10 Tips Memudahkan Resolusi Penurunan Berat Badan Tahun Baru Anda
Saat jam berdentang tengah malam dan bola jatuh pada Malam Tahun Baru, banyak orang bersumpah bahwa ini adalah tahun dimana mereka akhirnya menurunkan berat badan. Banyak orang berjuang untuk tetap berpegang pada a Resolusi penurunan berat badan tahun baru tapi jangan khawatir, kamu tidak sendirian! Berikut adalah beberapa tip tentang cara memudahkan rencana penurunan berat badan tanpa membuat diri Anda kewalahan.
Minum banyak air
Fokus pada minum banyak air. Air membantu mengeluarkan racun, membuat Anda tetap terhidrasi dan membantu Anda merasa lebih kenyang. Semua ini penting untuk tujuan kesehatan dan penurunan berat badan Anda secara keseluruhan. Mulailah setiap hari dengan segelas air sebelum minum apa pun, pastikan untuk minum banyak sepanjang hari dan sebelum makan untuk membantu Anda merasa lebih kenyang. Anda juga bisa menambahkan irisan lemon atau mentimun ke dalam air untuk menambah rasa tanpa banyak kalori.
Resolusi Penurunan Berat Badan Tahun Baru: Banyak Makan Buah dan Sayur?
Meskipun ini adalah kebijaksanaan konvensional yang populer, ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang. Meski terjadi secara alami, buah mengandung banyak gula yang bisa menggagalkan proses penurunan berat badan Anda. Yang terbaik adalah menyimpan buah rendah karbohidrat varietas seperti blueberry, stroberi atau raspberry yang cenderung tidak lonjakan gula darah dan memiliki banyak kalori.
Sayuran dapat menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan, tetapi bagi banyak orang, sayuran sulit dicerna. Mereka juga merupakan penyebab banyak suar autoimun karena mengandung bahan kimia pertahanan tanaman, oksalat, antinutrien, dan senyawa lain yang dapat menyebabkan sistem kekebalan Anda bereaksi. Anda mungkin ingin bereksperimen dengan memotong sayuran selama beberapa waktu untuk melihat bagaimana perasaan Anda. Daging sebenarnya adalah makanan yang paling padat nutrisi, sehingga Anda tidak akan kehilangan nutrisi jika Anda makan beragam daging dan jeroan.
Hindari Makanan Olahan dan Makan Makanan Utuh
Makanan olahan seringkali tinggi kalori, lemak biji dan minyak nabati yang tidak sehat serta tambahan gula. Semua ini dapat mempersulit penurunan berat badan. Sebaliknya, makanan utuh yang tidak diproses biasanya lebih rendah kalori dan mengandung nutrisi yang lebih sehat.
Selain itu, makan makanan utuh yang tidak diolah dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan. Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan tahun ini, kurangi makanan olahan dan fokuslah untuk makan makanan utuh yang tidak diolah sebagai gantinya. Lingkar pinggang Anda akan berterima kasih! Gagasan ini harus menjadi salah satu tujuan resolusi penurunan berat badan prioritas tertinggi Anda di tahun baru.
Resolusi Penurunan Berat Badan Tahun Baru: Cukup Tidur
Jika resolusi penurunan berat badan tahun baru Anda adalah tujuan utama, pastikan Anda melakukannya cukup tidur. Itu berarti setidaknya delapan jam per malam
Istirahat yang cukup akan membantu mengurangi tingkat stres dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk tetap mengikuti rencana diet dan olahraga Anda. Tidur adalah salah satu alat yang paling kurang dihargai untuk menurunkan berat badan. Tidur yang buruk memengaruhi banyak hormon seperti kortisol, leptin, dan ghrelin yang mempersulit penurunan berat badan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari tujuh jam per malam lebih cenderung kelebihan berat badan. Jadi usahakan setidaknya delapan jam per malam untuk memberi diri Anda dorongan dalam melawan kenaikan berat badan.
Berolahraga secara teratur
Gerakan tiga puluh menit setiap hari adalah tujuan jangka panjang, tetapi mulailah dengan lambat. Jangan mencoba untuk melakukan terlalu banyak terlalu cepat. Jika Anda juga sudah mengubah pola makan, mencoba menambahkan olahraga pada saat yang sama bisa membuat kewalahan dan menggagalkan menciptakan kebiasaan baru.
Jika Anda baru memulai, targetkan lima menit sehari dari apa yang saya suka sebut sebagai "gerakan gembira", dengan kata lain, bergeraklah dengan cara yang Anda sukai saat menggerakkan tubuh. . Secara bertahap tingkatkan frekuensi dan intensitas latihan Anda saat Anda merasa lebih nyaman.
Temukan aktivitas fisik yang Anda sukai. Jika Anda takut pergi ke gym, kecil kemungkinan Anda akan melakukannya dalam jangka panjang. Alih-alih, temukan aktivitas yang Anda sukai, membuat Anda merasa nyaman, dan membuat Anda tetap termotivasi. Ini bisa berupa hiking, menari, bersepeda, berenang, atau hanya berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda.
Resolusi Berat Badan Tahun Baru: Luangkan Waktu Bersama Keluarga dan Teman
Ini meningkatkan kesehatan Anda ketika Anda menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman. Peneliti menemukan bahwa lingkaran sosial yang diukur dalam bentuk penggunaan ponsel outbound atau internal lebih berpengaruh terhadap kesehatan individu daripada aktivitas fisik semata.
Sebagai bagian dari resolusi penurunan berat badan tahun baru Anda, sisihkan satu hari dalam seminggu untuk menelepon atau bertemu teman atau keluarga. Bergiliran memasak makan malam lalu jalan-jalan bersama teman. Berjalan setelah makan mengurangi gula darah yang dapat membantu tujuan penurunan berat badan Anda.
Teman jauh? Lakukan panggilan Skype atau Zoom mingguan sebagai gantinya.
Jadikan Persiapan Makanan sebagai Rutinitas Mingguan
Tahun baru adalah waktu untuk merayakan dengan orang yang dicintai dan menikmati makanan dan minuman favorit Anda. Namun, jika Anda seperti banyak orang, Anda juga dapat menggunakan kesempatan tersebut untuk merenungkan kesehatan Anda dan menetapkan resolusi penurunan berat badan untuk tahun baru.
Jika Anda berencana untuk diet di tahun 2023, tidak perlu menunggu sampai 1 Januari untuk memulai. Membuat perubahan kecil sekarang dapat membantu Anda menjalani gaya hidup baru, melepaskan kebiasaan buruk, dan mempersiapkan diri untuk kesuksesan jangka panjang.
Salah satu tip sederhana adalah membuatnya persiapan makan rutinitas mingguan. Menginvestasikan waktu setiap akhir pekan dalam perencanaan makan dan menyiapkan sebanyak mungkin makan malam mingguan Anda dapat membantu Anda tetap berada di jalur selama minggu ketika Anda cenderung sibuk atau lelah. Memiliki makanan sehat yang tersedia akan membuat Anda lebih mudah menahan godaan ketika pilihan yang tidak sehat ada di sekitar Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa menentukan makanan yang Anda harus makan dengan baik sebelumnya membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat secara keseluruhan dan mencapai versi diri Anda yang lebih baik. Jadi jangan menunggu sampai tahun baru untuk mulai bekerja menuju tujuan Anda. Gunakan tips ini untuk mulai membuat perubahan positif hari ini.
Resolusi Penurunan Berat Badan Tahun Baru: Berhenti Merokok
Penelitian telah menunjukkan bahwa perokok lebih cenderung kelebihan berat badan daripada non-perokok. Berhenti merokok dapat meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda.
Plus, ada manfaat kesehatan tambahan untuk membolos rokok. Berhenti merokok telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, kanker, dan kondisi kesehatan serius lainnya. Jadi jika Anda sedang mencari cara untuk menjadi lebih sehat di Tahun Baru, berhenti merokok adalah awal yang baik.
Mengurangi Stres
Stres kronis dapat menyebabkan penambahan berat badan, jadi penting untuk menemukan cara untuk rileks dan menghilangkan stres. Salah satu cara untuk melakukannya adalah melalui meditasi.
Meditasi dapat membantu meningkatkan kualitas hidup Anda dan mengurangi risiko stres. Ini adalah resolusi kesehatan sepanjang tahun yang baik yang dapat membantu Anda dalam upaya menurunkan berat badan. Jadi luangkan waktu untuk diri sendiri, rileks, dan bermeditasi setiap hari. Pikiran dan tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu.
Tetap Positif dan Jangan Putus asa jika Anda "Tergelincir"
Jangan mencoba membuat terlalu banyak perubahan sekaligus. Jika Anda secara drastis merombak diet dan kebiasaan olahraga Anda, tidak dapat dihindari bahwa Anda sesekali akan tergelincir. Alih-alih menyalahkan diri sendiri atas setiap kesalahan kecil, fokuslah untuk membuat perubahan bertahap yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang.
Beri diri Anda ruang gerak. Tidak apa-apa untuk menikmati makanan favorit Anda dari waktu ke waktu dan Anda tidak perlu merasa bersalah karenanya. Pastikan saja bahwa makanan seperti ini adalah pengecualian daripada aturannya.
Salah satu tip bagus untuk mengelola makanan adalah selalu mengutamakan protein terlebih dahulu. Protein sangat mengenyangkan dan mengambil kalori paling banyak untuk diproses tubuh Anda. Jika Anda makan protein dalam jumlah yang tepat terlebih dahulu, Anda mungkin tidak ingin lagi menikmati makanan yang bertentangan dengan tujuan penurunan berat badan Anda.
Final Thoughts
Tetap positif dan percaya pada diri sendiri. Penurunan berat badan bisa menjadi tantangan, tetapi penting untuk diingat bahwa Anda memiliki kekuatan untuk mencapai tujuan Anda. Dengan sedikit tekad dan ketekunan, Anda akan berada di jalan menuju tahun baru yang lebih sehat.
Membuat perubahan positif dalam gaya hidup Anda adalah cara yang bagus untuk memulai tahun baru dengan benar. Dengan mengikuti tips ini, Anda akan segera mencapai tujuan Anda tujuan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Ingatlah untuk fokus pada membuat perubahan bertahap yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang, dan jangan berkecil hati jika sesekali Anda melakukan kesalahan. Dengan sedikit ketekunan, Anda akan berada di jalan menuju tahun baru yang lebih sehat.
