10 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักในปีใหม่ของคุณ

เมื่อนาฬิกาตีบอกเวลาเที่ยงคืนและลูกบอลหล่นในวันส่งท้ายปีเก่า หลายคนสาบานว่านี่คือปีที่พวกเขาลดน้ำหนักได้ในที่สุด หลายคนพยายามที่จะยึดติดกับ ความละเอียดในการลดน้ำหนักปีใหม่ แต่ไม่ต้องกังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว! ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีทำให้แผนการลดน้ำหนักง่ายขึ้นโดยไม่ทำให้ตัวเองต้องลำบาก

ดื่มน้ำมาก ๆ

เน้นดื่มน้ำเยอะๆ น้ำช่วยขับสารพิษ ทำให้คุณชุ่มชื้น และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบขึ้น ทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อทั้งสุขภาพโดยรวมและเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนที่จะดื่มอย่างอื่น อย่าลืมดื่มให้มากๆ ตลอดวันและก่อนมื้ออาหารเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น คุณยังสามารถเพิ่มมะนาวหรือแตงกวาฝานลงไปในน้ำเพื่อเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องใช้แคลอรีมากนัก

มติการลดน้ำหนักปีใหม่: กินผักและผลไม้มาก ๆ ?

แม้ว่านี่จะเป็นภูมิปัญญาดั้งเดิมที่ได้รับความนิยม แต่ก็อาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคน แม้ว่ามันจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่ผลไม้ก็มีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งอาจทำให้ความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักได้ เป็นการดีที่สุดที่จะเก็บผลไม้ไว้ คาร์โบไฮเดรตต่ำ พันธุ์ต่างๆ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ หรือราสเบอร์รี่ที่มีโอกาสน้อย น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และมีแคลอรี่มากมาย

ผักสามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักได้ แต่สำหรับคนจำนวนมาก ผักเหล่านี้ย่อยยาก พวกมันยังเป็นตัวการของภูมิต้านตนเองหลายชนิด เนื่องจากพวกมันมีสารเคมีป้องกันพืช ออกซาเลต สารต่อต้านสารอาหาร และสารประกอบอื่นๆ ที่สามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเกิดปฏิกิริยาได้ คุณอาจต้องการทดลองด้วยการงดผักสักระยะหนึ่งเพื่อดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร. เนื้อสัตว์เป็นอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นที่สุดดังนั้นคุณจะไม่พลาดโภชนาการหากคุณกินเนื้อสัตว์และเครื่องในต่างๆ

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและกินอาหารทั้งตัว

อาหารแปรรูปมักมีแคลอรีสูง ไขมันจากเมล็ดพืชและน้ำมันพืชที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และน้ำตาลที่เติมเข้าไป สิ่งเหล่านี้อาจทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก ในทางกลับกัน อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปทั้งหมดมักมีแคลอรีต่ำกว่าและมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า 

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปทั้งเมล็ดยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานมากเกินไป ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักในปีนี้ งดอาหารแปรรูปและ เน้นทานอาหารที่ไม่แปรรูปทั้งหมดแทน. รอบเอวของคุณจะขอบคุณ! แนวคิดนี้ควรเป็นหนึ่งในเป้าหมายการแก้ปัญหาการลดน้ำหนักในปีใหม่ที่มีความสำคัญสูงสุดของคุณ

วิธีแก้ปัญหาการลดน้ำหนักในปีใหม่: นอนหลับให้เพียงพอ

หากปณิธานการลดน้ำหนักในปีใหม่ของคุณเป็นเป้าหมายหลัก ให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างนั้น นอนหลับให้เพียงพอ. นั่นหมายถึงอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน

การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยลดระดับความเครียดและทำให้คุณ พลังงานที่คุณต้องการ เพื่อให้เป็นไปตามแผนการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายของคุณ การนอนหลับเป็นหนึ่งในเครื่องมือลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมต่ำที่สุด การนอนหลับที่ไม่ดีส่งผลต่อฮอร์โมนหลายชนิด เช่น คอร์ติซอล เลปติน และเกรลิน ซึ่งทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น

การวิจัยศึกษา ได้แสดงให้เห็นว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน ดังนั้นตั้งเป้าไว้อย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ร่างกายมีกำลังใจในการต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การเคลื่อนไหว XNUMX นาทีในแต่ละวันเป็นเป้าหมายระยะยาว แต่ให้เริ่มช้าๆ อย่าพยายามทำมากเกินไปเร็วเกินไป หากคุณกำลังเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารอยู่แล้ว การพยายามเพิ่มการออกกำลังกายไปพร้อมกันอาจเป็นเรื่องที่หนักใจและ ตกรางสร้างนิสัยใหม่ 

หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้ตั้งเป้าหมายห้านาทีต่อวันในสิ่งที่ฉันชอบเรียกว่า “การเคลื่อนไหวที่สนุกสนาน” หรืออีกนัยหนึ่ง เคลื่อนไหวตามที่คุณชอบเคลื่อนไหวร่างกายจริงๆ . ค่อยๆ เพิ่มความถี่และความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้น

ค้นหากิจกรรมการออกกำลังกายที่คุณชอบ หากคุณกลัวที่จะไปยิม ระยะยาวคุณก็จะไม่อยากไปยิม ให้หากิจกรรมที่คุณชอบ ทำให้คุณรู้สึกดีและทำให้คุณมีแรงบันดาลใจแทน อาจเป็นการเดินเขา เต้นรำ ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือแค่เดินเล่นรอบๆ ละแวกบ้านของคุณ

การแก้ปัญหาการสูญเสียน้ำหนักในปีใหม่: ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง

ช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นเมื่อคุณใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง นักวิจัย พบว่าวงสังคมที่วัดในรูปแบบของการใช้โทรศัพท์มือถือทั้งภายนอกและภายในมีอิทธิพลต่อสุขภาพของแต่ละคนมากกว่ากิจกรรมทางกายเพียงอย่างเดียว

เป็นส่วนหนึ่งของปณิธานการลดน้ำหนักในปีใหม่ จัดสรรเวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อโทรหาหรือพบปะเพื่อนฝูงหรือครอบครัว ผลัดกันทำอาหารเย็นแล้วเดินเล่นกับเพื่อน การเดินหลังอาหารช่วยลดน้ำตาลในเลือด ซึ่งสามารถช่วยบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้

เพื่อนแดนไกล? โทรผ่าน Skype หรือ Zoom ทุกสัปดาห์แทน

เตรียมอาหารเป็นกิจวัตรประจำสัปดาห์

ปีใหม่เป็นช่วงเวลาแห่งการเฉลิมฉลองกับคนที่คุณรักและดื่มด่ำกับอาหารและเครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบ อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นเหมือนหลายๆ คน คุณอาจใช้โอกาสนี้เพื่อสะท้อนถึงสุขภาพของคุณและตั้งปณิธานในการลดน้ำหนักสำหรับปีใหม่

หากคุณวางแผนที่จะไดเอทในปี 2023 ไม่จำเป็นต้องรอจนถึงตอนนี้ 1 มกราคมที่จะเริ่มต้น. การทำ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในขณะนี้ สามารถช่วยให้คุณใช้ชีวิตใหม่ได้ง่ายขึ้น เลิกนิสัยแย่ๆ และเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จในระยะยาว

เคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะทำให้ การเตรียมอาหาร กิจวัตรประจำสัปดาห์ การลงทุนใช้เวลาในแต่ละสุดสัปดาห์ในการวางแผนมื้ออาหารและเตรียมอาหารเย็นประจำสัปดาห์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สามารถช่วยให้คุณทำตามแผนได้ในระหว่างสัปดาห์ที่คุณมักจะยุ่งหรือเหนื่อย การมีอาหารเพื่อสุขภาพที่พร้อมจะทำให้ต้านทานสิ่งล่อใจได้ง่ายขึ้นเมื่อมีทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพอยู่รอบตัวคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพิจารณาว่าอาหารใดที่คุณควร กินดี ล่วงหน้าช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมและประสบความสำเร็จในเวอร์ชันที่ดีขึ้น ดังนั้นอย่ารอจนถึงปีใหม่เพื่อเริ่มทำงานตามเป้าหมายของคุณ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเริ่มสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกตั้งแต่วันนี้

มติการลดน้ำหนักปีใหม่: หยุดสูบบุหรี่

การวิจัยศึกษา ได้แสดงให้เห็นว่าผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ การเลิกสูบบุหรี่อาจช่วยเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้ 

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมในการทิ้งบุหรี่ การเลิกสูบบุหรี่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง มะเร็ง และภาวะสุขภาพร้ายแรงอื่นๆ ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นในช่วงปีใหม่ การเลิกสูบบุหรี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

ลดความเครียด

ความเครียดเรื้อรัง อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้น การหาวิธีผ่อนคลายและคลายความเครียดจึงเป็นเรื่องสำคัญ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการทำสมาธิ 

การทำสมาธิ สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณและลดความเสี่ยงของความเครียด เป็นการแก้ปัญหาสุขภาพที่ดีตลอดทั้งปีที่สามารถช่วยคุณในการลดน้ำหนักได้ ดังนั้นให้ใช้เวลากับตัวเอง ผ่อนคลาย และทำสมาธิในแต่ละวัน จิตใจและร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

มองโลกในแง่ดีและอย่าท้อถอยหากคุณ “พลาดพลั้ง”

อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงมากเกินไปในคราวเดียว หากคุณกำลังปรับปรุงพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอย่างหนัก หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่บางครั้งคุณจะพลาดพลั้ง แทนที่จะเอาชนะตัวเองในทุก ๆ ครั้งที่หลุดลอยไป ให้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งคุณสามารถทำต่อไปได้ในระยะยาว

ให้ตัวเองมีพื้นที่เลื้อย เป็นเรื่องปกติที่จะดื่มด่ำกับอาหารที่คุณโปรดปรานเป็นครั้งคราวและคุณไม่ควรรู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารเหล่านี้เป็นข้อยกเว้นแทนที่จะเป็นกฎ 

เคล็ดลับที่ดีประการหนึ่งในการจัดการมื้ออาหารก็คือ จัดลำดับความสำคัญของโปรตีนเป็นอันดับแรก. โปรตีนทำให้อิ่มมากและใช้แคลอรี่มากที่สุดสำหรับร่างกายของคุณในการประมวลผล หากคุณกินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมก่อน คุณอาจพบว่าคุณไม่ต้องการดื่มด่ำกับอาหารที่ขัดแย้งกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณอีกต่อไป

ข้อคิด

คิดบวกและเชื่อมั่นในตัวเอง การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณมีพลังที่จะบรรลุเป้าหมาย ด้วยความมุ่งมั่นและความอุตสาหะเพียงเล็กน้อย คุณจะพร้อมไปสู่ปีใหม่ที่มีสุขภาพดีขึ้น

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นปีใหม่อย่างถูกต้อง เมื่อทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะไปถึงเป้าหมายได้ เป้าหมายการลดน้ำหนัก และทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น 

อย่าลืมจดจ่อกับการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งคุณสามารถทำต่อไปได้ในระยะยาว และอย่าท้อใจหากคุณพลาดพลั้งในบางครั้ง ด้วยความอุตสาหะเพียงเล็กน้อย คุณจะพร้อมไปสู่ปีใหม่ที่มีสุขภาพดีขึ้น