Achtsames Essen 101

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, bereiten Sie sich wahrscheinlich auf den Sommer vor ... Grillpartys, Familienessen, Roadtrips und Essen unterwegs scheinen zu dieser Jahreszeit eine viel größere Rolle zu spielen. Leider können diese Änderungen in der Routine und zusätzliche Nahrung ziemlich schnell zu einer gewissen Gewichtszunahme führen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Betreten Sie achtsames Essen.

Achtsames Essen: Ein einfacher Weg, um Gewichtszunahme zu bekämpfen

Es gibt eine lächerlich einfache Sache, die Sie tun können, um die Pfunde dieses Jahr und zu jeder Zeit des Jahres loszuwerden: achtsames Essen. Bei dieser Praxis ist es nicht erforderlich, Kalorien zu zählen oder auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten. Was es erfordert, ist etwas Aufmerksamkeit, Absicht und jetzt beginnend. Sie können diese Technik zu jeder Mahlzeit anwenden, sie ist jedoch besonders hilfreich in Situationen, in denen Sie möglicherweise zu viel essen.

Wenn Sie zu einer einfacheren Art des Essens wechseln möchten, schauen Sie sich unbedingt unsere an Keto-Anleitung für Anfänger. Wenn Sie das Verlangen nach Kohlenhydraten und Zucker unter Kontrolle bekommen, ist achtsames Essen so viel einfacher!

Schritte zum achtsamen Essen

• Identifizieren Sie Essgewohnheiten und Emotionen. Gibt es bestimmte Situationen, in denen Sie dazu neigen, zu viel zu essen? Beeinflussen bestimmte Emotionen oder Menschen, was und wie viel Sie essen? Wenn Sie diese Dinge vor der Situation wissen, können Sie bessere Entscheidungen treffen.
• Treffen Sie Entscheidungen vor der Veranstaltung oder Mahlzeit. Sind Sie heißhungrig oder gar nicht wirklich hungrig? Lassen Sie sich bei Ihrer Entscheidung, was und wie viel Sie essen, von Ihrem Bewusstsein für innere Signale leiten.
• Legen Sie eine Absicht für das Essen fest. Ist Ihre Absicht, genährt zu werden? Voll? Alles Gemüse vor allem anderen essen? Bei den Menschen präsent sein, mit denen Sie feiern? Lassen Sie sich während der Mahlzeit von Ihrer Absicht leiten.
• Schätzen Sie alle Aspekte der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen. Nehmen Sie Geruch, Geschmack, Aussehen und Textur wahr und genießen Sie sie, indem Sie jeden Bissen gründlich kauen.
• Beachten Sie die Zeit, die zum Verzehr der gesamten Mahlzeit benötigt wird. Der Magen braucht einige Zeit, um Sättigungssignale an das Gehirn zu senden. Ein altes Sprichwort besagt, dass es etwa 20 Minuten dauert, bis der Magen dem Gehirn signalisiert, dass er satt ist.
• Schätzen Sie die Momente dazwischen. Legen Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen weg und konzentrieren Sie sich auf gründliches Kauen. Achten Sie auf die Anwesenheit der Menschen, mit denen Sie eine Mahlzeit teilen. Nehmen Sie sich die Zeit, die Stimmung der Veranstaltung oder des Essens und die der Menschen um Sie herum zu genießen.

Achtsames Essen macht jede Art des Essens effektiver und angenehmer!