Hubnutí na přerušovaném půstu, funguje to?

Existuje mnoho výzkumů o přerušovaném hladovění, zejména kvůli hubnutí. Psal jsem o výhodách prodloužený půst a přerušovaný půst před. V tomto článku bych se však rád věnoval více do hloubky přerušovanému půstu pro hubnutí než jen obecnému zdraví. Mluvím také o přerušovaném půstu jako důležitém nástroji v Začátek 21denního hubnutí: Usnadněte si Keto, dělejte dietní pauzy a přesto zhubnete. Přerušovaný půst na hubnutí se v posledních několika letech stal velmi populární. Existuje velké množství protokolů, ze kterých si můžete vybrat podle svých cílů.

Hubnutí při přerušovaném hladovění může být účinné z mnoha důvodů. Za prvé, přerušovaný půst podporuje snížení kalorií. Za druhé, půst pomáhá podporovat citlivost na inzulín, což je důležitý faktor při hubnutí a udržování hmotnosti. Za třetí, přerušovaný půst pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Bez tolika vysokých hladin cukru a pádů během dne je hlad regulován. A konečně, dodržování konkrétního okna pro stravování zabraňuje svačině a dalším jídlům.

Přerušovaný půst je v dnešní době v módě, ale co to je? Jak to funguje? Je to účinné? V tomto příspěvku na blogu odpovíme na všechny tyto otázky a další. Pokud vás tedy myšlenka přerušovaného půstu zaujala a chcete se dozvědět více, čtěte dál!

Zřeknutí se odpovědnosti: Níže uvedené odkazy mohou obsahovat přidružené odkazy, což znamená, že při nákupu prostřednictvím této stránky můžeme dostat zaplacenou provizi bez dalších nákladů. Přečtěte si naše úplné zveřejnění zde.

Co je přerušované posezení?

Přerušovaný půst je stravovací vzorec, při kterém přecházíte mezi obdobími jídla a půstu. Hlavní typy přerušovaného půstu jsou 16/8, Alternate-Day a 5:2.

14/10 půst nebo 16/8 půst nebo 18/6 půst nebo 20/4 půst

Často vidíte, jak lidé mluví o přerušovaném půstu ve dvou číslech. Toto jsou okno půstu a okno stravování. První číslo udává počet hodin půstu. Druhé číslo představuje počet hodin, které jsou oknem jídla.

Jedním z nejoblíbenějších je 16/8, protože toho lze snadno dosáhnout tím, že si dáte večeři do 8:00 a další den snídani jednoduše vynecháte. Dejte si večeři v osm, pak jezte o 16 hodin později v poledne. Tento vzor se dobře hodí k pracovnímu rozvrhu většiny lidí. Poskytuje vašemu tělu 16 hodin, během kterých se vyvaruje uvolňování inzulínu způsobeného jídlem, což je skvělé pro hladinu cukru v krvi.

Výhody přerušovaného půstu jsou četné. Dvě jídla denně zlepšují glukózovou toleranci a podporuje autofagii, dále pojednáno níže.

Hubnutí při přerušovaném půstu: 5:2

Spíše než počet hodin půstu se poměr 5:2 vztahuje k počtu zúčastněných dnů. Tento protokol zahrnuje normální stravování po dobu pěti dnů v týdnu. Poté omezíte kalorie na 25 procent normálu ve dvou dnech, které nejdou po sobě. Nebo se můžete ve vybrané dny úplně postit 24 hodin.

Jíst Stop Jíst Půst

Metoda půstu jíst-stop-jíst je docela jednoduchá. Jezte normálně po většinu dní v týdnu, ale pak jednou nebo dvakrát týdně půst po dobu 24 hodin. Od večeře k večeři se většině může zdát nejjednodušší, ale můžete si vybrat libovolných 24 hodin pro půst.

Hubnutí při přerušovaném půstu: Střídavý denní půst (ADF)

Alternativní denní půst (ADF) vám umožní jíst každý druhý den v týdnu. Existuje několik studií o PubMed na ADF s různými výsledky, ale většina ukazuje, že je účinný při hubnutí¹⁰ a ovlivňuje i některé další biomarkery.

Hubnutí při přerušovaném půstu: Půst s jedním jídlem denně (OMAD).

Při půstu OMAD jíte jednou denně. Mohlo by to být doslova jedno obří jídlo, ve kterém sníte všechny své kalorie za den. Může však být rozdělena na menší jídla během dvou až tříhodinového časového okna.

Celkově tento přístup dlouhodobě nedoporučuji. Občas je to v pořádku, ale při provádění této metody den po dni je to nepravděpodobnémáte dostatek bílkovin.

Výhody přerušovaného půstu

Přerušovaný půst se stal z nějakého důvodu populárním – funguje! Nejen, že pomáhá při hubnutí, ale má také řadu dalších zdravotních výhod. Některé z nich zahrnují snížení zánětu, nižší hladina cukru v krvi, zlepšená funkce mozku, a snížené riziko srdečních onemocnění. To je jen několik z mnoha důvodů, proč se lidé obracejí na přerušovaný půst jako způsob, jak zlepšit své zdraví.

Hubnutí při přerušovaném půstu

Pointa je, že na přerušovaném půstu můžete absolutně zhubnout. Je třeba mít na paměti jen několik věcí.

• Ujistěte se, že si hodiny půstu nenahrazujete tím, že budete jíst více jídla. To je snazší, pokud budete jíst méně sacharidů a tuků, protože je méně pravděpodobné, že budete hladovět.
• Nedržte se stejného plánu přerušovaného půstu po delší dobu. S hubnutím budete úspěšnější, když budete pravidelně třást jídelním oknem.
• Přidat v rychle prodloužena jednou za čas to pomůže urychlit hubnutí.

Jak začít s přerušovaným půstem

Pokud máte zájem vyzkoušet přerušovaný půst, je několik věcí, které byste měli mít na paměti, než začnete. Nejprve se ujistěte, že to děláte ze správných důvodů. Pokud chcete rychle zhubnout nebo se přes noc stát zdravějšími, přerušovaný půst není pro vás. Jako každá změna zdravého životního stylu vyžaduje čas a odhodlání vidět výsledky. Za druhé, promluvte si se svým lékařem, než začnete s jakoukoli novou dietou nebo cvičením. To je zvláště důležité, pokud máte nějaké základní zdravotní potíže. Buďte konečně trpěliví! Trvá čas, než uvidíte výsledky s přerušovaným půstem (nebo jakýmkoli jiným metoda hubnutí), takže se nevzdávejte, pokud výsledky neuvidíte okamžitě.

Půst s regulovaným krevním cukrem

Jedna věc, kterou je třeba poznamenat, je, že půst je mnohem jednodušší, když jíte nízkosacharidovou dietu. Pokud jíte standardní americkou stravu nebo jiné varianty s velkým množstvím sacharidů, kolísání hladiny cukru v krvi vás při pokusu o půst způsobí hladoví a hladoví. Jakmile budete nějakou dobu nízko sacharidy/keto, stanete se tučnými. Být přizpůsobený tuku znamená, že vaše tělo upregulovalo procesy nezbytné pro snazší přístup k tělesnému tuku jako palivo, což znamená, že budete méně hladoví, když nebudete jíst.

Pokud chcete začněte s nízkým obsahem sacharidů než vyzkoušíte přerušovaný půst, mám pro vás spoustu bezplatných zdrojů. Je tu pár podcastové epizody o půstu a jeden je o výhodách prodlouženého i přerušovaného půstu.

Hovořím také o půstu a keto více do hloubky Začátek 21denního hubnutí: Usnadněte si Keto, dělejte dietní pauzy a přesto zhubnete. Na tomto odkazu můžete získat kapitolu zdarma!

Pokud hledáte udržitelný způsob, jak zhubnout a zlepšit své celkové zdraví, přerušovaný půst může být právě pro vás! Je důležité si uvědomit, že neexistuje žádný univerzální přístup k hubnutí. Co funguje pro některé, nemusí fungovat pro ostatní. Nakonec nezapomeňte, že Řím nebyl postaven za den; vidět výsledky s přerušovaným půstem (nebo jakoukoli jinou metodou hubnutí) vyžaduje čas a trpělivost. Nenechte se odradit, pokud výsledky neuvidíte okamžitě a kteď, když jsem tu vždy pro podporu.