Abhyanga: Helppo ja tehokas itsehoitokäytäntö, joka perustuu Ayurvedaan

Abhyanga tai itsehierontaharjoitus ei ole tunnettu jooga- ja Ayurveda-piirien ulkopuolella. Se on kuitenkin yksi yksinkertaisimmista itsehoidon muodoista, ja sillä on suuria terveyshyötyjä. Olitpa huonosti nukuttu, stressaantunut, yrität laihtua tai haluat tuntea olosi maadoittuneemmaksi, abhyanga voi hyödyttää sinua.

Vain 10-15 minuutissa päivässä saat abhyanga-hieronnan edut, mukaan lukien rentoutumisen, parempi unta, stressin vähentäminen¹, tasaisempi kosteutettu iho, parantunut verenkierto, parantunut imuneste

Sana Abhyanga tulee sanskritin sanasta Sneha, joka voidaan kääntää öljyksi tai rakkaudeksi. Kun katsotaan joogaksi tai parantavaksi ayurvedaksi, voit ajatella Abhyangaa kehosi voitelemisena ja rakastamisena öljyllä. Missä tahansa paradigmassa, harjoitteletko joogaa tai et, Abhyanga voi olla voimakas harjoitus, joka edistää itsensä rakastamista ja itsensä hyväksymistä. On helppo väittää, että me kaikki voisimme käyttää sitä enemmän!

Lue alta saadaksesi lisätietoja abhyangan eduista ja tutkimuksista tai helpota stressiäsi heti ohittamalla kuinka harjoittaa abhyangaa.

Abhyangan edut

Jotkut abhyangan eduista ovat anekdoottisia, mutta ne ovat peräisin satojen vuosien ayurveda-tiedoista. Muinaisessa Ayurvedic-tekstissä Sushruta sanoo Sushruta Samhitassa,

Kehon voitelu antaa iholle kiiltävän pehmeyttä, suojaa vatan ja kaphan pahenemiselta, parantaa väriä ja vahvuutta sekä ravitsee kehon kudoksia.

Ashtangassa Hridaya Vagbhatta sanoo:

Abhyangaan tulee turvautua päivittäin; se torjuu vanhuutta, rasitusta ja vatan lisääntymistä; antaa hyvän näön, ravintoa keholle, pitkän iän, hyvän unen ja laadukkaan ihon.

On kuitenkin olemassa myös useita nykyaikaisia ​​​​tutkimuksia, jotka osoittavat Abhyangan erilaisia ​​​​etuja² ja perinteisemmän hieronnan etuja on tutkittu laajasti. Tutkimukset osoittavat, että abhyanga ja hieronta auttavat vähentämään stressiä³, diabeettisen neuropatian (verenkierron) paraneminen⁴, painonnousu pienipainoisilla vauvoilla⁵, nivelrikon kivun vähentäminen⁶, vähentää raskaana olevien naisten masennusta ja ahdistusta⁷, vähentää migreeniä ⁸ ja paljon enemmän.

Kaiken kaikkiaan abhyangan ja hieronnan uskotaan auttavan monia sairausprosesseja.

Vastuuvapauslauseke: Tämä artikkeli saattaa sisältää kumppanilinkkejä, mikä tarkoittaa, että voimme saada palkkion ilman lisäkustannuksia, jos ostat tämän sivun kautta. Rlue koko tiedotteemme täältä.

Mikä on Abhyanga

Abhyanga on itsehieronnan harjoitus. Kuten edellä mainittiin, voit myös ajatella sitä itserakkautena tai itsestäsi huolehtimisena. On olemassa muutamia tapoja tehdä se, mutta periaatteessa se sisältää lämmitetyn öljyn käyttämisen koko keholle.

Voit valita öljyn ayurvedic-doshasi mukaan tai voit käyttää yksinkertaisesti dosha-neutraalia öljyä, kuten jojobaa. Plant Therapy sisältää upeaa orgaanista jojobaa joka on täydellinen abhyangalle. Voit myös lisätä muutaman tippa eteeristä öljyä, kuten laventeli lisää rentoutumista or eukalyptusta stimuloivamman vaikutuksen saavuttamiseksi.

Abhyanga-hierontaöljyn valitseminen doshallesi

Jos perehdyt enemmän ayurvedic-käytäntöihin tai tunnet jo doshasi, voit halutessasi valita öljyn, joka sopii paremmin henkilökohtaiseen kokoonpanoosi tai epätasapainoon.

Kolmen ayurvedisen doshan Vata, Pitta ja Kapha perusominaisuudet ovat:

Vata: Ilman ja tilan elementit. Ominaista kuiva, karkea ja kylmä. seesamiöljy on erittäin kosteuttava ja rauhoittava vata doshalle Ayurvedic-perinteessä.

pitta: Tulen elementti. Ominaista kuuma, öljyinen ja intensiivinen. Kookos on jäähdyttävä öljy ja suositellaan tuliselle pitta doshalle.

Kapha: Veden ja maan elementit. Tunnusomaista kosteaksi, tiheäksi, hidasta ja kylmäksi. Manteli on kevyt öljy ja suositellaan tasapainon tuomista kapha doshaan ayurvedic-perinteessä.

Jojobaöljy on neutraali, helposti imeytyvä ja anti-inflammatorinen. Suositellaan kaikille doshille ja myös rauhoittava pitta doshalle.

Loppujen lopuksi pelkkä abhyangan harjoittelu on erittäin hyödyllistä terveydelle ja hyvinvoinnille. Valitse öljy, joka sopii ihollesi eikä ole liian raskas. Se, mikä sopii sinulle parhaiten, voi muuttua vuodenajasta tai eri elämänvaiheista riippuen.

Kuinka harjoitella Abhyangaa

Nopeat Abhyganan askeleet

Pikaversio Abhyanga-hierontakäytännöstä (5-15 minuuttia)

Abhyangan pikaversiota on hyvä harjoitella, jos sinulla ei ole aikaa. Koska se sisältää vain osittaisen vartalon hieronnan ja tekee kylpemisestä tai suihkusta tarpeetonta, se voidaan tehdä muutamassa minuutissa. Yksi nopean abhyangan parhaista käyttötavoista on edistää rentoutumista ennen nukkumaanmenoa.

Aloita lämmittämällä hierontaöljyäsi. Sen tulisi olla hieman ruumiinlämpöä lämpimämpi, noin 100 astetta. Säiliön asettaminen kuumaan veteen muutamaksi minuutiksi on hyvä tapa varmistaa, että se on lämmin, mutta ei liian kuuma. Jos sinulla on erityisen vähän aikaa, voit lämmittää öljyä käsissäsi ennen kuin laitat sen vartalollesi.

Aseta lava rentoutumiselle. Ala tuoda tietoisuuttasi kehollesi ja mielentilallesi. Haluat ehkä himmentää valot ja sytyttää tuoksukynttilä. Käytä seuraavat minuutit keskittymiseen itseesi ja rauhan edistämiseen.

Aloita hieromalla käsiäsi yksi kerrallaan. Koska oikeanpuoleisten aivojen käyttö vapauttaa endorfiineja, aloita hieromalla ensin oikeaa puolta (vasemman aivojen ohjaama) ja lopuksi vasenta puolta (oikea aivo ohjaa).

Paina peukalollasi oikean kämmenen kaikkiin osiin ja hiero sitten jokaista sormea. Hiero vasemman käden takaosaa ja jokaisen sormen yläosaa. Hiero öljyä jokaiseen kynsinauhokohtaan. Toista vasemmalla kädellä.

Seuraavaksi hiero jalkojasi. Käytä molempia käsiä oikealla jalallasi ja paina peukalot jalkapohjan kaikille alueille. Hiero jokaista varvasta. Hiero jalkasi yläosaa. Toista vasemmalla jalalla.

Viimeistele abhyanga-harjoittelun nopea versio käytettävissä olevan ajan, tavoitteidesi ja sen mukaan, harjoitteletko abhyangaa ennen nukkumaanmenoa vai johonkin muuhun aikaan.

1. Pue ​​jalkaan sukat ja/tai hanskat saadaksesi lisää kosteutta nukkuessasi ja suojaamaan lakanoitasi öljyltä.

2. Pyyhi ylimääräinen öljy pois ja jatka seuraavaa toimenpidettä.

3. Ota lämmin kylpy tai suihku.

4. Mietiskellä

Täydelliset Abhyganan askeleet

Abhyanga-hierontaharjoituksen täysi versio (20-45 minuuttia)

Abhyangan täysversio on hienoa harjoitella, jos kaipaat lisärentoutta tai etsit vakavaa hemmottelua ja itsehoitoa. Koska se sisältää vartalon täyden hieronnan ja kylpemisen tai näyttämisen jälkeenpäin, se voi kestää 20 minuutista tuntiin.

Yksi täydellisen abhyangan parhaista käyttötavoista on syvä rentoutuminen. Ylimääräiset stressaavat ajat, kova fyysinen harjoittelu tai unettomuus olisi hyvä hetki tehdä täydellinen itsehieronta. Tai oikeastaan ​​milloin tahansa voit varata vähintään 20 minuuttia kokea abhyangan voima!

Aloita lämmittämällä hierontaöljyäsi. Sen tulisi olla hieman ruumiinlämpöä lämpimämpi, noin 100 astetta. Säiliön asettaminen kuumaan veteen muutamaksi minuutiksi on hyvä tapa varmistaa, että se on lämmin, mutta ei liian kuuma. Haluat ehkä myös mennä eteenpäin ja piirtää kuuman kylvyn abhyanga-harjoituksen jälkeen. Voit lämmittää öljyä asettamalla säiliön kylpytynnyriisi.

Haluat öljyä ja hieroa koko vartaloasi. Sinun tulisi kuitenkin viettää enemmän aikaa alueille, joissa on enemmän hermopäätteitä, kuten jalkapohjissa ja kämmenissä. Pyöreät liikkeet toimivat parhaiten pyöristetyillä alueilla, kuten nivelissä, päässä tai kasvoissa, ja pitkät liikkeet toimivat parhaiten käsissä ja jaloissa.

Yritä käyttää avoimia käsiä ja sormien tasaisia ​​pintoja koko hieronnan ajan. Abhyangan yleinen järjestys alkaa päästä ja päättyy jalkoihin. Alla on joitakin erityisiä vinkkejä siitä, mistä aloittaa ja keskittää huomiosi.

Abhyanga-hieronnan ja fokuspisteiden tilaus

Kaada öljyä päänahkaan ja hiero. Lisähoitoa varten kääri pää pyyhkeeseen. Vielä parempi, kostea lämmin pyyhe.

Siirry sitten kasvoille ja viimeistele pää korvilla. Ayurveda sanoo, että päässä on marmapisteitä (samanlaisia ​​kuin akupainantapisteitä), jotka vaikuttavat koko kehoon. Erityisesti Ayurveda uskoo, että päänahan ja pään hieronta on erinomaista unettomuuteen, stressiin ja päänsärkyyn.

Liiku alas niskasta, käsistä ja vartalosta. Aloita kunkin alueen oikealla puolella ja päätä vasemmalle.

Kun pääset vatsan ja vatsan alueelle, vietä siellä ylimääräistä aikaa. Ruoansulatus on valtava osa Ayurvedic lääketiedettä ja vatsa-alueen hieronnan uskotaan auttavan ruuansulatuksessa ja eliminaatiossa. Hiero vatsaa vastapäivään ja lopeta hieromalla vatsan vasenta alaosaa, joka on sigmoidikoolonin alue.

Hiero lantiota ja pakaroita ja jalkoja. Aloita jälleen kunkin alueen oikealla puolella ja päätä vasemmalle.

Lopuksi hiero jalkojasi, päättyen vasemmalle.

Pyyhi ylimääräinen öljy pois jalkojen pohjalta, jotta et liukastu!

Abhyanga-harjoituksen lopettaminen

Kääri itsesi pehmeään pyyhkeeseen tai kaapuun ja rentoudu muutamaksi minuutiksi. Haluat varmistaa, ettei öljyä pääse huonekaluihin tai vuodevaatteisiin, koska ne voivat tahrata.

Lopeta abhyanga-harjoitus lämpimällä kylvyllä tai suihkulla. Liotus lämpimässä kylpyammeessa muutaman minuutin ajan tämän hoidon jälkeen on mahtavaa! Minkä tahansa valitsetkin, ne olivat välttämättömiä alueita hellävaraisesti jättämään suurin osa öljystä paikalleen. Taputtele kuivaksi hieromisen sijaan, kun olet valmis.

Kuten intuitiivisesti näet, tämä täysi abhyanga-hoito voi tarjota syvän rentoutumisen ja syvän itsehoidon tunteen. Vaikka voit tehdä tämän täyden harjoituksen milloin tahansa, kun siihen mahtuu, se on erityisen hyödyllinen ennen nukkumaanmenoa.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21568717
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=abhyanga
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21568717
4. https://ijam.co.in/index.php/ijam/article/view/06442015
5. https://www.ijsr.net/show_abstract.php
6. http://www.ijhrmlp.org/show_pdf.php?id=122
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15715034
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3059875/