Paaston edut {2o23}: Tieteelliset todisteet terveyden paranemisesta

Paastoa koskeva tutkimus on kiehtovaa. Paastoamisesta on niin monia terveyshyötyjä, että sitä kannattaa kokeilla itse. Useita tapoja tehdä se, mukaan lukien useat jaksoittaiset paastotyypit ja pidempi pidennetty paasto, löydät todennäköisesti sinulle sopivan version. Päivittäinen jonkin aikaa ilman ruokaa on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista terveystyökaluista, joita voit ottaa käyttöön riippumatta siitä, kuinka valitset ruokailun.

Jos päätät kokeilla sitä, varaudu vastareaktioon. Elleivät he ole lukeneet tutkimusta, monet ihmiset näkevät sen eräänlaisena syömishäiriönä tai alkavat olla huolissaan sinusta, jos jätät aterian väliin.

Nyt kun ollaan kuitenkin vuodesta 2023, paastoaminen on ehdottomasti hyväksytympää kuin silloin, kun aloin sukeltaa hyötyihin vuonna 2016, jolloin autofagiasta myönnettiin Nobel. 1. syyskuuta 2023 alkaen voit löytää yli 500 viimeisen vuoden aikana julkaistua paastoon liittyvää PubMed-artikkelia.

Tämä ajattelu johtuu osittain siitä, että pakattu elintarviketeollisuus on aivopesnyt meidät uskomaan, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Ja että syöminen muutaman tunnin välein aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi on välttämätöntä. Lisäksi, jos olet edelleen sokerinpolttaja, muutama tunti ilman ateriaa voi saada verensokeritasosi romahtaa ja saada sinut nälkäiseksi. On vaikea kuvitella, että kestäisi pitkään ilman ateriaa.

Paasto terveydelle

Onneksi funktionaalisen lääketieteen piireissä ja erityisesti ketoyhteisössä pitkäkestoinen paasto autofagian, insuliinin säätelyn, painonpudotuksen ja terveyden vuoksi pidetään yleisesti normaalina ja hyödyllisenä. Vaikka sinun ei tarvitse laihtua, voit saada hyötyä paastoamisesta. Jos painonpudotus ei ole tavoite, sinun on varmistettava, että syöt sopivan määrän ruokaa ruokailuikkunassasi. Jopa ilman painonpudotusta voit saada suuria aineenvaihduntahyötyjä!

Diabetespotilaat voivat pystyä kääntämään sairautensa kulun ja onnistumaan vähentämään insuliiniresistenssiä paastoamalla. Dr. Jason Fung on yksi tämän alueen edelläkävijöistä ja hänellä on uskomaton määrä sisältöä paaston käyttämisestä insuliiniresistenssin parantamiseen ja diabeteksen hallintaan.

Aineenvaihdunta on tärkeää sairauksien ehkäisyssä, mutta vain 12 prosenttia amerikkalaisista on aineenvaihdunnan terveitä. Se, että olet normaalipainoinen, ei tarkoita, että olet aineenvaihdunnallisesti terve. Aineenvaihdunnan terveydellä tarkoitetaan ihanteellisia verensokeritasoja, triglyseridejä, HDL-kolesterolia, verenpainetta ja vyötärön ympärysmittaa. Näiden merkkiaineiden tulee olla normaalilla alueella ilman lääkitystä, jotta niitä pidettäisiin metabolisesti terveinä.

Nämä tekijät liittyvät suoraan henkilön riskiin sairastua sydänsairauksiin, diabetekseen, aivohalvaukseen ja COVID-tuloksiin. Jaksottaisen paaston (alias aikarajoitetun ruokinnan) etuihin kuuluu aineenvaihdunnan merkkiaineiden parantaminen.

Kun tulet lihavaksi noudattamalla ketogeenistä ruokavaliota, paasto on paljon helpompaa, koska kehosi on koulutettu pääsemään helposti käsiksi kehon rasvaan. Päätät sitten kokea edut sokerinpolttajana tai rasvanpolttajana, terveysedut ovat silti voimassa. Paasto on vain niin paljon helpompaa, kun noudatat keto-ruokavaliota.

Jos mietit kuinka aloittaa keto-ruokavalio, muista tutustua kattavaan keto-oppaaseemme.

Tieteelliset paaston edut

Muistutuksena tässä, etten ole lääkäri tai oikeutettu antamaan ravitsemusneuvoja. Olen vain erittäin hyvä tutkija, joka on ollut kiinnostunut omasta terveydestäni ja hyvinvoinnistani yli 25 vuoden ajan. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos olet huolissasi paastoamisesta tai ruokavaliostasi.

Kaikentyyppisten paastohoitojen etuja ovat sydänsairauksien riskitekijöiden, kuten tulehdus, insuliiniresistenssi ja viskeraalinen rasvamassa. Jaksottaisen paaston etuihin kuului parantuminen näillä alueilla.

On myös todisteita paastoamisesta parantaa lipiditasoja (jos uskomme tämän olevan tärkeää…lisää tästä täällä), auttaa nivelrikkoa, diabeteksen ehkäisy, vähentää kehon rasvaa ja edistää laihtumista. Vaikka osa tutkimuksesta on kohdistunut hiiriin ja apinoihin, on olemassa myös runsaasti ihmistutkimuksia ja lukuisia antidoktaalisia todisteita.

On selvää, että terveyshyötyjä on monia. Erillinen huomautus paastoamisesta on, että se voi tukea kalorirajoitusta, jonka on osoitettu auttavan ihmisiä elämään pidempään ja laihtumaan. Hyppää alas lisätietoihin paaston edut täällä, tai lue alta paastotyypeistä.

Paaston tyypit

On olemassa kahta tyyppiä, jaksottainen paasto, joka tunnetaan myös aikarajoitettuna ruokintana, ja pidennetty paasto, joka tunnetaan myös pitkittyneenä paastona. Jaksottainen paasto on pohjimmiltaan mikä tahansa alle 24 tunnin aika tai se perustuu 24 tunnin paastoon eri aikoina viikossa. Saatat myös haluta ajatella jaksoittaista paastoa syömisikkunan pitämisenä, mikä näyttää positiivisemmalta tapaa tarkastella sitä.

Suosituimpia ajoittaisen paaston tyyppejä ovat 16/8, 5:2, syö stop eat, yksi ateria päivässä (OMAD), vaihtoehtoinen päivä ja kätevä. Voit saada joitain paastoamisen terveyshyötyjä paastoamalla vain 12 tuntia kerrallaan. Milloin paaston hyödyt alkavat ilmaantua, riippuu siitä, milloin glykogeenivarastot ovat lopussa. Jos olet keto tai erittäin aktiivinen paaston alussa, hyödyt näkyvät nopeammin.

Jaksottainen paasto tai aikarajoitettu syömistyypit

14/10 16/8 tai 18/6 tai 20/4 paasto

Kun näet ihmisten puhuvan katkonaisesta paastoamisesta kahdella numerolla, he viittaavat paastoikkunaan ja syömisikkunaan. Ensimmäinen numero ilmaisee paastotuntien lukumäärän ja toinen numero syömisikkunan tuntien lukumäärän.

Yksi suosituimmista on 16/8, koska se on helppo saavuttaa syömällä illallinen klo 8 mennessä ja jättämällä yksinkertaisesti aamiaisen väliin seuraavana päivänä. Jos syöt illallista kahdeksaan, voit syödä 00 tuntia myöhemmin keskipäivällä, mikä sopii hyvin useimpien ihmisten työaikatauluihin. Tämä aikataulu antaa kehollesi 16 tuntia aikaa välttää ruoan aiheuttamaa insuliinin vapautumista, mikä edistää oikeaa verensokeritasoa.

Jaksottaisen paaston hyödyt ovat lukuisia. Kaksi ateriaa päivässä parantaa glukoosinsietokykyä ja edistää autofagiaa, käsitellään tarkemmin alla.

5:2 Paasto

Paastotuntien lukumäärän sijaan 5:2 viittaa siihen liittyvien päivien määrään. Tämä protokolla sisältää normaalin syömisen viitenä päivänä viikossa ja sitten kalorien rajoittamisen 25 prosenttiin normaalista kahtena ei peräkkäisenä päivänä. Tai voit paastota kokonaan 24 tuntia valittuina päivinä.

Syö Lopeta Syö Paasto

Syö lopeta syö paasto -menetelmä on melko yksinkertainen. Syö normaalisti useimpina viikonpäivinä, mutta paasto sitten 24 tuntia kerran tai kahdesti viikossa. Illallinen päivälliselle saattaa tuntua helpoimmalta useimmille, mutta voit valita minkä tahansa 24 tunnin paaston.

Vaihtoehtoinen paasto (ADF)

Vaihtoehtoisen päivän paasto (ADF) saa sinut syömään joka toinen päivä viikossa. PubMedistä ADF:llä on tehty useita tutkimuksia vaihtelevin tuloksin, mutta useimmat osoittavat, että se on tehokas laihtuminen ja vaikuttaa myös joihinkin muihin biomarkkereihin.

Yksi ateria päivässä (OMAD) -paasto

OMAD-paastomenetelmällä syöt kerran päivässä. Tämä voi olla kirjaimellisesti yksi jättiläinen ateria, jossa syöt kaikki päivän kalorit, tai se voidaan jakaa pienempiin aterioihin XNUMX–XNUMX tunnin aikaikkunan sisällä.

Vastuuvapauslauseke: Alla olevat linkit voivat sisältää tytäryhtiölinkkejä, mikä tarkoittaa, että voimme saada palkkion ilman lisäkustannuksia, jos ostat tämän sivun kautta. Lue koko tiedotteemme täältä.

Jatkettu paasto eli pidennetty paasto

Pidennettyä paastoa pidetään yleensä 24 tunnin paastona. On joitain muita terveyshyötyjä, jotka alkavat tulla voimaan tämän pituisilla paastoilla. Jos päätät osallistua pidennettyyn paastoon, on hyvä neuvotella ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Ihmisten, jotka ovat alipainoisia tai joilla on hyvin vähän rasvaa, tulee olla varovaisia ​​liian pitkään paastottaessa.

Mikä on sallittua pidennetyssä paastossa?

Tarkkaan ottaen pidennetty paasto koostuu vain vedestä ja sen tulisi ehdottomasti sisältää elektrolyyttilisäys. Paaston aikana nautitut ravintoaineet, jopa pieniä määriä, voivat häiritä joitain paaston etuja. Autofagian paastoamista ei kuitenkaan pidä katsoa päälle/pois-kytkimeksi.

Autofagia tapahtuu jatkumossa. Useimmat ovat samaa mieltä siitä, että mustaa kahvia ja teetä voidaan juoda ja että ne voivat jopa tarjota etuja paastolle. Muut ajatuskoulut väittävät, että jos käytät jotain, joka ei nosta insuliinia ja pidät kalorienkulutuksen minimissä, esimerkiksi alle 50 kaloria muutaman kerran päivässä, autofagia ei keskeydy. Sama ajattelutapa pätee nopeasti matkivaan ruokavalioon, joka itse asiassa sallii noin 500 kaloria päivässä.

Pidemmille paastoille lisään magnesium. Käytän tätä itse asiassa joka ilta, koska se auttaa nukkumaan. Pidän sen yksinkertaisena natriumin ja kaliumin osalta. Morton's Lite Salt on molemmat ja liuotan sen yksinkertaisesti veteen. Älä vain tee liikaa kerralla. Noin puoli teelusikallista kahdeksassa unssissa vettä ei maistu liian voimakkaalta. Lite suola on edullinen ja helppo löytää mistä tahansa ruokakaupasta. Voisit saada epillerimuodossa oleva elektrolyyttilisä, kuten ketoelektrolyytit. Tai voit käyttää MitoPlexiä, koska se ei sisällä makeutusaineita.

On myös muut jauhemaiset elektrolyytit, mutta monissa on makeutusaineita, joita kannattaa ehkä välttää, jos olet erittäin tiukka paaston suhteen.

Keto-uudelleenkäynnistys

Yli vuoden olen tehnyt a ketoni-, liemi- ja elektrolyyttiavusteinen nopea, nimeltään 60 tunnin keto-uudelleenkäynnistys. Sarja tulee myyntiin jokaisen kuun alussa muutaman päivän ajan.

Paastoamme yhteisönä tiettynä päivänä joka kuukausi, tai voit käyttää sarjaa oman avustetun paaston tekemiseen milloin haluat. Nautin kuitenkin sen tekemisestä yhteisön kanssa, se pitää minut vastuullisena ja on myös estänyt minua jättämästä sitä väliin.

Kokemukseni tästä 60 tunnin paastosta on, että se on paljon helpompi tehdä kuin pelkkä veden ja kahvin paasto. Käytät kuitenkin pienen määrän kaloreita, mikä saattaa vähentää autofagiaa hieman. Olen kuitenkin huomannut, että tämän paaston tekeminen on niin paljon helpompaa, että olen ollut johdonmukaisempi pidennetyn paaston kanssa.

Syyskuussa 2020 sain valmiiksi 16:nnen, enkä näe itseni pysähtyvän lähiaikoina. Haluaisin, että liittyisit seuraani näin nopeasti, joten ota rohkeasti yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää uudelleenkäynnistyksestä.

Kofeiini paaston aikana?

Kofeiinin käytölle paaston aikana on kaksi koulukuntaa. Ensimmäinen on, että paaston tulee olla lepo- ja korjausjakso keholle. Koska kofeiini stimuloi lisämunuaisia, saatat haluta välttää sitä paaston aikana. Toinen ajatus on, että kofeiinista voi olla hyötyä paastoamisen aikana, koska se toimii ruokahalun vähentäjänä, lisää ketoaineita ja indusoi autofagiaa.

Jatketun paaston lisäetuja käsitellään alla.

Millainen paasto on paras?

Paras paasto on se, joka toimii parhaiten kullekin yksilölle. Aloita jättämällä ateria väliin muutaman päivän peräkkäin ja katso, kuinka se toimii sinulle. Olettaen, että kaikki menee hyvin, aloita kokeiluja joidenkin muiden tyyppien kanssa ja katso, mikä toimii parhaiten kehollesi, tavoitteillesi ja hormoneillesi.

On tietysti normaalia kokea nälkää, mutta se tyypillisesti kulkee aaltoina ja menee nopeasti ohi, varsinkin jos pysyt hyvin nesteytettynä. On myös tärkeää pitää silmällä elektrolyyttejäsi paaston aikana lisäämällä tarvittaessa. Tyypillisesti elektrolyytit muodostuvat ongelmaksi vain yli 24 tunnin paastoilla.

Naiset voivat olla herkempiä paastolle kuin miehet, koska heidän ruumiinsa on suunniteltu kantamaan lapsia. Jos naisen keho ei koe olevan turvallista synnyttää lapsia (ruoan ja ravinnon puute), se voi alkaa muuttaa hormoneja. Liiallinen paasto voi laskea hormonitasoja, joten muista aloittaa hitaasti, jos olet nainen. Leanne Vogel on loistava resurssi ketolle ja paastolle, koska se liittyy erityisesti tasapainotettuihin hormoneihin. Nälkähormonit leptiini ja greliini voivat myös vaikuttaa kaikkiin, jotka paastoavat.

Paaston edut ajanjakson mukaan

Jaksottaisen paaston edut

Jaksottaisen paaston edut: Verenpaine

Verenpaine on yksi aineenvaihdunnan terveyden merkkiaineista. Epätoivoisesti, vain 12 prosenttia amerikkalaisista on todella aineenvaihdunnan terveitä. Useat tutkimukset osoittavat verenpainemerkkien paranemista ajoittaisella paastolla. Tässä tutkimuksessa, tutkijat vertasivat ryhmää, jolla oli 12 tunnin ruokailuikkuna, ryhmään, jolla oli 6 tunnin ruokailuikkuna (18:6 jaksottainen paastoprotokolla) ja havaitsivat merkittäviä parannuksia verenpaineessa.

Tässä tutkimuksessa havaittiin suhde pidemmän paaston välilläd alentaa verenpainetta.

Jaksottaisen paaston edut: verensokerin ja insuliinin säätely

Verensokeritasojen muuttuminen ja insuliinin lasku voidaan nähdä jo 12 tunnin paaston aikana, ja ne paranevat ajan myötä. Säännöllisen 20 tunnin jaksottaisen paaston on osoitettu alentavan insuliinitasoja ja lisätä insuliiniherkkyyttä.

Insuliini laskee jopa 70 prosenttiin ensimmäisten 24 tunnin aikana ja 54 tunnin kuluttua insuliini on alimmalla tasollaan ja insuliiniherkempi.

Jaksottaisen paaston edut, paasto painonpudotuksessa

Erityyppinen jaksollinen paasto aiheuttaa painonpudotuksen ajan myötä. Tästä aiheesta on useita tutkimuksia. Paastossa on ainakin kaksi mekanismia, jotka voivat aiheuttaa painonpudotuksen, vähentyneen insuliinin ja kalorien vähentämisen.

18-24 tunnin paaston edut: Ketoosi

Kun noudatat ketogeenistä ruokailutapaa, olet ketoosissa suurimman osan tai koko ajan. Kun ketogeenistä ruokavaliota ei noudateta, paasto voi edistää ketoosia heti, kun glykogeenivarastot ovat lopussa, mikä riippuu useista tekijöistä, kuten henkilön ruokavaliosta ja siitä, kuinka aktiivinen hän on.

Obesity-lehdessä julkaistun vuonna 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan ketoneja voi alkaa tuottaa myöhemmin 18 tuntia paastoa. Saman tutkimuksen mukaan merkittävämpiä ketoneja syntyy pari tuntia myöhemmin, mikä johtaa "raskaan ketoosiin".

Pitkän paaston edut

Paasto 24 tuntia tai enemmän: Autofagia

Autofagia on yksi hienoimmista asioista paastossa. Vuonna 2016 Yoshinori Ohsumi voitti Nobel-palkinnon autofagian ihmeellisen prosessin löytämisestä. Autofagia tulee kreikan sanoista auto ja phaegin, jotka tarkoittavat itseä ja syömistä. Toisin sanoen autofagia on itsensä syömisen prosessi. Hän havaitsi, että autofagosomit kerääntyvät ilman ruokaa.

Mitä tämä tarkoittaa sinulle? Kun paastoat autofagiaa varten, keho kirjaimellisesti syö itsensä syömällä heikkeneviä ja vaurioituneita soluja. Kuten voit kuvitella, tällä on valtava vaikutus terveytesi kannalta! Se on mahdollisuus päästä eroon vaarallisista soluista, jotka voivat aiheuttaa sairauksia. Autofagian häiriöitä on havaittu Parkinsonin taudissa, tyypin 2 diabeteksessa ja muissa sairauksissa.

Yli 24 tunnin paasto indusoi hermosolujen autofagiaa, joka voi suojata Alzheimerin taudilta.

Autofagia voi myös selittää, miksi jotkin tutkimukset osoittavat vähärasvaisen painon menetyksen paaston aikana. Todennäköisesti ainakin osa tästä menetyksestä johtuu vaurioituneiden solujen autofagiasta eikä siitä, että keho ruokkii lihaksissa olevaa proteiinia. Jos ajattelee sitä, lihasten menettäminen nälänhädän aikana ei olisi evoluution kannalta järkevää. Kliininen todisteet tukevat tätä väitettä ja osoittaa, että vähärasvaista massaa ei menetetty paaston aikana. Tuoreempi tutkimus osoitti vähäisen laihamassan laskun, mutta vähemmän paaston aikana kuin kalorirajoitteisessa ryhmässä.

On tärkeää tietää, että autofagiaa voidaan hidastaa tai pysäyttää kuluttamalla mitä tahansa proteiinia tai hiilihydraattia. Rasvalla on vähemmän vaikutusta, mutta maksimaalisen autofagian saavuttamiseksi on parasta välttää kuluttamasta mitään kaloreita. Keinotekoisia makeutusaineita tulisi luultavasti myös välttää saadakseen täyden terveyshyödyn, koska ne voivat aiheuttaa insuliinivasteita kehossa huolimatta siitä, että ne ovat kalorittomia.

Yli 48 tunnin paaston edut: ihmisen kasvuhormoni (HGH)

48 tunnin paaston jälkeen ihmisen kasvuhormoni (HGH) on viisinkertainen taso kun aloitit. Koska tämä hormoni vähenee merkittävästi ikääntymisen myötä, sillä voi olla rooli iäkkäiden ihmisten nuorentamisessa.

Ihmisen kasvuhormonitaso laskee yleensä joka vuosi 30 ikävuoden jälkeen. 60 vuoden iässä HGH-tasosi on puolet siitä, mitä se oli 25-vuotiaana. Yksi tapa paasto edistää HGH:ta on nälkähormoni greliini. Se edistää HGH:n eritystä.

Kun HGH on niin korkealla paaston aikana, voi olla hyvä aika kehittää lihasmassaa, jos se on tavoite ja tunnet olosi riittävän hyväksi tehdäksesi niin. Henkilökohtaisen kokemukseni on, että voin harjoitella ilman suurempia ongelmia paaston aikana. Avain tässä, kuten aina, on kuunnella kehoasi ja lopettaa kaikki, mikä saa sinut tuntemaan olosi huonoksi.

Vaihtelevan paaston edut: Painonpudotus

Vaikka on olemassa teoreettinen raja rasvan mobilisaatiolle josta on keskusteltu melko usein ketoyhteisössä, se ei ehkä ole koko tarina. Uusi tutkimus osoittaa sen keto-sopeutuneita urheilijoita voivat päästä helpommin käsiksi kehon rasvaan ja polttaa sitä toimintansa mukaisesti. Volekin vuonna 2016 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että rasvan hapettumisaste vähähiilihydraattisilla henkilöillä oli yli kaksi kertaa niin paljon kuin runsashiilihydraattisten ryhmässä.¹.

Ei ole merkitystä sillä, tiedämmekö, päteekö tämä rasvan mobilisoinnin lisääntyminen niihin, jotka eivät ole urheilijoita. Kun ihminen ei syö ruokaa, laihtuu, ja on olemassa edellä mainittu tutkimus, joka tutkii monia erilaisia ​​paastotyyppejä. Useimmat, elleivät kaikki, johtavat painonpudotukseen.

72 tuntia tai enemmän: immuunijärjestelmän uudistuminen

72 tunnin kuluttua tärkeimmät solusuojan ja kudosten uudistumisen säätelijät alkavat toimia. Reitit, jotka antavat soluille kyvyn vastustaa myrkkyjä, aktivoituvat. Pitkäaikainen paasto voi suojata soluja kemotoksisuudelta vähentämällä verenkierrossa olevaa insuliinin kaltaista kasvutekijää 1:tä (IGF-1). ² Tämä vaikuttaa sekä immuunijärjestelmään että mahdollisesti potilaiden kykyyn kestää paremmin syöpähoitoja.

4-5 päivän paasto: pitkäikäisyys ja useita terveysvaikutuksia

Tohtori Longo on tehnyt paljon tutkimusta pitkittyneen paaston vaikutuksista ja on yksi paastoa jäljittelevien ruokavalioiden kannattajista. Nopeasti jäljittelevä ruokavalio sisältää jonkin verran ruokaa, mutta se on enimmäkseen rasvaa ja kaloreita rajoitettu, jotta paastoamisesta saataisiin hyötyä, mutta silti ruokaa voidaan kuluttaa. Voit kuitenkin saada samat tulokset yksinkertaisesti paastoamalla. Viiden päivän paaston on osoitettu tuottavan useita myönteisiä vaikutuksia.

Paastoa muistuttava ruokavalio vähensi kehon painoa ja rasvaa, alensi verenpainetta ja alensi IGF-1-hormonia, joka on osallisena ikääntymiseen ja sairauksiin. Post hoc -analyysi toisti nämä tulokset ja osoitti myös, että paasto laski BMI:tä, glukoosia, triglyseridejä, kolesterolia ja C-reaktiivista proteiinia (tulehduksen merkki). Nämä vaikutukset olivat yleensä suurempia koehenkilöillä, joilla oli suurempi sairauden riski tutkimuksen alussa. Näiden tulosten toistamiseksi tarvitaan laajempi tutkimus, mutta ne lisäävät mahdollisuuden, että paasto voi olla käytännöllinen tie terveeseen aineenvaihduntajärjestelmään.³

Muut Longon tekemät tutkimukset osoittavat, että viiden päivän paasto on hyvä paikka siirtää kantasolut lepotilasta itsensä uudistumisen tilaan. Tämä paaston pituus ehkäisee myös immuunijärjestelmän vaurioita, joilla on jälleen valtava vaikutus kemoterapiaan.

Paaston edut: Syöpä

Paaston merkitystä syövässä aletaan tutkia lisää. On kuitenkin vaikeaa saada rahoitusta tutkimukselle menetelmälle, joka ei johda kalliin lääkkeen myyntiin.

Ilmeinen hyöty tässä on autofagia, joka edistää kasvainta suppressoivien geenien korkeampia tasoja⁴. Kuten edellä on kuvattu, sillä on myös vaikutusta immuunijärjestelmään ja kykyyn sietää myrkkyjä, mikä voi auttaa estämään joitain kemoterapian sivuvaikutuksia. Rintasyövästä selviytyneillä on parempi tulos, kun he harjoittavat ajoittaista paastoa⁵.

Viiden päivän paaston tulokset

Olen paastonnut kaikenlaista vuosien varrella ja viimeksi kokeillut pidempään paastoamista. Olen nyt paastonnut kolme hieman yli viiden päivän ajan ja jaan kokemukseni kanssasi pian! Tässä on video, jonka tein henkilökohtaisesta miksi paastoamaan ja miltä tuntuu olla ilman ruokaa 5 päivää.

1. https://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(15)00334-0/fulltext
2. https://www.cell.com/cell-stem-cell/fulltext/S1934-5909(14)00151-9?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1934590914001519%3Fshowall%3Dtrue
3. https://stm.sciencemag.org/content/9/377/eaai8700.short
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5066235/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4982776/