Ketogenic Diet အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော Beginner's Guide

ketogenic အစားအသောက်အတွက် ပြည့်စုံသော ဤအစပြုသူ၏လမ်းညွှန်ချက်သည် သင်၏ ketogenic အစားအသောက်ခရီးတွင် စတင်ရန် သမိုင်း၊ သိပ္ပံ၊ သီအိုရီ၊ လုပ်နည်းနှင့် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်များကို ပေးလိမ့်မည်။ keto အစာစားနည်းသည် နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်တစ်ခုအဖြစ် ရိုးရှင်းပြီး အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို အလုံးစုံထိခိုက်စေနိုင်သော်လည်း keto diet နှင့်ပတ်သက်သော သတင်းမှားများနှင့် ဒဏ္ဍာရီများစွာရှိသည်။ ဤ keto လမ်းညွှန်သည် သင်မစတင်မီ keto ဒဏ္ဍာရီများ၊ အချက်အလက်များနှင့် ဖောင်းပွမှုတို့ကို ဖြတ်ကျော်ရန် ကူညီပေးပါမည်။

အသိပညာသည် စွမ်းအားဖြစ်ပြီး ဤဆောင်းပါးတွင် များစွာရှိလိမ့်မည် ။ လမ်းညွှန်တစ်ခုလုံးကိုဖတ်ရှုရန် သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အမှန်တကယ်နှစ်သက်ပါသည်၊ သို့သော် သင့်တွင်သင်ဖြေလိုသောတိကျသောမေးခွန်းတစ်ခုရှိပါက၊ ဤနေရာတွင် keto diet ရှိ ကဏ္ဍတစ်ခုစီနှင့်ချိတ်ဆက်ထားသောအကြောင်းအရာဇယားတစ်ခုပါရှိသောကြောင့်သင်အဖြေကိုအလွယ်တကူရှာဖွေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင်ရှာသည်။ ငါတို့မှာလည်း အလကားရှိတယ်။ Keto အရင်းအမြစ်လမ်းညွှန်ဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည်အရာများကိုရိုးရှင်းစေသည်။ 21 ရက်အဆီကျခြင်းစတင်ခြင်း- Keto လွယ်ကူအောင်လုပ်ပါ၊ အစားအသောက်အနားယူပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေဆဲပါ ဧပြီလတွင် စာအုပ်ထွက်ရှိမည်ဖြစ်သည်။ keto မြန်ဆန်ပြီး အရသာရှိအောင် ကူညီပေးမည့် ဟင်းချက်စာအုပ်နှစ်အုပ်!

keto နဲ့ ပတ်သတ်တဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုကို တွေ့ရင် ဒီမှာ အဖြေမပေးပါဘူး၊ ကျေးဇူးပြုပြီးကျွန်တော်တို့ကိုအသိပေးပါ. သင့်အတွက် အဖြေကို ရှာဖွေရန် ကျွန်ုပ်တို့ အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်ပါမည်။ သင်၏တစ်ကိုယ်ရေကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးခရီးလမ်းအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ တတ်နိုင်သမျှ လုပ်ဆောင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ ကတိပြုပါသည်။

ရရှိနိုင်သော အပြည့်စုံဆုံး keto လမ်းညွှန်ကို ပေးဆောင်ပြီး ဤစာမျက်နှာကို ခေတ်နှင့်အမီဆုံးဖြစ်အောင် ထားရှိပါမည်။

Keto Diet အမေးများသောမေးခွန်းများ မာတိကာ-

အဘယ်ကြောင့် Ketogenic Diet ကို စတင်သင့်သနည်း။
သင့်ကျန်းမာရေး၊ သကြား သို့မဟုတ် ကိုလက်စထရောအတွက် အမှန်တကယ်အန္တရာယ်ကဘာလဲ။
ဆေးဝါးလုပ်ငန်းက ဘာကြောင့် အဆီညံ့တယ်လို့ ယုံကြည်စေချင်တာလဲ။
Ketogenic Diet သည် ကိုလက်စထရောကို မြင့်မားစေ၍ ကျွန်ုပ်တို့ ဂရုစိုက်ပါသလား။
Ketosis ကဘာလဲ?
Ketogenic Diet ၏သမိုင်း
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း သီအိုရီများ
စတင်သူသည် Ketogenic Diet ကို မည်သို့စတင်နိုင်မည်နည်း။
စတင်သူသည် Keto Diet ကို မည်သို့စတင်နိုင်သနည်း- Macronutrients နှင့် Micronutrients များကား အဘယ်နည်း။
Keto Diet ကို စတင်ခြင်း - သကြားကို ရုပ်ဖျက်ပါ။
စတင်သူတစ်ဦးသည် Keto Diet တွင် မည်သို့စတင်နိုင်သနည်း- "ကျန်းမာသော" အစားအသောက်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
Keto Diet ကိုစတင်ခြင်း- ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆိုတာဘာလဲ။
Ketogenic Diet အတွက် လက်တွေ့ကျသော လမ်းညွှန်ချက်များ
Keto စားသုံးခြင်းဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။
Lazy Keto ဆိုတာဘာလဲ။
Keto Diet မှာ ဘာတွေစားနိုင်လဲ။
Ketosis ဖြစ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
Ketogenic Diet တွင် ကိုယ်အလေးချိန် မည်မျှ ဆုံးရှုံးနိုင်သနည်း။
Ketogenic Diet သည် လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကောင်းမွန်ပါသလား။
Keto Flu ကဘာလဲ၊ Keto Flu ရဲ့လက္ခဏာတွေနဲ့ ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲ။

မကြာမှီလာမည်:

Ketogenic Diet တွင် ကိုယ်အလေးချိန် မည်မျှ ဆုံးရှုံးနိုင်သနည်း။
Ketogenic Diet သည် အပျက်သဘောဆောင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိပါသလား။
Ketogenic Diet သည် အန္တရာယ်ရှိပါသလား။
အာဟာရ Ketosis နှင့် Ketoacidosis ကွာခြားချက်ကဘာလဲ။
Ketogenic Diet ကို ဘယ်သူတွေ စားသင့်လဲ။
Ketogenic Diet သည် ဆီးချိုရောဂါကို ကုသပေးနိုင်ပါသလား။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းခြင်းကို လိုက်နာခြင်းနှင့် Ketogenic လိုက်နာခြင်းကြား ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။
Ketogenic Diet သည် အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးအတွက် ကွဲပြားပါသလား။
Ketogenic Diet အတွက် အကောင်းဆုံး အချိုဓာတ်တွေက ဘာတွေလဲ။
Keto သည် အားကစားသမားများအတွက် ကောင်းမွန်ပါသလား။

Keto လမ်းညွှန်- အဘယ်ကြောင့် Ketogenic Diet ကို စတင်သင့်သနည်း။

ketogenic ဓာတ်စာဖြစ်သော ယုန်တွင်းသို့ ဆင်းသော ကျွန်ုပ်၏ခရီးသည် မှတ်တမ်းရုပ်ရှင်နှစ်ခုကို ကြည့်ခြင်းဖြင့် စတင်ခဲ့သည်။ ပထမတစ်ခုကတော့ "အဲဒါကတော့ Sugar Film ပါ။" ဒုတိယတစ်ခုကတော့ "Statin Nation” ဤမှတ်တမ်းရုပ်ရှင်နှစ်ခုစလုံးသည် ketogenic အစားအစာနှင့် အထူးသက်ဆိုင်ခြင်းမရှိသော်လည်း၊ ဤနေရာတွင် တရားခံအစစ်အမှန်ကို SUGAR ဟုခေါ်ဆိုကြသည်။

မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်- အောက်ဖော်ပြပါလင့်ခ်များတွင် တွဲဖက်လင့်ခ်များပါဝင်နိုင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဤစာမျက်နှာမှတစ်ဆင့် သင်ဝယ်ယူပါက သင့်အတွက် အပိုကုန်ကျစရိတ်မရှိဘဲ ကော်မရှင်ခပေးဆောင်နိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ထုတ်ပြန်ချက်အပြည့်အစုံကို ဤနေရာတွင် ဖတ်ရှုပါ။.

ဤမှတ်တမ်းရုပ်ရှင်နှစ်ကားကို ကြည့်ရှုပြီးနောက် “ဖတ်ခြင်း”၊ကိုလက်စထရောရှင်းလင်းမှု” ဤအချက်အလက်အားလုံးကို ပေါင်းစပ်လိုက်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်၏ အစားအသောက်မှ သကြားဖြတ်ခြင်းနှင့် နောက်ဆုံးတွင် keto diet သို့ ဦးတည်သော ရက်သတ္တပတ်များအတွင်း သုတေသနပြုရန် တွန်းအားပေးခဲ့သည်။

ပြောရလောက်အောင်၊ ketogenic diet ကို ဘာကြောင့် စတင်သင့်သလဲဆိုတဲ့ တိုတောင်းတဲ့ အဖြေကတော့ သကြားက မကောင်းပါဘူး။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး မပြောပါဘူး။ သကြားက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဆိုးရွားတဲ့အရာတွေ အများကြီးလုပ်ပေးပြီး အသက်ရှင်သန်ဖို့အတွက် အမှန်တကယ် မလိုအပ်ပါဘူး။

ယခုထုတ်ပြန်ချက်ကို သင်မယုံနိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်သိပါသည်၊ သို့သော် ဤပြည့်စုံသောလမ်းညွှန်ချက်၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ မနှစ်က ကျွန်တော်လေ့လာခဲ့သမျှကို မျှဝေရန်ဖြစ်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်နိဂုံးချုပ်နိုင်စေရန်အတွက် သုတေသနနှင့် စာရွက်စာတမ်းများကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ရန်ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်သည် ဆရာဝန်မဟုတ်ပါ သို့မဟုတ် အာဟာရအကြံဉာဏ်ပေးရန် လိုင်စင်ရထားကြောင်း သတိပေးချက်။ ကျွန်ုပ်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးကို 25 နှစ်ကျော်စိတ်ဝင်စားခဲ့သောအလွန်ကောင်းသောသုတေသီတစ်ဦးဖြစ်သည်။ သင့်ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်မှုများရှိပါက ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

သင့်ကျန်းမာရေး၊ သကြား သို့မဟုတ် ကိုလက်စထရောအတွက် အမှန်တကယ်အန္တရာယ်ကဘာလဲ။

ပြည့်ဝဆီသည် ရန်သူဖြစ်ကြောင်း နှစ်ပေါင်းများစွာ ပြောလာသော်လည်း ယခုအချိန်တွင် သကြားလုပ်ငန်းသည် သိပ္ပံပညာရှင်များအား ပြည့်ဝဆီများကို ညစ်ညမ်းစေရန်အတွက် ပေးချေကြောင်း သေချာပေါက်ကြားနေရသည်။ ၂၀၁၆ ခုနှစ် နိုဝင်ဘာလ၊ JAMA Internal Medicine မှ ဖြစ်ရပ်မှန်လေ့လာချက်ကို ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ သကြားနှင့်နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ (CHD) အကြားဆက်စပ်မှုသည် 1950 ခုနှစ်များအစောပိုင်းတွင်ပေါ်ပေါက်လာသည်ဟုဖော်ပြထားသည်။

သို့သော်လည်း 1965 ခုနှစ်တွင် သကြားသုတေသနဖောင်ဒေးရှင်း (SRF) သည် New England Journal of Medicine တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော သုတေသနပရောဂျက်တစ်ခုကို ပံ့ပိုးကူညီခဲ့သည်။ အဆီနှင့် ကိုလက်စထရောများသည် CHD တွင် သကြားပါဝင်သည့် အခန်းကဏ္ဍကို နှိမ့်ချနေချိန်တွင် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ (CHD) ၏ အစားအသောက် အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်ဟု ဆိုသည်။

ထိုအချိန်တွင် SRF ၏ အခန်းကဏ္ဍနှင့် ရန်ပုံငွေကို ထုတ်ဖော်ပြောဆိုခြင်း မရှိသေးပေ။ JAMA ဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသည်၊

"သကြားစက်မှုလုပ်ငန်းဆိုင်ရာစာရွက်စာတမ်းများ၏အခြားမကြာသေးမီကခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုများနှင့်အတူကျွန်ုပ်တို့၏တွေ့ရှိချက်များသည် 1960 နှင့် 1970 ခုနှစ်များအတွင်းစက်မှုလုပ်ငန်းကမကထပြုသောသုတေသနပရိုဂရမ်တစ်ခုအား CHD တွင်စားသုံးမှုတရားခံအဖြစ်အဆီမြှင့်တင်နေစဉ် sucrose ၏အန္တရာယ်များနှင့် ပတ်သက်၍ သံသယကိုအောင်မြင်စွာဖယ်ရှားခဲ့သည်။"

သကြားလုပ်ငန်းအတွက် ကုန်ကျစရိတ်ကို သကြားမှအပြစ်တင်ပြီး saturated fat ပေါ်တင်ထားသလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ရယ်စရာကောင်းသော သိပ္ပံပညာ၊ အစိုးရ အစားအသောက် လမ်းညွှန်ချက်များကို မအခြေခံဘဲ အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါကြောင့် ရုန်းကန်နေရသော အမေရိကန်လူမျိုးများကို ဖန်တီးရန် ယနေ့ ဒေါ်လာ ၅၀၀၀၀ မျှသာ။

အဆီသည် သင့်အတွက် အမှန်တကယ် ကောင်းမွန်ပြီး ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် လုပ်ဆောင်မှု ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်က ကိုလက်စထရောကို သူ့ဘာသာသူ ဖန်တီးပေးပြီး ဆဲလ်တွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် လိုအပ်တယ်။

ဟားဗတ်ဆေးကျောင်း၏ အဆိုအရ သိရသည်။အစားအသောက်ကိုလက်စထရောသည် သင့်လက်စထရောနံပါတ်များအတွက် 20 ရာခိုင်နှုန်းခန့်သာ တာဝန်ရှိသည်။ သင့်အသည်းနှင့် အူလမ်းကြောင်းများသည် ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်မှုအတွက် လိုအပ်သော အခြားကိုလက်စထရော၏ 80 ရာခိုင်နှုန်းကို ဖန်တီးပေးသည်။

သကြားက တကယ့်ရန်သူလို့ မယုံချင်ဘူးလား။ ဒါကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။ နယူးယောက်ခေတ်က ပြီးရော ဤဆောင်းပါးကို အပြီးသတ်ပြီးနောက် စက်တင်ဘာလ 2016 မှ။

ဆေးဝါးလုပ်ငန်းက ဘာကြောင့် အဆီညံ့တယ်လို့ ယုံကြည်စေချင်တာလဲ။

ပြည့်ဝဆီသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းကြောင်း အမေရိကန်ပြည်သူလူထုက ဆက်လက်ယုံကြည်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ဆေးဝါးလုပ်ငန်းက စိတ်ဝင်စားမှုရှိပါသည်။ တကယ်တော့ ရှိတယ်။ link ကိုအပေါ် သွေးကြောကျဉ်းရောဂါနှင့် ကိုလက်စထရောအကြား။

ကိုလက်စထရော များတယ်လို့ ယူဆတဲ့ အမေရိကန်တွေ များလေလေ၊ statin တွေ ပိုရောင်းနိုင်လေပါပဲ။ စောင့်ကြည့်ပါ။ Statin Nation မှတ်တမ်းရုပ်ရှင်များ ကြောင်းအပေါ်ပိုမိုသည်။

"မြင့်မားသော" ကိုလက်စထရောအသုံးပြုမှုအတွက်ဖြတ်တောက်မှုသည် 250 ဖြစ်ရန်၊ ယခုကျွန်ုပ်တို့သည်စုစုပေါင်းကိုလက်စထရော 200 ကျော်သည်မြင့်မားသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ပြောနေပါသည်။ ထိုမျှသာမက၊ statins များကို ကုသခြင်း၏ စံနှုန်းတစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်။ အကယ်၍ သင့်တွင် ကိုလက်စထရော 200 နှင့်အထက်ရှိနေပါက သင့်ဆရာဝန်သည် ဦးနှောက်မှိုတက်ခြင်း၊ အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်း၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ အသည်းပျက်စီးခြင်းစသည့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိနေသော်လည်း statin သောက်ရန် ဆွေးနွေးဖွယ်ရှိသည်။ မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ် သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါပင်။

An BMJ Open တွင်ထုတ်ဝေသောဆောင်းပါး ဇွန်လ 2016 တွင် LDL မြင့်မားသည်သာမက နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါနှင့် ဆက်စပ်မှုမရှိသော်လည်း LDL ကိုလက်စထရောများသောသူများသည် အမှန်တကယ် အသက်ရှည်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သူတို့ထဲက ကိုးဆယ့်နှစ်ရာခိုင်နှုန်းက လူတွေ… အဲဒါက ခိုင်မာတဲ့ ကိန်းဂဏန်းပဲ။

မှန်တယ်။ စိတ်တွေ လွင့်နေတယ်။ အခြေခံအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အာဟာရနှင့် အဆီစားခြင်းဆိုင်ရာ ယုံကြည်ချက်နှင့် ပတ်သက်သော သင်ကြားထားသမျှနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်ဆရာဝန်နှင့် ကျွန်ုပ်၏အတွေ့အကြုံအရ၊ ၎င်းတို့အားလုံးကို ပြည့်ဝဆီနှင့် ကိုလက်စထရောများခြင်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ကြောင်း အထောက်အထားများဖြင့်ပင် သင်ကြားနေဆဲဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များကို ထိခိုက်စေသော ပြင်ပစိတ်ဝင်စားမှုများကို စူးစမ်းလေ့လာခြင်း။

New York Times Best Seller စာရေးဆရာ Nina Teicholz နှင့် အင်တာဗျူးအချို့ကို ကြားသိခဲ့ရပါသည်။ ကြီးမားသောအဆီအံ့အားသင့်မှု- အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ထောပတ်၊ အသားနှင့် ဒိန်ခဲတို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များတွင် ပါဝင်နေသနည်း။. အဲဒါက ကျွန်တော့်ရဲ့ စာဖတ်စာရင်းထဲမှာ ပါပြီး ဒီဆောင်းပါးကို အခုထိ ဖတ်ကြည့်ရင်လည်း သင့်စာရင်းထဲမှာ ရှိသင့်တယ်။ သူမသည် ပြည့်ဝဆီများအကြောင်းနှင့် အမေရိကန်အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို မည်ကဲ့သို့ ထိခိုက်စေသည်ဟူသော အသေးစိတ်အချက်များစွာကို သူမပြောပြသည်။ ဤစာအုပ်သည် ကောင်းမွန်သော keto လမ်းညွှန်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

သူမ၏စာအုပ်သည် သူမလက်လှမ်းမီနိုင်သော အဆီနှင့်ပတ်သက်သည့် သုတေသနစာတမ်းတိုင်းကို ကိုးနှစ်ကြာ စွဲလမ်းမှု၏ရလဒ်ဖြစ်သည်။ သူမ၏ နိဂုံးချုပ်ချက်မှာ သူမ၏ ကျန်းမာရေးကို ကျော်လွန်၍ မကောင်းသော သိပ္ပံပညာကို ထုတ်ဖော်ပြသရန် စိတ်မဝင်စားသော ပြင်ပလူတစ်ဦး၏ သုတေသနကို အခြေခံထားသည်။

တကယ်တော့ သူမ အရမ်းဒေါသဖြစ်ခဲ့ပြီး စတင်ခဲ့တာပါ အာဟာရညွန့်ပေါင်း အစားအသောက်နှင့် အထူးသဖြင့် နံနက်စာလုပ်ငန်း၏ အကျိုးစီးပွားမဟုတ်ဘဲ သိပ္ပံကိုအခြေခံသည့် အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များကို စည်းရုံးရန်။

ကျေးဇူးတော်ကြောင့် ကနေဒါနိုင်ငံသားများသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အညီ လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်ရန် ကြိုးစားနေကြသည်။ အဲဒါက အမေရိကန်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဆွဲဆောင်နိုင်လိမ့်မယ်။

ကနေဒါသမားတော်များက စည်းရုံးနေကြသည်။ 2018 Health Canada အာဟာရဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်များကို နောက်ဆုံးပေါ် သိပ္ပံပညာကို ထည့်သွင်းရန်အတွက် အပ်ဒိတ်လုပ်ရန်။ ဒေါက်တာ Harper သည် Vancouver Sun အတွက် op-ed အပိုင်းကို ရေးသားခဲ့သည်။ ကနေဒါနိုင်ငံသား သမားတော် ၂၆၀၀ ဟာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ ketogenic အစားအစာနဲ့ ရောဂါကို အောင်မြင်စွာ ကုသပေးနိုင်ခဲ့တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

လက်ရှိ ကနေဒါ အစားအသောက် လမ်းညွှန်ချက်များမှာ ချို့ယွင်းချက် မရှိကြောင်းလည်း ၎င်းတို့က ပြောကြားခဲ့သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များသော၊ အဆီနည်းသော အစားအစာများသည် ကနေဒါနှင့် အမေရိကန် အစိုးရ နှစ်ရပ်စလုံးက ပြင်းထန်စွာ တွန်းအားပေးခဲ့သည်မှာ သိပ္ပံပညာက အမှန်တကယ် အတည်ပြုခြင်း မရှိသေးပေ။

Keto လမ်းညွှန်- Ketogenic Diet သည် ကိုလက်စထရောကို မြင့်မားစေသလား၊ ကျွန်ုပ်တို့ ဂရုပြုပါသလား။

ကိုလက်စထရောနှင့် ပတ်သက်၍ keto diet အသိုင်းအဝိုင်းတွင် ဆွေးနွေးမှုများစွာရှိသည်။ keto အစားအသောက်များတွင် ကိုလက်စထရော တိုးလာမည့် ခြိမ်းခြောက်မှုသည် လူများစွာကို ဝေးကွာစေသည်၊ အထူးသဖြင့် စတင်သူများ။ ကီတိုအစားအသောက်ကို စတင်အသုံးပြုသူများသည် ပြည့်ဝဆီစားသုံးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကိုလက်စထရောများ တက်လာမည်ဟု မကြာခဏပြောကြသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဟောင်းနွမ်းပြီး ချို့ယွင်းချက်ရှိတဲ့ သိပ္ပံပညာကို အခြေခံတဲ့ ကြောက်စရာ နည်းပရိယာယ်တွေ အားလုံးပါပဲ။ သို့သော် ယခင်က ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအသောက်များ စားသုံးဖူးသူအချို့အတွက် သန့်စင်ပြီးသကြားများ ပြည့်နေပါက ၎င်းတို့၏ ကိုလက်စထရောများ မကြာခဏ ကျဆင်းသွားတတ်ပါသည်။

အထူးသဖြင့် Triglycerides များသည် ketogenic အစားအသောက်များတွင် ကျဆင်းသွားတတ်သည်။ ဂျူရီလူကြီးများသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ဆက်နွှယ်သော ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုလက်စထရော နံပါတ်များကို အမှန်တကယ် ဂရုမစိုက်သင့်၊ သို့သော်၊ keto အသိုင်းအဝိုင်းမှအများစုသည် triglycerides ကျဆင်းခြင်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောအရာဖြစ်သည်ကိုသဘောတူလိမ့်မည်။

ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့် သွေးကြောဆိုင်ရာ သွေးလွှတ်ကြောရောဂါဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာအချို့တွင် ချို့ယွင်းချက်ရှိသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ သိသော်လည်း၊ ကိုလက်စထရောရှင်းလင်းမှု စာအုပ်သည် triglyceride နံပါတ်များအတွက် အရေးကြီးနေဆဲဖြစ်သည်။

ထိုအဆိုအရ Mayo Clinic ဆေးခန်း,

“ဘယ်လိုလုပ်ရမှန်း မသိရပေမယ့်၊ မြင့်မားတဲ့ triglycerides တွေက သွေးကြောတွေ မာကျောခြင်း (သို့) သွေးလွှတ်ကြောနံရံများ ထူလာခြင်း (atherosclerosis) – လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးဖောက်ခြင်းနဲ့ နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။ အလွန်မြင့်မားသော triglycerides — ဥပမာ၊ 1000 mg/dL (11.29 mmol/L) ထက် — သည် ပြင်းထန်သောပန်ကရိယရောင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

မြင့်မားသော triglycerides သည်သကြားနှင့်ပိုလျှံသောကယ်လိုရီကြောင့်ဖြစ်ရသည်၊ ထို့ကြောင့် ketogenic အစားအစာသည်ဤအရေအတွက်ကိုနိမ့်ကျစေရန်ကူညီသင့်သည်။ ketogenic အစားအသောက်ကို လိုက်နာသော လူများစွာသည် triglyceride နံပါတ် 100 အောက်ရှိကြပြီး၊ လက်ရှိဆေးဘက်ဆိုင်ရာစံနှုန်းအရ အလွန်ကောင်းမွန်သည်ဟု ယူဆပါသည်။

Ketosis ကဘာလဲ?

Ketosis သည် အဆီဓာတ်ကို ၎င်း၏အဓိကလောင်စာအရင်းအမြစ်အဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်ကအသုံးပြုသည့် ဇီဝဖြစ်စဉ်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီအဆီတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ဒါမှမဟုတ် သင်စားတဲ့ အစားအစာတွေကနေ ထွက်လာနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဂလူးကို့စ် (သကြား) ရှားပါးလာတဲ့အခါ အသည်းက အဆီတွေကို ဖြိုခွဲပြီး လောင်စာအတွက် အသုံးပြုဖို့အတွက် ကီတိုနမ်အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။

Ketones သည် သင့်ဦးနှောက်အတွက် ဦးစားပေး လောင်စာဖြစ်သည်။ သင်လိုအပ်သော တစ်နေ့တာစွမ်းအင်၏ 20 ရာခိုင်နှုန်းခန့်ကို ဦးနှောက်က စားသုံးပါသည်။ သင့်ဦးနှောက် အလုပ်လုပ်ဆောင်ရန် တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 130 ဂရမ်စားရန် လိုအပ်သည့် ကြီးမားသော ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုရှိပါသည်။ ketosis ၏ “အန္တရာယ်များ” နှင့် ပတ်သက်သော ဆောင်းပါးအချို့သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လိုအပ်သည်ဟု လူတို့အား ဦး ဆောင်ရန် ကြိုးစားသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အမှန်တကယ်လုပ်ဆောင်ရန် တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ အနည်းငယ်လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် gluconeogenesis ဟုခေါ်သော ပရိုတင်းမှ လိုအပ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးကို ထုတ်လုပ်ပေးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် လူသားများသည် အသားပေါ်တွင်သာ အသက်ရှင်နေထိုင်ရန် သို့မဟုတ် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု ကာလကြာရှည်စွာ အသက်ရှင်နေထိုင်လိုလျှင် ဖြစ်နိုင်သည်။

Ketosis သည် ဆင့်ကဲ အလိုက်သင့် လိုက်လျောညီထွေ ဖြစ်နေသည်။

Ketosis သည် အရေးကြီးသော ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် နေ့တိုင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးရန် လိုအပ်ပါက၊ အစာမစားဘဲ ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်၏ သိုလှောင်မှုကို လောင်ကျွမ်းသွားသည်နှင့် လျင်မြန်စွာ ပိတ်သွားမည်ဖြစ်သည်။ ယနေ့ခေတ်ကမ္ဘာတွင် ကျွန်ုပ်တို့ကဲ့သို့ အစားအစာကို လက်လှမ်းမမီသော အစောပိုင်းလူသားများအတွက် ကံကောင်းထောက်မစွာပင်၊ ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီအစား အဆီအဖြစ်ပြောင်းလဲခြင်းကြောင့် ketones များထွက်ပြေးခြင်းကို အလွန်ပျော်ရွှင်ကြသည်။

သင့်ဦးနှောက်သည် နေ့စဉ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အချို့ကို အသုံးပြုမည်ဖြစ်သော်လည်း အမှန်တကယ်တွင် ကီတိုနင်များကို အသုံးပြုရန် နှစ်သက်သည်။

အချို့က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ရရှိသည့်အခါတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပထမဦးစွာ လောင်ကျွမ်းစေသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဦးစားပေး လောင်စာအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် အဓိကကတော့ အစားအသောက်တွေက နှစ်တွေ အများကြီး ပြောင်းလဲလာတာကြောင့်ပါ။ ကလေးငယ်များသည် အမှန်တကယ် ketogenic အခြေအနေတွင် မွေးဖွားလာကြပြီး နံနက်စာ အစားအစာများနှင့် အဆာပြေ စံနှုန်းများ မတိုင်မီတွင် လူများသည် ketosis အတွင်းနှင့် အပြင်တွင် ပို၍ မကြာခဏ ဖြစ်ပွားကြသည်။

အဲဒါကို စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ အထူးသဖြင့် ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို အစားအသောက်တွေဆီ လက်လှမ်းမီမှုက ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ပုံစံနဲ့ သိသိသာသာ ပြောင်းလဲသွားပါပြီ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ပိုလျှံနေသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါ။ အဲဒါက အဝလွန်ခြင်းနဲ့ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ သိသိသာသာ မြင့်တက်လာတာကို တွေ့ခဲ့ရတာရဲ့ ကြီးမားတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။

Ketogenic Diet ၏သမိုင်း

ketogenic အစားအစာသည် 1920 ခုနှစ်များတွင် ဝက်ရူးပြန်ရောဂါကို ထိန်းချုပ်သည့်နည်းလမ်းအဖြစ် ပထမဆုံးလူကြိုက်များလာခဲ့သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အား အာဟာရ ketosis အခြေအနေသို့ ကူးပြောင်းခြင်းဖြင့် ဝက်ရူးပြန်လူနာများတွင် တက်ခြင်းအရေအတွက်ကို လျှော့ချနိုင်ခဲ့ကြောင်း ဆရာဝန်များက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထိုအချိန်တွင် seizure cnotrol မှလွဲ၍ အစားအသောက်အတွက် keto လမ်းညွှန်ချက်မရှိခဲ့ပါ။

ဝက်ရူးပြန်ရောဂါအတွက် ketogenic အစားအသောက်၏ ကုထုံးပုံစံသည် အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းအချိုး 4:1 ဖြင့် အတော်လေး တင်းကျပ်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ ကျန်းမာသောလူများသည် ၎င်း၏အခြားအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် အစားအသောက်ကိုအသုံးပြုရန်ရှာဖွေနေသူများအတွက်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်ပတ်သက်ပြီး သုတေသနများစွာနီးပါးမရှိပါ။

ဝက်ရူးပြန်ရောဂါအတွက် Keto အစားအသောက်

ketogenic အစားအသောက်ဆိုင်ရာ အစောပိုင်းသုတေသနတွင် ပါဝင်သူများသည် ယေဘူယျလူဦးရေထက် များစွာကွဲပြားသည်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဝက်ရူးပြန်ရောဂါရှိတဲ့ ကလေးတွေကို လေ့လာမှုတွေ ပြုလုပ်ခဲ့ပြီး မကြာခဏဆိုသလို တခြားနည်းလမ်းတွေနဲ့ ကုသလို့မရပါဘူး။ သုတေသနပြုချက် ခိုင်မာစေရန်အတွက် ကလေးငယ်များအား အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့နေကြောင်း နောက်ပိုင်းတွင် တွေ့ရှိခဲ့သည့် ဖျော်ရည်တိုက်ကျွေးခဲ့သည်။

ဆိုလိုသည်မှာ ဤအစောပိုင်းလေ့လာမှုများ၏ရလဒ်များကို ယေဘူယျလူများအတွက် အပိုမထည့်သင့်ပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းခြင်းနှင့် ketogenic အစားအစာများကို ဝေဖန်သည့်ဆောင်းပါးများသည် ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးသည် ketogenic စားသောက်မှုပုံစံကို မရွေးချယ်သင့်သည့် အကြောင်းရင်းအဖြစ် ဤလေ့လာမှုမျိုးတွင် ဖော်ပြထားသော အနုတ်လက္ခဏာဆိုးကျိုးများကို ကိုးကားဖော်ပြလေ့ရှိသည်။

တစ်ဦး၏အဆိုအရ 2018 ခုနှစ် ဇွန်လတွင် ဝက်ရူးပြန်ရောဂါကို ဆန့်ကျင်သည့် International League Against Epilepsy ၏ Open Access ဂျာနယ်တွင် လေ့လာမှု ketogenic အစားအသောက်ကုထုံးများ (KDTs) ၊

“နှစ်ပေါင်းများစွာ၊ KDTs များကို ဖြစ်ရပ်မှန် အတွေ့အကြုံ၊ တစ်ဦးချင်း အဖွဲ့အစည်း (သို့မဟုတ် နိုင်ငံ) ကျင့်ထုံးများအပြင် ဘာသာရပ်ဆိုင်ရာ အခန်းများနှင့် စာအုပ်များပေါ်တွင် အခြေခံ၍ အများစုကို စတင်၍ အကောင်အထည်ဖော်ခဲ့သည်။ 6၊ 7၊ 8 ဂန္ထဝင် KD ကို ဆေးရုံတစ်ခုတွင် သမိုင်းကြောင်းအရ စတင်လုပ်ဆောင်ပြီးနောက်၊ လျင်မြန်စွာ (၂-၃ ရက်ကျော် သို့မဟုတ် ကလေး ketotic ဖြစ်လာသည်အထိ) ထို့နောက် ၃ ရက်တာကာလအတွင်း ကယ်လိုရီများ တဖြည်းဖြည်း မိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့်။ ထို့နောက် ကလေးများအား ဆေးရုံမှဆင်းကာ ဆေးဝါးနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲ စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ရန် ဆေးခန်းတွင် အခါအားလျော်စွာ တွေ့ရပါသည်။ ဓာတ်ခွဲခန်းစောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုခြင်း၊ KD ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းနှင့် အဆက်ဖြတ်ခြင်းနည်းလမ်းများကို စင်တာတစ်ခုစီ၏ချဉ်းကပ်ပုံကို မျှတစေရန်အတွက် သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားအနည်းငယ်သာရှိသော အစားအသောက်ပညာရှင်များက အဓိကကိုင်တွယ်ခဲ့သည်။”

Keto လမ်းညွှန်- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သီအိုရီများ

Calories In, Calories Out

ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးကျစေမယ့် ကတိတွေနဲ့အတူ keto အစားအသောက်ကို လူတော်တော်များများက ဆွဲဆောင်ထားတာကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ အဓိကသီအိုရီနှစ်ခုကို ကြည့်ကြရအောင်။

ကယ်လိုရီနဲ့ စလိုက်ရအောင်။ 1800 ခုနှစ်များအစောပိုင်းတွင် ပြင်သစ်ရူပဗေဒပညာရှင် Nicholas Clément က ဝေါဟာရကို စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်။ ရေတစ်ကီလိုဂရမ်၏ အပူချိန်ကို သုညမှ တစ်ဒီဂရီအထိ မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သော အပူဟု သတ်မှတ်သည်။

သို့သော်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ပတ်သက်သော ကယ်လိုရီများဆိုင်ရာ အယူအဆသည် အတော်လေး အသစ်အဆန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1918 ခုနှစ်တွင် အမေရိကန် သမားတော် Lulu Hunt သည် Diet & Health: With the Key to the Calories ဟု ရေးသားခဲ့သည်။ စာအုပ်သည် ချက်ချင်းဆိုသလို အရောင်းရဆုံးဖြစ်လာပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းဆိုင်ရာ အယူအဆသည် ခေတ်ရေစီးကြောင်းဖြစ်လာခဲ့သည်။ ရေအပူချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးမည့် အတိုင်းအတာတစ်ခုသည် လူ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင် သက်ရောက်မည်ဟု ထူးဆန်းစွာ တွေးတောမိသော်လည်း၊

ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းကို စံအဖြစ်လက်ခံနေပြီဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ရင် လျှော့စားပြီး ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းစေဖို့အတွက် လှုပ်ရှားမှုနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ကယ်လိုရီလိုငွေပြနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူတော်တော်များများက ဒါကိုလုပ်ကြပြီး ဝိတ်မချကြဘူး။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လူ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် ဟော်မုန်းဒါဇင်များစွာ၏ သက်ရောက်မှုရှိပြီး အပူပေးရေထက် များစွာပိုမိုရှုပ်ထွေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

တကယ်တော့၊ ရေရှည်မှာ ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်ဟာ အရင်ကထင်ထားတာထက် ပိုဆိုးတဲ့ အကျိုးဆက်တွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ တစ် အဝလွန်ခြင်းမှ ထုတ်ဝေသော 2016 ခုနှစ် လေ့လာမှုတွင် အကြီးမားဆုံး အရှုံးသမား ပြိုင်ပွဲဝင်များ ပြင်းထန်သောကယ်လိုရီကန့်သတ်မှု ပြီးဆုံးပြီးနောက် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ နှေးကွေးသွားသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်သည် အစာရှောင်ခြင်းနှင့် လုံးဝမတူပါ။ အစာရှောင်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များနှင့် ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်သည် လုံးဝကွဲပြားပါသည်။ အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏သိပ္ပံ-ကျောထောက်နောက်ခံဆောင်းပါးတွင် အစာရှောင်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ.

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသော ဟော်မုန်း/အင်ဆူလင် သီအိုရီ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းခြင်းနှင့် ketogenic အစာစားခြင်းနည်းလမ်းများ ပိုမိုရေပန်းစားလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ အခြားသောသီအိုရီမှာ အင်ဆူလင်သီအိုရီဖြစ်သည်။

တစ်ခုခုစားတိုင်း၊ အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှု အနည်းဆုံး သေးငယ်သည်။ အဆီသည် ယေဘူယျအားဖြင့် အင်ဆူလင် တုံ့ပြန်မှု အနည်းငယ်ကို ထုတ်ပေးသည်။ အသားသည် အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှု အနည်းဆုံးဖြစ်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် အကြီးမားဆုံး အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုကို ဖန်တီးသည်။

အင်ဆူလင်သီအိုရီအရ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီသိုလှောင်ရန် အဆီဆဲလ်များကို အချက်ပြသော အင်ဆူလင်ဖြင့် အဆက်မပြတ်ပြည့်လျှံနေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် အခက်အခဲရှိကြောင်း အဆိုပြုသည်။ အင်ဆူလင်မရှိရင် ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို သိုလှောင်ဖို့ အချက်ပြတာမဟုတ်ပါဘူး။

သကြား၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါ၀င်သော အမေရိကန် စံနှုန်း အစားအစာ နှင့် အစားအစာများ အကြား မကြာခဏ စားသုံးခြင်းကြောင့် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်သည် အင်ဆူလင်ကို ထိန်းညှိနိုင်စွမ်း ဆုံးရှုံးသွားပါသည်။ အင်ဆူလင်ကို ထိန်းညှိခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားခြင်းနှင့် အကြိမ်ရေ တိုးလာခြင်းနှင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းခြင်းနှင့် keto အစားအစာများအပြင် အဆာပြေအစာများဖြတ်တောက်ခြင်းဖြင့် အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အင်ဆူလင်မထုတ်နိုင်သော အချိန်ကာလများကို ပိုမိုရရှိစေကာ ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီသိုလှောင်ရန် အချက်ပြခြင်းမပြုပေ။

Keto လမ်းညွှန်- စတင်သူသည် Ketogenic Diet ကို မည်သို့စတင်နိုင်မည်နည်း။

ketogenic အစားအစာကိုစတင်ရန်အလွန်ရိုးရှင်းသော်လည်းသေချာပေါက်မလွယ်ကူပါ။ keto အစားအသောက်ကိုအစပြုသူများသည်မကြာခဏစိတ်ရှုပ်ကြပြီးဘာကိုယုံကြည်ရမည်၊ မည်သည့်နေရာတွင်စတင်ရမည်ကိုမသိပါ။ ketosis သို့ဝင်ရောက်ရန်အမှန်တကယ် "စည်းမျဉ်း" တစ်ခုတည်းရှိသည်။ တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 20 ဂရမ်အောက်သာစားပါက 24-48 နာရီအတွင်း ketogenic အခြေအနေသို့ရောက်ရှိမည်ဖြစ်သည်။

မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆို စားသုံးခြင်းသည်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ သတိရှိရှိ စားသောက်လေ့ကျင့်ပါ။ နှင့် နည်းပြရယူပါ။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်။ ဘဝတစ်ခုလုံးအတွက်ရော သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ရော သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိထားပြီး စားသောက်မှုပုံစံသစ်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစေတယ်။ သင့်တွင် စနစ်တကျ သိုလှောင်ထားသော ဟင်းရည်ခန်းရှိပါကလည်း ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ထွက်စစ်ဆေးပါ။ pantry မရှိမဖြစ် ပို့စ် အနီးတစ်ဝိုက်တွင် စားသုံးလိုသော အစားအစာအမျိုးအစားများအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန်။

ဒါပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သကြားနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို စွဲနေနိုင်တာကြောင့် ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ဟာ မလွယ်ကူပါဘူး။ ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပြုပြင်ထားသော အစားအသောက်များတွင် ရယ်စရာကောင်းသော သကြားဓာတ်များစွာပါ၀င်သောကြောင့် အညွှန်းစာဖတ်ခြင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်ခြင်းကို အသုံးမပြုသောသူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။

သင့်အား ketosis တွင်ထားရှိရန် အမှန်တကယ်လိုအပ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်သည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ လူတစ်ဦးစီအတွက် အနည်းငယ်ကွဲပြားသည်။ ရိုးရှင်းစေရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 20 ဂရမ်အောက်သည် သင့်အား ketosis ဖြစ်စေသည်။ သင်၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ခံနိုင်ရည် အတိအကျကို သိရှိလိုပါက၊ သင့်သွေးကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနှင့် ketosis အဆင့်ကို စမ်းသပ်မှုအချို့ ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် အမှန်တကယ် မလိုအပ်ပါ။

သို့သော်၊ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခံနိုင်ရည်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန်သင်၏ ketones နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစမ်းသပ်လိုပါကကျွန်ုပ်တို့တကယ်နှစ်သက်သည်။ Keto Mojo သည် ဤလင့်ခ်မှတဆင့် 15 ရာခိုင်နှုန်းလျှော့စျေးဖြစ်သည်။.

Macronutrients နှင့် Micronutrients တို့သည် အဘယ်နည်း။

ketosis အခြေအနေကို မရောက်မီ၊ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး မက်ခရိုအာဟာရဓာတ်များ၊ သေးငယ်သောအာဟာရဓာတ်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုပ်ဆောင်ပေးသောအရာများနှင့် ပတ်သက်သည့် တစ်မျက်နှာတည်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး တူညီကြောင်း သေချာပါစေ။

Macronutrients များသည် ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။ အဲဒီသုံးမျိုးထဲက ပထမနှစ်ခုကသာ ခန္ဓာကိုယ်လည်ပတ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အထက်ဖော်ပြပါအတိုင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် gluconeogenesis ဟုခေါ်သော သကြားဓာတ်ကို ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းရှိသောကြောင့် အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အမှန်တကယ်စားသုံးရန် မလိုအပ်ပါ။

ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် စွမ်းအင်မပေးသော အစားအစာများတွင် တွေ့ရသော အခြားဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဆိုတာ ဘာလဲ ဆိုတာကို လူတိုင်းက သေချာမသိကြသလို ကျွန်တော်တို့စားတဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာအားလုံးနီးပါးမှာ သကြားကို ဖုံးကွယ်ထားကြပါတယ်။ Slining နှင့် Popkin ၏ အဆိုအရ ကျွန်ုပ်တို့ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများ၏ 74 ရာခိုင်နှုန်းသည် အဆိုးဆုံးသော ပြောင်းဖူးရည်တွင် မကြာခဏ သကြားပါ၀င်ပါသည်။ ¹ ၂၀၀၅-၂၀၀၉ အမေရိကန်စားသုံးသူထုပ်ပိုးထားသောအစားအစာများတွင် ကယ်လိုရီနှင့် ကယ်လိုရီမဟုတ်သော အချိုဓာတ်များကို အသုံးပြုခြင်း။ ²

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆိုတာဘာလဲ။

အချို့က သကြားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်း ရှုပ်ထွေးနေကြဆဲဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မည်သည့် keto လမ်းညွှန်၏ အရေးကြီးဆုံး အစိတ်အပိုင်းများထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည် ဆိုသည်မှာ သကြားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သတ်မှတ်ရန် ဖြစ်သည်။ သကြားကို ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် အမျိုးအစားအဖြစ် စဉ်းစားပါ။ အချို့လူများက သန့်စင်ပြီးသကြား သို့မဟုတ် စားပွဲတင်သကြားကို ဆန် သို့မဟုတ် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်များပါရှိသော “ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မျှသာ” ထက် ပိုဆိုးသည်ဟု ထင်မြင်ကြသည်။ တစ်ယောက်က တခြားတစ်ယောက်ထက် ပိုကောင်းတာမဟုတ်ဘူး။ စားပွဲတင်သကြား သို့မဟုတ် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်တစ်ပိုင်းဖြစ်စေ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့အား အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်သည့်နည်းအတိုင်း ကုသပေးသည်။

ဂျုံက “တကယ်တော့ သကြား” ဆိုတာကို နားလည်ဖို့အတွက် ပေါင်မုန့်တစ်ခြမ်းကို ပါးစပ်ထဲထည့်ပြီး အဲဒီနေရာမှာ ထိုင်လိုက်ပါ။ နောက်ဆုံးတွင်၊ သင့်ခံတွင်းရှိ အင်ဇိုင်းများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို စတင်ဖြိုခွဲလိုက်သောကြောင့် သင့်လျှာပေါ်ရှိ သကြား/ဂလူးကို့စ်ကို မြည်းစမ်းရလိမ့်မည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည့် ကစီဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် သကြားဓာတ် အပါအဝင် အစားအစာ အမျိုးအစားများစွာ ပါဝင်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်သမားများစွာသည် အမျှင်ဓာတ်ကို ခန္ဓာကိုယ်မှစုပ်ယူ၍မရသောကြောင့် မရေတွက်ပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ အမျှင်ဓာတ်ကို နုတ်ယူသည့် ဤအလေ့အကျင့်သည် ကျွန်ုပ်တို့ “net carbs” ဟုခေါ်သော ကိန်းဂဏန်းများကို ထုတ်ပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ထောပတ်သီး ၁၀၀ ဂရမ်မှာ အမျှင်ဓာတ် ခြောက်ဂရမ် အပါအဝင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ရှစ်ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နံပါတ် နှစ်ခုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

keto အသိုင်းအဝိုင်းသည် စုစုပေါင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ရေတွက်ခြင်း ငြင်းခုံကြသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အင်ဆူလင်အတော်လေးထိခိုက်လွယ်ပါက၊ အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို 20 တွင်ထားရှိခြင်းသည် သင့်အတွက်အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် အင်ဆူလင်ကို ပိုခံနိုင်ရည်ရှိလျှင် ketosis တွင်ရှိနေရန် စုစုပေါင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 20 တွင် ထားရှိရန် လိုအပ်နိုင်သည်။

ဖုံးကွယ်ထားသောသကြား

အတိအကျပြောရလျှင် သကြားအတွက် အမျိုးမျိုးသောအမည်များစွာရှိသည်၊ 61။ အညွှန်းများတွင် ရှာရန် ပိုတွေ့ရလေ့ရှိသော အချို့အရာများမှာ သကြား၊ ပြောင်းဖူးရည်၊ sucralose၊ dextrose၊ fructose၊ lactose စသည်တို့ဖြစ်သည်။ ဤသကြားအများအပြားကို သဘာဝအတိုင်း တံဆိပ်ကပ်ထားသော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိရသည်။

သကြားကို သေချာရှောင်ချင်ပါသလား။ နာမည်များစွာဖြင့် မှတ်မိရန် ခက်ခဲသော်လည်း သင်လုပ်နိုင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏သကြားအမည်များစာရင်းကိုယခုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။. ဈေးဝယ်သည့်အခါတွင် အလွယ်တကူဝင်ရောက်နိုင်ရန် သင့်စမတ်ဖုန်းပေါ်တွင် ထားရှိပါ။

သဘာဝအစားအစာများတွင် သေးငယ်သောအာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်အတွက် ကောင်းမွန်ခြင်း သို့မဟုတ် ကီတိုဖော်ရွေသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော သဘာဝအစားအစာများတွင် ဥပမာအားဖြင့် အာလူး၊ ဆန်၊ အစေ့အဆန်များနှင့် အခြားသော ကစီဓာတ်ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပါသည်။ ဤအစားအစာအားလုံးတွင် ketogenic အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်အလွန်ခက်ခဲမည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏများစွာပါရှိသည်။

Keto လမ်းညွှန်- "ကျန်းမာသော" အစားအသောက်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်

ဒါကြောင့် ketogenic အစားအသောက်ကို စတင်သူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ဘယ်လိုစတင်ရမလဲဆိုတာကို ပြန်သွားပါ။ အေးတဲ့ကြက်ဆင်ကိုစားတာထက် ဒီလိုစားရတာ ပိုလွယ်တယ်။ လူတော်တော်များများက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စွဲလမ်းနေမှန်းတောင် မသိကြဘူး။ ပိုလျှံတဲ့သကြားကို မစားဘူးဆိုရင်တောင်၊ အမေရိကန် စံနှုန်းအစားအစာတွေမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ အများကြီးပါတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။

စံအမေရိကန်အစားအသောက်များတွင် ပုံမှန်နေ့ကို ကြည့်ကြပါစို့။ "ကျန်းမာသော" နံနက်စာအတွက် ကျွန်ုပ်တို့တွင် ဂျုံလုံးသီးနှံတစ်ခွက်၊ ဥပမာ Cheerios၊ နွားနို့ 2% (အဆီမကောင်းသောကြောင့်) နှင့် ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးနှင့်ထိပ်တိုက်ပေးပါ။ ဒီအစားအစာလို့ခေါ်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 53 ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ ketosis ဖြစ်ရန် တစ်နေ့တာလုံး စားရန် လိုအပ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏ နှစ်ဆကျော်။ ငါတို့ မနက်စာစားနေတုန်းပဲ။

သင်၏ကျန်းမာသောနံနက်စာ၊ ကြက်ကင်ညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့် ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့် ငါးနှင့်ဆန်လုံးညိုတို့ပါရှိသည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောနေ့လယ်စာကို ပေါင်းထည့်ပါ။ ဤအစားအစာများသည် တစ်နေ့တာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 120 ဂရမ်ကျော်အတွက် နောက်ထပ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 200 ဂရမ်ခန့် ထပ်ထည့်ပါသည်။ ketogenic အစားအစာတွင်၊ သင်သည် ဤဥပမာထက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၉၀ ရာခိုင်နှုန်း လျှော့စားလိမ့်မည်။ ဤနေ့တွင် စံအမေရိကန်အစားအသောက်များတွင် အလွန်ပျံ့နှံ့နေသော သရေစာများပင် မပါဝင်ပါ။

ယခုမရနိုင်သော pdf တွင်၊ New Hampshire Department of Health and Human Services က အစီရင်ခံပါတယ်။ လွန်ခဲ့သည့်နှစ် ၂၀၀ ခန့်က အမေရိကန်များသည် တစ်နှစ်လျှင် သကြားနှစ်ပေါင်ခန့် စားကြသည်။ 200 ရောက်တော့ တစ်နှစ်ကို သကြားပေါင် 1970 စားတယ်။ အခု ကျွန်တော်တို့ တစ်နှစ်ကို ၁၅၂ ပေါင်အထိ တက်လာတယ်။ အဲဒါက တစ်ပတ်ကို ၃ ပေါင်။ အဲဒီအသုံးအနှုန်းတွေကိုကြည့်ရင် သကြားအလွန်အကျွံစားနေတယ်ဆိုတာ လျစ်လျူရှုဖို့ခက်ပါတယ်။

အဆိုအရ Healthline1999 ခုနှစ်တွင် အမေရိကန်လူမျိုးများသည် တစ်နှစ်လျှင် 155 ပေါင်စားသုံးခဲ့ပြီး ယခုအခါ အနည်းငယ်လျော့သွားခဲ့သည်။ ကိန်းဂဏန်းအတိအကျကို ရှာတွေ့ဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်သလောက် ဖြစ်ပေမယ့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးက သိပါတယ်။ သကြားစားသုံးမှု နှင့် ထုတ်လုပ်မှု မြင့်တက်လာပြီး ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

စတင်သူများအတွက် လက်တွေ့လမ်းညွှန်ချက်များ- Ketogenic Diet လမ်းညွှန်

သင့်အစားအစာတွင် သိသာထင်ရှားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သကြားကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ketogenic စားသောက်မှုပုံစံသို့ လွယ်ကူစွာ စားသုံးပါ။

ဤအရာများကို လုံးဝဖယ်ထုတ်ပါ- ဆိုဒါ၊ ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ အာလူး၊ သကြား၊ နို့နှင့် သစ်သီးများထည့်ပါ။ ငါသိတယ်။ အသီးအနှံတွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တာကြောင့် လူတော်တော်များများအတွက် ခဲယဉ်းတဲ့အသီးတစ်ခုပါ... ဗီတာမင်နဲ့ သေးငယ်တဲ့အာဟာရဓာတ်တွေပါဝင်ပေမယ့် ketosis ကိုဝင်ဖို့ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် သကြားဓာတ်များစွာပါဝင်တာကြောင့် လုံးဝမဖြစ်ပါဘူး။ ဤနေရာကိုကလစ်နှိပ်ပါ ကျွန်ုပ်တို့၏အကြိုက်ဆုံး keto ဖော်ရွေသောထုတ်ကုန်အချို့ကိုကြည့်ရှုရန်။

အထက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများကို နှစ်ပတ်ကြာ ဖယ်ရှားပြီးနောက်၊ သင်၏ မက်ခရိုအာဟာရဓာတ်များ (macronutrients) ကို စတင်ခြေရာခံပါ။ ၎င်းတို့ကို ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီအဖြစ် ကျွန်ုပ်တို့ သတ်မှတ်ပြီးဖြစ်သည်။ ketogenic အစားအစာသည် အမှန်တကယ်အားဖြင့် လူများစွာကို အံ့အားသင့်စေသည့် အလယ်အလတ်ပရိုတင်းအစားအစာဖြစ်သည်။ သင့်ကယ်လိုရီအများစုကို အဆီမှ 65-80 ရာခိုင်နှုန်း ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

အပြင်မှာ tracker တွေ အများကြီးရှိတယ်၊ တချို့က လူကြိုက်အများဆုံးတွေပါ။ ငါ့ Fitness Pal, ရှုံးပါ! keto နဲ့ ပိုတိကျတယ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မန်နေဂျာ. ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ သုံးဖူးတယ်။ မီးပွားလူများ ၁၀ နှစ်ကျော်ပြီ။ ၎င်းတွင် ကောင်းမွန်သော အသိုက်အဝန်းတစ်ခု ရှိပြီး စိတ်ကြိုက်ပစ္စည်းများနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ခြေရာခံနိုင်သည်။

Keto Flu ကဘာလဲ။

လူများသည် ဤစားသောက်နည်းအသစ်ကို စတင်သောအခါတွင် Keto flu သည် အွန်လိုင်းနေရာများတွင် အများအပြား ပေါ်ပေါက်လာသည်။ မင်းက နှစ်အတော်ကြာအောင်သကြားလောင်စာလုပ်သူဖြစ်တာကြောင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအသစ်ဆီကို ဂီယာပြောင်းဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က အချိန်အနည်းငယ်ကြာတာ အံ့သြစရာမရှိပါဘူး။ 

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆီဇီဝဖြစ်စဉ်တွေကို သင်ယူနေချိန်မှာ အရာတွေ ဟန်ချက်မညီခင်မှာ ထိန်းညှိဖို့ လိုအပ်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အကူးအပြောင်းသည် နှစ်ပတ်မှသုံးပတ်ခန့်ကြာပြီး ၎င်းကိုလျော့ပါးစေရန် ခြေလှမ်းများမလုပ်ဆောင်ပါက ခက်ခဲနိုင်သည်။ အဓိက ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်သည်မှာ electrolytes ဖြစ်သည်။ 

သင့်ကြွက်သားများသည် glycogen တစ်ဂရမ်တိုင်းအတွက် ရေသုံးဂရမ်ကို သိုလှောင်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မစားတော့တဲ့အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတွေမှာရှိတဲ့ glycogen တွေကို လျော့နည်းစေပြီး ပိုလျှံနေတဲ့ရေတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ထွက်သွားပါတယ်။ ဆိုဒီယမ်သည် ရေနှင့်အတူ သင့်စနစ်မှ ထွက်လာပြီး ကြွက်တက်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ယေဘူယျ နာမကျန်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ keto flu သည် တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး တိုက်ဖျက်ရန် လွယ်ကူသည်။ အရည်အသွေးမြင့် electrolyte. ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ် နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် ပမာဏ သိသိသာသာ ပါ၀င်ပြီး သကြားမပါသော အမျိုးအစားကို သင်ရှာဖွေနေပါသည်။ ၎င်းသည် ကုန်စုံဆိုင်အမှတ်တံဆိပ်အများစုကို တားမြစ်ထားသည်။ သို့သော် Whole Foods တွင် သင့်တင့်လျောက်ပတ်သော အရာများ ရှိတတ်သည်။ 

အကူးအပြောင်းတွင် အသုံးဝင်သော (မလိုအပ်သော်လည်း) နောက်တစ်မျိုး exogenous (ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ပ) ketones. ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းတွင် လုံလောက်သော endogenous (ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း) ketones များပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သော လုပ်ငန်းစဉ်များကို အပြည့်အဝ ထိန်းညှိပေးသည့်တိုင်အောင် သင်သောက်နိုင်သော ketones များဖြစ်သည်။ စျေးကွက်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတောင် အသုံးမချနိုင်တဲ့အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို သုံးဖို့ ဆုံးဖြတ်ရင်၊ ကျေးဇူးပြု၍ ကျွန်ုပ်၏ exogenous ketones ၏သုံးသပ်ချက်ကိုဖတ်ပါ။.

Keto Diet အတွက် Pro အကြံပြုချက်များ

ကီတိုစားခြင်းကို ကျင့်သားရသည်အထိ၊ သင်အမှန်တကယ်မစားမီ သင်၏ခြေရာခံကိရိယာတွင် သင်စားမည့်အရာကို အရင်ထည့်ပါ။ ဒါက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတယ်လို့ သင်မထင်ထားတဲ့ တစ်ခုခုကို မတော်တဆ မစားမိစေဖို့ သေချာစေပေမယ့် တကယ်က သင့်ကို ketosis မဖြစ်အောင် မြင့်မားလွန်းပါတယ်။

Keto စည်းမျဉ်းများ

ဤသည်မှာ အောင်မြင်သော ketogenic အစားအသောက်အတွက် လိုက်နာရန် ဤ keto လမ်းညွှန်ရှိ ထိပ်တန်း "စည်းမျဉ်း" သုံးခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် တစ်ဦးချင်းအခြေခံပေါ်၌ အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်သော်လည်း သင်စစချင်းတွင် လိုက်နာရန် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 20 ဂရမ် သို့မဟုတ် ဒီထက်နည်းအောင် စားပါ။
ပရိုတင်းကို ဦးစားပေးပါ။ အကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်၊ စံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ပေါင်လျှင် ပရိုတင်း .8 မှ 1.2 ဂရမ်အထိ ရည်မှန်းပါ။
အဆီဓါတ်ကို ပြည့်ဝအောင်စားပါ။ အဆီသည် ပန်းတိုင်မဟုတ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဆုံးရှုံးသွားသော အဆီများရှိပါက ၎င်းကို လောင်စာအတွက် အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။

Keto စားသုံးခြင်းဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကန့်သတ်ထားသည်ဟု လူအချို့က ၎င်းတို့သည် “ကီတိုစားခြင်း” ဟု ဆိုကြလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည် ketosis တွင် အမှန်တကယ်ရှိနိုင်သည် သို့မဟုတ် မရှိနိုင်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစာစားခြင်းကို တစ်ချိန်လုံး တင်းတင်းကျပ်ကျပ် မလိုက်နာနိုင်ပေ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းခြင်းနှင့် ကီတိုစားသုံးခြင်း၏ ကွဲပြားမှုများစွာရှိပြီး ၎င်းအားလုံးသည် သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်နှင့် သင့်အတွက် အကျိုးရှိသောအရာအပေါ် မူတည်ပါသည်။ Cyclical keto၊ ပစ်မှတ်ထားသော keto နှင့် weekday keto တို့သည် keto ကို အချိန်တိုင်းစားခြင်းအတွက် ပြောင်းလဲမှုများဖြစ်ပြီး အနည်းဆုံး အချိန်အပိုင်းအခြားတစ်ခုတွင် ketosis ရှိရန် ကြိုးစားဆဲဖြစ်သည်။

အားလုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ keto စားသုံးရန် ရည်ရွယ်ပြီး သင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 20 ထက်နည်းသော တစ်နေ့နှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ပါမည်။

Lazy Keto ဆိုတာဘာလဲ။

Lazy keto သည် အလွန်နိမ့်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာကို စားသုံးပြီး မက်ခရိုကို ခြေရာခံခြင်း မပြုခြင်း ကို ရည်ညွှန်းသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို လျှော့ချဖို့ ကနဦးကာလမှာ လူတော်တော်များများက ပျင်းရိတဲ့ keto ကို သောက်ကြပါတယ်။ ကီတိုစားခြင်း၏ ဤနည်းလမ်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်များသောသူများ သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် လုံးဝမချရန် ကြိုးစားနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏ 20 ရာခိုင်နှုန်းထက်နည်းသော ခန္ဓာကိုယ်အဆီပါဝင်သည့် ပန်းတိုင်တစ်ခုအနီးရောက်သောအခါ၊ သင်သည် နောက်ဆုံးပေါင်အနည်းငယ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းများနည်းပါးစေရန်အတွက် ပိုမိုနီးကပ်စွာခြေရာခံရန် လိုအပ်ပါသည်။

Keto လမ်းညွှန်- Keto Diet တွင် သင်ဘာစားနိုင်သနည်း။

သီအိုရီအရပေါ့နော်။ "မင်းရဲ့ macros နဲ့ကိုက်ညီရင်" ဟူသောစကားသည် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် keto အသိုင်းအဝိုင်းတွင် အလွန်ရေပန်းစားပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ဒိုးနတ်ကို keto အစားအစာအဖြစ် ယေဘုယျအားဖြင့် တွေးထင်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော် ဒိုးနပ်အများအပြားတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 20-30 သာရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အလွန်တက်ကြွနေပါက သို့မဟုတ် သင်တစ်နေ့လုံးစားသမျှ ဒိုးနတ်နှင့် အသားများဖြစ်ပါက၊ သကြားဓာတ်ဖြည့်ထားသော မုန့်ကိုစားပြီးနောက် ketosis ကို နည်းပညာအရ ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

သို့သော်၊ ဤနည်းဗျူဟာအတွက် အလားအလာကောင်းအချို့ရှိသည်။ သင်သည် ဂျုံနှင့် သန့်စင်ထားသောသကြားကို စားသုံးဆဲဖြစ်ပြီး အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် သင့်အစားအစာတွင် လျှော့စားသင့်သည်။ ထို့အပြင်၊ ကောင်းသောအဆီ၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် အဏုအာဟာရဓာတ်များကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အခွံမာသီးများကို စားသုံးရန် မေ့လျော့နေပါသည်။

ဒိုးနပ်စားခြင်းသည်လည်း သကြားဓာတ်ကို တောင့်တခြင်းဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်သည် ဒိုးနပ် နှစ်လုံး သို့မဟုတ် သုံးခုကို ဆက်သွားနေသောကြောင့် ၎င်းသည် သင့်အစားအစာကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် ဒိုးနပ်ပြီးနောက် အင်ဆူလင်ပမာဏ များလာပြီးနောက်၊ အစာစားပြီးနောက်တွင် ပို၍ပင် အမဲစက်နှင့် ကုန်ဆုံးသွားပါသည်။

Keto ဖော်ရွေသောအစားအစာများတွင် အသား၊ ငါး၊ ဒိန်ခဲ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစိမ်းရောင်အရွက်များ ပါဝင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အကြိုက်ဆုံး keto အစားအစာအချို့ပါဝင်သည်။ Keto Carne Asada, Hot Buffalo Wings နှင့် ခရင်မ်အပြာရောင်ချိစ် ၀တ်စုံ.

Ketosis ဖြစ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ketosis တွင်ရှိနေခြင်းသည်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ လူတွေက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်ပြတ်သားမှု၊ ဆာလောင်မှု လျော့ချတာ၊ ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားတာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းမှု ပိုကောင်းလာတယ်လို့ အစီရင်ခံပါတယ်။ ကီတိုအစားအသောက်မှ အခြားသော အပြုသဘောရလဒ်များ မှာ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် ပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါကို ပြောင်းပြန်လှန်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ် မြှင့်တင်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

Ketogenic Diet တွင် ကိုယ်အလေးချိန် မည်မျှ ဆုံးရှုံးနိုင်သနည်း။

keto အစားအသောက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်ဆိုသော အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်သည်။ သို့သော်၊ လူအများစုသည် သိသာထင်ရှားသော ကနဦးရေအလေးချိန် လျော့ကျသွားတတ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သိုလှောင်ထားတဲ့ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် ဂရမ်တစ်ခုစီမှာ ရေသုံးဂရမ်အထိ ထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဖယ်ရှားလိုက်သည်နှင့် ရေပိုလျှံခြင်းကို ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပြီး အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ကျဆင်းသွားနိုင်သည်။

ကနဦးရေကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက်၊ လူအများစုသည် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ပေါင်မှ နှစ်ပေါင်အထိ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ဆုံးရှုံးစရာအများကြီးရှိတဲ့သူတွေဟာ အထူးသဖြင့် အစားအသောက်ရဲ့ ပထမလအနည်းငယ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုများနေတတ်ပါတယ်။

keto နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျနိုင်လဲ ဆိုတာက တခြားအစားအသောက်တွေလိုပါပဲ။ ၎င်းသည် အလွန်တစ်ဦးချင်းဖြစ်ပြီး လူတစ်ဦး၏ ကတိကဝတ်အဆင့်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အခြားအချက်များစွာအပေါ် မူတည်သည်။

Keto Diet သည် လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကောင်းမွန်ပါသလား။

Keto Diet ကို မှော်ကျည်ဆန်တစ်မျိုးဟု လူအများက ထင်မြင်ကြသည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း လူအများစုသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားခြင်းကို ဖြတ်လိုက်သည်နှင့်အမျှ ရေအများအပြားကျလာခြင်းကြောင့် အစပိုင်းတွင် အားရစရာဖြစ်သည်။

တကယ်တော့ Keto ဟာ တခြားအစားအသောက်တွေလိုပါပဲ။ ၎င်းကို သင်လိုက်နာသည့်အတိုင်းအတာအထိ လုပ်ဆောင်သည်။ ပြောရမယ်ဆိုရင် တခြားအစားအစာတွေထက် စွဲစွဲမြဲမြဲ စားသုံးရတာ ပိုလွယ်ကူပါတယ်။ "ကန့်သတ်" ထားသော်လည်း၊ ketogenic အစားအစာတွင်စားသောအဆီပမာဏသည် ပို၍ ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသောအစာစားခြင်းကိုဖြစ်စေသည်ဟုလူအများစုကတွေ့ရှိကြသည်။ ပုံမှန်အဆီနည်းသော၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော၊ စံအမေရိကန်အစားအစာသည် နှစ်သက်စရာမဟုတ်ပေ။

အဆီနှင့် ပရိုတင်းများသည် ကျေနပ်မှုကို ပိုခံစားရသောကြောင့် လူများသည် ketogenic အစားအစာကို သဘာဝအတိုင်း လျှော့စားလေ့ရှိကြသည်။ ထို့အပြင်၊ အင်ဆူလင်များ မြင့်တက်ခြင်းမရှိဘဲ ဆာလောင်မှုကို ပြန်လည်တုန့်ပြန်ခြင်းမရှိဘဲ၊ လူအများစုသည် ၎င်းတို့သည် အလွန်ဆာလောင်မှုနည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိကြသည်။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု နည်းပါးခြင်း နှင့် ပြည့်ဝ ကျေနပ်မှု မရှိခြင်းတို့ကြောင့် လူများသည် အစားအသောက်ကို ပိုမို အလွယ်တကူ မှီဝဲနိုင်စေပြီး နောက်ဆုံးတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။

Ketogenic Diet သည် အပျက်သဘောဆောင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိပါသလား။

၎င်း၏ဖောင်းပွမှုအထွတ်အထိပ်တွင် ketogenic အစားအသောက်အကြောင်း အစီရင်ခံသည့် ဆောင်းပါးများစွာသည် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖော်ပြခဲ့သည်။ ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းတို့ကို keto အစားအသောက်၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအဖြစ် မကြာခဏဖော်ပြသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အာဟာရများကို ပြုပြင်သည့်နည်းလမ်းအသစ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့အားလုံးကို အလွယ်တကူ ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး များသောအားဖြင့် ယာယီဖြစ်သည်။

အောက်ပါမေးခွန်းများအတွက် အဖြေများ မကြာမီလာမည် ။ ကျွန်ုပ်တို့၏သတင်းလွှာကို စာရင်းသွင်းရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။ ဤဆောင်းပါးကို အပ်ဒိတ်လုပ်သည့်အခါ အသိပေးပါ။

Ketogenic Diet သည် အန္တရာယ်ရှိပါသလား။
အာဟာရ Ketosis နှင့် Ketoacidosis ကွာခြားချက်ကဘာလဲ။
Ketogenic Diet ကို ဘယ်သူတွေ စားသင့်လဲ။
Ketogenic Diet သည် ဆီးချိုရောဂါကို ကုသပေးနိုင်ပါသလား။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းခြင်းကို လိုက်နာခြင်းနှင့် Ketogenic လိုက်နာခြင်းကြား ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။
Ketogenic Diet သည် အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးအတွက် ကွဲပြားပါသလား။
Ketogenic Diet အတွက် အကောင်းဆုံး အချိုဓာတ်တွေက ဘာတွေလဲ။
Keto သည် အားကစားသမားများအတွက် ကောင်းမွန်ပါသလား။

1. Ng, SW, Slining, MM, & Popkin, BM (2012)။
2. Academy of Nutrition and Dietetics ဂျာနယ်၊ 112(11)၊ 1828-1834.e1821-1826။