بدأت وصفات النظام الغذائي كارنيفور تصبح عصرية للغاية. مع شعبية كتب مثل كود كارنيفور و حمية كارنيفور، كان هناك اهتمام متزايد بالنظام الغذائي آكلة اللحوم ووصفات النظام الغذائي آكلة اللحوم ، وخاصة وصفات حمية اللحوم آكلة اللحوم. لقد شاع الدكتور شون بيكر حقًا شريحة اللحم البسيطة لهذا النظام الغذائي! قرأت كلا هذين الكتابين عندما ظهروا لأول مرة. منذ ذلك الحين ، أقوم بتجربة حمية آكلات اللحوم ، ووصفات لها ، وأنواع مختلفة من آكلات اللحوم. غالبًا ما يطلق عليه نظام الإقصاء النهائي وكان مفيدًا لكثير من الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة. تابع القراءة للحصول على قائمة طعام حمية آكلة اللحوم بسيطة للرجوع إليها بسهولة.

قبل أن ندخل وصفات النظام الغذائي آكلة اللحوم، أعتقد أنه من المهم أن نتحدث أولاً باختصار عن ماهية حمية آكلات اللحوم. هناك العديد من الاختلافات في النظام الغذائي آكلة اللحوم الآن كما هي موجودة كيتوني. بالمعنى الدقيق للكلمة ، يحتوي النظام الغذائي آكلة اللحوم فقط على المنتجات الحيوانية بما في ذلك جميع أنواع اللحوم ولحوم الأعضاء والأسماك والجبن والبيض. قد ترغب في وضع إشارة مرجعية على هذه الصفحة لأنني سأقوم بتحديثها في المستقبل بروابط لأي وصفات حمية آكلة اللحوم منشورة على Heal Nourish Grow بالإضافة إلى وصفات أخرى قد تكون مفيدة.

ماذا يمكنني أن آكل في حمية كارنيفور؟

غالبًا ما يتساءل الناس عما يمكنهم تناوله بالضبط في النظام الغذائي آكلة اللحوم. مثل معظم أنواع النظام الغذائي ، يعتمد الأمر حقًا على أهدافك. فيما يلي الاختلافات الشائعة لنظام غذائي آكلة اللحوم.

إخلاء المسؤولية: قد تحتوي الروابط على روابط تابعة ، مما يعني أننا قد نتقاضى عمولة دون أي تكلفة إضافية عليك إذا قمت بالشراء من خلال هذه الصفحة. اقرأ إفصاحنا الكامل هنا.

يعتمد ما يمكنك تناوله من الحيوانات آكلة اللحوم على الاختلاف الذي تتبعه ومدى التزامك به بدقة. الشيء الوحيد الذي يجب أن يكون دائمًا في القائمة هو شريحة لحم لطيفة! هذا حقًا أحد أجمل الأشياء في حمية آكلات اللحوم. لا تحتاج في الواقع إلى الكثير من وصفات النظام الغذائي آكلة اللحوم. فقط ضع قطعة من اللحم على طبقك وسميها في اليوم! أنشأنا قائمة طعام حمية آكلة اللحوم أدناه للحصول على النسخة الأكثر صرامة من آكلات اللحوم.

هارد كور كارنيفور

هذه النسخة من النظام الغذائي هي ببساطة اللحوم والماء وربما الملح. الشيء المثير للاهتمام في هذا الإصدار من النظام الغذائي آكلة اللحوم هو أن الممارسين لا يستخدمون أي توابل أيضًا. إنه أكثر الأنواع آكلة اللحوم صرامة. طريقة الأكل هذه هي حمية الإقصاء النهائية ، والتخلص من جميع مسببات الحساسية الشائعة وكذلك المركبات النباتية التي تؤدي إلى تفاقم أعراض المناعة الذاتية لدى بعض الناس. هذا الاختلاف يجعل وصفات النظام الغذائي آكلة اللحوم غير ضرورية تقريبًا. ومع ذلك ، قد تكون طريقة الطهي الموضحة أدناه لوصفة شرائح اللحم الغذائية آكلة اللحوم هي المفضلة الجديدة ، حتى إذا لم تقم بإضافة التوابل.

سوفت كور كارنيفور

يشبه تنوع النظام الغذائي آكلات اللحوم آكلات اللحوم الصلبة ، ولكنها تسمح بمجموعة كاملة من الأطعمة الحيوانية المذكورة أعلاه بما في ذلك اللحوم من جميع الأنواع بالإضافة إلى المواد الغذائية الحيوانية الأخرى بما في ذلك اللحوم العضوية والأسماك والجبن والبيض. قد يقوم ممارسو هذا الاختلاف في النظام الغذائي آكلة اللحوم أيضًا بتضمين التوابل وكمية صغيرة من الخضروات التي تستخدم عادةً للنكهة ، مثل الثوم والبصل. يمكن تعديل العديد من الوصفات بسهولة لتحويلها إلى وصفات للحمية آكلة اللحوم لتناسب هذا الإصدار.

إخلاء المسؤولية: قد تحتوي الروابط على روابط تابعة ، مما يعني أننا قد نتقاضى عمولة دون أي تكلفة إضافية عليك إذا قمت بالشراء من خلال هذه الصفحة. اقرأ إفصاحنا الكامل هنا.

آكلة اللحوم

يسمح هذا الاختلاف بالاستهلاك العرضي لجميع أنواع الأطعمة الأخرى ، ولكن الشخص يأكل آكلة اللحوم في معظم الأوقات. هذا هو المكان الذي يمكنك فيه استخدام بعض وصفات النظام الغذائي آكلة اللحوم التي تحتوي على عدد قليل من المكونات الأخرى إلى جانب اللحوم لشيء مثل وجبة واحدة في اليوم.

كيتو كارنيفور (كيتوفور)

عادة ما يتضمن الأكل بهذه الطريقة نسبة دهون أعلى قليلًا مما يسمح للشخص بتناول منتجات اللحوم فقط ولكن يظل في مكانه التمثيل الغذائي الكيتون. عادةً ما يأكل الأشخاص الذين يتناولون الكيتو آكلات اللحوم البيض والأسماك والجبن وبعض الخضار والفواكه منخفضة الكربوهيدرات ، لكنهم يأكلون في الغالب المنتجات الحيوانية.

على أساس الحيوان

هذا هو الاختلاف الذي ظهر مؤخرًا ، وشاعه الدكتور بول سالادينو ، مؤلف كتاب كارنيفور كود. لقد حول تفكيره كثيرًا مؤخرًا ليشمل نظامًا غذائيًا من اللحوم والأعضاء وكميات وفيرة من الفاكهة. يمكن أن تكون وصفات النظام الغذائي للحيوانات آكلة اللحوم أكثر تنوعًا ، حيث يمكنك اختيار إضافة الفاكهة. بينما يعمل بشكل جيد بالنسبة له (إنه نشط للغاية ولديه الكثير من كتلة العضلات) ، لا أوصي به لأي شخص يعاني من خلل التمثيل الغذائي. من الأفضل حفظ هذا الإصدار لمن هم نشيطون للغاية وحساسون للغاية للأنسولين ، في رأيي. قائمة طعام النظام الغذائي آكلة اللحوم التي لدينا أدناه هي حقًا للحيوانات آكلة اللحوم ذات النواة الصلبة.

فوائد حمية كارنيفور

هناك الكثير من الأدلة القصصية حول فوائد النظام الغذائي آكلة اللحوم ، فضلاً عن الاهتمام المتزايد بإنتاج الأبحاث التي تدعم ادعاء الفوائد الصحية.

واحدة من الفوائد العظيمة لممارسة نسخة أكثر صرامة من هذا النظام الغذائي هي أن وصفات النظام الغذائي آكلة اللحوم غير ضرورية تقريبًا. إنه حقا يبسط نظامك الغذائي. ضعي قطعة من اللحم أو الأعضاء على طبق واسميها في اليوم!

تشمل الفوائد الصحية التي تم الإبلاغ عنها للحيوانات آكلة اللحوم فقدان الوزن ، وعلاج الأمراض الجلدية مثل الصدفية والأكزيما ، وزيادة هرمون التستوستيرون ، وتقليل الالتهاب ، وتحسين الهضم ، وتقليل الاكتئاب ، وزيادة الطاقة ، وزيادة الوضوح العقلي.

كيفية جعل كارنيفور مستدامًا

غالبًا ما يصف الناس الكيتو بأنه غير مستدام ، لكن النظام الغذائي آكلة اللحوم في أكثر صوره صرامة يقتصر على تناول اللحوم فقط. إذا كنت تعاني من اضطراب في المناعة الذاتية أو حالة أخرى يكون فيها اتباع نظام غذائي الإقصاء ضروريًا للغاية ، فإن أفضل طريقة للتعامل مع معرفة ما إذا كانت آكلات اللحوم مناسبة لك هي الالتزام بها لمدة أربعة إلى ستة أسابيع. إذا اختفت جميع أعراضك وشعرت بالإعجاب ، فسيكون من الأسهل الاستمرار في تناول الطعام بهذه الطريقة. بعد ذلك الوقت ، إذا كنت تفتقد طعامًا معينًا حقًا ، فيمكنك التفكير في إضافة الأشياء مرة أخرى.

يمكن أن يكون العثور على وصفات جيدة للنظام الغذائي آكلة اللحوم مفيدًا في جعل هذه الطريقة في تناول الطعام أكثر استدامة. ومع ذلك ، كما ترى من خلال أنواع النظام الغذائي آكلة اللحوم ، قد يكون من الصعب تقديم وصفات لنسخة دقيقة لشخص ما دون التحدث إليهم أولاً.

عند التعامل مع اللحوم آكلة اللحوم على أنها حمية إقصائية ، تأكد من إضافة الأشياء مرة واحدة في كل مرة حتى تعرف متى تجد شيئًا يثير أعراضك. كلما كان ذلك أبطأ يمكنك إضافة الأشياء مرة أخرى إلى الأفضل. حاول إضافة طعام معين مرة في الأسبوع أو كل بضعة أيام. تناول الإضافة الجديدة كل يوم حتى تتمكن من ملاحظة أي تغييرات.

إذا كنت تجرب نظامًا غذائيًا آكلة اللحوم من أجل الصحة العامة أو فقدان الوزن ، فقد لا تحتاج إلى أن تكون صارمًا. غالبًا ما يكون ركوب الدراجات بين الكيتو والحيوانات آكلة اللحوم كافياً لإبقائها ممتعة ومستدامة. 

وصفات النظام الغذائي كارنيفور

هنا حيث نصل ​​إلى وصفات النظام الغذائي آكلة اللحوم! يمكنك استخدام النموذج أدناه للحصول على الفور على خمس وصفات لنظام غذائي صارم لآكلات اللحوم ، ولكن استمر في القراءة للتعرف على المزيد من الخيارات.

أحد أفضل الأشياء في آكلات اللحوم هو أنك لا تحتاج حقًا إلى أي وصفات لاتباع أسلوب الحياة هذا. ما عليك سوى طهي قطعة لذيذة من اللحم أو اللحم المفروم وتكون قد انتهيت. مصدري المفضل للحوم التي تتغذى على العشب مع الأعضاء لحوم العافية الأمريكية. لديهم مجموعة رائعة بأسعار جيدة ، بالإضافة إلى خصومات متكررة. أنا كذلك أستعمل صندوق الجزار, حشد البقرة, سوق السمك فولتون و الاختيار الحيوي للحصول على لحوم عالية الجودة ، حسب ما أبحث عنه. أنا أيضا أحب مقرمشات كارنيفور (HNG10 عند الخروج لخصم 10٪) كوجبة خفيفة. إنها ليست مثل المقدد على الإطلاق ، فهي تحتوي فقط على اللحم والملح ولكنها مقرمشة مثل رقائق البطاطس!

ومع ذلك ، هناك بالفعل العديد من وصفات اللحوم آكلة اللحوم على الإنترنت وبدأت في تقديم بعضها هنا أيضًا. تكمن المشكلة عند العثور على وصفات آكلات اللحوم في أن الأمر كله يعتمد على الاختلاف الذي تتبعه. كما ترى ، قد يكون من الصعب العثور على وصفات النظام الغذائي آكلة اللحوم التي تناسب نسختك الدقيقة من النظام الغذائي.

وصفات النظام الغذائي كارنيفور على الشفاء تغذي النمو

على سبيل المثال ، إحدى أشهر الوصفات هنا ، تريبل ميت كارنيفور تشيلي يعد أمرًا رائعًا لإصدارات آكلات اللحوم أو الكيتو آكلة اللحوم من النظام الغذائي ، ولكنه لن يعمل مع آكلات اللحوم الصلبة. تورتيلا كيتو كارنيفور تحتوي على منتجات حيوانية فقط بدون توابل. حتى وصفة بسيطة لشرائح اللحم آكلة اللحوم يمكن أن تكون صعبة أيضًا لأنها تعتمد على ما إذا كنت تشعر بالراحة عند استخدام فرك جاف حار لطيف أو غيرها من التوابل في نظامك الغذائي آكلة اللحوم.

تشمل الموارد الجيدة لوصفات النظام الغذائي آكلة اللحوم مختلف كتب الطبخ آكلات اللحوم التي يمكن العثور عليها في أمازون، طالما بينترست. أتردد في الارتباط بأي مواقع محددة ، لأنه مرة أخرى ، سواء كنت تفكر في وصفات آكلات اللحوم الجيدة هذه أم لا ، سيعتمد على نسختك من النظام الغذائي آكلة اللحوم.

وصفات كارنيفور دايت ستيك

بالنسبة للجزء الأكبر ، لا أحب فعل الكثير لشرائح اللحم إلى جانب تتبيلها بشكل صحيح وأحيانًا إضافة فرك جاف جيد. إنها بالتأكيد لذيذة للغاية على الرغم من طهيها في الزبدة. الطريقة المفضلة لطهي شرائح اللحم ، خاصة السميكة منها ، هي التحمير العكسي. على الرغم من أنني أخطط لكتابة المزيد من التفاصيل حول ذلك قريبًا ، إلا أنني سأقدم لك الأساسيات هنا.

يمكنك أيضًا العثور على وصفة رائعة لحمية اللحوم آكلة اللحوم في بلدي كتاب طبخ خال من الحبوب للمبتدئين.

1. سخن الفرن إلى درجة 250.
2. ملح وفلفل على جانبي الستيك ، إذا كنت تستخدم أو تستخدم فرك جاف.
3. ضع شرائح اللحم على صينية خبز. إذا كان لديك واحدة ، فاستخدم رف تبريد ملفات تعريف الارتباط لرفع شرائح اللحم عن صينية الخبز.
4. اخبزي شرائح اللحم لمدة 15 دقيقة تقريبًا قبل البدء في فحص درجة الحرارة ، أو يمكنك بدلاً من ذلك استخدم ميزان حرارة الفرن توضع في أنحف شريحة لحم.
5. قم بإزالة شرائح اللحم من الفرن عندما تكون على بعد 20 درجة من درجة الحرارة المستهدفة. درجة الحرارة المستهدفة للنادرة هي 120 ، متوسطة نادرة 130 ، متوسطة 140 ، متوسطة البئر 150 و 160 درجة لأداء جيد.
6. في مقلاة كبيرة (يفضل الحديد الزهر) على نار متوسطة ، تذوب بعض الزبدة.
7. أضيفي شرائح اللحم واطهيها لمدة دقيقتين على الجانب الأول واقلبها. قد تحتاج إلى التقليب مرة أخرى حسب درجة الحرارة المستهدفة.
8. استمر في فحص درجة حرارة اللحم وقم بإزالتها عندما تكون في حدود 7 إلى 10 درجات من درجة الحرارة المستهدفة. اتركي الستيك يرتاح لمدة 5 دقائق على الأقل حتى تتوزع العصائر.

قائمة طعام النظام الغذائي كارنيفور

هذه القائمة ليست شاملة تمامًا بأي حال من الأحوال ، ولكنها ستمنحك قائمة بالأطعمة التي يسهل العثور عليها والمناسبة لوصفات النظام الغذائي آكلة اللحوم. تتضمن القائمة أيضًا عددًا قليلاً من اللحوم غير العادية قليلاً في حالة رغبتك في تغيير تشكيلة الأسماك والدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير المعتادة. قم بتنزيل قائمة طعام النظام الغذائي آكلة اللحوم وخطة وجبات النظام الغذائي آكلة اللحوم للرجوع إليها بسهولة هنا. فيما يلي طريقة طهي وصفة حمية اللحوم آكلة اللحوم. شرائح اللحم هي بالتأكيد غذاء أساسي في آكلات اللحوم!

فطائر لحمة	منتجات الألبان	منتجات حيوانيه
تمساح إستوائي	زبدة	مرق العظام
لحم البقر	فطائر الجبنة	نخاع العظام
اسود احمر	كريمة ثقيله	بيض
الوعل	الحليب	شحم الخنزير
دجاج		الشحم الحيواني
بطة		شحم الماشية
ظبي
حلزون
سمك
أرجل الضفادع (لويزيانا ، لا يمكنها مساعدتها)
ماعز
أوز
كنغر
لحم ضأن ولحم ضأن
غزال أمريكي ضخم
لحوم الأعضاء (المخ ، القلب ، الكلى ، الكبد ، الطحال ، الكرشة ، إلخ)
نعامة
لحم خنزير
طائر السمان
أرنب
المحار والمأكولات البحرية الأخرى (سرطان البحر ، جراد البحر ، ثعبان البحر ، جراد البحر ، لونجوستينوس ، الأخطبوط ، المحار ، الجمبري ، الحبار ، إلخ.)
تركيا
لحم الغزال
خنزير بري

خطة وجبات النظام الغذائي كارنيفور

ستمنحك خطة وجبات النظام الغذائي آكلة اللحوم فكرة جيدة عما يبدو عليه تناول اللحوم آكلة اللحوم يومًا بعد يوم. تقدم خطة وجبات اللحوم آكلة اللحوم هذه بعض الخيارات المختلفة ، في بعض الأيام تكون آكلات اللحوم أكثر إدمانًا ، بينما تحتوي بعض الأيام على عدد قليل من الخضار أو التوابل ، ولكن يمكنك تركها بسهولة.

بالنسبة للجزء الأكبر ، الأفكار الواردة في هذه القائمة هي في الغالب منتجات حيوانية. في حين أن خطة الوجبات الغذائية آكلة اللحوم هذه لا تعطي أي اعتبارات للسعرات الحرارية أو الكميات أو وصفات النظام الغذائي آكلة اللحوم الخطيرة ، إلا أنها ستعطيك فكرة عن شكل أكل اللحوم يومًا بعد يوم.

تهدف الاقتراحات الواردة في خطة الوجبات هذه إلى أن تكون وصفات بسيطة للنظام الغذائي آكلة اللحوم توضح لك مدى سهولة تناول اللحوم آكلة اللحوم. ليست هناك حاجة لتعقيد الأمور بالوصفات المعقدة. قم بتغيير السعرات الحرارية والكميات لتناسب أهدافك سواء كانت خسارة الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادة الوزن. تأكد من إطلاعك على آلة حاسبة ماكرو الكيتو المجانية.

إذا ذهبت من خلال كيتو بروتين أعلى الأرقام ، ستعطيك فكرة ممتازة عن عدد جرامات البروتين التي يجب أن تتناولها على اللحوم. كوّن توازنًا في السعرات الحرارية مع معظم الدهون أو القليل من الكربوهيدرات النباتية ، اعتمادًا على نوع اللحوم التي تتبعها.

خطة وجبة كارنيفور لمدة 7 أيام

يوم 1

الإفطار: بيض مخفوق مع سندويشات التاكو بالجبن تورتيلا كيتو كارنيفور

الغداء: سلطة التونة والبيض المسلوق يقطع ويضاف المايونيز حسب الرغبة

العشاء: شريحة لحم الخاصرة

يوم 2

الإفطار: بيض مسلوق مع مقرمشات كارنيفور (استخدم الكود HNG10 عند السداد لخصم 10٪)

الغداء: قطعة برجر مضاف إليها بيضة مفرطة

العشاء: دجاج مشوي ، ويمكن استخدام مشواة البقالة

يوم 3

الإفطار: ضع في اعتبارك تخطي وجبة الإفطار لصيام متقطع أو تناول السجق مع البيض أو بدونه

الغداء: سمك مشوي على أ شافل بون

العشاء: برجر بافلو مع جبن أو بدون جبن

يوم 4

الإفطار: أومليت باللحم المفروم مع الجبن أو بدونه

الغداء: لفائف لحم الخنزير والجبن أو لف بها تورتيلا كيتو كارنيفور

العشاء: سمك السلمون مع زبدة الأعشاب

يوم 5

الإفطار: البيض المخفوق مع الجبن أو بدونه ، يضاف لحم الخنزير المقدد أو بقايا الدجاج إذا رغبت في ذلك

الغداء: وعاء لحم خنزير مطحون مع ملفوف حسب الرغبة

وجبة عشاء: قطعه لحم بدون عظم

يوم 6

الإفطار: ضع في اعتبارك تخطي وجبة الإفطار لصيام متقطع أو ديك رومي ملفوف بالجبن

الغداء: سمك القد المطبوخ مع الزبدة والليمون

وجبة عشاء: برجر بيسون مع أو بدون جبن

يوم 7

الإفطار: بيض مخفوق وسجق سندويشات التاكو مع تورتيلا كيتو كارنيفور

الغداء: قطع لحم الضأن ، تحضر ببساطة في مقلاة باستخدام الزبدة والملح والفلفل. يطبخون بسرعة!

العشاء: تحميص القدر في قدر الفخار ، ضعي شرائح البصل في القاع ، أضيفي الشواء وغطيه ببعض مرق العظام. يُطهى على نار خفيفة لمدة 8 ساعات أو حتى يصبح طريًا.