10 consejos para facilitar su resolución de pérdida de peso de Año Nuevo

Cuando el reloj marca la medianoche y la bola cae en la víspera de Año Nuevo, muchas personas prometen que este es el año en que finalmente perderán peso. Muchas personas luchan por apegarse a un Resolución de pérdida de peso de año nuevo pero no te preocupes, ¡no estás solo! Aquí hay algunos consejos sobre cómo facilitar un plan de pérdida de peso sin abrumarse.

Beber mucha agua

Concéntrese en beber mucha agua. El agua ayuda a eliminar las toxinas y te mantiene hidratado. y te ayuda a sentirte más lleno. Todos estos son importantes tanto para su salud general como para sus objetivos de pérdida de peso. Comience cada día con un vaso de agua antes de beber cualquier otra cosa, asegúrese de beber mucho durante el día y antes de las comidas para sentirse más lleno. También puede agregar algunas rodajas de limón o pepino al agua para darle un toque extra de sabor sin muchas calorías.

Resolución de pérdida de peso de Año Nuevo: ¿Comer muchas frutas y verduras?

Si bien esta es la sabiduría convencional popular, es posible que no funcione para todos. A pesar de que es natural, la fruta contiene mucha azúcar que puede descarrilar su progreso de pérdida de peso. Es mejor conservar la fruta para baja en carbohidratos variedades como arándanos, fresas o frambuesas que son menos propensas a pico de azúcar en sangre y tiene muchas calorías.

Las verduras pueden ser parte de un plan de pérdida de peso, pero para muchas personas son difíciles de digerir. También son los culpables de muchos brotes autoinmunes, ya que contienen químicos de defensa vegetal, oxalatos, antinutrientes y otros compuestos que pueden hacer que su sistema inmunológico reaccione. Es posible que desee experimentar cortando las verduras durante un período de tiempo para ver cómo se siente.. La carne es en realidad el alimento más rico en nutrientes, por lo que no se perderá la nutrición si come una variedad de carnes y órganos.

Evite los alimentos procesados ​​y coma alimentos integrales

Los alimentos procesados ​​suelen tener un alto contenido de calorías, grasas de aceites vegetales y semillas poco saludables y azúcar añadida. Todo esto puede dificultar la pérdida de peso. Los alimentos enteros, sin procesar, por otro lado, suelen tener menos calorías y contienen nutrientes más saludables. 

Además, comer alimentos enteros y sin procesar puede ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo, lo que puede ayudarlo a evitar comer en exceso. Entonces, si está buscando perder peso este año, elimine los alimentos procesados ​​y concéntrese en comer alimentos enteros y sin procesar en su lugar. ¡Tu cintura te lo agradecerá! Esta idea debe ser uno de sus objetivos de resolución de pérdida de peso de mayor prioridad para el año nuevo.

Resolución de pérdida de peso de Año Nuevo: Duerma lo suficiente

Si su resolución de pérdida de peso de año nuevo es su objetivo principal, asegúrese de estar dormir lo suficiente. Eso significa al menos ocho horas por noche.

Descansar lo suficiente ayudará a reducir los niveles de estrés y le dará la energía que necesitas para mantenerse al día con su plan de dieta y ejercicio. El sueño es una de las herramientas menos apreciadas para perder peso. Dormir mal afecta múltiples hormonas como el cortisol, la leptina y la grelina que dificultan la pérdida de peso.

Investigación ha demostrado que las personas que duermen menos de siete horas por noche tienen más probabilidades de tener sobrepeso. Por lo tanto, intente pasar al menos ocho horas por noche para darse un impulso en la lucha contra el aumento de peso.

Hacer ejercicio regularmente

Treinta minutos de movimiento cada día es una meta a largo plazo, pero comience lentamente. No trate de hacer demasiado demasiado pronto. Si ya está cambiando su dieta también, tratar de agregar ejercicio al mismo tiempo puede ser abrumador y descarrilar creando nuevos hábitos. 

Si recién está comenzando, apunte a cinco minutos al día de lo que me gusta llamar "movimiento alegre", en otras palabras, muévase como realmente disfrute mover su cuerpo. . Aumente gradualmente la frecuencia y la intensidad de sus entrenamientos a medida que se sienta más cómodo.

Encuentre una actividad física que disfrute. Si temes ir al gimnasio, es menos probable que lo sigas a largo plazo. En cambio, encuentre una actividad que disfrute, que lo haga sentir bien y lo mantenga motivado. Esto podría ser caminar, bailar, andar en bicicleta, nadar o simplemente dar un paseo por su vecindario.

Resolución de pérdida de peso de Año Nuevo: pasar tiempo con familiares y amigos

Mejora su salud cuando pasa tiempo con familiares y amigos. Investigadores encontró un círculo social que se midió en forma de uso interno o externo del teléfono celular que tenía más influencia en la salud de un individuo que la mera actividad física.

Como parte de su resolución de pérdida de peso de año nuevo, reserve un día a la semana para llamar o reunirse con amigos o familiares. Túrnense para cocinar la cena y luego camine con amigos. Caminar después de las comidas reduce el azúcar en la sangre que puede ayudar con sus objetivos de pérdida de peso.

¿Amigos lejanos? Haz llamadas semanales de Skype o Zoom en su lugar.

Haga de la preparación de comidas una rutina semanal

El año nuevo es un momento para celebrar con sus seres queridos y disfrutar de sus comidas y bebidas favoritas. Sin embargo, si usted es como muchas personas, también puede aprovechar la ocasión para reflexionar sobre su salud y establecer una resolución de pérdida de peso para el nuevo año.

Si planea hacer dieta en 2023, no es necesario que espere hasta 1 de enero para empezar. Haciendo pequeños cambios ahora puede ayudarlo a adaptarse a su nuevo estilo de vida, dejar de lado sus malos hábitos y prepararse para el éxito a largo plazo.

Un consejo simple es hacer preparación de comida una rutina semanal. Invertir algo de tiempo cada fin de semana en la planificación de las comidas y preparar la mayor cantidad posible de cenas semanales puede ayudarlo a mantenerse encaminado durante la semana cuando es más probable que esté ocupado o cansado. Tener alimentos saludables fácilmente disponibles hará que sea más fácil resistir la tentación cuando las opciones poco saludables lo rodeen.

La investigación muestra que determinar qué alimentos debe comer bien de antemano te ayuda a tomar decisiones más saludables en general y a lograr una mejor versión de ti mismo. Así que no esperes hasta el nuevo año para empezar a trabajar hacia tus objetivos. Use estos consejos para comenzar a hacer cambios positivos hoy.

Resolución de pérdida de peso de Año Nuevo: dejar de fumar

Investigación ha demostrado que los fumadores tienen más probabilidades de tener sobrepeso que los no fumadores. Dejar de fumar podría impulsar sus esfuerzos para perder peso. 

Además, hay beneficios adicionales para la salud al abandonar los cigarrillos. Se ha demostrado que dejar de fumar reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, cáncer y otras afecciones de salud graves. Entonces, si está buscando una manera de estar más saludable en el Año Nuevo, dejar de fumar es un excelente lugar para comenzar.

Reduce el Estrés

Estrés crónico puede conducir al aumento de peso, por lo que es importante encontrar maneras de relajarse y desestresarse. Una forma de hacerlo es a través de la meditación. 

Meditación puede ayudar a mejorar su calidad de vida y reducir el riesgo de estrés. Es una buena resolución de salud durante todo el año que puede ayudarlo en su búsqueda para perder peso. Así que tómese un tiempo para usted, relájese y medite todos los días. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.

Manténgase positivo y no se desanime si tiene un “desliz”

No intente hacer demasiados cambios a la vez. Si está revisando drásticamente su dieta y sus hábitos de ejercicio, es inevitable que ocasionalmente cometa errores. En lugar de castigarte por cada pequeño desliz, concéntrate en hacer cambios graduales que puedas mantener a largo plazo.

Date un poco de margen de maniobra. Está bien disfrutar de tus comidas favoritas de vez en cuando y no debes sentirte culpable por ello. Solo asegúrese de que las comidas como estas sean la excepción y no la regla. 

Un gran consejo para manejar las comidas es siempre priorizar la proteína primero. La proteína es muy saciante y requiere la mayor cantidad de calorías para que su cuerpo las procese. Si primero come la cantidad adecuada de proteínas, es posible que ya no quiera disfrutar de alimentos que entran en conflicto con sus objetivos de pérdida de peso.

Consideraciones Finales:

Mantente positivo y cree en ti mismo. La pérdida de peso puede ser un desafío, pero es importante recordar que usted tiene el poder de lograr sus objetivos. Con un poco de determinación y perseverancia, estará bien encaminado hacia un nuevo año más saludable.

Hacer cambios positivos en su estilo de vida es una excelente manera de comenzar bien el nuevo año. Siguiendo estos consejos, estará en camino de llegar a su objetivos de pérdida de peso y mejorar su salud en general. 

Recuerde concentrarse en hacer cambios graduales que pueda mantener a largo plazo, y no se desanime si tiene un desliz ocasional. Con un poco de perseverancia, estará bien encaminado hacia un nuevo año más saludable.