani kanssasi tänään. Hänen nimensä on Rich, ja hän ylläpitää sivustoa, joka käsittelee aterioiden valmistusta, ja on todella mielenkiintoista, kuinka hän päätyi siihen. Ajattelin, että olisi hienoa jutella hänen kanssaan uuteen vuoteen, koska tiedän, että monet teistä työskentelevät dieettien parissa ja miettivät, mitä voit tehdä pysyäksesi raiteilla. Joten Rich auttaa meitä siinä tänään. Joten tervetuloa ja kerro kaikille vähän taustastasi ja siitä, kuinka kiinnostuit aterioiden valmistamisesta.

Rich Howard: Joo, kiitos, Cheryl, on hienoa olla täällä. Joo, nimeni on Rich. Olen valmistanut ruokaa niin kauan kuin olen tehnyt ruokaa. Kasvoin Austinissa, Texasissa, ja painin lukiossa, se oli lukiolajini. Yksi painimisen oudoista asioista on se, että sinulla on oltava painoluokkia, joten lukiolaisena minun piti laihduttaa ja syödä omaa ruokaani, ja niin todella, se alkoi vain pakosta. Äitini ei halunnut tehdä minulle erillistä ruokaa joka ilta, enkä syytä häntä ollenkaan. Ja jos perhe syö spagettia, menisin grilliin ja tekisin kanaa ja riisiä.

Aterian valmistus säästää aikaa ja rahaa, vähemmän ruoanlaittoa

Rich Howard: Ja kun tein sen useaan otteeseen, tajusin nopeasti, etten pidä ruoanlaitosta tuolloin niin paljon, eikä minulla ole aikaa, opiskeluun ja urheiluun ja harjoituksiin ja tuomaan kouluun ruokaa, joka oli raiteilla. ruokavaliota, joten aloin vain valmistaa kaikkea ruokaa itse. Ja minulla oli tuolloin tietynlaisia ​​ruoka-ruokavaliotarpeita, joita en oikeastaan ​​edes pystynyt… En voinut edes ostaa ruokaa ravintoloista tai ruokakaupoista. Painin osalta painoin painoa vähemmän, joten minulla oli periaatteessa natriumiton ruokavalio. Ja jos olet koskaan keittänyt tai seurannut natriumia, kaikki mitä syöt mistä tahansa, on todella paljon. Ja niin pakosta, aloin juuri valmistaa ruokaa.

Rich Howard: Tein nippu ruokaa sunnuntai-iltaisin kouluviikkoa varten toisena opiskelijana ja lukion juniorina, ja sieltä aloitin. Ja sitten, todella, olen vain tavallaan jatkanut siitä lähtien. Yliopistossa haluaisin… Se on samanlainen sopimus, halusin säästää rahaa ja halusin syödä terveellisesti. Ja niin, keitin nippu ruokaa viikonloppuna ja söin sen tunnin välissä ja arkisin ja päivällisellä, vain säästääkseni rahaa ja aikaa opiskeluun ja kaikkeen muuhun. Ja sitten… Siitä on tullut yksi niistä oudoista harrastuksista/elämän hakkeroista, joka on auttanut minua jopa yliopistosta lähtien. Joten viimeiset viisi ja puoli vuotta olen ollut grad-koulussa ja työskennellyt kokopäiväisenä pastorina, ja minulla on sivussa oma yritys, ja olen naimisissa. Ja niinpä aterian valmistus on aina ollut se asia, joka säästää aikaa, se säästää rahaa ja auttoi minua syömään terveellisesti matkan varrella.

Vastuuvapauslauseke: Linkit voivat sisältää tytäryhtiölinkkejä, mikä tarkoittaa, että voimme saada palkkion ilman lisäkustannuksia, jos ostat tämän sivun kautta. Lue koko tiedotteemme täältä.

Cheryl McColgan: Joo. Kuulostaa siltä, ​​että olet nyt todennäköisesti kiireisempi kuin koskaan, mikä on todella hyvä syy keto-aterian valmisteluun.

Rich Howard: Ja meillä on myös 8 kk, joten elämä on hullua. Elämä on hullua juuri nyt. Ja siksi pidän jääkaapin täyttämisestä. Muuten syön vain kauheaa ruokaa ja se on kuin jos ruoka on siellä ja se on keitetty ja minun täytyy vain lämmittää se, minulla ei ole mitään tekosyytä, joten se on ollut minulle erittäin hyödyllinen.

Cheryl McColgan: Joo, se on todella mahtavaa. Ja selvyyden vuoksi joillekin ihmisille totean, että tunsin joitakin painijoita lukioaikana, joten olen ehkä hieman perehtynyt siihen paremmin kuin jotkut ihmiset, mutta…

Rich Howard: Joo.

Cheryl McColgan: Painia harrastavien ihmisten on tyypillisesti täytettävä painoluokka.

Rich Howard: Oikein.

Cheryl McColgan: Ja te teette paljon hulluja juttuja pyrkiäksenne… Luulen, että ideana on olla itse asiassa isompi, mutta pystyä pudottamaan tarpeeksi vettä nopeasti punnitsemaan alemmassa painoluokassa. Olet siis maininnut noudattavasi erittäin vähän natriumia sisältävää ruokavaliota, ja se on ilmeisesti siksi, ettet kerää vettä.

Rich Howard: Oikea.

Cheryl McColgan: Vain vähän taustaa, jotta ihmiset ymmärtäisivät, millaista elämä on. Voitko jakaa kanssamme joitain muita asioita, joita teet…

Rich Howard: Voin.

Cheryl McColgan: Kun yritit laihtua, sen lisäksi, että tarkkailet aina ruokavaliotasi, koska te teette paljon muuta mielenkiintoista.

Rich Howard: Oikea.

Cheryl McColgan: Jotkut terveitä, jotkut eivät ehkä yhtä terveitä, mutta luulen, että se voi olla kiinnostavaa ihmisille.

Ateriavalmistelut painonpudotusta varten

Rich Howard: Ai, varmasti, joo. Ehdottomasti kyllä. Olin aina isompi lapsi kasvaessani, joten nuorempana ja vanhempana vuonna tulin kouluun kouluvuoden alussa elokuussa, syyskuussa, painoni noin 205-210 ja pudonnut noin 180:een. niin, minun piti yleensä pudottaa noin 25-30 kiloa toisen vuoden opiskeluvuoden loppuun asti, ja niin… Joo, naulasit sen, tavoitteena on olla niin vahva kuin voit kehonpainollesi, olla mahdollisimman laiha. että olet punta kilolta, vahvempi, isompi, parempi kuin vastapäätä oleva kaveri. Ja niin tyypillisesti mitä kevyemmäksi tulet, sitä vahvempi olet painollesi.

Rich Howard: Ja siellä täällä on jonkinlaista manipulointia sen suhteen, että jos tietyn painoluokan kaveri oli todella hyvä eri koulusta tai eri alueelta, voit yrittää mennä painoluokkaan hänen ylä- tai alapuolelleen, jotta sinun ei tarvitse mennä häntä vastaan. Ja niin, vanhempi vuoteni oli luultavasti äärimmäisin, leikkasin 210:stä 190:een ja sitten 190:stä 180:een. Ja sitten, kun olin valmistautumassa pudotuspeleihin osavaltiossa ja mitä muuta, paras ystäväni oli 171:ssä, joten päätin laskea 160:een. Ja niin, sain… Se on villiä, joten pääsin 168:aan. , ja silloin olen todella vähentänyt natriumia niin, että ruokavaliossani ei periaatteessa ollut suolaa, natriumin täytyi olla alle 1000 milligrammaa päivässä, mikä tuhat kuulostaa paljon, mutta se ei todellakaan ole mitään. Jos natrium on huolenaihe, se sopii keto-aterian valmistukseen.

Rich Howard: Useimmat ihmiset syövät sitä yhdellä aterialla tai yhdessä sirupussissa olisi kaksinkertainen määrä. Ja niin, se oli äärimmäisintä, jonka minun piti saada. En päässyt alle 160:een, se oli minulle liian kurjaa. Mutta itselleni yritin todella olla terveellisen laihduttamisen suhteen. Joten yritin laihduttaa oikein, aloitin aikaisin, pääsin kohtuulliseen paikkaan, ja sitten oli enemmän veden painon seuraamista. Tapaamispäivä, ilta ennen saunaan menoa ja sitten päivä, jolloin et syönyt tai juonut paljon. Käyttäisit kokovartalohikoilua ja menisit lenkille ja lenkille vain laihduttaaksesi veden painoa. Ja yksi tyypillinen vesipullo on noin kaksi kiloa vettä, ja niin…

Rich Howard: Jos painosi oli lähellä ja haluaisit vain juoda vettä, se on nopein asia, jolla voit laihduttaa tai lihoa. Ja niin… Ja minulla oli ystäviä, jotka olivat paljon äärimmäisempiä ja paljon vähemmän terveitä. Joten he söisivät paljon enemmän. He söivät pizzaa ja Chick-fil-A:ta neljänä päivänä viikossa ja sitten he näkivät itsensä nälkään loput kolme päivää, ja minä juuri silloin, kun… Vihasin sitä. En nähnyt siinä järkeä. Muiden miesten olisi ehdottomasti pudotettava paljon enemmän painoa kuin minä, joten minulla oli ystäviä, jotka laihtuivat 25 kiloa kolmessa päivässä, koska he eivät vain syöneet kolmeen päivään ja se oli vain… Minulle en halunnut tehdä sitä. . Ja niin, aterian valmistus oli yksi niistä asioista, jotka vain auttoivat minua pysymään terveenä matkan varrella

Cheryl McColgan: Joo. Olen iloinen kuullessani, että teit sen paljon terveellisemmällä tavalla, ehkä kuin jotkut kollegasi, koska keskityit enemmän keto-aterian valmistukseen.

Rich Howard: Joo.

Cheryl McColgan: Sanoit, että muutama… Jatkoitko painimista yliopistoon? Tai sinä vain…

Rich Howard: Minä en. Ei, rehellisesti sanottuna en ollut niin hyvä. [nauraa] ​​Tarkoitan, rakastin sitä. Joo.

Cheryl McColgan: Olen vain utelias, miten ruokavaliosi muuttui silloin, kuten kun menit kouluun, sanoit jatkavasi keto-aterian valmistamista samoista syistä yrittääksesi pysyä terveenä ja säästääksesi rahaa ja valitaksesi ajan. Mutta onko mikään muuttunut ruokavaliossasi vuosien varrella sen jälkeen, kun aloit kokeilemaan lisää tätä tavaraa?

Keto Meal Prep Painonpudotus

Rich Howard: Joo. Joten lukiossa aina, kun laihdutin painia varten, elokuusta kauden alkuun, laihduttaakseni 25-30 kiloa, laihdutin enimmäkseen keto-ruokavaliota. Ja niin kuuntelijasi ovat luultavasti tuttuja Ketoon, mutta se on periaatteessa nollahiilihydraattinen. Mahdollisimman vähän hiilihydraatteja lukuun ottamatta. Ja niin minä tavallaan seurasin, että aina kun olin lukiossa, tiedäthän, että esikausi ja sitten vähän kauden aikana oli vähän hiilihydraattista, ei välttämättä niin tiukkaa keton suhteen. Ja niinpä kun menin yliopistoon, en halunnut tehdä sitä. [nauraa] ​​Ja niin, pidän hiilihydraateista, pidän ruoasta. Vaimoni ja minä, me… Ihan kuin se olisi viihteen ja mukavuuden lähde, ja kaikki hyvä elämässä on kuin: "Okei, me juhlimme, saamme ruokaa." "Meillä on vaikea päivä, saamme ruokaa.

Keto-ruokavalion tasapaino

Rich Howard: Ja siksi meidän on ehdottomasti seurattava ruokaamme ja ruokavaliotamme. Jos aiomme syödä ulkona, haluamme, että loput 80% syömisestämme on terveellistä. Joten yliopistossa se oli… Olen edelleen aina… Olen aina rakastanut treenaamista, joten vielä nykyäänkin treenaan 3-5 päivää viikossa, sellaista harjoittelua ja voimanostotyyliä ja niin minä… Ruokavalio on valtava osa siitä, jos haluat tehdä sen hyvin. Ja niin nyt, yliopistossa ja jopa jatko-opiskelussa, yritän enimmäkseen vain syödä terveellisesti, kuten elämäntapa terveellinen syöminen. Mutta minulle se on tyypillisesti paljon proteiinia ja sitten syön tasaisen määrän rasvoja ja sitten käsittelen hiilihydraattejani sen perusteella, että jos minulla olisi vapaapäivä, minulla on mahdollisimman vähän hiilihydraatteja.

Strateginen keto- ja hiilihydraattipyöräily

Rich Howard: Jos minulla oli todella kova jalkapäivä, jolloin kyykkyn ja teen todella fyysisen treenin tavoin, syön enemmän hiilihydraatteja sinä päivänä. Joten se on vähän minun tapani... Minun tapani syödä elämäntapani, se on minulle helppoa, runsaasti proteiinia ja sitten vain säädä hiilihydraatteja sen perusteella, että "Hei, jos treenaan, se on hienoa, jos en, niin en" ei saa syödä." [nauraa] ​​Ja siksi se kannustaa käymään kuntosalilla.

Cheryl McColgan: Joo. Ei, se on niin hämmästyttävä tapa lähestyä sitä, koska luulen, että ihmiset unohtavat joskus vähähiilihydraattista tai ketoa noudattaessaan, että voit sietää enemmän hiilihydraatteja ja ketossa pysymistä… Jos tavoitteesi on pysyä ketoosissa, jos olet treenaamalla siedät enemmän hiilihydraatteja ja joskus niistä on hyötyä tietyntyyppisissä harjoituksissa, joten mielestäni se on todella siisti ja terveellinen lähestymistapa, jonka olet omaksunut kokonaisuuteen, mikä on mahtavaa. Koska nuorempana monet ikäryhmäsi eivät ole vielä niin keskittyneet terveyteen, joten mielestäni se on kuitenkin hyvä, kun tottuu keto-aterian valmisteluun ja saa hyvän alun. Nuorempana se on helpompaa. Sinun täytyy taistella vähemmän asioita ikääntyessäsi, joten se on mahtavaa. Joten… [nauraa]

Rich Howard: Ehdottomasti. Uskon sen.

Cheryl McColgan: Joten sinä tavallaan… Sanot työskenteleväsi… Yksi asia, jonka halusin kysyä sinulta, kun sanot korkea proteiini, mitä korkea proteiini merkitsee sinulle? Ja kaikki tietysti muistavat, että hän harjoittelee painonnostoa, joten tämä on hieman erilainen hänelle, mutta olen vain utelias, mitä se tarkoittaa pituutesi ja painosi kannalta. Minkälaista…

Rich Howard: Joo. Joo, se on hieno kysymys. Joten luulen, että korkea proteiinipitoisuus on minulle tyypillisesti vähintään yksi gramma painokiloa kohden, ja minulle se on lähtökohta, jonka yritän saavuttaa, jos olen… Ja sitten voin… Nousen joskus hieman korkeammalle. Minulla on tapana mennä 1-1.2 grammaan painoa kohti. Jos olet todella ylipainoinen, kuten jos sinulla on korkeampi kehon rasvaprosentti, luulen, että luku voi olla pienempi. Ja niin luulen, että jos olet todella, tiedäthän, jos olet yli 20 % kehon rasvaa, suosittelen ehkä noin 0.8 painostasi. Joten jos painat 200 kiloa, 160 gramman proteiinia päivässä on luultavasti hyvä paikka olla.

Optimaalinen proteiini ketossa lihasten kasvattamiseen

Rich Howard: Se on minun suositukseni, se ei ole evankeliumia. En voi lainata tutkimusta, joka tukisi sitä. Se on vain sellaista, mitä olen aina tehnyt… Se on ollut minulle vertailukohta. Jos yritän todella… Jos yritän nostaa painoa ja kasvattaa lihaksia, lisään proteiinipitoisuutta ja valmistan keto-ateriani. Joten minulla on ollut aikoja, jolloin syön 1.5 grammaa päivässä ja toisinaan se on… Minulle se on ollut 300-350 grammaa proteiinia päivässä. En tykkää tehdä sitä. Se ei ole hauskaa. Ja niin se on paljon… Se on itse asiassa paljon enemmän… Se on paljon vaikeampaa kuin itse harjoittelu. Ja niin… Mutta luulen, että tyypilliseen elämäntyyliin, jos haluat vain syödä terveellisesti ja… Minusta se voi olla pienempi, mutta jos todella harjoittelet lujasti, mielestäni vähintään gramma päivässä on luultavasti se paikka, missä sinun pitäisi olla.

Cheryl McColgan: Joo. Minun on sanottava, että kaikki, jotka olen kuullut puhuvan tästä lähihistoriassa, ja sanoitte, ettet voi lainata mitään tutkimuksia. En ole varma, onko olemassa paljon tutkimuksia erityisesti proteiinista painonnostossa, mutta kaikki asiantuntijat, joita olen kuunnellut viime aikoina, vain optimaalisen kehon koostumuksen vuoksi suosittelevat 0.8:aa, jonka sanoit olevan ystävällinen. vain yleisen terveellisen ruokavalion vähimmäismäärä, joten uskon, että olet siinä. Ja sitten lisäämällä tavoitteidesi perusteella, kuten mainitsit, kun yrität kasvattaa lihaksia, nouset jopa ehkä 1.5:een, mutta tämä on vain yleistä. Useimmat ihmiset, jos painat 0.8-1.2 grammaa painokiloa kohden, sinun pitäisi olla melko hyvä. Joten luulen, että olet siinä asiassa.

Rich Howard: Ehdottomasti. Ja jotain… Joo. Olen iloinen, että he tukivat minua tai minä tukin heitä. Ja yksi asia, jonka olen huomannut, on, että proteiinilla on taipumus olla… Proteiinilähteet ovat yleensä vain terveellisempiä. Joten jos syöt kanaa tai kalkkunaa tai jopa naudan- tai sianlihaa, ne ovat yleensä terveellisempiä ja laihempia ja sisältävät sinulle parempia ravintoaineita, kun taas hiilihydraatti- ja rasvalähteet voivat olla terveellisiä tai todella epäterveellisiä. Ja niin minulle aina kun yritän syödä, oli kyse sitten laihduttamisesta tai ei, enemmän proteiinia sisältävä ruokavalio… Yksi, se täyttää minut enemmän kuin… Jos syön joukon hiilihydraatteja, en todennäköisesti ole niin täynnä kuin söisin kanaa tai jotain sellaista. Ja niin, ensinnäkin, se täyttää minut enemmän kalorimäärällä, jonka saan syödä.

Rich Howard: Se on kylläisempi, ja mielestäni jos yrität noudattaa ruokavaliota, on todella tärkeää valita ruokaa, joka täyttää sinut. Voit siis syödä kuusi omenaa sen hiilihydraattimäärän verran, joka on puolessatoista kupissa riisiä. Ja uskon, että monet ihmiset eivät yleensä valitse ruokalähteitä, jotka todella täyttävät heidät. Ja siksi he tuntevat olonsa todella nälkäisiksi laihduttaessaan, koska he todella haluavat tuon palan suklaata, mikä se sitten onkin, mutta jos he olisivat korvanneet sen, he voisivat syödä paljon enemmän ruokaa, eivätkä he olisi niin nälkäisiä.

Cheryl McColgan: Joo, en voisi olla enempää samaa mieltä. Ja mielestäni se on keto-ruokavalion kauneus, koska se ei ole vain ehkä hieman korkeampi proteiini kuin useimmat ihmiset ovat tottuneet, varsinkin jos todella keskityt siihen, mutta se myös luo… Koska sinulla ei ole näitä korkeat ja matalat sokerit ja koska syöt todella ravinteikasta, todella kylläistä ruokaa, se on… Luulen, että tutkimukset, jotka haluavat sanoa, että vähähiilihydraattinen tai keto ei ole yhtä hyvä, eivät ota huomioon sitä tosiasiaa, että on vain niin paljon helpompaa pysyä alhaisella kaloritasolla. On monia erilaisia ​​tapoja laihduttaa. Voit tehdä sen vegaanina, voit tehdä sen kasvissyöjänä, voit tehdä sen vähärasvaisena, mutta uskon vain, että rasvaisemman ja riittävän proteiinipitoisen ruokavalion syöminen tekee niin paljon helpommaksi pysyä alhaisemmilla kaloreilla. Se on ehdottomasti ollut minun kokemukseni. [hihittää]

Ateriavalmistelu ja keto-ruokavalio painonpudotukseen

Rich Howard: Joo. Ehdottomasti. Ja sitten tiedän ainakin ketosta, että jokainen on erilainen siinä, miten he… Ajattelutapansa ja miten he tekevät asioita. Minulla on tapana olla kaikki tai ei mitään, joten jos noudatan keto-ruokavaliota… Jos haluan pysyä ketoosissa, minun on todella oltava erittäin tiukka tai muuten poikkean kurssista. Ja siksi se vaatii enemmän sitoutumista. Ja niin luulen, että se on yksi syistä, miksi ihmiset laihtuvat paljon keton kanssa. Yksi niistä on, että niillä on taipumus vähentää hiilihydraattilähteitä, joten sinulla on vähemmän vettä, joten laihdut 10 kiloa kahden ensimmäisen viikon aikana, koska menetät kaiken veden painosi.

Rich Howard: Ensinnäkin saat todella motivaatiota, kun näet vaa'an liikkuvan tällä tavalla. Onko se hyvä sinulle vai ei, se on kiistanalaista, mutta mielestäni se saa motivaation nousemaan nopeammin, ja koska se vaatii lähes täydellistä sitoutumista, ihmiset yleensä laihduttavat enemmän, kun taas jos he vain sanovat: "Hei, syön terveellisesti. yleensä, mutta todennäköisemmin syöt huijausaterioita tai sanon: "Syön vain tämän yhden välipalan tai tämän yhden asian töissä, jonkun tuomia ilmaisia ​​munkkeja." Kun olet ketossa, et voi tehdä sitä tai muuten menet pois ketoosista. Ja niin luulen, että se auttaa ihmisiä pysymään… Se vaatii sinua pysymään raiteilla tavoilla, joilla useimmissa ruokavalioissa ei ole samanlaisia ​​vaatimuksia.

Cheryl McColgan: Joo. Ei, olisin samaa mieltä. Ja se myös vain rajoittaa... Ruokavalinnan rajoittaminen yleensä jollain tavalla, joillekin se voi tuntua liian rajoittavalta, mutta jos tavoitteena on todella laihtuminen ja haluat tehdä sen… Suosittelen todella, että ihmiset eivät laihdu yhtä nopeasti kuin mahdollista on yleissuositukseni ja keto-aterian valmistelu sen helpottamiseksi.

Rich Howard: Joo. Olen samaa mieltä.

Cheryl McColgan: Mutta jos he haluavat laihtua tällä tavalla, se tekee vaikutuksen maksimoimisesta paljon helpompaa.

Rich Howard: Joo. Ei epäilystäkään.

Kuinka aloittaa ateriavalmistus

Cheryl McColgan: No, rakastan kuulla kaikki filosofiasi tästä ja taustasi näistä asioista, mutta ilmeisesti ihmiset haluavat tietää tähän aikaan vuodesta, jos he eivät ole koskaan ennen valmistaneet ateriaa, miten he pääsevät alkuun ja mitkä ovat parhaat vinkkisi ja koulutus, jonka voit antaa kaikkien näiden vuosien aterioiden valmistuksen jälkeen? Mikä muuten on mielestäni hämmästyttävää. En ole koskaan valmistanut ateriaa koko elämäni aikana. Pidän ruoanlaitosta, joten se ei häiritse minua niin paljon ruoanlaitto joka ilta tai mitä tahansa, mutta uskon, että monille ihmisille se ei ole niin, joten uskon, että tästä on erittäin hyötyä. [hihittää]

Rich Howard: Joo. Olen iloinen. Harrastan vain vähän. Luulen, että ihmisillä on tapana, kun he aloittavat ensimmäisen aterian valmistamisen, he menevät Instagramiin ja näkevät jonkun jääkaapin, joka on täynnä 25 Tupperware-astiaa, ja ne ovat kaikki rikki aamiaisella, lounaalla, illallisella, ja he ovat upeita. järjestetty. Ja se on hienoa ihmisille, jotka haluavat tehdä niin. Minulla on viikkoja, jolloin jääkaappini näyttää tältä, mutta en siitä aloittanut. Aloitin sanomalla: "Hei, aion valmistaa yhden aterian, josta tiedän jo pitäväni." Teen tacoja… Joka tiistai-ilta valmistamme jauhelihatacoja tai kalkkunajauhetta. Ja sitten: "Okei, otan vain sen ja aion vain..." Ja vain todella tuplata reseptin.

Keto-aterian valmistus: Valitse resepti, josta tiedät jo pitävän

Rich Howard: Joten jos teit yhden kilon lihaa, hanki tavallisesti toinen kilo ja kypsennä lisää, ja sitten sinulla on vain ylimääräisiä lounaita seuraavana päivänä ja se on aterian valmistus. Koko yritykseni ja nettisivuni ei ole aterioiden valmistamista, se on vain ylijäämien syömistä. [nauraa] ​​Se ei ole kuin… Siinä ei ole suurta tiedettä, se on vain ruoan lisäämistä ja ylijäämien syömistä sen sijaan, että heität ne pois tai annat niiden olla jääkaapissa, kunnes ne menevät huonosti. Ja siksi uskon, että siinä on vain vähän enemmän tarkoituksellisuutta.

Reseptit aterioiden valmistukseen

Rich Howard: Ja niin aloitin vain kertomalla ihmisille: "Hei, valitse jotain, josta tiedät jo pitävän. Älä mene ulos etsimään uutta reseptiä, jota et ole koskaan kokeillut, ja valmista siitä 19 annosta, koska yksi, jos et pidä siitä, on rahan ja ruoan haaskausta. Ja kaksi on, älä vain tee sitä." Joten sanoisin, että aloita jostain, jota olet jo kokeillut ja josta tiedät tai perheesi pitävän, ja tuplaa resepti ja tee se viikon ajan. Joten aloita yksinkertaisesta on ensimmäinen asia, jonka sanoisin ja sitten luultavasti sanoisin, että aloita mistä tahansa ateriasta, jota vihaat ruoanlaittoa. Ja niinpä minua ei haittaa illallisen valmistaminen useimpina iltoina, mutta en todellakaan pidä siitä, että minun täytyy keksiä lounas joka päivä, ja siellä minulla on tapana joko syödä ulkona lounaalla työpäivän aikana.

Aterian valmistus kerran viikossa lounaaksi

Rich Howard: Tai jos olen erityisen kiireinen, en halua mennä kotiin tekemään lounasta ja syömään sen ja sitten, tiedätkö mitä tahansa. Ja aina unohdan pakata lounaspäivän tai jos olen ulos ovesta kiireessä. Ja siksi minulla on tapana valmistaa lounasta sunnuntaisin. Se on ateria, jonka haluan syödä. Toisille se on illallinen. Hei, he syövät joka tapauksessa paljon ulkona työn takia. He tekevät työlounaita, joista maksetaan tai mitä tahansa, mutta he tulevat kotiin ja kello on seitsemän, ja viimeisenä he haluavat kokata. Joten he saavat noutoruokaa matkalla kotiin, ja siellä he käyttävät rahaa ja syövät epäterveellisesti, koska he haluavat säästää aikaa tai ovat väsyneitä. Ja niin sanoisin niille ihmisille, että se voi olla, hei, aterian valmistusillallinen viikolle. Joten mieti vain, mikä on se ateria, joka on epämukavin tai se, jota varten sinulla on aina tapana syödä ulkona, ja aloita siitä. Useimmille ihmisille se on luultavasti lounas tai illallinen, ainakin minulle. Aamiainen on… Aamiainen on myös vaikein aterian valmistus, koska munat eivät vain maistu hyvältä. Olen tehnyt munamuffinit muffinivuokaan. Olen tehnyt sen. Se toimii. Se ei ole hienoa. Joten luulen aloittavani lounaalla tai illallisella.

Rich Howard: Ja sitten toinen suuri vinkki, jonka haluaisin, on käyttää yksinkertaisia ​​reseptejä. Netistä paljon reseptejä. Jos käyt Pinterestissä, siellä on 20 erilaista ainesosaa ja yhdeksän eri maustetta, ja sinun täytyy ostaa tavaraa, jota et ole koskaan kokeillut tai käyttänyt. Pidän todella yksinkertaisista aterioista, joiden valmistaminen ei vie kauan. He käyttävät paljon samoja ainesosia. Minulla on tapana kokata paljon… Etsi ainesosien päällekkäisyyksiä ja käytän sipulia ja paprikaa puolessa ruoastani, koska ne ovat hyviä, terveellisiä ja helppoja valmistaa. Voin käyttää niitä aasialaisessa ruoassa vatkattuna. Voin tehdä sen arkkipannussa. Voin tehdä sen fajitasilla grillissä. Joten löytää ruokia, joita voin käyttää monin eri tavoin. Minulle se tarkoittaa sunnuntaisin sitä, että voin saada sipulia ja paprikaa ja viipaloida ne kaikki, ja voin keittää ne fajitaksi ja paistinpannuksi, eikä minun tarvitse valmistaa ja ostaa ja valmistaa kaikkia näitä erilaisia ​​vihanneksia. Joten se on vain yksi asia, joka on minulle erittäin helppoa, on vain ainesosien päällekkäisyys. Ennakkosuunnittelu on mielestäni myös hyödyllistä. Luulen, että jotkut ihmiset voivat olla liian innokkaita alusta alkaen, joten he suunnittelevat koko kuukauden ruokaa, ja voi olla ylivoimaista yrittää tehdä sitä. Ja siksi suosittelen ehdottomasti aloittamaan pienestä. Minusta se on parasta uusille ihmisille. Luulen, että se on heille paras tapa aloittaa.

Käytä yksinkertaisia ​​reseptejä keto-aterian valmistukseen

Cheryl McColgan: Mielestäni siellä on niin paljon mahtavia vinkkejä. En malta odottaa, että pääsen käymään ne läpi ja kartoittamaan ne uudelleen, kuten yksi, kaksi, kolme, neljä, mutta luulen, että olet paikalla aloittaessasi jostain yksinkertaisesta, jostakin, jota olet jo kokeillut ja tiedät rakastavasi. Jos teet 10 annosta jostakin, et pidä siitä. Kuinka kauheaa se olisi? Ja sitten hukkaat rahaa. Ja sitten myös aivan viimeinen asia, jonka sanoit yksinkertaisesta aloittamisesta. Luulen, että useimmat ihmiset luultavasti ajattelisivat päässään: Voi, minun pitäisi tehdä sitä viikon ajan, koska viikko on tämä maaginen luku heidän päässään, mutta entä jos tekisit sen kolme päivää, neljä päivää tai viisi päivää, mikä tahansa on helppoa. sinulle, ja kuten sanoit, varsinkin alussa, aloita vain pienestä ja katso miten se menee. Oletko kokeillut… Tämän ostamista olen ajatellut jo pitkään, enkä ole vielä painanut liipaisinta. Mutta koska elämäsi on myös hyvin täynnä lihaa. [nauraa] ​​Puhuin setäni kanssa tästä jokin aika sitten, ja hänellä on tyhjiötiiviste, ja hän sanoi, että se on aivan uskomatonta.

Rich Howard: Todellakin.

Aterian valmistus: Säilytys

Cheryl McColgan: Koska aika usein, kun ostaa lihaa kaupasta... Nyt laitan sen aina pakastepussiin, jätän alkuperäiseen pakkaukseensa ja laitan pakastepussiin, koska ne palavat niin helposti pakastimessa. Mutta hän sanoi, että niin ei tapahdu ruoan imuroinnin kanssa. Joten mietin vain, onko olemassa sellaisia ​​​​asioita, joita olet kokeillut, tai erityisiä astioita, joilla yrität säilyttää ruokaa pidempään, tai vain muita vinkkejä sellaiseen suuntaan, että ruoka pysyy todella tuoreena mahdollisimman?

Rich Howard: Joo, se on hieno kysymys. Tarkoitan, onneksi säilytetty ruoka, säilytysastiat ovat tulleet pitkälle. Kasvoin Tupperwaressa. Siellä… Siinä kaikki, mitä sinulla oli, oli Tupperware. Ja se tahraisi. Se näyttäisi karmealta, et voisi… Astianpesukoneessa ne käännettiin ja täyttyisivät vedellä. Mikroaaltouunissa et voinut tehdä sitä. Ja niin minä vain, Tykkään käyttää lasiastioita. Ne eivät ole halvimmat. Ne ovat hieman kalliimpia ostaa, mutta etuna on, että ne menevät mikroaaltouuniin erittäin helposti. Ne voivat mennä uuniin. Ne voidaan pestä astianpesukoneessa ja ne ovat tukevampia, joten ne vain pitävät ruokaa paremmin. Joten suosittelen yleensä lasiaterian valmistusastioita, vain kaikista näistä syistä. Mutta ne ovat yleensä hieman kalliimpia. Uskon, että Pyrexillä on kunnollinen… Jos käyt Amazonissa, siellä on 16 sarjaa lasia säilytysastioita. En ole koskaan tehnyt tyhjiötiivistettä. Apellani on sellainen ja hän rakastaa sitä. En vain ole vielä tehnyt sitä. Yritän olla pakastamatta ruokaa niin paljon, rehellisesti sanottuna, koska kun se on pakastimessa, se vain elää siellä ikuisesti ja sitten kahden vuoden kuluttua vedämme sen pois, se on kuin, mitä? Mikä tämä on? Pyrin välttämään tavaroiden jäädyttämistä, jos mahdollista, mutta niin ei aina ole, ja sitten… Joo, joten suosittelen varmaankin lasiastioita.

Toksiinit muovipakkauksissa Cheryl McColgan: No, olen samaa mieltä kanssasi tästä ja toisesta syystä kaikkien mainitsemiesi syiden lisäksi, onko se myös paljon terveellisempää, koska muoviset, erityisesti aidot kertakäyttömuovit, kuten ruokakaupasta ostamasi, on tarkoitettu vain… Ihmisten ei tarvitse palauttaa niitä sinulle, koska ne ovat todella edullisia. No, myös se muovi voi huuhtoutua ruokaan, varsinkin jos… Vaikka ne ovat mikroaaltouunin kestäviä, luulen, että muovin huuhtoutumista tapahtuu. Joten se ei ole asia, jota en ole koskaan sukeltanut erittäin syvälle, mutta olen kuullut tarpeeksi ihmisten puhuvan siitä, että vaihdoin tavarani lasitavaroihin muutama vuosi sitten. Joten pidän siitä, ja ihmisille, jotka haluavat jäädyttää asioita, koska olen iso… Tykkään jäädyttää asioita. Joten jos teen ison erän chiliä tai ison erän keittoa, pakastan sen ja sillä tavalla, se on kuin parin viikon kuluttua, otan sen pois ja se antaa sinulle lisää vaihtelua myös aterian valmistukseen. Mutta yksi niistä asioista, joita minä…

Rich Howard: Ehdottomasti tekee.

Cheryl McColgan: Kovalla tavalla opittu on juuri se, mitä sanoit: "Onko tämä chiliä vai onko tämä tomaattikastiketta?" En tiedä mikä se on.

Rich Howard: Joo.

Cheryl McColgan: Joten pari asiaa, jos satun käyttämään… Käytän muovisia Ziploc-pakastuspusseja keto-aterioiden valmistukseen, jotta voit helposti kirjoittaa niihin. Mutta säiliöille, joihin ei voi helposti kirjoittaa…

Rich Howard: Varmasti.

Cheryl McColgan: Käytän vain post-it -lappua ja kiinnitän sen vain sen päälle, ja siten on paljon helpompi tietää yhdellä silmäyksellä, mitä säiliössä on. Varsinkin jos se tapahtuu kuten sanoit, ja se on kolme tai neljä kuukautta myöhemmin. Ja muistisi ei ole aivan yhtä hyvä kuin ennen, kuten minun. En ehkä tiedä mikä se on, joten…

Rich Howard: Joo. ei ole vaikeaa käyttää sellaista pakastinta. Unohdan aina tehdä post-it, ja siksi olen kuin: "En tiedä mitä tämä on." Ja asun myös Texasissa, joten emme… Täällä on kuuma, 10 kuukautta vuodessa. On melkein joulukuu ja ulkona on 80 astetta pakkasta, joten minulla ei ole tapana syödä paljon kuumaa keittoa tai chiliä.

Cheryl McColgan: Oikein. Joo, joten ne asiat, jotka saattavat olla paremmin pakastettavimpia, et ehkä syö yhtä paljon. Mutta joo.

Rich Howard: Joo. Aivan juuri niin.

Cheryl McColgan: Siinä on täysin järkeä. No, jotain mistä emme ole vielä puhuneet? Viimeiset ajatukset keto-aterian valmistelusta, koska kuten sanoin, olen varma, että jotkut ihmiset kuuntelevat tätä uuteen vuoteen ja sanovat: "Tulen terveemmäksi ja kulutan vähemmän rahaa. Ja aion ehkä kokeilla vähähiilihydraattista tai Ketoa. Tai jokin erilainen ruokailutapa, jossa jos heillä olisi enemmän suunnitelmaa, he voisivat menestyä paremmin. Onko lopullisia ajatuksia tai vinkkejä tällaisiin asioihin?

Monipuolinen ateriavalmistus

Rich Howard: Joo, ehdottomasti. Pari asiaa, jotka haluaisin… Vain yleinen neuvo. En tiedä kuinka monta vinkkiä aion päästää irti. Mutta mielestäni yksi on se, että minulla olisi varmasti vaihtelua aterioiden valmistuksessa. Ja niin minulla on neljästä kahdeksaan ateriaa, joita syön vain sellaisiin asioihin, joita aina valmistan. En tee samaa, en tee taco-lihaa joka viikko. Mutta se voi olla kuin "Hei, kuukauden ensimmäinen viikko, aion valmistaa taco-lihaa lounaaksi." Toisella viikolla, voi olla, grillaan hampurilaispihvit ja syön sen pinaatin ja sriracha-majoneesi kanssa lounaaksi joka päivä. Kolmannella viikolla voi olla, että teen kreikkalaista kanaa grillissä ja syön kääreessä tai jotain. Joten syöt vähän, jotta et syö samaa joka ikinen viikko. Mutta sinun ei tarvitse olla… Sinun ei tarvitse valmistaa 19 erilaista reseptiä viikossa. Minusta on hyödyllistä, että jotkut menevät tällaisten yksinkertaisten asioiden pariin ja sitten ystävällisesti käännät sen läpi.

Rich Howard: Sinun ei myöskään tarvitse kokata kaikkea, mitä ateriat valmistaa. Luulen, että yksi asia, joka on minulle todella hyödyllinen, on vain vihannesten ja hedelmien leikkaaminen sunnuntaina. Ja siksi me syömme paljon viipaloituja paprikaa, ja siksi, kun ne on jo viipaloitu ja siemenet poistettu ja valmiita syömään, saa meidät etsimään sitä jääkaapissa paljon useammin. Koska meidän ei tarvitse ottaa leikkuulautaa ja veistä esiin ja tehdä kaikkea sitä. Luulen, että syödään... Jos haluat syödä enemmän tuoretta ruokaa joka ilta, voisit vain laittaa kanasi marinaadiin. Ja sitten joka ilta vedät vain muutaman palan ja grillaat sen paikan päällä.

Ja niin sinulla ei tarvitse olla kaikkea keto-aterian valmistukseen. Jos on torstai, sunnuntaina tekemäsi ruoka ei ehkä ole enää yhtä hyvä kuin ennen. Ja siksi luulen, että kun on juuri valmistettua ruokaa, jonka voit helposti valmistaa paikan päällä, erityisesti kasvikset, jotka sinun on pilkkottava. Minusta se on todella hyödyllistä. Luulen, että voit myös käyttää… Nykyään käytämme Crockpotia ja rakastamme sen käyttöä, koska voimme vain pudottaa tavaraa ennen kuin lähdemme töihin, palata kahdeksan tunnin kuluttua ja se on hyvä ja valmis menemään. Mielestäni se on loistava tapa ihmisille säästää aikaa aterioiden valmistuksessa.

Säästä rahaa aterioiden valmistuksella

Rich Howard: Joten kun valmistamme ketoateriaa, teemme usein jotain kattilassa. Kaada se kaikki sisään ja anna sen mennä. Ja sitten valmistelemme muutamia muita reseptejä viikolle. Luulen, että se on vain yksi tapa säästää aikaa, jonka olemme tehneet. Toinen asia, jonka sanoisin, on, että mielestäni irtotavaraostaminen on yksi tapa säästää aikaa ja rahaa, koska sinun ei tarvitse jatkuvasti täyttää tavaroita ja… Haasteena on, että sinulla on tapana olla käyttämättä sitä aina. kaikki. Ja niin ihmisille, jotka aloittavat aterian valmistelun tai he aloittavat uuden vuoden ja haluavat vihdoin syödä terveellisesti ja säästää rahaa ruuassa. Aloita siitä, mitä sinulla on jo varastossasi, jääkaapissasi tai pakastimessasi. Sinulla on luultavasti paljon ruokaa, jota voit jatkaa ja vain kokata ja alkaa syömään. Tekisin ehdottomasti niin ja siivoaisin vain ruokakomerosi, pakastin.

Rich Howard: Ja nämä ovat vain muutamia satunnaisia ​​vinkkejä, joita minulla olisi keto-aterian valmistamiseen. Sivustollani on paljon aterian valmistusreseptejä, joista ihmiset voivat tarkistaa, ovatko ne keto- tai Whole 30 vai vähähiilihydraattisia, erilaisia ​​ruokavalioon perustuvia aterian valmistusreseptejä. Luulen, että minulla on yksi artikkeli, se on 50 reseptiä, joissa jokainen annos on alle kaksi taalaa. Ja se on enemmän kuin, jos todella yrität säästää rahaa, se on ollut erittäin hyödyllinen monille ihmisille. Joten suosittelen sitä resurssina. Jos he etsivät Googlea ja etsivät halpoja aterioita, he löytäisivät sen sieltä. Mutta joo, luulen, että rohkaisen ihmisiä kokeilemaan, älä luovuta, älä aloita liikaa kerralla. Ja olkoon tämä pieni tapa, joka auttaa sinua… Auttaa heitä säästämään aikaa ja rahaa.

Cheryl McColgan: Joo, haluan vain perua yhden asian… No, kaksi asiaa, jotka sanoit.

Rich Howard: Joo.

Cheryl McColgan: Ensimmäinen asia on, että unohdin kertoa taustaa siitä, kuinka sain tietää sinusta. Ja se johtui siitä, että katselin joitain sivustoilleni linkkejä, ja näin tämän MealPrepifyn keto-aterian valmistukseen. Ja menin sinne ja olit linkittänyt johonkin reseptiini, joten se oli todella siistiä…

Rich Howard: Joo.

Cheryl McColgan: Numero yksi. Sitten aloin selata sivustoasi ja mielestäni se on niin loistava resurssi. Ja mielestäni se, että haet eri reseptejä eri puolilta verkkoa, kaikilta eri tekijöiltä, ​​on todella hyödyllistä. Mutta toinen asia, johon halusin kiinnittää huomiota, mainitsit maan… Naudanjauhelihan valmistaminen viikolle tai jotain sellaista. Ja minä ajattelen…

Rich Howard: Joo.

Cheryl McColgan: Minulle olen paljon kuin sinä. Voisin syödä samaa joka päivä lounaaksi. Rakastan olla tylsää ruuan kanssa, se on loistava tapa…

Rich Howard: Joo. Sama.

Monipuolinen ateriavalmisteen kanssa

Cheryl McColgan: Sinun ei tarvitse miettiä mitään ja hallita painoasi helposti, hallitse makrosi helposti. Mutta asia, jonka ajattelin on, että ihmisille, jotka saattavat sanoa, että se on liian tylsää heille, koska tiedän, että siellä on niitä ihmisiä, he eivät halua syödä täsmälleen samaa joka päivä lounaaksi. Mutta esimerkiksi voisit tehdä… Otetaanpa esimerkkinä jauheliha. Sanotaan, että sinä päivänä syöt tacotiistaina, ja ehkä seuraavana päivänä otat jauhelihan ja laitat sen pippuriin ja laitat juustoa siihen. Ja sitten seuraavana päivänä, ehkä teet siitä taco-salaatin. On olemassa tapoja, joilla voit silti valmistautua ilman…

Rich Howard: Uudelleenkäyttö. Joo.

Cheryl McColgan: Täsmälleen sama ateria. Ja kuten sanoin, minulle se ei haittaisi minua. Mutta tiedän, että jotkut ihmiset ajattelevat, etteivät he halua syödä samaa. Ja se saattaa tuntua ylivoimaiselta, koska heidän on ehkä alettava ajatella: "Voi, minun on valmisteltava enemmän asioita, jotta saataisiin enemmän vaihtelua." Mutta todella voit käyttää samoja ainesosia ja vain käyttää niitä hieman eri tavalla ja käyttää erilaisia ​​mausteita ja käyttää erilaisia ​​​​lisätuotteita sen kanssa. Joten mielestäni se on yksi tapa ravistaa sitä hieman.

Etsi reseptejä aterioiden valmistukseen

Rich Howard: Joo, ehdottomasti. Meille siis grillattua kanaa melkein joka viikko ja se on ihan yksinkertaista, oliiviöljyä, suolaa, pippuria, valkosipulia, laita grilliin. Mutta me syömme sitä kaikessa. Tacoista, salaatteihin, kääreisiin,… Jos tarvitsen vain sellaisia… Palasin kuntosalilta ja tarvitsen vain 30 grammaa proteiinia saadakseni numerot päivälle, syön vain kolme tai neljä viipaletta. Ja se on ollut yksi suosikeistamme, todella yksinkertaista, ei vie kauan aikaa valmistaa asioita.

Cheryl McColgan: Joo, ei, se on täydellinen. Kerro siis kaikille, missä ovat parhaat paikat löytää sinut verkossa, ja kerro verkkosivustosi ja muut vastaavat tiedot, joista voit olla helpoimmin tavoitettavissa.

Rich Howard: Joo, ehdottomasti. No, jälleen, verkkosivustoni on mealprepify.com. Joten vain ateriavalmistelut, IFY, dot com. Ja he ovat tervetulleita lähettämään minulle sähköpostia, rich AT mealprepify DOT com. En ole kovin aktiivinen sosiaalisessa mediassa lukion ja vauvan ja työn, elämän takia. Joo, mutta en oikeastaan ​​välitä sähköpostista. Tiedän, että monet ihmiset vihaavat sähköpostiaan, en välitä siitä. Joten jos joku haluaa ottaa yhteyttä tai hänellä on kysyttävää tai "Hei, etsin reseptejä... Täytä tyhjä kenttä." Autan mielelläni. Olen alkanut julkaista paljon enemmän reseptisisältöä ja paljon enemmän ruokavalio- ja kalorikohtaisia, ja niin… Tiedän, että monet ihmiset saavat ateriasuunnitelman lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta, että sanoo: "Syö 500 kaloria lounaaksi." He sanovat: "En tiedä miten se tehdään." Ja niin minä aloitan… Se ei ole vielä siellä, mutta toivottavasti uuteen vuoteen mennessä minulla on nippu: "Hei, jos tarvitset lounaita 500 kalorille, tässä on luettelo 20 niistä." Olen alkanut tuoda esiin paljon sitä. Joten toivottavasti siitä on apua kuuntelijoillesi aina, kun tämä julkaistaan, ja se voi olla resurssi keto-aterian valmistukseen. Mutta muuten, tutustu verkkosivustoon ja sähköpostiin ja haluaisin olla yhteydessä ihmisiin ja nähdä, kuinka voin auttaa.

Cheryl McColgan: Joo, mahtavaa, se on upeaa. Ja muista myös muita pieniä resursseja, minulla on keittokirja tulossa. Joten ihmisille… Se on helppo arkiyö-keittokirja. Ja niin kuin puhuisit ihmisten puolesta…

Rich Howard: Teet?

Cheryl McColgan: Joilla ei ole paljon aikaa. Joo. Silloin se on myös hyvä resurssi, koska olen kanssasi, jos siinä on 20 ainesosaa tai jotain, se on viihdyttävää aina silloin tällöin. Mutta vain minulle arki-iltaisin ja kun lapset ovat menossa harjoittelemaan ja kaikenlaisiin juttuihin, on kuin kotonamme tapahtuu mitä tahansa, mikä on nopeaa ja helppoa keton tai keto-aterian valmistukseen.

Rich Howard: Joo.

Cheryl McColgan: Joten toivottavasti se on vain toinen pieni resurssi kaikille, jotka voivat auttaa tällä tavalla, vaikka se ei olisikaan aterian valmistamista. Mutta useissa resepteissä voit varmasti valmistaa aterian. Yksi on crockpotissa, siellä on pari muuta. Joten joka tapauksessa, se ilmestyy pian.

Rich Howard: Ehdottomasti. No, se on mahtavaa.

Cheryl McColgan: Joo.

Rich Howard: No, kerro minulle, kun julkaiset sen, niin jaan sen ehdottomasti.

 Cheryl McColgan: Viileä. Mahtava. No, kiitos vielä kerran, Rich, kaikista upeista tiedoistasi. Odotan innolla, että saan transkription tästä ja teen… Siellä oli ainakin 10 hämmästyttävää vinkkiä, jotka annoitte kaikille, joten kiitos paljon ja olemme yhteydessä.