Три једноставна савета за избегавање сагоревања за жене које покушавају да ураде све
Тема Међународног дана жена 8. марта 2020. инспирисана је концептом „колективног индивидуализма“, односно идејом да смо као појединци део целине. Начин постојања и интеракције сваког појединца у свету може имати утицај на друштво у целини. Избегавање сагоревања је кључно за поседовање енергије да утиче на статус кво.
Циљ Међународног дана жена је подизање свести о стварању промена како бисмо могли да доживимо свет родно равноправности. Кампања #ЕацхфорЕкуал се не завршава Међународним даном жена, већ траје током целе године.
Жене могу апсолутно да промене свет, али промена почиње код куће! Избегавање сагоревања нам омогућава да будемо најбољи што можемо у нашем малом свету, утичући тако на цео свет.
Овај пост спонзорише Адидас, сва мишљења су моја.
Успех по коју цену
Већина жена би се сложила да би волеле да прикажу жену која има то заједно или изгледа да „има све“, али да ли ова жена уопште постоји? И ако јесте, да ли она ЗАИСТА има све? Можда овај неухватљиви једнорог истинске супержене постоји или смо можда сви само у заблуди! Након година када су ми жене под стресом савијале уво, убеђен сам да је ово друго. Ми смо у заблуди.
Али чак и ако смо у заблуди у свом уверењу да можемо да будемо супержене и да урадимо све, још увек можемо да утичемо. Сви можемо да изразимо #ЕацхфорЕкуал на свој начин. Још увек можемо пронаћи начин интеракције са светом који подржава наша уверења и доприноси колективној идеји родне равноправности.
Ово је нешто што сам посебно приметио у последње време на друштвеним мрежама. Жене су успешније него икада на много начина, али оно што чујем да говоре је да морају да направе корак уназад. Потребан им је дубок одмор и ресторативне праксе. До њих је тешко доћи у нашем све више „увек укљученом“ свету.
Тешко је достићи сопствене циљеве када сте прегорели или сте на ивици тога, а још мање бити узор за родну равноправност.
Зашто жене сагоревају
Жене су уморне. А да ли желите да знате зашто? Поред стресне каријере или посла са пуним радним временом, она обично преузима већину обавеза за бригу о деци и кућних послова. Док се родна разлика у платама полако смањује, јаз у кућним пословима још спорије напредује.1
Жене су природно веома нежне и желе да брину о другима. Међутим, постоји само толико минута у дану да се уклопи у све животне обавезе, а да и даље можеш да бринеш о другима и, што је још важније, да бринеш о себи.
Брига о себи је кључна за избегавање сагоревања. Жене могу бити заиста моћна сила у свету када су одморне и уравнотежене.
Одрицање од одговорности: Доње везе могу садржати партнерске везе, што значи да можемо добити провизију без додатних трошкова за вас ако купите преко ове странице. Прочитајте наше потпуно обелодањивање овде.
Избегавање сагоревања
У част Међународног дана жена, ево неколико савета о избегавању сагоревања и практиковању бриге о себи.
Постоји неколико начина да се избегне сагоревање „супержена“, укључујући смањење стреса, учење да кажете не и одговарајућу нутритивну подршку. Све ове ствари спадају у категорију бриге о себи, која је у последње време постала прилично популарна реч. Нега о себи не значи нужно спа дан или купање, иако су то свакако лепе опције.
Брига о себи заиста значи давање приоритета ономе што знате да је важно да се бринете о себи тако да имате довољно енергије да бринете о другима. Ево неколико релативно лаких ствари које можете додати својој рутини и које подржавају самопомоћ и изгарање.
Избегавање сагоревања Савет један: Плаве блокирајуће наочаре
Можда сте у последње време видели овај тренд на друштвеним мрежама. Плаве блокирајуће наочаре које помажу да ваш циркадијални ритам буде у добром радном стању. Недавно сам чуо интервју са оснивачем БлуБлок-а и запањујуће је колико светлости у плавом опсегу утиче на све, од сна до енергије, па чак и на губитак тежине. Стављање плавих наочара 4 сата пре спавања је тако једноставна ствар и могла би да пружи велику корист. Бити добро одморан је солидна основа за све остало што треба да урадите да бисте практиковали добру негу о себи.
Обавезно проверите наших осталих пет савета за најбољи сан.
Савет за сагоревање: медитација
Медитација има мноштво истраживања како би се потврдио њен позитиван ефекат на расположење и крвни притисак. А најбољи део је да магија није у неком лудом резултату где научите да контролишете свог мајмуна као мозак, већ је магија у свакодневној пракси. Медитација функционише тако што се једноставно ради. Не тако што ћете бринути да ли то „радите како треба“ или „фокусирате се“. Имамо неколико бесплатних почетничких медитација ovde на нашој страници са видео записима.
Можете приметити резултате уз доследну праксу за само пет минута дневно. Пет минута дневно је кратко време за улагање у дугорочне користи.
Трећи савет за сагоревање: радосни покрет
Приметите да сам рекао радосни покрет, а не вежба. Само вежбање има користи за ваше здравље. Али зашто не бисте добили комплетан пакет овде? Пронађите неку врсту покрета који вам заправо доноси радост, а не само нешто што радите за вежбање. У идеалном случају, желите да радите мало радосног покрета сваког дана, чак и ако је то само плес по вашој кухињи или брза сесија истезања јоге пре спавања.
Облик кретања који ме највише радује је једноставно ходање у природи. Ја само бацам на своје адидас Едгебоунце 1.5, и ходам по блоку када нађем да сам претерано изгорео. Ја такође посебно волим своје Шортс Маратхон 20. Тако су лагане и удобне, савршене за шетње, шетње или седење на мом јастуку за медитацију.
Бонус савети за избегавање сагоревања
Исхрана је кључна да се осећате најбоље. Без обзира који стил исхране одаберете, стручњаци се слажу да је смањење шећера и рафинисаних угљених хидрата добра идеја. Можда нећеш морати потпуно пређите на кето да бисте имали бар неку корист од одбацивања прерађене хране.
Постоје научно подржани суплементи који вам омогућавају да осетите предности кетозе без потребе да уопште мењате своју исхрану. Свако треба да се осећа најбоље и ако суплемент може да олакша бољи избор хране и вежбања, ја сам за то!
Последњи бонус савет за избегавање сагоревања је да научите да кажете не. Без објашњења и без кривице. Не је довољан одговор сам по себи; никоме не дугујеш објашњење. Заиста ми је помогло да размишљам о томе да кажем не једној ствари као да кажем да нечему другом. Рећи да нечему што покреће вас ка вашим циљевима.
Рећи не стварима које нису у складу са вашим циљевима један је од најбољих начина да избегнете сагоревање. Када одлучите да учествујете у активностима које су у складу са вашим циљевима, неизбежно ћете наћи времена за бригу о себи.
