10 Mga Tip para Maging Madali sa Pagpapayat ng Iyong Bagong Taon

Habang sumasapit ang orasan sa hatinggabi at bumababa ang bola sa Bisperas ng Bagong Taon, maraming tao ang nangangako na ito na ang taon na sa wakas ay pumayat sila. Maraming tao ang nagpupumilit na manatili sa a Resolusyon sa pagbaba ng timbang ng bagong taon ngunit huwag mag-alala, hindi ka nag-iisa! Narito ang ilang mga tip sa kung paano magpagaan sa isang plano sa pagbaba ng timbang nang hindi labis ang iyong sarili.

Uminom ng maraming tubig

Tumutok sa pag-inom ng maraming tubig. Ang tubig ay tumutulong sa pag-flush out ng mga lason, pinapanatili kang hydrated at tumutulong sa iyong pakiramdam na mas busog. Ang lahat ng ito ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan at mga layunin sa pagbaba ng timbang. Simulan ang bawat araw sa isang basong tubig bago uminom ng anupaman, siguraduhing uminom ng marami sa buong araw at bago kumain upang matulungan kang mabusog. Maaari ka ring magdagdag ng ilang hiwa ng lemon o pipino sa iyong tubig para sa dagdag na pagpapalakas ng lasa nang walang maraming calories.

Resolusyon sa Pagbaba ng Timbang ng Bagong Taon: Kumain ng Maraming Prutas at Gulay?

Bagama't ito ay sikat na tradisyonal na karunungan, maaaring hindi ito gumana para sa lahat. Kahit na ito ay natural na nagaganap, ang prutas ay naglalaman ng maraming asukal na maaaring masira ang iyong pag-unlad ng pagbaba ng timbang. Pinakamabuting mag-imbak ng prutas mababang carb varieties tulad ng blueberries, strawberry o raspberries na mas malamang na spike asukal sa dugo at may maraming calories.

Ang mga gulay ay maaaring maging bahagi ng isang plano sa pagbaba ng timbang, ngunit para sa maraming tao, mahirap silang matunaw. Sila rin ang salarin ng maraming autoimmune flare dahil naglalaman ang mga ito ng mga kemikal sa pagtatanggol ng halaman, oxalates, antinutrients at iba pang mga compound na maaaring maging sanhi ng reaksyon ng iyong immune system. Baka gusto mong mag-eksperimento sa pagputol ng mga gulay sa loob ng ilang oras upang makita kung ano ang iyong nararamdaman. Ang karne ay talagang ang pinaka nakapagpapalusog na pagkain, kaya hindi ka mawawalan ng nutrisyon kung kakain ka ng iba't ibang karne at organo.

Iwasan ang Naprosesong Pagkain at Kumain ng Buong Pagkain

Ang naprosesong pagkain ay kadalasang mataas sa calories, hindi malusog na buto at mga taba ng langis ng gulay at idinagdag na asukal. Ang lahat ng ito ay maaaring maging mahirap na mawalan ng timbang. Ang buo, hindi naprosesong pagkain, sa kabilang banda, ay karaniwang mas mababa sa calories at naglalaman ng mas malusog na nutrients. 

Bukod pa rito, ang pagkain ng buo, hindi naprosesong pagkain ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabusog, na makakatulong sa iyong maiwasan ang labis na pagkain. Kaya, kung naghahanap ka na magbawas ng timbang sa taong ito, alisin ang mga naprosesong pagkain at tumuon sa pagkain ng buo, hindi naprosesong pagkain sa halip. Ang iyong baywang ay magpapasalamat sa iyo! Ang ideyang ito ay dapat isa sa iyong pinakamataas na priyoridad na mga layunin sa pagbabawas ng timbang sa bagong taon.

Resolusyon sa Pagbaba ng Timbang ng Bagong Taon: Matulog ng Sapat

Kung ang resolution ng pagbaba ng timbang ng iyong bagong taon ay isang pangunahing layunin, siguraduhin na ikaw ay pagkuha ng sapat na pagtulog. Nangangahulugan iyon ng hindi bababa sa walong oras bawat gabi

Ang pagkakaroon ng sapat na pahinga ay makakatulong upang mabawasan ang mga antas ng stress at magbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo upang manatiling nakasubaybay sa iyong plano sa diyeta at ehersisyo. Ang pagtulog ay isa sa mga pinaka-underappreciated na tool para sa pagbaba ng timbang. Ang mahinang tulog ay nakakaapekto sa maraming hormones gaya ng cortisol, leptin at ghrelin na nagpapahirap sa pagbaba ng timbang.

Pananaliksik ay nagpakita na ang mga taong nakakakuha ng mas mababa sa pitong oras ng pagtulog bawat gabi ay mas malamang na maging sobra sa timbang. Kaya maghangad ng hindi bababa sa walong oras bawat gabi upang bigyan ang iyong sarili ng tulong sa paglaban sa pagtaas ng timbang.

Mag-ehersisyo nang regular

Ang tatlumpung minutong paggalaw bawat araw ay isang pangmatagalang layunin, ngunit magsimula nang mabagal. Huwag subukang gumawa ng masyadong marami sa lalong madaling panahon. Kung binabago mo na rin ang iyong diyeta, ang pagsisikap na magdagdag ng ehersisyo sa parehong oras ay maaaring maging napakalaki at nakakadiskaril sa paglikha ng mga bagong gawi. 

Kung nagsisimula ka pa lang, maghangad ng limang minuto sa isang araw ng kung ano ang gusto kong tawaging "masayang kilusan," sa madaling salita, gumalaw gayunpaman ay talagang nasisiyahan ka sa paggalaw ng iyong katawan. . Unti-unting taasan ang dalas at intensity ng iyong mga ehersisyo habang nagiging mas komportable ka.

Maghanap ng pisikal na aktibidad na iyong kinagigiliwan. Kung natatakot kang pumunta sa gym, mas malamang na manatili ka dito sa katagalan. Sa halip, humanap ng aktibidad na iyong kinagigiliwan, nagpapagaan sa iyong pakiramdam at nagpapanatili kang motibasyon. Maaaring ito ay hiking, pagsasayaw, pagbibisikleta, paglangoy o paglalakad lang sa paligid ng iyong lugar.

Resolution ng Weigt Loss ng Bagong Taon: Gumugol ng Oras kasama ang Pamilya at Mga Kaibigan

Pinapabuti nito ang iyong kalusugan kapag gumugugol ka ng oras sa pamilya at mga kaibigan. Ang mga mananaliksik natagpuan ang isang social circle na sinusukat sa anyo ng outbound o panloob na paggamit ng cell phone ay may higit na impluwensya sa kalusugan ng isang indibidwal kaysa sa pisikal na aktibidad lamang.

Bilang bahagi ng resolution ng pagbaba ng timbang ng iyong bagong taon, maglaan ng isang araw sa isang linggo para tumawag o makipagkita sa mga kaibigan o pamilya. Magpalitan ng pagluluto ng hapunan pagkatapos ay maglakad kasama ang mga kaibigan. Ang paglalakad pagkatapos kumain ay nakakabawas ng asukal sa dugo na makakatulong sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Malayong kaibigan? Sa halip, gumawa ng lingguhang mga tawag sa Skype o Zoom.

Gawing Lingguhang Routine ang Paghahanda ng Pagkain

Ang bagong taon ay isang oras para sa pagdiriwang kasama ang mga mahal sa buhay at pagpapakasawa sa iyong mga paboritong pagkain at inumin. Gayunpaman, kung tulad ka ng maraming tao, maaari mo ring gamitin ang okasyon upang pagnilayan ang iyong kalusugan at magtakda ng resolusyon sa pagbaba ng timbang para sa bagong taon.

Kung nagpaplano kang mag-diet sa 2023, hindi na kailangang maghintay pa Enero 1 upang magsimula. Paggawa maliit na pagbabago ngayon makatutulong sa iyo na maging madali sa iyong bagong pamumuhay, bitawan ang iyong masasamang gawi, at itakda ang iyong sarili para sa pangmatagalang tagumpay.

Isang simpleng tip ang gumawa pagkain prep isang lingguhang gawain. Ang pamumuhunan ng ilang oras sa bawat katapusan ng linggo sa pagpaplano ng pagkain at paghahanda ng pinakamarami sa iyong lingguhang hapunan hangga't maaari ay makakatulong sa iyong manatili sa track sa loob ng linggo kung kailan mas malamang na maging abala o pagod ka. Ang pagkakaroon ng masustansyang pagkain na madaling makuha ay magiging mas madali upang labanan ang tukso kapag ang mga hindi malusog na pagpipilian ay nasa paligid mo.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagtukoy kung aling mga pagkain ang dapat mong gawin kumain ng mabuti nang maaga ay tumutulong sa iyo na gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pangkalahatan at makamit ang isang mas mahusay na bersyon ng iyong sarili. Kaya huwag maghintay hanggang sa bagong taon upang magsimulang magtrabaho patungo sa iyong mga layunin. Gamitin ang mga tip na ito para magsimulang gumawa ng mga positibong pagbabago ngayon.

Resolusyon sa Pagbaba ng Timbang ng Bagong Taon: Itigil ang Paninigarilyo

Pananaliksik ay nagpakita na ang mga naninigarilyo ay mas malamang na maging sobra sa timbang kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring magbigay ng tulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. 

Dagdag pa, may mga karagdagang benepisyo sa kalusugan sa pagtanggal ng sigarilyo. Ang paghinto ay ipinakita upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke, kanser, at iba pang malubhang kondisyon sa kalusugan. Kaya't kung naghahanap ka ng isang paraan upang maging mas malusog sa Bagong Taon, ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang magandang lugar upang magsimula.

Bawasan ang Stress

Talamak na stress maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, kaya mahalagang humanap ng mga paraan para makapagpahinga at mawala ang stress. Ang isang paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagmumuni-muni. 

Pagninilay-nilay ay maaaring makatulong upang mapabuti ang iyong kalidad ng buhay at mabawasan ang panganib ng stress. Ito ay isang magandang resolusyon sa kalusugan sa buong taon na makakatulong sa iyo sa iyong pagsisikap na magbawas ng timbang. Kaya maglaan ng ilang oras para sa iyong sarili, magpahinga, at magnilay-nilay sa bawat araw. Ang iyong isip at katawan ay magpapasalamat sa iyo para dito.

Manatiling Positibo at Huwag Panghinaan ng loob kung ikaw ay "Madudulas"

Huwag subukang gumawa ng masyadong maraming pagbabago nang sabay-sabay. Kung ikaw ay drastically inaayos ang iyong diyeta at ehersisyo gawi, ito ay hindi maiiwasan na ikaw ay madulas paminsan-minsan. Sa halip na ipaglaban ang iyong sarili sa bawat maliit na slip, tumuon sa paggawa ng mga unti-unting pagbabago na maaari mong manatili sa katagalan.

Bigyan ang iyong sarili ng ilang wiggle room. Okay na magpakasawa sa iyong mga paboritong pagkain paminsan-minsan at hindi ka dapat makonsensya tungkol dito. Siguraduhin lamang na ang mga pagkain na tulad nito ay ang pagbubukod sa halip na ang panuntunan. 

Ang isang mahusay na tip para sa pamamahala ng mga pagkain ay palaging unahin ang protina. Ang protina ay napakabusog at kumukuha ng pinakamaraming calorie para iproseso ng iyong katawan. Kung kakain ka muna ng tamang dami ng protina, maaari mong makitang hindi mo na gustong magpakasawa sa mga pagkaing sumasalungat sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Final saloobin

Manatiling positibo at maniwala sa iyong sarili. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring maging isang hamon, ngunit mahalagang tandaan na mayroon kang kapangyarihan upang makamit ang iyong mga layunin. Sa kaunting determinasyon at tiyaga, magiging maayos ang iyong daan patungo sa mas malusog na bagong taon.

Ang paggawa ng mga positibong pagbabago sa iyong pamumuhay ay isang mahusay na paraan upang simulan ang bagong taon nang tama. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito, malapit ka nang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan. 

Tandaan na tumuon sa paggawa ng mga unti-unting pagbabago na maaari mong panindigan sa katagalan, at huwag panghinaan ng loob kung mayroon kang paminsan-minsang pagkadulas. Sa kaunting pagtitiyaga, magiging maayos ang iyong daan patungo sa mas malusog na bagong taon.