เครื่องคิดเลข Macros Keto ฟรี

เครื่องคิดเลข keto ฟรีนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณอาจต้องอาศัยการลองผิดลองถูก บางคนรู้สึกดีขึ้นเมื่อกินไขมันมากขึ้น และบางคนรู้สึกดีขึ้นเมื่อรับประทานโปรตีนมากขึ้น ตัวอย่างเช่น, ดร.ริกลีย์ พบว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมาของการปฏิบัติตนว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนมักทำได้ดีกว่าด้วยโปรตีนมากขึ้นในอาหารที่เป็นคีโมจีนิก

หากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันและองค์ประกอบร่างกายที่ดีขึ้น คุณก็ควรกินมาโครคีโตที่มีโปรตีนสูงกว่า

เริ่มต้นด้วยมาโครที่ให้ไว้ที่นี่

เครื่องคิดเลขนี้ใช้สูตร Mifflin-St.Jeor เพื่อคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่จะบริโภค เชื่อกันว่าเป็นสูตรที่แม่นยำที่สุดในการคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) หรืออัตราที่ร่างกายใช้พลังงานในช่วงพักเพียงเพื่อรักษาการทำงานของร่างกายขั้นพื้นฐาน เช่น การหายใจ สูบฉีดเลือด รักษาอุณหภูมิร่างกาย เป็นต้น ส่วนสูง อายุ , น้ำหนักและเพศใช้สำหรับการคำนวณนี้

จำเป็นต้องมีโปรตีนที่เพียงพอในอาหารเพื่อป้องกันมวลกล้ามเนื้อติดมัน นอกจากนี้ยังจำเป็นหากคุณต้องการเน้นกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เครื่องคิดเลขนี้ใช้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพื่อคำนวณมวลกายที่ไม่ติดมัน นี่เป็นวิธีที่เครื่องคำนวณมาโคร keto รู้ว่าควรแนะนำโปรตีนเท่าใด 

วัดไขมันในร่างกายได้แม่นยำที่สุดด้วยการสแกน DEXA หรือการชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติก นี่อาจเป็นข้อมูลที่มีประโยชน์ก่อนที่จะเริ่มการควบคุมอาหารและการใช้ชีวิตแบบคีโตใหม่ คุณจึงติดตามการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไปได้แม่นยำยิ่งขึ้น

อย่างไรก็ตาม สำหรับวัตถุประสงค์ของเครื่องคิดเลขนี้ เป็นการดีที่จะประเมินไขมันในร่างกาย เนื่องจากไม่ส่งผลต่อการคำนวณอย่างมีนัยสำคัญ หากคุณกำลังประเมินไขมันในร่างกาย ให้ทำผิดด้านสูงเพราะไขมันในร่างกายที่สูงขึ้นจะทำให้เป้าหมายแคลอรี่น้อยลงในการลดน้ำหนัก การประเมินไขมันในร่างกายต่ำเกินไปจะทำให้เป้าหมายมีแคลอรีมากขึ้น

เครื่องคิดเลขมาโคร keto ฟรีนี้ใช้อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ตามที่คำนวณโดยสูตร Mifflin-St.Jeor เนื่องจาก BMR เป็นปัจจัยเฉพาะในกระบวนการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกาย เราจึงต้องคำนึงถึงกิจกรรมเพิ่มเติมในแต่ละวันแยกกัน การบอกว่าคุณมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้นทำให้สูตรนี้ช่วยให้คุณได้รับแคลอรีตามเป้าหมายในแต่ละวันมากขึ้น

อยู่ประจำ: ออกกำลังกายน้อยมากและทำงานบนโต๊ะ

แอคทีฟเล็กน้อย: ออกกำลังกายไม่เกิน 20 นาทีต่อวัน

กระฉับกระเฉงปานกลาง: งานที่ค่อนข้างกระฉับกระเฉงและออกกำลังกายปานกลางเกินสามชั่วโมง (เช่น ปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือเดินเร็ว) ต่อสัปดาห์

คล่องแคล่วมาก: งานประจำวันที่กระฉับกระเฉงมากหรือออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงมากกว่า 40 นาทีต่อวันเกือบทุกวันในสัปดาห์

เครื่องคิดเลขมาโคร keto ฟรีนี้ไม่ได้คำนวณอัตราส่วนโปรตีนโดยอัตโนมัติ มีเหตุผลที่ดีสองสามประการสำหรับเรื่องนี้

ผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่ keto มีแนวคิดที่แตกต่างกันเกี่ยวกับอัตราส่วนโปรตีน บางคนเชื่อว่าถ้าคุณมีไขมันในร่างกายจำนวนมากที่ต้องสูญเสีย คุณควรเพิ่มปริมาณโปรตีนให้สัมพันธ์กับไขมัน

คนอื่นมองว่าไขมันประเภทที่คุณกิน โดยเฉพาะไขมันจากสัตว์ที่มีกรดสเตียริกสูงส่งสัญญาณให้ระบบของคุณหลั่งไขมันในร่างกาย ในกรณีนี้ การกินไขมันที่เหมาะสมและอัตราส่วนโปรตีนที่สูงขึ้นจะเป็นเป้าหมาย

ณ จุดนี้ไม่มีใครรู้คำตอบที่ถูกต้อง คุณเป็นคนเดียวที่สามารถกำหนดความรู้สึกของคุณได้ และกระบวนทัศน์ใดที่เหมาะกับเป้าหมายของคุณมากที่สุด

ปริมาณไขมันและโปรตีนที่เครื่องคิดเลขมาโครคีโตฟรีให้คุณเป็นเพียงจุดเริ่มต้น คาร์โบไฮเดรตจะต้องต่ำเพื่อให้เป็นคีโตซีส คนส่วนใหญ่ไม่เกิน 25-30 คาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตาม แม้แต่จำนวนคาร์โบไฮเดรตที่คุณสามารถกินและอยู่ในภาวะคีโตซีสก็แตกต่างกันไปในแต่ละคน

การใช้มาโครคีโต

หากคุณไม่เคยทำคีโตมาก่อน ให้เริ่มด้วยสิ่งที่เครื่องคิดเลขให้มา ขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ เป้าหมายของคุณคืออะไร และไม่ว่าคุณจะทำการฝึกความแข็งแกร่งหรือไม่ คุณจะปรับมาโครคีโตของคุณให้เหมาะกับคุณ ติดต่อเรา หากคุณต้องการการฝึกสอนเพิ่มเติมเกี่ยวกับมาโครคีโตที่คุณกำลังรับประทานอยู่

คำแนะนำโดยทั่วไปสำหรับโปรตีนคือโปรตีน 6 ถึง 8 กรัมต่อน้ำหนักตัวในอุดมคติหนึ่งกิโลกรัม ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นผู้หญิงสูง 5 ฟุต 7 นิ้ว หนัก 200 ปอนด์ และน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในอุดมคติของคุณคือ 140 คุณจะต้องหาร 140 ด้วย 2.2 เพื่อให้ได้น้ำหนักเป็นกิโลกรัม (63.6) แล้วคูณ 63.6 ด้วย .6 หรือ .8 ด้วย 140 รับช่วงโปรตีน 38 ถึง 50 อย่างไรก็ตามคำแนะนำ "ทั่วไป" นี้ถูกกำหนดให้เป็นขั้นต่ำโดยผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่

บางคนยังคำนวณโปรตีนตามตัวเลขนี้ต่อมวลร่างกายที่ไม่ติดมัน ซึ่งเป็นหนึ่งในเหตุผลที่เครื่องคำนวณมาโคร keto ขอให้คุณประเมินไขมันในร่างกาย มวลกายแบบลีนคือสิ่งที่เหลือเมื่อคุณลบไขมันในร่างกาย จากตัวอย่างเดียวกัน หากคุณมีน้ำหนัก 140 และมีไขมันในร่างกาย 20 เปอร์เซ็นต์ น้ำหนักตัวที่ไม่ติดมันของคุณคือ 140*.8 = 112 ปอนด์ สิ่งนี้จะให้ช่วงโปรตีนแก่คุณ 67-89 กรัมของโปรตีน

ปรับแต่งโปรตีน

ผู้เสนอการบริโภคโปรตีนที่สูงขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดีและการบำรุงรักษา/การเพิ่มของกล้ามเนื้อ แนะนำให้บริโภคโปรตีนใกล้เคียงกับโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวในอุดมคติหนึ่งปอนด์ สำหรับผู้หญิงคนเดียวกันข้างต้น โปรตีนจะอยู่ที่ประมาณ 140 กรัมต่อวัน

อย่างที่คุณเห็น คำแนะนำมีความแตกต่างกันมาก หลังจากทำเช่นนี้มาหลายปีและโดยอิงจากเป้าหมายส่วนตัวของฉันแล้ว ฉันก็ได้โปรตีนประมาณ 6 ถึง .8 กรัมต่อน้ำหนักตัวในอุดมคติหนึ่งปอนด์ ซึ่งสูงกว่าการคำนวณที่ใช้มวลกายไม่ติดมันเล็กน้อย จำนวนนี้ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของฉันและการรับข้อมูลที่หลากหลายเกี่ยวกับอัตราส่วนโปรตีน ฉันยังพบว่าปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้นโดยที่ไม่กินเนื้อเป็นอาหารเป็นเรื่องยาก

ตัวอย่างเช่น ปริมาณโปรตีนของคุณขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างหนักและพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ

ไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน ในขณะที่โปรตีนเป็นตัวสร้าง เนื่องจากคุณกำลังลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต คุณจะกินไขมันมากขึ้นโดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตาม สภาวะการเผาผลาญของคีโตซีสนั้นทำได้โดยการลดคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่ด้วยปริมาณไขมัน

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องโฟกัสไปที่การเพิ่มไขมันหรือเพิ่มไขมันถึงจำนวนกรัมที่เครื่องคำนวณคีโตฟรีให้คุณทุกวัน

แหล่งของไขมัน

อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่อิ่ม การเพิ่มไขมันจะช่วยได้ แหล่งที่มายอดนิยมสำหรับไขมันในคีโต ได้แก่ ไขมันอิ่มตัวจากสัตว์ เช่น เนย เนยใส ไขไข ชีส และน้ำมันหมู คนส่วนใหญ่ทนต่อสิ่งเหล่านี้ได้ดีที่สุดเมื่อได้รับโปรตีนจากสัตว์ในรูปแบบธรรมชาติ ถั่วสามารถเป็นแหล่งไขมันที่ดีได้เช่นกัน

หากชีสเห็นด้วยกับระบบของคุณ คีโตจะมีประโยชน์มาก จำไว้ว่าชีสก็ให้พลังงานสูงเช่นกัน ดังนั้นหากการลดน้ำหนักคือเป้าหมาย คุณอาจต้องการลดปริมาณชีสที่บริโภคเข้าไป ตัวอย่างที่ดีของการใช้ชีสในอาหารคีโตของคุณคือการใช้ผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น ผักโขม ผักใบเขียวอื่นๆ บร็อคโคลี่ และ กะหล่ำดอก. ข้าวกะหล่ำดอกกับชีสเป็นเครื่องเคียงที่ดี ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มคีโตหรือสัตวแพทย์ปรุงรส แม้แต่เด็กๆ ก็ยังกินบร็อคโคลี่เมื่อเคลือบชีส!

หลีกเลี่ยงน้ำมันเมล็ดและพืช

ไขมันดีจากแหล่งพืช ได้แก่ อะโวคาโดและน้ำมันอะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว และมะกอกหรือน้ำมันมะกอก โปรดหลีกเลี่ยงน้ำมันถั่วเหลืองและข้าวโพด/คาโนลาในทุกกรณี! มีหลักฐานใหม่ว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเหล่านี้สามารถขัดขวางความสามารถของเซลล์ไขมันในการปลดปล่อยไขมันได้อย่างง่ายดาย ร่างกายของคุณสร้างจากไขมันอิ่มตัว…ร่างกายรู้วิธีจัดการกับสิ่งเหล่านี้อย่างง่ายดาย

โดยส่วนตัวแล้วฉันเป็นแฟนตัวยงของน้ำมันมะพร้าวด้วยเหตุผลบางประการ มีหลักฐานว่าอาจช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้ เผาผลาญไขมันทำให้น้ำหนักลดมากขึ้น, เพิ่มขึ้น ความรู้สึกอิ่ม สามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงได้ทันทีและมีโอกาสน้อยที่จะสะสมเป็นไขมัน นอกจากนี้ ผลงานของ ดร.แมรี่ นิวพอร์ต แสดงให้เห็นว่าน้ำมันมะพร้าว/MCT อาจมีประโยชน์อย่างมากในการรักษาโรคอัลไซเมอร์ ภาวะสมองเสื่อม และการเปลี่ยนแปลงตามปกติในสมองที่มีอายุมากขึ้น

มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณาสำหรับการลดน้ำหนัก เพิ่มและบำรุงรักษา การนอนหลับ ความเครียด และความสมดุลของฮอร์โมนล้วนสร้างความแตกต่างในเรื่องน้ำหนัก สำหรับการอภิปรายเชิงลึกเกี่ยวกับแคลอรี่ในรูปแบบแคลอรี่ของการลดน้ำหนักกับแบบจำลองของฮอร์โมน โปรดอ่านคู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน Keto ฉบับสมบูรณ์ของเรา เป็นไปได้มากว่าเป็นการรวมกันของทั้งสองรุ่น

โดยทั่วไปแล้ว ในการลดน้ำหนัก คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ เพื่อให้ได้มา คุณจะต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่ต้องการ เพื่อรักษาไว้ คุณจะต้องบริโภคแคลอรี่โดยประมาณที่คุณใช้ไปในแต่ละวัน 

เครื่องคิดเลขนี้มีแคลอรี่ขาดดุลเริ่มต้นสำหรับการลดน้ำหนัก 20 เปอร์เซ็นต์และแคลอรี่ส่วนเกินเริ่มต้นสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก 15 เปอร์เซ็นต์ การขาดดุลร้อยละ XNUMX นั้นรุนแรงและช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วที่สุด แต่อาจรักษาไว้เป็นเวลานานได้ยาก 

ในการกำหนดเป้าหมายที่ช่วยให้คุณได้รับหรือสูญเสียช้ากว่าซึ่งยั่งยืนกว่า ให้ใช้การตั้งค่าแบบกำหนดเองสำหรับเครื่องคิดเลข ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์เป็นเป้าหมายที่ดีและยั่งยืน

มีข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้เกี่ยวกับอัตราส่วนโปรตีนสำหรับคีโต สำหรับจุดประสงค์ของเครื่องคิดเลขมาโคร keto นี้ สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือ เราได้พิจารณาแล้วว่า เรากำลังมองหาตัวเลขที่พอดีระหว่างปริมาณโปรตีนที่น้อยที่สุดและปริมาณที่สนับสนุนการบำรุงกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องไป จนถึงจุดสิ้นสุดของคำแนะนำปัจจุบันจากผู้เชี่ยวชาญต่างๆ

การรับประทานโปรตีนมากขึ้นในคีโตนั้น "ไม่ดี" หรือไม่ เป็นเรื่องที่ถกเถียงกันอย่างมากในชุมชน การกินโปรตีนในอัตราส่วนที่สูงขึ้นในทางทฤษฎีสามารถขับไล่คุณออกจากภาวะคีโตซีสได้ เนื่องจากร่างกายของคุณสามารถสร้างกลูโคสจากโปรตีนส่วนเกินได้ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ข้อพิจารณาสำหรับคนส่วนใหญ่ โดยทั่วไป ปริมาณโปรตีนที่เครื่องคำนวณคีโตฟรีแนะนำจะไม่ทำให้คุณออกจากคีโตซีหากเป็นปัญหา

หากการอยู่ในภาวะคีโตซีสตลอดเวลาเป็นเป้าหมาย วิธีเดียวที่จะทราบได้อย่างแท้จริงว่าโปรตีนบางชนิดหรือจำนวนหนึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นหรือทำให้คุณออกจากคีโตซีสได้คือการทดสอบด้วยเครื่องวัดเลือด มาตรฐานทองคำคือเครื่องตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดแบบต่อเนื่อง แต่คุณสามารถทดสอบด้วยเครื่องวัดระดับน้ำตาลในเลือดและคีโตนได้ หากนั่นคือสิ่งที่คุณสนใจ เรามีมากมาย รหัสส่วนลดเมตร.

ในชุมชนคีโตเจนิค มีแนวคิดเกี่ยวกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดและคาร์โบไฮเดรตสุทธิ ผู้ผลิตอาหารคีโตบรรจุหีบห่อเป็นแฟนตัวยงของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ จำนวนคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดนั้นชัดเจน มันเป็นเพียงปริมาณรวมของคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่กำหนด หากอยู่ในบรรจุภัณฑ์ ตัวเลขนี้จะแสดงเป็นปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด คาร์โบไฮเดรตสุทธิมีความซับซ้อนมากขึ้น คาร์โบไฮเดรตสุทธิคำนวณโดยการลบจำนวนกรัมของเส้นใยในอาหารออกจากจำนวนกรัมของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ตัวอย่างที่ดีคืออะโวคาโดซึ่งเป็นผลไม้ที่เป็นมิตรกับคีโตซึ่งเป็นที่นิยม อะโวคาโด 200 กรัมมีคาร์โบไฮเดรต 17 กรัม! นี้เป็นจำนวนมากเมื่อคุณพยายามที่จะรักษาคาร์โบไฮเดรตของคุณระหว่าง 20 ถึง 30 อย่างไรก็ตามอะโวคาโดเดียวกันนั้นมีเส้นใย 13 กรัมทำให้นับคาร์โบไฮเดรตสุทธิเป็นห้า น้ำตาลแอลกอฮอล์และสารให้ความหวานอัลลูโลสจะถูกหักออกจากจำนวนคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเพื่อให้ได้คาร์โบไฮเดรตสุทธิ

แล้วคาร์โบไฮเดรตสุทธิล่ะ?

เมื่อคาร์โบไฮเดรตมาอยู่ในรูปของอาหารจากธรรมชาติทั้งหมดที่มีไฟเบอร์ในปริมาณที่ดี โดยทั่วไปแล้วจะไม่ทำให้เกิดปัญหากับภาวะคีโตซีสมากนัก ความท้าทายเกิดขึ้นเมื่อผู้ผลิตเพิ่มไฟเบอร์ ซึ่งมักจะอยู่ในรูปแบบของอนุพันธ์ของข้าวโพดแปลก ๆ เพื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิ น้ำตาลแอลกอฮอล์และสารให้ความหวานอื่นๆ จะถูกหักออกในอาหารบรรจุหีบห่อด้วยเช่นกัน ในที่สุด คุณอาจมีผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 30 อย่าง! นี่จะเป็นวิธีที่มากเกินไปสำหรับคนส่วนใหญ่ในคราวเดียวหากเป้าหมายของคุณคือการอยู่ในคีโตซีส แต่เนื่องจากการหักลบเหล่านี้ ผู้ผลิตอาจทำการตลาดเป็นคาร์โบไฮเดรตสุทธิเจ็ดรายการหรือคาร์โบไฮเดรตสุทธิห้ารายการ เป็นต้น

อีกครั้ง วิธีเดียวที่จะทราบว่าอาหารชนิดใดจะขับคุณออกจากคีโตซีสคือการทดสอบ โดยทั่วไป ฉันรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อใช้การนับคาร์โบไฮเดรตสุทธิกับผักและผลไม้ และพบว่ามันไม่ได้ช่วยขับฉันออกจากคีโตซีส การใช้คาร์โบไฮเดรตสุทธิกับสิ่งของใดๆ ที่บรรจุในบรรจุภัณฑ์นั้นมีความเสี่ยงมากกว่ามาก และอาจทำให้คุณออกจากคีโตซีสได้ชั่วขณะหนึ่ง

พลังงานที่ใช้ไปทั้งหมดในแต่ละวัน หรือเรียกสั้นๆ ว่า tdee คือจำนวนแคลอรีที่คุณใช้ไปในหนึ่งวันรวมทั้งกิจกรรมทั้งหมด นี่คือเหตุผลที่เครื่องคิดเลข keto ฟรีจำเป็นต้องรู้ว่าคุณกระตือรือร้นแค่ไหนและกำหนดระดับกิจกรรมเหล่านั้น อยู่ประจำ: ออกกำลังกายน้อยมากและทำงานบนโต๊ะ แอคทีฟเล็กน้อย: ออกกำลังกายไม่เกิน 20 นาทีต่อวัน กระฉับกระเฉงปานกลาง: งานที่ค่อนข้างกระฉับกระเฉงและออกกำลังกายปานกลางเกินสามชั่วโมง (เช่น ปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือเดินเร็ว) ต่อสัปดาห์ คล่องแคล่วมาก: งานประจำวันที่กระฉับกระเฉงมากหรือออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงมากกว่า 40 นาทีต่อวันเกือบทุกวันในสัปดาห์

สร้างการขาดดุลแคลอรี่

โดยทั่วไปแล้ว ในการลดน้ำหนัก คุณต้องกินแคลอรีให้น้อยลง (ทำให้ร่างกายขาดแคลอรี) มากกว่าที่ร่างกายต้องการ เพื่อให้ได้มา คุณจะต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่ต้องการ แคลอรี่ส่วนเกิน เพื่อรักษาไว้ คุณจะต้องบริโภคแคลอรี่โดยประมาณที่คุณใช้ไปในแต่ละวัน 

เครื่องคิดเลขนี้มีแคลอรี่ขาดดุลเริ่มต้นสำหรับการลดน้ำหนัก 20 เปอร์เซ็นต์และแคลอรี่ส่วนเกินเริ่มต้นสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก 15 เปอร์เซ็นต์ การขาดดุลร้อยละ XNUMX นั้นรุนแรงและช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วที่สุด แต่อาจรักษาไว้เป็นเวลานานได้ยาก 

ในการกำหนดเป้าหมายที่ช่วยให้คุณได้รับหรือสูญเสียช้ากว่าซึ่งยั่งยืนกว่า ให้ใช้การตั้งค่าแบบกำหนดเองสำหรับเครื่องคิดเลข ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์เป็นเป้าหมายที่ดีและยั่งยืน

คีโตซีสเป็นสภาวะการเผาผลาญ สภาวะนี้จะเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายเผาผลาญไกลโคเจนที่สะสมไว้ทั้งหมดและเปลี่ยนไปเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิง คนส่วนใหญ่สามารถเข้าสู่คีโตซีสได้เมื่อกินคาร์โบไฮเดรต 25 หรือน้อยกว่าต่อวัน 

แต่ละคนมีข้อ จำกัด ของแต่ละบุคคลว่าสามารถทานคาร์โบไฮเดรตได้มากแค่ไหนและคงอยู่ในคีโตซีส ผู้ที่ไม่ดื้อต่ออินซูลินและผู้ที่ออกกำลังกายโดยทั่วไปสามารถกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและยังคงอยู่ในคีโตซีส ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายหรือดื้อต่ออินซูลินจะต้องกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงเพื่อให้อยู่ในคีโตซีส

การใช้เครื่องวัดเลือดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทดสอบความทนทานต่อคาร์โบไฮเดรตส่วนบุคคลของคุณ เราขอแนะนำ Keto Mojo หรือ KetoCoach รับส่วนลด 15 เปอร์เซ็นต์สำหรับชุดมิเตอร์เมื่อชำระเงินผ่านช่องทางนี้ ลิงค์ Keto Mojo หรือส่วนลด 10 เปอร์เซ็นต์ที่ KetoCoach โดยใช้รหัส HNG10 เมื่อชำระเงิน