Шинэ жилээр жингээ хасахад хялбар болгох 10 зөвлөгөө

Цагийн зүү шөнө дундыг цохиж, шинэ жилийн үдэш бөмбөг унах үед олон хүмүүс энэ жил эцэст нь жингээ хасдаг гэж тангарагладаг. Олон хүмүүс а-тай зууралдахын тулд тэмцдэг Жин хасах шинэ жилийн шийдэл гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, чи ганцаараа биш! Хэрхэн өөрийгөө хэт их ачаалалгүйгээр турах төлөвлөгөөг хэрхэн хөнгөвчлөх талаар зөвлөгөөг энд оруулав.

Маш их ус уух

Ус их уухад анхаарлаа төвлөрүүл. Ус нь хорт бодисыг гадагшлуулж, чийгшүүлнэ мөн таныг илүү цатгалан мэдрэхэд тусална. Эдгээр нь бүгд таны эрүүл мэнд, жингээ хасах зорилгод чухал ач холбогдолтой. Өдөр бүр ямар нэгэн зүйл уухын өмнө нэг аяга усаар эхэлж, өдрийн турш болон хоолны өмнө хангалттай хэмжээний ус ууж байгаарай, энэ нь таныг илүү цатгалан мэдрэхэд тусална. Та ус руугаа нимбэг эсвэл өргөст хэмхийн зүсмэлүүдийг нэмж амтыг нь нэмээд их хэмжээний илчлэггүй болно.

Жингээ хасах шинэ жилийн шийдэл: Жимс, хүнсний ногоо их идэх үү?

Хэдийгээр энэ нь түгээмэл уламжлалт мэргэн ухаан боловч энэ нь хүн бүрт тохирохгүй байж магадгүй юм. Хэдийгээр энэ нь байгалийн гаралтай боловч жимс нь маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах үйл явцыг саатуулдаг. Жимсээ хадгалах нь дээр бага CARB магадлал багатай нэрс, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө зэрэг сортууд цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэх мөн маш их калори байдаг.

Хүнсний ногоо нь жингээ хасах төлөвлөгөөний нэг хэсэг байж болох ч олон хүний ​​хувьд хоол боловсруулахад хэцүү байдаг. Эдгээр нь ургамлын хамгаалалтын химийн бодис, оксалат, антинутриент болон таны дархлааны системийг хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг бусад нэгдлүүдийг агуулдаг тул олон аутоиммун бамбаруудын буруутан юм. Та ямар мэдрэмж төрж байгааг харахын тулд хэсэг хугацаанд хүнсний ногоо хайчилж туршиж үзээрэй. Мах бол үнэндээ хамгийн шим тэжээлээр баялаг хоол юм, тиймээс та олон төрлийн мах, эд эрхтнийг идвэл хоол тэжээлээ алдахгүй.

Боловсруулсан хоолноос татгалзаж, бүхэл бүтэн хоол идээрэй

Боловсруулсан хоол хүнс нь ихэвчлэн илчлэг ихтэй, эрүүл бус үрийн болон ургамлын тосны өөх тос, элсэн чихэр нэмдэг. Энэ бүхэн нь жингээ хасахад хэцүү болгодог. Нөгөө талаас, бүхэл бүтэн, боловсруулаагүй хоол хүнс нь ихэвчлэн илчлэг багатай, илүү эрүүл шим тэжээл агуулдаг. 

Нэмж хэлэхэд, бүрэн бүтэн, боловсруулаагүй хоол хүнс идэх нь таныг илүү удаан цатгалан мэдрэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусална. Тиймээс, хэрэв та энэ жил жингээ хасахыг хүсч байвал боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс татгалзаарай оронд нь бүхэл бүтэн, боловсруулаагүй хоол хүнс идэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Таны бэлхүүс танд талархах болно! Энэ санаа нь жингээ хасах шинэ жилийн хамгийн чухал зорилтуудын нэг байх ёстой.

Жингээ хасах шинэ жилийн шийдэл: Хангалттай унт

Хэрэв таны шинэ жил жингээ хасах нь хамгийн чухал зорилго бол та үүнд итгэлтэй байгаарай хангалттай унтах. Энэ нь өдөрт дор хаяж найман цаг гэсэн үг юм

Хангалттай амрах нь стрессийн түвшинг бууруулж, танд туслах болно танд хэрэгтэй энерги хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөх. Унтах нь жингээ хасах хамгийн дутуу үнэлэгддэг хэрэгслүүдийн нэг юм. Нойр муутай байх нь кортизол, лептин, грелин зэрэг олон даавруудад нөлөөлж, жингээ хасахад хүндрэл учруулдаг.

судалгааны Өдөрт долоон цагаас бага унтдаг хүмүүс илүүдэл жинтэй болох нь тогтоогдсон. Тиймээс жин нэмэхийн эсрэг тэмцэлд түлхэц өгөхийн тулд өдөрт дор хаяж найман цагийг зорь.

Дасгал хийх нь тогтмол

Өдөр бүр гучин минут хөдөлгөөн хийх нь урт хугацааны зорилго боловч удаан эхлэх хэрэгтэй. Хэтэрхий хурдан хийх гэж бүү оролд. Хэрэв та хоолны дэглэмээ аль хэдийн өөрчилсөн бол дасгал хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг нэмэхийг оролдох нь үнэхээр хэцүү байх болно шинэ зуршлыг бий болгоход саад болдог. 

Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол өдөрт таван минутын турш миний "баяр хөөртэй хөдөлгөөн" гэж нэрлэх дуртай зүйлээ хийхийг зорь, өөрөөр хэлбэл өөрийнхөө биеийг хөдөлгөж байгаа ч хамаагүй хөдөл. . Дасгалынхаа давтамж, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Та дуртай биеийн тамирын дасгалаа олоорой. Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явахаас айдаг бол удаан хугацаанд үүнийг хийхгүй байх магадлал багатай. Харин үүний оронд өөрт таалагдаж, сайхан мэдрэмж төрүүлж, урам зориг өгөх үйл ажиллагаа ол. Энэ нь явган аялал, бүжиглэх, дугуй унах, усанд сэлэх эсвэл ойр хавийнхаа эргэн тойронд зугаалах зэрэг байж болно.

Жингээ хасах шинэ жилийн шийдэл: Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөө

Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь таны эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Судлаачид Гадагшаа эсвэл дотоод гар утасны хэрэглээ хэлбэрээр хэмжигдэх нийгмийн хүрээлэл нь зөвхөн биеийн хөдөлгөөнөөс илүү хувь хүний ​​эрүүл мэндэд илүү нөлөө үзүүлдэг болохыг олж мэдсэн.

Шинэ оны жингээ хасах зорилтынхоо хүрээнд долоо хоногийн нэг өдрийг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ утсаар ярих, уулзахад зориул. Оройн хоолоо ээлжлэн хийж, дараа нь найзуудтайгаа алхаарай. Хоол идсэний дараа алхах нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг жингээ хасах зорилгод тань туслах болно.

Алс холын найзууд уу? Оронд нь долоо хоног бүр Skype эсвэл Zoom дуудлага хий.

Хоолны бэлтгэлийг долоо хоног тутмын хэвшил болго

Шинэ жил бол хайртай дотны хүмүүстэйгээ баярлаж, дуртай хоол, ундаагаа ууж идэх цаг юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та олон хүнтэй адил бол эрүүл мэндээ эргэцүүлэн бодож, шинэ жилээр жингээ хасах шийдвэр гаргаж болно.

Хэрэв та 2023 онд хоолны дэглэм барихаар төлөвлөж байгаа бол хүлээх шаардлагагүй Эхлэхийн тулд 1-р сарын XNUMX. Хийх одоо жижиг өөрчлөлтүүд Шинэ амьдралын хэв маягаа хөнгөвчлөх, муу зуршлаасаа салж, урт хугацааны амжилтанд хүрэхэд тань туслах болно.

Нэг энгийн зөвлөгөө бол үүнийг хийх явдал юм хоолны бэлтгэл долоо хоног тутмын хэвшил. Амралтын өдөр бүр хоолоо төлөвлөхөд тодорхой хэмжээний хөрөнгө оруулалт хийж, долоо хоног бүр оройн хоолоо аль болох олон удаа бэлдэх нь завгүй эсвэл ядрах магадлал өндөр байгаа долоо хоногтоо зөв явахад тусална. Эргэн тойронд эрүүл бус сонголтууд байгаа үед эрүүл хоол хүнс бэлэн байх нь уруу таталтыг эсэргүүцэхэд хялбар болгоно.

Судалгаанаас харахад ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстойг тодорхойлдог сайн идэх урьдчилан сэргийлэх нь танд ерөнхийдөө эрүүл сонголт хийж, өөрийгөө илүү сайн болгоход тусална. Тиймээс зорилгодоо хүрэхийн тулд шинэ оныг хүлээх хэрэггүй. Өнөөдөр эерэг өөрчлөлтүүдийг хийж эхлэхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг ашиглаарай.

Жин хасах шинэ жилийн шийдвэр: Тамхи татахаа боль

судалгааны тамхи татдаг хүмүүс тамхи татдаггүй хүмүүсээс илүү жинтэй байдаг нь нотлогдсон. Тамхинаас гарах нь жингээ хасахад түлхэц өгөх болно. 

Үүнээс гадна тамхинаас татгалзах нь эрүүл мэндийн нэмэлт ашиг тустай байдаг. Тамхинаас гарах нь зүрхний өвчин, цус харвалт, хорт хавдар болон бусад ноцтой эрүүл мэндийн нөхцөл байдлын эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулсан. Тиймээс хэрэв та шинэ жилээр эрүүл мэндээ сайжруулах арга хайж байгаа бол тамхинаас гарах нь хамгийн сайн эхлэл юм.

Стресс бууруулах

Архаг стресс жин нэмэхэд хүргэдэг тул тайвширч, стрессээ тайлах арга замыг олох нь чухал. Үүнийг хийх нэг арга бол бясалгал юм. 

Бясалгал Энэ нь таны амьдралын чанарыг сайжруулж, стрессийн эрсдлийг бууруулахад тусална. Энэ нь таны жингээ хасах эрэлхийлэхэд тань туслах жилийн турш эрүүл мэндийн сайн шийдэл юм. Тиймээс өдөр бүр өөртөө цаг гаргаж, амарч, бясалгаж байгаарай. Үүний төлөө таны оюун ухаан, бие махбод танд талархах болно.

Эерэг байж, “хултирвал” бүү шантар.

Нэг дор хэт олон өөрчлөлт хийхийг бүү оролд. Хэрэв та хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийх зуршилаа эрс шинэчилж байгаа бол хааяа халтирч унах нь гарцаагүй. Бяцхан хальтиргаа болгонд өөрийгөө зодохын оронд аажмаар өөрчлөхөд анхаарлаа хандуулаарай.

Өөртөө сэгсрэх зай гаргаж өг. Хааяа дуртай хоолоо идээд байвал гэмгүй л дээ. Ийм хоол нь дүрэм биш харин үл хамаарах зүйл гэдгийг анхаараарай. 

Хоолоо зохицуулах нэг сайн зөвлөгөө бол үргэлж хамгийн түрүүнд уургийг чухалчил. Уураг нь маш их ханадаг бөгөөд таны биеийг боловсруулахад хамгийн их калори зарцуулдаг. Хэрэв та эхлээд зохих хэмжээний уураг идвэл жингээ хасах зорилготой зөрчилдөж буй хоол хүнс хэрэглэхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм.

Final бодол

Эерэг байж, өөртөө итгээрэй. Жингээ хасах нь хэцүү байж болох ч зорилгодоо хүрэх хүч танд бий гэдгийг санах нь чухал. Бага зэрэг шийдэмгий, тэвчээртэй байвал та шинэ ондоо эрүүл саруул байх болно.

Амьдралын хэв маягтаа эерэг өөрчлөлт хийх нь шинэ оныг зөв эхлүүлэх сайхан арга юм. Эдгээр зөвлөмжийг дагаснаар та зорилгодоо хүрэх замдаа орох болно турах зорилго мөн таны эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулах. 

Аажмаар өөрчлөлт хийхдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан хугацаанд үргэлжлүүлж чадахаа бүү мартаарай, хэрэв та хааяа хальтрах тохиолдол гарвал сэтгэлээр унах хэрэггүй. Жаахан тэвчээртэй байж шинэ ондоо эрүүл саруул байх болно.