Keto Kaurapuuro Aamiainen eli "Noatmeal" Videolla - Low Carb Keto Recipe

Nautitko silti aamiaisen syömisestä ketolla, mutta olet kyllästynyt pekoniin ja muniin? Mietitkö, onko perinteinen kaurapuuro ketoystävällinen? On aika ryhtyä luovuuteen! Perinteisille aamiaisruokille on tarjolla runsaasti keton korvikkeita, mukaan lukien vanha aamiaisvalmiustila, kaurapuuro. Ketokaurapuuro, ketopuuro, kuuma ketomuro tai ketopuuro ovat loistava tapa aloittaa ketopäiväsi, kutsuipa sitä miksi tahansa. Keto-kaurapuuro on tapa lisätä kasvisketo-ateria ruokavalioosi ja muokata makroja helposti ketotavoitteidesi mukaisiksi. Tämä ketokaurapuuron korvike on vielä herkullisempi kuin aito.

Käyttämällä tätä vähähiilihydraattista, ketoystävällistä kaurapuuropohjaa voit luoda paljon upeita "voimakulhoja" ja kuumia ketomuroja. Lisää vain täytteitä ketokaurapuuroisi, joiden avulla saat helposti ylimääräistä rasvaa, proteiinia ja kaloreita keto-ruokavalioon tarpeidesi mukaan.

Tämäntyyppiset vähähiilihydraattiset korvikkeet ruoille, joita tunnet ja joista pidät, voivat olla avain keto-ruokavalion ylläpitämiseen. Yksi tämän reseptin hienoista asioista on useimmat, jos kaikki ainesosat eivät löydy omasta hyvin varustettu keto ruokakomero.

Onko Kaurapuuro Keto?

Voinko syödä kaurapuuroa ketossa? Se on melko yleinen kysymys kerran ihmisille aloita keto-dieetti.

Kaurapuuro on niin perinteinen aamiaisruoka, jota elintarviketeollisuus on mainostanut meille ”sydämen terveenä” aamiaisena jo vuosia. Sitä on myös mainostettu ruoana, joka voi auttaa kolesteroliin, joten ei ole ihme, että se on melko suosittu valinta. Kuitenkin ketoosin ja verensokerin säätelyn kannalta kaurapuuro on painajainen. Monet ruokakaupan pikakaurapuuroista sisältävät paljon lisättyä sokeria. Esimerkiksi oikeanpuoleinen etiketti suositulta luonnonbrändiltä…ydessä annoksessa on 30 nettohiilihydraattia. Se on enemmän kuin useimmat ihmiset voivat saada kokonaisena päivänä ja pysyä ketoosissa.

Pikakauralla on korkeampi glykeeminen indeksi kuin tavallisella tai täyskauralla, mikä tekee siitä huonoimman keton kannalta. Täyskauralla on hieman alhaisempi glykeeminen indeksi, mutta se aiheuttaa silti todennäköisesti verensokeripiikin, varsinkin jos se sisältää lisättyä sokeria. Enkä ole varma, tiedänkö ketään, joka syö pelkkää kaurapuuroa! Ainoa tapa tietää varmasti, onko kaurapuuro sinulle ketoystävällinen, on mitata verensokerisi ennen ja noin tunti sen syömisen jälkeen. Tai vielä parempaa, voit testata monia ruokia nähdäksesi, kuinka ne vaikuttavat ostamiseen jatkuvalla glukoosimittarilla. Sain paljon hienoja oivalluksia, kun minulla oli omani. Tarkista Nutrisense, jos olet kiinnostunut siitä, ja käytä HNG20:tä 20 dollarin alennuksella.

Sen perusteella, mitä olen lukenut muilta Nutrisense-yhteisön jäseniltä, ​​useimmilla ihmisillä on melko merkittävä glukoosivaste kaurapuuroon. Henkilökohtaisesti en luokittele kaurapuuroa ketoystävälliseksi glykeemisen indeksin perusteella, koska viljat ovat tulehduksellisia. Tämä systeeminen tulehdus on haitallista nivelille ja voi lisätä sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Useimmat ihmiset voivat paremmin, kun he jättävät viljat pois ruokavaliostaan. Sitä paitsi, kun sinulla on herkullinen ketoystävällinen kaurapuurovaihtoehto, kuten tämä resepti, miksi edes vaivautua sen kanssa? Tämä ketokaurapuuron korvike on loistava korvike ja sopii helposti keto -makrot.

Keto-kaurapuuro alkaa Chia Puddingista

Ketokaurapuuro eli noatmeal on ketokaurapuuron korvike, joka alkaa yksinkertaisesta chia-siemenvanukasta. Chia-siemenet ovat ihme. Kuivatessaan ne ovat vain pieniä siemeniä. Kun lisäät nestettä, ne laajenevat hyytelömäiseksi, vanukasmaiseksi aineeksi. Kaksi nettohiilihydraattia ruokalusikallista kohden ovat erittäin ketoystävällisiä. Jos katsot ruokalusikallista kuivaa, et ehkä ajattele niin, mutta kun nämä pienet siemenet täyttyvät nesteestä 10-kertaiseksi niiden kokoisiksi, ne näyttävät yhtäkkiä kahden nettohiilihydraattien arvoisilta, mitä saat! Ne luovat täydellisen pohjan ketokaurapuuron korvikkeelle.

Chia-siemenissä on myös kolme grammaa kuitua, neljä grammaa rasvaa, kaksi grammaa proteiinia ja 35 grammaa magnesiumia ruokalusikallista kohden. Sen lisäksi, että ne ovat täynnä vapaita radikaaleja taistelevia antioksidantteja (se on hyvä asia!), ne ovat myös täynnä omega-3-rasvaa, enemmän grammaa grammaa kohden kuin lohi. Omega-3:lla on paljon tutkimusta takanaan, ja sen on osoitettu torjuvan masennusta, sydänsairauksia, vähentävän tulehdusta, parantavan silmien terveyttä, taistelevan autoimmuunisairauksia vastaan ​​ja paljon muuta.

Vastuuvapauslauseke: Tämä artikkeli saattaa sisältää kumppanilinkkejä, mikä tarkoittaa, että voimme saada palkkion ilman lisäkustannuksia, jos ostat tämän sivun kautta. Rlue koko tiedotteemme täältä.

Keto-kaurapuurovaihtoehdot

Voi olla vaikeaa löytää kaurahiutaleen korviketta tai muroja, jotka ovat sekä keto- että ruokavalioystävällisiä. Monet ketokaurapuuron vaihtoehdot alkavat olla korkeammalla kalorialueella, koska suurin osa siitä, mitä korvaamme kauran, on siemeniä ja pähkinöitä, jotka ovat yleensä enemmän kaloreita. Silti ainakin nämä ketokaurapuuron korvikkeet ja täytteet ovat yleensä erittäin ravintopitoisia. Saatat joutua vain kiinnittämään huomiota lisäyksiin, jotka valitset ketokaurapuuroa tai ketokuumia muroja varten.

Vaikka teen mieluummin omia ketokaurapuurovaihtoehtoja, on olemassa muutamia valmistettuja tuotteita, joita voit myös kokeilla. Keto Kaurapuuro by High Key snacksilla on puhdas versio, joka koostuu enimmäkseen hampunsiemenistä. Keto Instant Hot Aamiaismurot MCT-öljyllä on myös hamppupohjainen kaurapuuron korvike, joka sisältää myös chia-siemeniä. Pro Granola on toinen keto-aamiaisvaihtoehto, joka muistuttaa enemmän muroja kuin kaurapuuroa.

Teen mieluummin itse ketokaurapuuroni, jotta voin pitää ainesosat luomulaatuisina, ei-GMO-ja puhtaina. Kuten tavallista, pidä vain silmällä etikettejä, jos valitset valmistetun ketokaurapuurovaihtoehdon.

Keto-aamiaisvaihtoehdot

Melko usein ihmiset huomaavat, etteivät he ole edes nälkäisiä aamiaiselle, kun heistä on tullut lihava. Lisäksi jos harjoittelet ajoittainen paasto ketogeenisen ruokailutavan kanssa, aamiainen on ateria, jonka useimmat ihmiset jättävät väliin. Jos syöt aamiaista, pekoni ja munat ovat suosittuja valmiustilaa. Kuten myös munakupit, jotka voit tehdä laittamalla kinkkupalan muffinivuokaan muffiniksi ja lisäämällä siihen muna.

Tämä ketokaurapuuron korvike ei ole vain loistava valinta aamiaiseksi, vaan siitä voidaan tehdä myös mukava ketoystävällinen jälkiruoka. Riippuen siitä, mitä täytteitä siihen laitat, voit tehdä ketokaurapuurostasi suolaisen tai makean. Myös sekoitus on mukavaa, chia-siementen suolainen pohja toimii täydellisenä välineenä bot-makeille ja ei niin makeille ainesosille.

Keto Kaurapuuro Täytteet

Tämä ketogeeninen kaurapuuroresepti voidaan muuttaa täysin sen mukaan, mitä sekoitat tai laitat päälle. Pidän siitä keto-voimakulhona, koska voit muuttaa sen ajoneuvoksi, jolla voit saavuttaa minkä tahansa makro- tai "superfood" -tavoitteen. Muista vain, että tämä resepti sisältää paljon kuitua ja noin kolme nettohiilihydraattia valitsemiesi ainesosien tarkan merkkien mukaan.

Muut täytteet luonnollisesti muuttavat ketokaurapuurojen hiilihydraattimäärääsi, mutta alla on joitain suosikkini superfoodeista, superantioksidanteista ja erittäin terveellisistä lisäyksistä. Tämä resepti sopii erityisen hyvin mm aloittava keto-laihduttaja koska se korvaa yleisen hiilihydraattipitoisen ruoan suosikki.

• 1/4 kuppia mustikoita, 20 kaloria ja 4 nettohiilihydraattia
• 2 isoa mansikkaa, 12 kaloria ja 2 nettohiilihydraattia
• 2 tl sitruunankuorta (sopii mustikan kanssa!), mitätön
• 1/4 cup kokonaiset mantelit, 204 kaloria ja 3 nettohiilihydraattia
• 1/4 cup hienonnettu saksanpähkinät, 200 kaloria ja 2 nettohiilihydraattia
• 1/4 cup pilkottuja pekaanipähkinöitä, 205 kaloria ja 1 nettohiilihydraatti
• 1/4 cup kookospähkinä, 200 kaloria ja 6 nettohiilihydraattia
• 2 rkl cacaon nibs, 125 kaloria ja 2 nettohiilihydraattia
• 5 keskikokoista mansikkaa, 18 kaloria ja 3 nettohiilihydraattia
• 2 rkl pellavansiemenet, 60 kaloria ja 1 nettohiilihydraatti
• 1 tl jauhettua Ceylonin kanelia (Lue lisää siitä, miksi sinun pitäisi valita Ceylonin kanelia), 6 kaloria ja 5 nettohiilihydraattia
• 1 tl vaniljauute, 12 kaloria ja 5 hiilihydraattia
• Stevia makeutusaine, 0 kaloria ja hiilihydraatteja
• 1 rkl kurpitsansiemenet, 95 kaloria ja 1.5 nettohiilihydraattia
• 1 tl Bakton maku kuten banaanileipä, valkoinen kakkutaikina, kirsikka jne., 0 kaloria ja hiilihydraatteja
• 1 rkl Lilyn suklaahippuja, 55 kaloria ja 3 nettohiilihydraattia
• Kaksi kauhaa Vital Proteins kollageenipeptidit (mauttomia, mutta lisää proteiinia), 70 kaloria, 0 hiilihydraattia, 18 proteiinia
• Pähkinävoita (vaihtelee)

Jos kokeilet ketokaurapuuroreseptiämme, kerro siitä meille! Haluaisimme kuulla, mitä laitat päälle.

Painaa

Keto Kaurapuuro, Noatmeal - Vähähiilihydraattinen kasvisaamiainen

Prep: 5 pöytäkirja min

Chian liotus: 10 tuntia tuntia 40 pöytäkirja min

Kokonaisaika: 10 pöytäkirja min

annoksia: 2

Käytin tätä herkullista keto-noatjauhopohjaa tapana luoda herkullinen aamiaismallinen kulho.

Ainekset  

1x2x3x

yhdessä yössä

• 2 T Chia siemenet
• ½ kuppi makeuttamaton mantelimaito

Lisäaineet

• ½ kuppi makeuttamaton mantelimaito, lämmitetty
• 1 T sacha inchi -jauhetta
• 2 T hampunsiemeniä
• 2 T makeuttamaton kookospähkinä, hiutaleina

Valinnainen ainesosa

• ½ unssi saksanpähkinät, paloiteltu
• ¼ kuppi mustikat

Ohjeet

• Sekoita keskenään chia-siemenet ja 1/2 kupillista makeuttamatonta mantelimaitoa ja jätä jääkaappiin yön yli valmistamaan chia-vanukas.
• Lisää 1/2 kupillista lämmitettyä mantelimaitoa kuumaa muroa varten tai pidä se halutessasi kylmänä.
• Sekoita joukkoon sacha inchi -jauhe, hampunsiemenet ja makeuttamaton kookos.
• Nauti muroista sellaisenaan tai lisää haluttuja ketoystävällisiä täytteitä, kuten saksanpähkinöitä ja mustikoita.

Video

Huomautuksia

Tästä keto-noatjauhoreseptistä tulee yksi erittäin suuri annos tai kaksi kevyempää annosta. Kuten aina, tarkat makrot riippuvat käytetyistä ainesosista ja lisättävistä täytteistä.

Ravintoarvotiedot EIVÄT sisällä valinnaisia ​​ainesosia.

Ravitsemus

kalorit: 213kcalhiilihydraatit: 8gproteiini: 11grasva: 15gTyydyttynyt rasva: 3gKolesteroli: 0mgnatrium: 3mgkalium: 75mgkuitu: 5gsokeri: 0gkalsium: 267mgRauta: 3.4mgTäysi ravinto

Teitkö tämän reseptin?

Muista merkitä @healnourishgrow Instagramissa ollaksesi esillä tarinoissamme tai uutiskirjeessämme! Rakastamme sitä, kun teet reseptejämme ja jaat ne ystäviesi kanssa.