10 tipp, amivel könnyebbé teheted újévi fogyásbeli elhatározásodat

Miközben az óra éjfélt üt, és a labda leesik szilveszterkor, sokan megfogadják, hogy ez az az év, amikor végre lefogy. Sokan küzdenek azért, hogy ragaszkodjanak a Újévi fogyás fogadalma de ne aggódj, nem vagy egyedül! Íme néhány tipp, hogyan könnyíts meg egy fogyási tervet anélkül, hogy túlterhelnéd magad.

Igyál sok vizet

Koncentrálj a sok víz ivására. A víz segít eltávolítani a méreganyagokat, hidratál és segít teltebbnek érezni magát. Mindezek fontosak mind az általános egészségi, mind a fogyás céljai szempontjából. Kezdje a napot egy pohár vízzel, mielőtt bármi mást iszik, és igyon sokat a nap folyamán és étkezés előtt, hogy jobban érezze magát. Néhány citrom- vagy uborkaszeletet is adhat a vízhez, hogy extra ízfokozót kapjon, sok kalória nélkül.

Újévi fogyókúra: Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget?

Noha ez egy népszerű, hagyományos bölcsesség, nem biztos, hogy mindenkinél működik. Annak ellenére, hogy természetesen előfordul, a gyümölcs sok cukrot tartalmaz, ami gátolhatja a fogyás előrehaladását. A legjobb, ha megtartod a gyümölcsöt alacsony szénhidráttartalmú olyan fajták, mint az áfonya, eper vagy málna, amelyek kevésbé valószínűek tüskés vércukorszint és sok kalóriát tartalmaz.

A zöldségek részei lehetnek a fogyókúrás tervnek, de sok ember számára nehezen emészthetők meg. Számos autoimmun fellángolás bűnösei is, mivel növényvédelmi vegyszereket, oxalátokat, antinutrienseket és más olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek az immunrendszer reakcióját válthatják ki. Érdemes lehet kísérletezni a zöldségek kivágásával egy ideig, hogy lássa, hogyan érzi magát. A hús valójában a leginkább tápanyagban gazdag élelmiszer, így nem marad le a táplálkozásról, ha változatos húst és szervet fogyaszt.

Kerülje a feldolgozott élelmiszereket és fogyasszon teljes értékű ételeket

A feldolgozott élelmiszerek gyakran magas kalóriatartalmúak, egészségtelen mag- és növényi olajzsírok, valamint hozzáadott cukor. Mindezek megnehezíthetik a fogyást. A teljes, feldolgozatlan élelmiszerek viszont általában alacsonyabb kalóriatartalmúak és több egészséges tápanyagot tartalmaznak. 

Ezen túlmenően, ha teljes, feldolgozatlan ételeket eszel, hosszabb ideig teltebbnek érezheted magad, ami segíthet elkerülni a túlevést. Tehát, ha idén fogyni szeretne, hagyja abba a feldolgozott élelmiszereket és összpontosítson inkább teljes, feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztására. A derekad hálás lesz neked! Ennek az ötletnek kell lennie az egyik legfontosabb újévi súlycsökkentési célnak.

Újévi fogyás: Aludj eleget

Ha az újévi fogyás elhatározása az elsődleges cél, győződjön meg róla elegendő alvás. Ez legalább nyolc órát jelent éjszakánként

Az elegendő pihenés segít csökkenteni a stresszt, és hozzájárul a energiára van szüksége hogy követni tudja az étrendjét és az edzéstervet. Az alvás a fogyás egyik leginkább alulértékelt eszköze. A rossz alvás több hormonra is hatással van, például a kortizolra, a leptinre és a ghrelinre, amelyek megnehezítik a fogyást.

Kutatás kimutatta, hogy azok, akik kevesebb mint hét órát alszanak éjszakánként, nagyobb valószínűséggel lesznek túlsúlyosak. Ezért törekedjen legalább nyolc órán át éjszakánként, hogy lendületet adjon a súlygyarapodás elleni küzdelemben.

Rendszeres testmozgás

Napi harminc perc mozgás hosszú távú cél, de lassan kezdje el. Ne próbálj túl korán túl sokat tenni. Ha már te is változtatsz az étrendeden, akkor az egyidejűleg végzett testmozgás túlterhelt lehet, és kisiklik, új szokásokat teremtve. 

Ha még csak most kezdi, célozzon meg napi öt percet az általam „örömtelinek” nevezett mozgásra, más szóval, mozogjon úgy, ahogyan valójában élvezi a testmozgást. . Fokozatosan növelje az edzések gyakoriságát és intenzitását, ahogy egyre kényelmesebbé válik.

Keressen olyan fizikai tevékenységet, amelyet élvez. Ha félsz edzőterembe menni, kevésbé valószínű, hogy hosszú távon ragaszkodsz hozzá. Ehelyett keressen olyan tevékenységet, amelyet élvez, jól érzi magát és motiválja. Ez lehet túrázás, tánc, kerékpározás, úszás vagy csak sétálni a környéken.

Újévi fogyás: Töltsön időt családjával és barátaival

Javítja egészségét, ha időt tölt családjával és barátaival. Kutatók azt találta, hogy egy olyan társadalmi kör, amelyet a kimenő vagy belső mobiltelefon-használat formájában mértek, nagyobb hatással volt az egyén egészségére, mint pusztán a fizikai aktivitás.

Az újévi fogyás ígéretének részeként heti egy napot szánjon arra, hogy telefonáljon vagy találkozzon barátaival vagy családjával. Felváltva főzzön vacsorát, majd sétáljon a barátaival. Az étkezés utáni séta csökkenti a vércukorszintet amelyek segíthetik a fogyás céljait.

Távoli barátok? Inkább heti Skype- vagy Zoom-hívásokat kezdeményezhet.

Tedd heti rutinná az étkezés elkészítését

Az új év a szeretteivel való ünneplés ideje, és a kedvenc ételeid és italaid elfogyasztásának ideje. Ha azonban olyan vagy, mint sokan mások, akkor arra is használhatod az alkalmat, hogy elgondolkodj az egészségeden, és határozd meg a fogyás elhatározását az új évre.

Ha 2023-ban diétát tervez, akkor nem kell addig várnia Január 1. a kezdéshez. Készítés most apró változtatások segíthet belenyugodni új életmódjába, felhagyni rossz szokásaival, és felkészülni a hosszú távú sikerre.

Egy egyszerű tipp az elkészítése étkezés előkészítő heti rutin. Ha minden hétvégén fektet egy kis időt az étkezés megtervezésére és a lehető legtöbb heti vacsora elkészítésére, az segíthet abban, hogy a hét folyamán jó úton haladjon, amikor nagyobb valószínűséggel lesz elfoglalt vagy fáradt. Ha egészséges ételek állnak rendelkezésre, könnyebb lesz ellenállni a kísértésnek, amikor egészségtelen választások vannak körülötted.

A kutatások azt mutatják, hogy annak meghatározása, hogy mely ételeket érdemes jól enni előre segít abban, hogy összességében egészségesebb döntéseket hozzon, és önmaga jobb verzióját érje el. Tehát ne várja meg az új évet, hogy elkezdjen dolgozni céljaiért. Használja ezeket a tippeket, hogy már ma elkezdje a pozitív változásokat.

Újévi fogyókúra: hagyja abba a dohányzást

Kutatás kimutatta, hogy a dohányosok nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak, mint a nemdohányzók. A dohányzás abbahagyása lendületet adhat a súlycsökkentési erőfeszítéseinek. 

Ráadásul a cigaretta elhagyásának további egészségügyi előnyei is vannak. Kimutatták, hogy a leszokás csökkenti a szívbetegségek, a stroke, a rák és más súlyos egészségügyi állapotok kockázatát. Tehát ha egy módot keresel arra, hogy egészségesebbé válj az újévben, a dohányzás abbahagyása remek kiindulópont.

Csökkentse a stresszt

Krónikus stressz súlygyarapodáshoz vezethet, ezért fontos megtalálni a lazítás és a stressz oldásának módját. Ennek egyik módja a meditáció. 

Elmélkedés javíthatja életminőségét és csökkentheti a stressz kockázatát. Ez egy jó egész éves egészségügyi határozat, amely segíthet a fogyásban. Szóval minden nap szánj egy kis időt magadra, lazíts és meditálj. Az elméd és a tested hálás lesz érte.

Maradjon pozitív, és ne csüggedjen, ha „lecsúszik”

Ne próbáljon túl sok változtatást végrehajtani egyszerre. Ha drasztikusan átalakítja étrendjét és edzési szokásait, elkerülhetetlen, hogy időnként elcsússzon. Ahelyett, hogy minden kis csúszás miatt megverné magát, összpontosítson a fokozatos változtatásokra, amelyekhez hosszú távon is kitarthat.

Adj magadnak mozgásteret. Rendben van, ha időnként megkóstolhatja kedvenc ételeit, és nem szabad emiatt bűntudatot éreznie. Csak győződjön meg arról, hogy az ilyen ételek kivételt képeznek, nem pedig szabályt. 

Egy nagyszerű tipp az étkezések kezeléséhez, hogy mindig először a fehérjét részesítsd előnyben. A fehérje nagyon jóllakó, és a legtöbb kalóriát veszi fel a szervezet számára. Ha először eszik meg a megfelelő mennyiségű fehérjét, előfordulhat, hogy nem akar többé olyan ételeket fogyasztani, amelyek ellentétesek a fogyás céljaival.

Záró gondolatok

Maradj pozitív és higgy magadban. A fogyás kihívást jelenthet, de fontos észben tartani, hogy megvan az erőd a céljaid eléréséhez. Egy kis elszántsággal és kitartással jó úton haladsz az egészségesebb újév felé.

Ha pozitív változásokat hajt végre az életmódjában, az nagyszerű módja annak, hogy jól kezdje az új évet. Ha követi ezeket a tippeket, már úton lesz a felé fogyás célokat és javítja általános egészségi állapotát. 

Ne felejtsen el a fokozatos változtatásokra összpontosítani, amelyekhez hosszú távon is kitarthat, és ne csüggedjen, ha időnként elcsúszik. Egy kis kitartással jó úton halad az egészségesebb újév felé.