Завсарлагатай мацаг барьснаар жингээ хасах нь үр дүнтэй юу?
Завсарлагатай мацаг барих, ялангуяа жингээ хасах талаар маш их судалгаа хийдэг. Би ашиг тусын талаар бичсэн уртасгасан мацаг барилт, өмнө нь завсарлагатай мацаг барих. Гэсэн хэдий ч энэ нийтлэлд би ерөнхий эрүүл мэндээс илүүтэйгээр жингээ хасах зорилгоор завсрын мацаг барих талаар илүү дэлгэрэнгүй ярихыг хүсч байна. Би мөн завсарлагатай мацаг барих нь чухал хэрэгсэл болох тухай ярьж байна 21 хоногийн өөх тос алдах эхлэл: Кето-г хялбар болго, хоолны дэглэмээ завсарлаж, жингээ хас.. Сүүлийн жилүүдэд жингээ хасах зорилгоор завсарлагатай мацаг барих нь маш их алдартай болсон. Таны зорилгод тулгуурлан сонгох олон төрлийн протоколууд байдаг.
Завсарлагатай мацаг барих үед жин хасах нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас үр дүнтэй байдаг. Нэгдүгээрт, завсрын мацаг барих нь илчлэгийг багасгахад тусалдаг. Хоёрдугаарт, мацаг барих нь жингээ хасах, хадгалахад чухал хүчин зүйл болох инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Гуравдугаарт, завсарлагатай мацаг барих нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг. Өдрийн турш элсэн чихэр ихсэх, уналтанд орохгүй бол өлсгөлөнг зохицуулдаг. Эцэст нь, хоолны тодорхой цонхыг хадгалах нь хөнгөн зууш болон нэмэлт хоол идэхээс сэргийлдэг.
Завсарлагатай мацаг барих нь өнөө үед моодонд орсон ч энэ юу вэ? Энэ яаж ажилдаг вэ? Энэ нь үр дүнтэй юу? Энэ блог нийтлэлд бид эдгээр болон бусад асуултуудад хариулах болно. Тиймээс, хэрэв та завсарлагатай мацаг барих санааг сонирхож, илүү ихийг мэдэхийг хүсч байвал уншаарай!
Анхааруулга: Доорх холбоосууд нь түншлэлийн холбоосыг агуулж болох бөгөөд энэ нь та энэ хуудсаар дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид танд ямар ч нэмэлт төлбөргүйгээр шимтгэл авах боломжтой гэсэн үг юм. Бидний бүрэн тодруулгыг эндээс уншина уу.
Завсарлагатай мацаг гэж юу вэ?
Завсарлагатай мацаг гэдэг нь хоол идэх болон мацаг барих хооронд эргэлддэг хоолны дэглэм юм. Завсарлагатай мацаг барих үндсэн төрлүүд нь 16/8, ээлжлэн өдөр, 5: 2 байна.
14/10 мацаг барих эсвэл 16/8 мацаг барих эсвэл 18/6 мацаг барих эсвэл 20/4 мацаг барих
Та завсарлагатай мацаг барих тухай хоёр тоогоор ярихыг олонтаа хардаг. Эдгээр нь мацаг барих цонх, идэх цонх юм. Эхний тоо нь мацаг барих цагийн тоог заана. Хоёрдахь тоо нь хооллох цонх болох цагийн тоог илэрхийлнэ.
Хамгийн алдартай нь 16/8 юм, учир нь оройн 8:00 цагт оройн хоол идэж, маргааш өглөөний цайгаа алгасах нь амархан байдаг. Оройн хоолоо найм гэхэд ид, дараа нь 16 цагийн дараа үд дунд хоол ид. Энэ загвар нь ихэнх хүмүүсийн ажлын хуваарьтай нийцдэг. Энэ нь таны биед 16 цагийн дотор хоол хүнснээс үүдэлтэй инсулин ялгарахгүй байх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг.
Завсарлагатай мацаг барихын ашиг тус нь маш их юм. Өдөрт хоёр удаа хооллох нь глюкозыг тэсвэрлэх чадварыг сайжруулдаг аутофагийг дэмждэг, доор дэлгэрэнгүй авч үзнэ.
Завсарлагатай мацаг барих үед жин хасах: 5:2
5:2 гэдэг нь хэдэн цагийн мацаг барих гэхээсээ илүүтэй оролцсон өдрийн тоог илэрхийлдэг. Энэ протокол нь долоо хоногийн таван өдөр хэвийн хооллох явдал юм. Дараа нь хоёр өдөр дараалан калорийн хэмжээг хэвийн хэмжээнээс 25 хувь хүртэл хязгаарладаг. Эсвэл та сонгосон өдрүүдэд 24 цагийн турш бүрэн мацаг барьж болно.
Ид Мацаг барихаа боль
Идэх-зогсоох-идэх мацаг барих арга нь маш энгийн. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд хэвийн хоолло, харин дараа нь долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа 24 цагийн турш мацаг барина. Оройн хоолноос оройн хоол хүртэл хамгийн хялбар мэт санагдаж болох ч та мацаг барих 24 цагийг сонгож болно.
Завсарлагатай мацаг барих үед жин хасах: Өдрийн ээлжлэн мацаг барих (ADF)
Өдрийн мацаг барих (ADF) нь долоо хоногийн бусад өдөр бүр хооллох боломжийг олгодог. PubMed дээр ADF дээр янз бүрийн үр дүнтэй олон судалгаа байдаг боловч ихэнх нь жингээ хасахад үр дүнтэй болохыг харуулж байна10 мөн бусад зарим биомаркерт нөлөөлдөг.
Завсарлагатай мацаг барих үед жин хасах: Өдөрт нэг хоол (OMAD) мацаг барих
Мацаг барих OMAD аргаар та өдөрт нэг удаа хооллодог. Энэ нь өдрийн турш бүх калори илчлэгээ иддэг аварга том хоол байж болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг хоёроос гурван цагийн дотор жижиг хоолонд хувааж болно.
Ерөнхийдөө би энэ аргыг удаан хугацаанд ашиглахыг зөвлөдөггүй. Энэ нь хааяа зүгээр, гэхдээ энэ аргыг өдөр бүр хийх нь магадлал багатай tТа хангалттай уураг авч байна.
Завсарлагатай мацаг барихын ашиг тус
Завсарлагатай мацаг барих нь ямар нэг шалтгааны улмаас түгээмэл болсон - энэ нь үр дүнтэй байдаг! Энэ нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй бусад олон төрлийн эрүүл мэндэд тустай. Эдгээрийн зарим нь үрэвслийг бууруулах, цусан дахь сахарын хэмжээ буурна, тархины үйл ажиллагаа сайжирсанБолон зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулсан. Эдгээр нь хүмүүс эрүүл мэндээ сайжруулах арга зам болгон тасалдсан мацаг барих болсон олон шалтгааны хэдхэн нь юм.
Завсарлагатай мацаг барих үед жин хасах
Хамгийн гол нь та завсрын мацаг барилтаар жингээ хасах боломжтой юм. Зөвхөн цөөн хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Илүү их хоол идэж, мацаг барих цагаа нөхөхгүй байгаа эсэхээ шалгаарай, хэрэв та нүүрс ус, өөх тос багатай хоол хүнсэндээ тохируулан хэрэглэвэл энэ нь илүү хялбар болно, учир нь та өлсөх магадлал багатай.
- Тасалгаатай мацаг барих хуваарийг удаан хугацаагаар бүү барь. Хоол идэх цонхоо тогтмол сэгсэрвэл жингээ хасахад илүү амжилтанд хүрэх болно.
- -д нэмнэ үү хурдан сунгасан Хааяа нэг удаа энэ нь жингээ хасахад туслах болно.
Завсарлагатай мацаг барьж эхлэх арга
Хэрэв та завсрын мацаг барих сонирхолтой байгаа бол эхлэхээсээ өмнө хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эхлээд та зөв шалтгаанаар үүнийг хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та хурдан жингээ хасах эсвэл нэг шөнийн дотор илүү эрүүл болохыг хүсч байвал завсарлагатай мацаг барих нь танд тохирохгүй. Аливаа эрүүл амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийн нэгэн адил үр дүнг харахын тулд цаг хугацаа, амлалт хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, шинэ хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ ярилц. Хэрэв танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Эцэст нь тэвчээртэй байгаарай! Завсарлагатай мацаг барих (эсвэл өөр бусад) үр дүнг харахад цаг хугацаа шаардагдана жин хасах арга), тиймээс үр дүн нь шууд харагдахгүй бол бүү бууж өг.
Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулсан мацаг барих
Анхаарах нэг зүйл бол нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байх үед мацаг барих нь хамаагүй хялбар байдаг. Хэрэв та Америкийн стандарт хоолны дэглэм эсвэл их хэмжээний нүүрс ус агуулсан өөр төрлийн хоол идэж байгаа бол цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь таныг мацаг барих гэж оролдох үед өлсөж, өлсөх болно. Хэсэг хугацааны дараа та нүүрс ус/кето багасах тусам тарган дасан зохицдог. Өөх тосонд дасан зохицох нь таны бие өөх тосыг түлш болгон ашиглахад шаардлагатай үйл явцыг зохицуулсан гэсэн үг бөгөөд энэ нь хоол идэхгүй байх үед өлсөх нь бага байх болно гэсэн үг юм.
Хэрвээ чи хүсвэл бага нүүрс ус хэрэглэж эхэл Завсарлагатай мацаг барихаас өмнө надад маш их үнэ төлбөргүй нөөц бий. Цөөн хэдэн байна podcast ангиуд мацаг барих тухай, нэг нь уртасгасан болон завсарлагатай мацаг барилтын ашиг тусын тухай юм.
Би мөн мацаг барих, кетогийн талаар илүү дэлгэрэнгүй ярьдаг 21 хоногийн өөх тос алдах эхлэл: Кето-г хялбар болго, хоолны дэглэмээ завсарлаж, жингээ хас.. Та энэ холбоосоор бүлгийг үнэ төлбөргүй авах боломжтой!
Хэрэв та жингээ хасаж, эрүүл мэндээ сайжруулах тогтвортой аргыг хайж байгаа бол завсарлагатай мацаг барих нь танд зориулагдсан байж магадгүй юм! Жингээ хасахад нэг төрлийн арга байхгүй гэдгийг санах нь чухал. Заримд нь тохирсон зүйл бусад хүмүүст тохирохгүй байж болно. Эцэст нь Ром нэг өдрийн дотор баригдаагүй гэдгийг битгий мартаарай; Завсарлагатай мацаг барих (эсвэл турах бусад аргыг) хэрэглэснээр үр дүнг харахын тулд цаг хугацаа, тэвчээр шаардагдана. Хэрэв та шууд үр дүнг харахгүй бол сэтгэлээр бүү унаарай, kОдоо би үргэлж дэмжлэг авахын тулд энд байна.
