Kolme yksinkertaista vinkkiä burnoutin välttämiseen naisille, jotka yrittävät tehdä kaiken
Kansainvälisen naistenpäivän teema 8 on saanut inspiraationsa käsitteestä "kollektiivinen individualismi" tai ajatus siitä, että olemme jokainen yksilöinä osa kokonaisuutta. Jokaisen yksilön tapa olla ja olla vuorovaikutuksessa maailmassa voi vaikuttaa yhteiskuntaan kokonaisuutena. Uupumuksen välttäminen on avainasemassa, jotta sinulla on energiaa vaikuttaa status quoon.
Kansainvälisen naistenpäivän tavoitteena on tuoda tietoisuutta muutoksen luomisesta, jotta voimme kokea sukupuolten tasa-arvoisen maailman. #EachforEqual-kampanja ei pääty kansainväliseen naistenpäivään, vaan kestää ympäri vuoden.
Naiset voivat muuttaa maailman ehdottomasti, mutta muutos alkaa kotoa! Uupumuksen välttäminen antaa meille mahdollisuuden olla paras mahdollinen pienessä maailmassamme ja vaikuttaa siten koko maailmaan.
Tätä postausta sponsoroi adidas, kaikki mielipiteet ovat omiani.
Menestystä millä hinnalla
Useimmat naiset olisivat samaa mieltä siitä, että he haluaisivat kuvata olevansa nainen, jolla on kaikki yhdessä tai jolla näyttää olevan "kaikki", mutta onko tätä naista edes olemassa? Ja jos on, onko hänellä TODELLA kaikki? Ehkä tämä todellisen supernaisen vaikea yksisarvinen on olemassa tai ehkä olemme kaikki vain harhaanjohtavia! Vuosien stressaantuneiden naisten taivutettuani korvaani olen vakuuttunut, että kyseessä on jälkimmäinen. Olemme harhaanjohtavia.
Mutta vaikka olisimmekin harhaanjohtavia uskossamme, että voimme olla supernaisia ja tehdä kaiken, voimme silti vaikuttaa. Voimme kaikki ilmaista #EachforEqual omalla tavallamme. Voimme edelleen löytää tavan olla vuorovaikutuksessa maailman kanssa, joka tukee uskomuksiamme ja edistää yhteistä sukupuolten tasa-arvon ajatusta.
Tämä on asia, jonka olen huomannut erityisesti viime aikoina sosiaalisessa mediassa. Naiset ovat menestyneempiä kuin koskaan niin monella tapaa, mutta kuulen heidän sanovan, että heidän on otettava askel taaksepäin. He tarvitsevat syvää lepoa ja palauttavia käytäntöjä. Näitä molempia on vaikea löytää yhä enemmän "aina päällä" olevassa maailmassa.
On vaikea saavuttaa omia tavoitteitasi loppuun palaneena tai sen partaalla, saati toimia sukupuolten tasa-arvon roolimallina.
Miksi Women Burnout
Naiset ovat väsyneitä. Ja haluatko tietää miksi? Stressillisen kokopäiväisen uran tai työn lisäksi hän ottaa yleensä suurimman osan lastenhoitotehtävistä ja kotitöistä. Sukupuolten palkkaerot ovat pienentyneet hitaasti, mutta kotitöissä ero on edennyt vielä hitaammin.1
Naiset ovat luonnostaan hyvin hoitavia ja haluavat välittää muista. Vuorokaudessa on kuitenkin vain niin monta minuuttia aikaa kaikkien elämän velvollisuuksien hoitamiseen, mutta silti pystyä huolehtimaan muista ja mikä tärkeintä, huolehtimaan itsestään.
Itsehoito on tärkeää työuupumuksen välttämiseksi. Naiset voivat olla todella voimakas voima maailmassa, kun he ovat levänneitä ja tasapainoisia.
Vastuuvapauslauseke: Alla olevat linkit voivat sisältää tytäryhtiölinkkejä, mikä tarkoittaa, että voimme saada palkkion ilman lisäkustannuksia, jos ostat tämän sivun kautta. Lue koko tiedotteemme täältä.
Burnoutin välttäminen
Tässä on kansainvälisen naistenpäivän kunniaksi muutamia vinkkejä loppuun palamisen välttämiseen ja itsehoidon harjoittamiseen.
On olemassa muutamia tapoja välttää "supernaisen" loppuunuutumista, mukaan lukien stressin vähentäminen, ei- sanomisen oppiminen ja oikea ravitsemustuki. Kaikki nämä asiat kuuluvat itsehoidon kategoriaan, josta on tullut melkoinen muotisana viime aikoina. Itsehoito ei välttämättä tarkoita kylpyläpäivää tai kylpyä, vaikka ne ovat varmasti mukavia vaihtoehtoja.
Itsestä huolehtiminen todella tarkoittaa sitä, että asetat etusijalle sen, minkä tiedät olevan tärkeää huolehtia itsestäsi, jotta sinulla on tarpeeksi energiaa huolehtia muista. Tässä on muutamia suhteellisen helppoja asioita, joita voit lisätä rutiinisi, jotka tukevat itsehoitoa ja uupumusta.
Burnoutin välttäminen Vihje yksi: siniset estolasit
Olet ehkä nähnyt tämän trendin sosiaalisessa mediassa viime aikoina. Siniset estävät lasit auttavat pitämään vuorokausirytmisi hyvässä toimintakunnossa. Kuulin hiljattain haastattelun BluBloxin perustajan kanssa ja on hämmästyttävää, kuinka paljon valoa sinisellä alueella vaikuttaa kaikkeen unesta energiaan ja jopa painonpudotukseen. Sinisten lasien laittaminen päähän 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa on niin yksinkertainen asia ja voi tarjota suurta hyötyä. Hyvin levännyt oleminen on vankka perusta kaikelle muulle, mitä tarvitset harjoitellaksesi hyvää itsehoitoa.
Muista tarkistaa viisi muuta vinkkiämme parhaaseen uneen.
Burnout-vinkki kaksi: Meditaatio
Meditaation positiivinen vaikutus mielialaan ja verenpaineeseen on tutkittu paljon. Ja mikä parasta, taika ei ole missään hullussa tuloksessa, jossa opettelet hallitsemaan apinaasi kuin aivoja, vaan taikuutta on jokapäiväisessä käytännössä. Meditaatio toimii yksinkertaisesti tekemällä sitä. Ei murehtimalla, "teetkö sen oikein" vai "keskittyykö". Meillä on ilmaisia aloittelijameditaatioita tätä ja videosivullamme.
Voit huomata tuloksia jatkuvalla harjoittelulla jo viidessä minuutissa päivässä. Viisi minuuttia päivässä on lyhyt aika investoida pitkän aikavälin etuihin.
Burnout-vinkki XNUMX: iloinen liike
Huomaa, että sanoin iloista liikettä, en harjoittelua. Pelkästään liikuntaharjoittelu on hyödyllistä terveydelle. Mutta miksi et saa koko pakettia täältä? Löydä jokin liike, joka todella tuo sinulle iloa, ei vain jotain, jota teet harjoituksen vuoksi. Ihannetapauksessa haluat tehdä vähän iloista liikettä joka päivä, vaikka se olisi vain tanssimista keittiössäsi tai nopea joogavenyttely ennen nukkumaanmenoa.
Liikuntamuoto, joka tuottaa minulle eniten iloa, on yksinkertaisesti kävely luonnossa. Heitän vain päälleni Adidas Edgebounce 1.5, ja kävele korttelin ympäri, kun huomaan olevani liian palanut. Olen myös erityisen ihastunut omaan Marathon 20 shortsit. Ne ovat niin kevyitä ja mukavia, että ne sopivat täydellisesti vaelluksille, kävelyille tai istumiseen meditaatiotyynylläni.
Bonusvinkkejä burnoutin välttämiseen
Ravinto on avainasemassa parhaan olon kannalta. Riippumatta siitä, minkä ruokailutyylin valitset, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien vähentäminen on hyvä idea. Sinun ei ehkä tarvitse mene kokonaan ketoon saadaksesi ainakin jotain hyötyä prosessoidun ruoan luopumisesta.
On myös tieteen tukemia lisäravinteita, joiden avulla voit tuntea ketoosin edut ilman, että sinun tarvitsee muuttaa ruokavaliotasi ollenkaan. Jokaisen pitäisi tuntea olonsa parhaaksi ja jos lisäravinteen avulla on helpompi tehdä parempia ruoka- ja liikuntavalintoja, olen sen puolesta!
Viimeinen bonusvinkki burnoutin välttämiseksi on oppia sanomaan ei. Ilman selityksiä ja ilman syyllisyyttä. Ei on itsessään riittävä vastaus; et ole kenellekään selityksen velkaa. Se on todella auttanut minua ajattelemaan, että sanon ei yhdelle asialle kuin sanoisin kyllä jollekin muulle. Kyllä jollekin sellaiselle vie sinut kohti tavoitteitasi.
Ei sanominen asioille, jotka eivät ole tavoitteidesi mukaisia, on yksi parhaista tavoista välttää työuupumusta. Kun päätät osallistua tavoitteidesi mukaiseen toimintaan, löydät väistämättä aikaa itsehoidolle.
