10 条提示，助您轻松实现新年减肥计划

随着午夜的钟声敲响，新年前夕舞会落下，许多人发誓今年是他们终于减肥的一年。 许多人努力坚持一个 新年减肥决心 但别担心，你并不孤单！ 这里有一些关于如何轻松实施减肥计划而不让自己不知所措的技巧。

喝很多水

专注于多喝水。 水有助于排出毒素，让你保持水分 并帮助您感觉更饱满。 所有这些对于您的整体健康和减肥目标都很重要。 每天从一杯水开始，然后再喝任何其他东西，确保全天和饭前多喝水，以帮助您感觉更饱。 您还可以在水中加入一些柠檬片或黄瓜片，以增加风味而不会增加热量。

新年减肥决心：多吃水果和蔬菜？

虽然这是流行的传统智慧，但它可能并不适用于所有人。 尽管它是天然存在的，但水果中含有大量糖分，可能会破坏您的减肥进度。 最好把水果放 低碳水化合物 不太可能的品种，如蓝莓、草莓或覆盆子 峰值血糖 并且有很多卡路里。

蔬菜可以成为减肥计划的一部分，但对很多人来说，它们很难消化。 它们也是许多自身免疫性爆发的罪魁祸首，因为它们含有植物防御化学物质、草酸盐、抗营养素和其他可能导致免疫系统反应的化合物。 您可能想尝试一段时间不吃蔬菜，看看您的感受. 肉其实是最有营养的食物，所以如果您吃各种肉类和内脏，您就不会错过营养。

避免加工食品，吃全食

加工食品通常含有高热量、不健康的种子和植物油脂肪以及添加糖。 所有这些都会使减肥变得困难。 另一方面，完整的、未加工的食物通常热量较低，含有更多健康的营养素。 

此外，吃完整的、未加工的食物可以帮助你更长时间地感到饱腹感，这可以帮助你避免暴饮暴食。 因此，如果您今年想减肥，请戒掉加工食品 专注于吃完整的、未加工的食物。 你的腰围会感谢你的！ 这个想法应该是你新年减肥决心中最优先的目标之一。

新年减肥决心：充足睡眠

如果您的新年减肥决心是主要目标，请确保您 充足的睡眠. 这意味着每晚至少八小时

获得足够的休息将有助于减轻压力水平并让您 你需要的能量 坚持您的饮食和锻炼计划。 睡眠是最被低估的减肥工具之一。 睡眠不佳会影响多种激素，如皮质醇、瘦素和胃饥饿素，使减肥变得更加困难。

研究 研究表明，每晚睡眠时间少于七小时的人更容易超重。 因此，目标是每晚至少八小时，以增强自己对抗体重增加的能力。

经常锻炼

每天运动三十分钟是一个长期目标，但开始时要缓慢。 不要试图太快地做太多事情。 如果您也已经在改变饮食习惯，尝试同时增加锻炼可能会让人不知所措，而且 破坏新习惯。 

如果你刚刚开始，目标是每天进行五分钟我称之为“快乐运动”的运动，换句话说，按照你真正喜欢的方式运动你的身体。 。 当您感到更加舒适时，逐渐增加锻炼的频率和强度。

找到您喜欢的体育活动。 如果你害怕去健身房，从长远来看你就不太可能坚持下去。 相反，找到一项你喜欢的、让你感觉良好并让你保持动力的活动。 这可以是徒步旅行、跳舞、骑自行车、游泳或只是在附近散步。

新年减肥决心：与家人和朋友共度时光

当您与家人和朋友共度时光时，它会改善您的健康。 研究人员 发现以出境或内部手机使用情况衡量的社交圈对个人健康的影响比单纯的身体活动更大。

作为新年减肥决心的一部分，每周留出一天时间打电话或会见朋友或家人。 轮流做饭，然后和朋友一起散步。 饭后散步可降低血糖 这可以帮助您实现减肥目标。

远方的朋友？ 改为每周拨打 Skype 或 Zoom 电话。

让备餐成为每周例行公事

新年是与亲人一起庆祝并享用您最喜欢的食物和饮料的时刻。 然而，如果您像许多人一样，也可以利用这个机会反思自己的健康状况，并为新的一年制定减肥计划。

如果您计划在 2023 年节食，无需等到 1月XNUMX日开始。 制造 现在的小变化 可以帮助您轻松适应新的生活方式，改掉坏习惯，并为长期成功做好准备。

一个简单的技巧是 餐前准备 每周例行公事。 每个周末花一些时间进行膳食计划并尽可能多地准备每周的晚餐，可以帮助您在一周中（当您更可能忙碌或疲倦时）保持正轨。 当你周围有不健康的选择时，准备好健康的食物会让你更容易抵制诱惑。

研究表明，确定你应该吃哪些食物 吃好 提前帮助您总体上做出更健康的选择，并实现更好的自己。 因此，不要等到新的一年才开始努力实现你的目标。 今天就使用这些技巧开始做出积极的改变。

新年减肥决心：戒烟

研究 表明吸烟者比不吸烟者更容易超重。 戒烟可以促进您的减肥努力。 

此外，戒烟还有其他健康益处。 戒烟已被证明可以降低患心脏病、中风、癌症和其他严重健康问题的风险。 因此，如果您正在寻找一种在新的一年变得更健康的方法，戒烟是一个很好的起点。

减轻压力

慢性压力 会导致体重增加，因此找到放松和减压的方法很重要。 做到这一点的一种方法是通过冥想。 

静坐 可以帮助改善您的生活质量并降低压力风险。 这是一个很好的全年健康解决方案，可以帮助您减肥。 因此，每天给自己一些时间、放松和冥想。 你的思想和身体都会为此感谢你。

保持积极态度，如果“失误”，不要灰心丧气

不要尝试一次进行太多改变。 如果你彻底改变你的饮食和运动习惯，偶尔犯错是不可避免的。 不要因为每一个小失误而责怪自己，而是专注于逐步做出可以长期坚持的改变。

给自己一些回旋余地。 时不时地吃一下你最喜欢的食物是可以的，你不应该为此感到内疚。 只要确保像这样的膳食是例外而不是规则。 

管理膳食的一个重要技巧是始终 首先优先考虑蛋白质. 蛋白质非常有饱腹感，并且会消耗最多的卡路里供您的身体处理。 如果你先吃适量的蛋白质，你可能会发现你不想再沉迷于与你的减肥目标相冲突的食物。

最后的思考

保持积极态度并相信自己。 减肥可能是一项挑战，但重要的是要记住您有能力实现目标。 只要有一点决心和毅力，您将顺利迈向更健康的新一年。

积极改变生活方式是开启新一年的好方法。 通过遵循这些提示，您将能够达到您的目标 减肥目标 并改善您的整体健康状况。 

请记住，要专注于逐步进行可以长期坚持的改变，如果偶尔出现失误，也不要灰心丧气。 只要有一点毅力，您就会顺利迈向更健康的新一年。