10 порад, як полегшити новорічне рішення про схуднення

Коли годинник проб’є північ і куля падає напередодні Нового року, багато людей обіцяють, що цього року вони нарешті схуднуть. Багатьом людям важко дотримуватися a Новорічна постанова про схуднення але не хвилюйтеся, ви не самотні! Ось кілька порад про те, як легко скласти план схуднення, не перевантажуючи себе.

Пийте багато води

Зосередьтеся на тому, щоб пити багато води. Вода допомагає виводити токсини, підтримує зволоження і допомагає відчути себе ситішим. Усе це важливо як для вашого здоров’я, так і для досягнення цілей щодо схуднення. Починайте кожен день зі склянки води, перш ніж пити щось інше, переконайтеся, що випиваєте багато протягом дня та перед їжею, щоб допомогти вам почуватись ситішими. Ви також можете додати у воду кілька скибочок лимона або огірка для додаткового посилення смаку без великої кількості калорій.

Новорічна резолюція щодо схуднення: їжте багато фруктів та овочів?

Хоча це загальноприйнята думка, вона може працювати не для всіх. Незважаючи на те, що фрукти природного походження, вони містять багато цукру, який може перешкодити вашому прогресу у схудненні. Найкраще зберігати фрукти низьким вмістом вуглеводів такі сорти, як чорниця, полуниця або малина, які менш імовірні стрибок цукру в крові і мають багато калорій.

Овочі можуть бути частиною плану схуднення, але для багатьох людей вони важко засвоюються. Вони також є винуватцями багатьох аутоімунних спалахів, оскільки містять хімікати захисту рослин, оксалати, антинутрієнти та інші сполуки, які можуть викликати реакцію вашої імунної системи. Ви можете поекспериментувати з вирізанням овочів на деякий час, щоб побачити, як ви себе почуваєте. М'ясо насправді є найбільш насиченим поживними речовинами продуктом, тому ви не втратите поживних речовин, якщо будете їсти різноманітне м’ясо та органи.

Уникайте обробленої їжі та їжте цілісні продукти

Оброблена їжа часто містить багато калорій, нездорові жири з насіння та рослинної олії та доданий цукор. Усе це може ускладнити схуднення. З іншого боку, цільні, необроблені продукти, як правило, менш калорійні та містять більше корисних поживних речовин. 

Крім того, вживання цілісної необробленої їжі може допомогти вам довше відчувати ситість, що може допомогти вам уникнути переїдання. Отже, якщо ви хочете схуднути цього року, відмовтеся від оброблених продуктів і натомість зосередьтеся на споживанні цілісної, необробленої їжі. Ваша талія буде вам вдячна! Ця ідея має бути однією з ваших найпріоритетніших новорічних цілей щодо схуднення.

Новорічна резолюція щодо схуднення: висипайтеся

Якщо ваша головна мета – схуднути на Новий рік, переконайтеся, що це так висипання. Це означає щонайменше вісім годин на ніч

Повноцінний відпочинок допоможе знизити рівень стресу та дасть вам задоволення енергії, яка вам потрібна щоб дотримуватися плану дієти та фізичних вправ. Сон — один із найбільш недооцінених інструментів для схуднення. Поганий сон впливає на низку гормонів, таких як кортизол, лептин і грелін, які ускладнюють схуднення.

Дослідження показали, що люди, які сплять менше семи годин на добу, частіше страждають від надмірної ваги. Тому прагніть принаймні вісім годин на ніч, щоб дати собі поштовх у боротьбі з набором ваги.

Здійснюйте регулярно

Тридцять хвилин руху щодня — це довгострокова мета, але починайте повільно. Не намагайтеся зробити занадто багато занадто рано. Якщо ви вже змінюєте свою дієту, спроба додати фізичні вправи в той же час може бути надзвичайно важкою руйнувати створення нових звичок. 

Якщо ви тільки починаєте, приділяйте п’ять хвилин на день того, що я люблю називати «радісним рухом», іншими словами, рухайтеся так, як вам насправді подобається рухати своїм тілом. . Поступово збільшуйте частоту та інтенсивність ваших тренувань, коли вам стане зручніше.

Знайдіть фізичну активність, яка вам подобається. Якщо ви боїтеся ходити в тренажерний зал, ви, швидше за все, не будете триматися цього в довгостроковій перспективі. Замість цього знайдіть заняття, яке вам подобається, яке змушує вас почуватися добре та зберігає вашу мотивацію. Це може бути похід, танці, їзда на велосипеді, плавання або просто прогулянка по сусідству.

Новорічне рішення про схуднення: проведіть час із родиною та друзями

Це покращує ваше здоров’я, коли ви проводите час із родиною та друзями. Дослідники виявили, що коло спілкування, яке вимірюється у формі вихідного чи внутрішнього використання мобільного телефону, має більший вплив на здоров’я людини, ніж просто фізична активність.

Як частина вашої новорічної рішучості про схуднення, виділіть один день на тиждень, щоб зателефонувати або зустрітися з друзями чи родиною. По черзі готуйте обід, а потім гуляйте з друзями. Прогулянки після їжі знижують рівень цукру в крові які можуть допомогти досягти ваших цілей щодо схуднення.

Далекі друзі? Натомість щотижня телефонуйте через Skype або Zoom.

Зробіть приготування їжі щотижневою рутиною

Новий рік – час святкувати в колі близьких і ласувати улюбленими стравами та напоями. Однак, якщо ви схожі на багатьох людей, ви також можете використати цю нагоду, щоб подумати про своє здоров’я та прийняти рішення про схуднення на новий рік.

Якщо ви плануєте сісти на дієту в 2023 році, не потрібно чекати 1 січня, щоб почати. Виготовлення зараз невеликі зміни може допомогти вам легше адаптуватися до нового стилю життя, позбутися шкідливих звичок і налаштуватися на довгостроковий успіх.

Одна проста порада - зробити приготування їжі тижневий розпорядок дня. Витрачаючи певний час кожні вихідні на планування їжі та приготування якомога більшої кількості своїх щотижневих обідів, ви зможете не відставати від роботи протягом тижня, коли ви, швидше за все, будете зайняті чи втомлені. Маючи здорову їжу в наявності, вам буде легше протистояти спокусі, коли навколо вас є нездоровий вибір.

Дослідження показують, що визначаючи, які продукти ви повинні добре харчуватися заздалегідь допомагає зробити здоровіший вибір у цілому та досягти кращої версії себе. Тож не чекайте до нового року, щоб почати працювати над своїми цілями. Скористайтеся цими порадами, щоб розпочати позитивні зміни вже сьогодні.

Новорічне рішення про схуднення: кинути палити

Дослідження показали, що курці частіше мають надмірну вагу, ніж некурці. Відмова від куріння може дати поштовх вашим зусиллям щодо схуднення. 

Крім того, відмова від сигарет приносить додаткові переваги для здоров’я. Доведено, що припинення куріння знижує ризик серцевих захворювань, інсульту, раку та інших серйозних захворювань. Отже, якщо ви шукаєте спосіб стати здоровішим у Новий рік, кинути палити — чудовий початок.

Зменшити стрес

Хронічний стрес може призвести до збільшення ваги, тому важливо знайти способи розслабитися та зняти стрес. Один із способів зробити це – медитація. 

Медитація може допомогти покращити якість вашого життя та зменшити ризик стресу. Це хороша цілорічна цілорічна цілорічна цілодобова ціль, яка може допомогти вам у вашому прагненні схуднути. Тож виділіть час для себе, розслабтеся та медитуйте кожен день. Ваш розум і тіло будуть вдячні вам за це.

Залишайтеся на позитиві та не падайте духом, якщо ви помилилися

Не намагайтеся внести занадто багато змін одночасно. Якщо ви кардинально змінюєте свою дієту та звички до фізичних вправ, час від часу ви неминуче помиляєтеся. Замість того, щоб докоряти собі за кожну маленьку помилку, зосередьтеся на поступових змінах, яких ви зможете дотримуватися в довгостроковій перспективі.

Дайте собі простір для ворушінь. Час від часу ласувати улюбленою їжею – це нормально, і ви не повинні відчувати провину за це. Просто переконайтеся, що такі страви є скоріше винятком, ніж правилом. 

Одна чудова порада щодо харчування — завжди перш за все віддайте перевагу білку. Білок дуже ситний і потребує найбільше калорій для переробки. Якщо спочатку ви з’їсте належну кількість білка, ви можете виявити, що більше не захочете вживати продукти, які суперечать вашим цілям щодо схуднення.

Заключні думки

Залишайтеся позитивними та вірте в себе. Втрата ваги може бути проблемою, але важливо пам’ятати, що у вас є сила для досягнення ваших цілей. Додавши трохи рішучості та наполегливості, ви досягнете здорового нового року.

Позитивні зміни у вашому способі життя — чудовий спосіб розпочати новий рік правильно. Дотримуючись цих порад, ви досягнете свого цілі зниження ваги і покращення загального стану здоров’я. 

Не забувайте зосереджуватися на поступових змінах, яких ви зможете дотримуватися в довгостроковій перспективі, і не впадайте у відчай, якщо час від часу помиляєтеся. Проявивши трохи наполегливості, ви будете на шляху до більш здорового нового року.