Τρεις απλές συμβουλές για την αποφυγή της εξάντλησης για γυναίκες που προσπαθούν να τα κάνουν όλα
Το θέμα για την Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας στις 8 Μαρτίου 2020 είναι εμπνευσμένο από την έννοια του «συλλογικού ατομικισμού» ή την ιδέα ότι είμαστε ο καθένας ως άτομο μέρος ενός συνόλου. Ο τρόπος ύπαρξης και αλληλεπίδρασης κάθε ατόμου στον κόσμο μπορεί να έχει αντίκτυπο στην κοινωνία συνολικά. Η αποφυγή της εξουθένωσης είναι το κλειδί για να έχετε την ενέργεια να επηρεάσετε το status quo.
Ο στόχος της Παγκόσμιας Ημέρας της Γυναίκας είναι να ευαισθητοποιήσει για τη δημιουργία αλλαγής, ώστε να μπορέσουμε να ζήσουμε έναν κόσμο ισότητας των φύλων. Η καμπάνια #EachforEqual δεν τελειώνει με την Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας, αλλά διαρκεί όλο το χρόνο.
Οι γυναίκες μπορούν να αλλάξουν τον κόσμο, αλλά η αλλαγή ξεκινάει από το σπίτι! Η αποφυγή της εξάντλησης μας επιτρέπει να είμαστε όσο καλύτερα μπορούμε στον μικρό μας κόσμο, επηρεάζοντας έτσι ολόκληρο τον κόσμο.
Αυτή η ανάρτηση υποστηρίζεται από την adidas, όλες οι απόψεις είναι δικές μου.
Επιτυχία με ποιο κόστος
Οι περισσότερες γυναίκες θα συμφωνούσαν ότι θα ήθελαν να απεικονίσουν ότι είναι μια γυναίκα που τα έχει μαζί ή φαίνεται ότι «τα έχει όλα», ωστόσο υπάρχει αυτή η γυναίκα; Και αν ναι, τα έχει πραγματικά όλα; Ίσως υπάρχει αυτός ο άπιαστος μονόκερος μιας αληθινής υπεργυναίκας ή ίσως είμαστε όλοι απλά παραληρημένοι! Μετά από χρόνια αγχωμένων γυναικών που λυγίζουν το αυτί μου, είμαι πεπεισμένος ότι είναι το δεύτερο. Έχουμε αυταπάτες.
Αλλά ακόμα κι αν έχουμε αυταπάτες στην πεποίθησή μας ότι μπορούμε να γίνουμε superwoman και να τα κάνουμε όλα, μπορούμε να έχουμε αντίκτυπο. Όλοι μπορούμε να εκφράσουμε το #EachforEqual με τον δικό μας τρόπο. Μπορούμε ακόμα να βρούμε έναν τρόπο αλληλεπίδρασης με τον κόσμο που υποστηρίζει τις πεποιθήσεις μας και συμβάλλει στη συλλογική ιδέα της ισότητας των φύλων.
Αυτό είναι κάτι που έχω παρατηρήσει ιδιαίτερα τον τελευταίο καιρό στα social media. Οι γυναίκες είναι πιο επιτυχημένες από ποτέ με πολλούς τρόπους, αλλά αυτό που ακούω να λένε είναι ότι πρέπει να κάνουν ένα βήμα πίσω. Χρειάζονται βαθιά ανάπαυση και πρακτικές αποκατάστασης. Και τα δύο είναι δύσκολο να τα βρεις στον ολοένα και πιο «μόνο ενεργό» κόσμο μας.
Είναι δύσκολο να πετύχεις τους δικούς σου στόχους όταν είσαι εξαντλημένος ή στα άκρα, πολύ λιγότερο να λειτουργήσεις ως πρότυπο για την ισότητα των φύλων.
Γιατί το Γυναικείο Burnout
Οι γυναίκες είναι κουρασμένες. Και θέλετε να μάθετε γιατί; Εκτός από μια αγχωτική σταδιοδρομία ή δουλειά πλήρους απασχόλησης, συνήθως αναλαμβάνει τις περισσότερες ευθύνες παιδικής φροντίδας και οικιακές δουλειές. Ενώ το χάσμα των φύλων στις αμοιβές μειώνεται αργά, το χάσμα στις δουλειές του σπιτιού έχει προχωρήσει ακόμη πιο αργά.1
Οι γυναίκες από τη φύση τους είναι πολύ περιποιητικές και θέλουν να νοιάζονται για τους άλλους. Ωστόσο, υπάρχουν μόνο τόσα λεπτά σε μια μέρα για να χωρέσετε σε όλες τις ευθύνες της ζωής, ενώ εξακολουθείτε να είστε σε θέση να φροντίζετε τους άλλους και το πιο σημαντικό, να φροντίζετε τον εαυτό σας.
Η αυτοφροντίδα είναι κρίσιμη για την αποφυγή της εξάντλησης. Οι γυναίκες μπορούν να είναι μια πραγματικά ισχυρή δύναμη στον κόσμο όταν είναι ξεκούραστες και ισορροπημένες.
Αποποίηση ευθύνης: Οι παρακάτω σύνδεσμοι ενδέχεται να περιέχουν συνδέσμους συνεργατών, πράγμα που σημαίνει ότι ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς, εάν κάνετε αγορές μέσω αυτής της σελίδας. Διαβάστε την πλήρη αποκάλυψή μας εδώ.
Αποφυγή Burnout
Προς τιμήν της Παγκόσμιας Ημέρας της Γυναίκας, ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αποφυγή της επαγγελματικής εξουθένωσης και την εξάσκηση της αυτοφροντίδας.
Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να αποφύγετε την εξουθένωση των «υπεργυναικών», συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της εκμάθησης να λέτε όχι και της σωστής διατροφικής υποστήριξης. Όλα αυτά τα πράγματα εμπίπτουν στην κατηγορία της αυτοφροντίδας, η οποία έχει γίνει πολύ δημοφιλής τον τελευταίο καιρό. Η αυτοφροντίδα δεν σημαίνει απαραίτητα μια μέρα σπα ή μπάνιο, αν και αυτές είναι σίγουρα καλές επιλογές.
Αυτο-φροντίδα σημαίνει πραγματικά να δίνετε προτεραιότητα σε αυτά που γνωρίζετε ότι είναι σημαντικά για να φροντίζετε τον εαυτό σας, ώστε να έχετε αρκετή ενέργεια για να φροντίζετε τους άλλους. Εδώ είναι μερικά σχετικά εύκολα πράγματα που μπορείτε να προσθέσετε στη ρουτίνα σας που υποστηρίζουν την αυτοφροντίδα και την εξουθένωση.
Συμβουλή XNUMX για την αποφυγή εξουθένωσης: Μπλε γυαλιά μπλοκαρίσματος
Μπορεί να έχετε δει αυτή την τάση στα social media τον τελευταίο καιρό. Μπλε προστατευτικά γυαλιά για να διατηρήσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας σε καλή λειτουργική κατάσταση. Πρόσφατα άκουσα μια συνέντευξη με τον ιδρυτή του BluBlox και είναι εκπληκτικό το πόσο φως στο μπλε εύρος επηρεάζει τα πάντα, από τον ύπνο μέχρι την ενέργεια και ακόμη και την απώλεια βάρους. Το να φοράτε μπλε γυαλιά 4 ώρες πριν τον ύπνο είναι τόσο απλό πράγμα που μπορεί να προσφέρει μεγάλο όφελος. Το να είσαι καλά ξεκούραστος είναι μια σταθερή βάση για οτιδήποτε άλλο χρειάζεται να κάνεις για να ασκήσεις καλή αυτοφροντίδα.
Να είστε βέβαιος να ελέγξετε έξω Οι άλλες πέντε συμβουλές μας για τον καλύτερο ύπνο.
Συμβουλή Burnout Δύο: Διαλογισμός
Ο διαλογισμός έχει πολλές έρευνες για να επαληθεύσει τη θετική του επίδραση στη διάθεση και την αρτηριακή πίεση. Και το καλύτερο μέρος είναι ότι η μαγεία δεν είναι σε κάποιο τρελό αποτέλεσμα όπου μαθαίνεις να ελέγχεις τον πίθηκο σου σαν τον εγκέφαλο, αλλά μάλλον η μαγεία βρίσκεται στην καθημερινή πρακτική. Ο διαλογισμός λειτουργεί απλά κάνοντας τον. Όχι με το να ανησυχείτε αν «το κάνετε σωστά» ή «να συγκεντρώνεστε». Έχουμε μερικούς δωρεάν διαλογισμούς για αρχάριους εδώ και στη σελίδα βίντεο μας.
Μπορείτε να παρατηρήσετε αποτελέσματα με συνεπή εξάσκηση σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα. Πέντε λεπτά την ημέρα είναι ένα σύντομο χρονικό διάστημα για να επενδύσετε για μακροπρόθεσμα οφέλη.
Συμβουλή τρίτης εξουθένωσης: Χαρούμενη κίνηση
Προσέξτε είπα χαρούμενη κίνηση, όχι άσκηση. Απλώς το να χαλαρώνετε μέσω της άσκησης προσφέρει οφέλη στην υγεία σας. Αλλά γιατί να μην λάβετε το πλήρες πακέτο εδώ; Βρείτε κάποιο είδος κίνησης που πραγματικά σας φέρνει χαρά, όχι απλώς κάτι που κάνετε για άσκηση. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να κάνετε λίγη χαρούμενη κίνηση κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι απλώς χορός γύρω από την κουζίνα σας ή μια γρήγορη συνεδρία διατάσεων γιόγκα πριν τον ύπνο.
Η μορφή κίνησης που μου δίνει τη μεγαλύτερη χαρά είναι απλά το περπάτημα στη φύση. Απλώς ρίχνω πάνω μου adidas Edgebounce 1.5, και περπατώ γύρω από το τετράγωνο όταν βρίσκομαι να καίγομαι υπερβολικά. Επίσης μου αρέσουν ιδιαίτερα Σορτς Marathon 20. Είναι τόσο ελαφριά και άνετα, ιδανικά για πεζοπορίες, βόλτες ή για καθίσματα στο μαξιλάρι διαλογισμού μου.
Συμβουλές μπόνους για την αποφυγή εξουθένωσης
Η διατροφή είναι το κλειδί για να αισθάνεστε καλύτερα. Ανεξάρτητα από το στυλ διατροφής που επιλέγετε, οι ειδικοί συμφωνούν ότι η μείωση της ζάχαρης και των επεξεργασμένων υδατανθράκων είναι μια καλή ιδέα. Μπορεί να μην χρειαστεί πηγαίνετε πλήρως κετο για να έχετε τουλάχιστον κάποιο όφελος από την αφαίρεση επεξεργασμένων τροφίμων.
Υπάρχουν επίσης Συμπληρώματα που υποστηρίζονται από την επιστήμη που σας επιτρέπουν να αισθανθείτε τα οφέλη της κέτωσης χωρίς να χρειαστεί να αλλάξετε καθόλου τη διατροφή σας. Όλοι πρέπει να αισθάνονται καλύτερα και αν ένα συμπλήρωμα μπορεί να διευκολύνει τις καλύτερες επιλογές τροφής και άσκησης, είμαι υπέρ αυτού!
Η τελευταία συμβουλή μπόνους για να αποφύγετε την εξάντληση είναι να μάθετε να λέτε όχι. Χωρίς εξήγηση και χωρίς ενοχές. Το όχι είναι μια επαρκής απάντηση από μόνο του. δεν χρωστάς εξήγηση σε κανέναν. Με βοήθησε πραγματικά να σκεφτώ να λέω όχι σε ένα πράγμα όπως να λέω ναι σε κάτι άλλο. Λέγοντας ναι σε κάτι αυτό σε κινεί προς τους στόχους σου.
Το να λέτε όχι σε πράγματα που δεν ευθυγραμμίζονται με τους στόχους σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε την εξάντληση. Όταν επιλέγετε να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που ευθυγραμμίζονται με τους στόχους σας, αναπόφευκτα βρίσκετε χρόνο για αυτοφροντίδα.
