Egyszerű keto reggeli rakott
A keto reggeli rakott a tökéletes módja a villásreggeli elfogyasztásának! Arra is kiváló étkezés előkészítő hiszen felmelegítve ugyanolyan finom. Ez az egyszerű reggeli rakott mindössze hat összetevőből áll, és az elkészítése mindössze hét percet vesz igénybe. Könnyedén hozzáadhat hozzávalókat, hogy finomabb legyen, vagy más ízprofilja legyen.
Keto reggeli rakott
Sok egyszerű reggeli rakott kenyeret vagy burgonyát tartalmaz, amelyek természetesen nem tesznek jót a keto számára. Emlékszem, sok évvel ezelőtt az egyik kedvenc készenléti funkcióm a Bob Evans rakott. Bár finom, a reggeli rakott receptben kenyér használata sok felesleges szénhidrátot ad hozzá.
Különösen a nap első étkezésénél fontos, hogy megfelelő mennyiségű fehérjével és szénhidrát nélkül kezdje el, amely energiaösszeomlást okozhat. Könnyen elkészítheti a reggeli rakott keto-t, ha kihagyja a kenyeret. A rakott remekül megsül és összeáll anélkül is, és a vércukorszintje is meghálálja. Még ha nem is keto vagy alacsony szénhidráttartalmú, azt javaslom, hogy legalább 30 gramm fehérjével kezdje a napot.
Felelősség kizárása: A linkek kapcsolt linkeket tartalmazhatnak, ami azt jelenti, hogy jutalékot kaphatunk további költségek nélkül, ha ezen az oldalon keresztül vásárol. Olvassa el teljes közleményünket itt.
Tudtad, hogy körülbelül két gramm leucinra (aminosavra) van szükség a stimulációhoz? izomfehérje szintézis? Ahelyett, hogy szuperszemcsés módon határozná meg, hogy az elfogyasztott fehérje megfelelő mennyiségű leucint tartalmaz-e, 30 gramm fehérje elfogyasztása után megkapja ezt a mennyiségű leucint. Bárki, aki 40 éves vagy idősebb, érdemes ennél valamivel több fehérjét fogyasztani minden étkezésnél, mivel szervezetünk kevésbé hatékonyan vonja ki az aminosavakat a fehérjéből az életkor előrehaladtával.
Egyszerű reggeli rakott variációk
Csak hat hozzávalóból ez a reggeli rakott recept nem is lehetne egyszerűbb! Könnyedén módosíthatja vagy hozzáadhatja az összetevőket, hogy még csábítóbbá tegye ezt az ételt. Néhány ötlet ennek a keto reggeli rakottnak több különböző módon történő elkészítéséhez:
- Adjunk hozzá 10 uncia fagyasztott lecsepegtetett spenótot, és helyettesítsük a cheddart fetával
- A tojásos keverékhez adjuk a pirított paprikát és a hagymát
- Cserélje ki a queso frescot a cheddarral, és tegyen rá salsát
- Használjon helyette gruyere sajtot, és a kolbászhoz a sonkát a francia hangulat érdekében
- Adjunk hozzá néhány brokkoli virágot a tojásos keverékhez
Ha szereted a tojásos recepteket, feltétlenül nézd meg nálunk Keto Quiche firenzei és a Záptojások!
Hozzávalók
- 1 font őrölt reggeli kolbász
- 10 nagy tojás
- ½ csésze görög joghurt
- ½ teáskanál só
- ½ teáskanál bors
- 1 ½ csésze reszelt cheddar sajt
Utasítás
- Melegítse elő a sütőt 375 °F-ra.
- Egy nagy serpenyőben megpirítjuk a kolbászt.
- Egy nagy keverőtálban keverje össze a tojást, a joghurtot, a sót és a borsot.
- Öntsük a sajtot a tojásos keverékhez, és keverjük össze.
- A kolbászt 8×11-es tepsi aljára helyezzük, és egyenletes rétegben elosztjuk.
- Egyenletesen eloszlatva ráöntjük a kolbász tojás-sajtos keverékét.
- Süssük körülbelül 30 percig, vagy amíg a tojások megpuhulnak, és a közepébe helyezett fogpiszkáló tisztán ki nem jön.
- Tálaljuk forrón.
Felszerelés
Táplálás
Te készítetted ezt a receptet?
Feltétlenül jelölje meg @healnourishgrow az Instagramon, hogy szerepeljen történeteinkben vagy hírlevelünkben! Szeretjük, ha elkészíti receptjeinket, és megosztja barátaival.
