Легка кето запіканка для сніданку
Кето-запіканка на сніданок — ідеальний спосіб насолодитися сніданком! Це також чудово підходить для приготування їжі оскільки розігрітий він такий же смачний. У цій легкій запіканці для сніданку всього шість інгредієнтів, а приготування займає лише сім хвилин. Ви можете легко додати інгредієнти, щоб зробити його вишуканішим або отримати інший смаковий профіль.
Запіканка для сніданку Кето
Багато легких запіканок на сніданок містять хліб або картоплю, що, звичайно, не підходить для кето. Пам’ятаю, багато років тому одним із моїх улюблених режимів очікування був Запіканка Боб Еванс. Хоча це дуже смачно, використання хліба в рецепті запіканки для сніданку додає багато непотрібних вуглеводів.
Особливо для вашого першого прийому їжі за день, важливо почати його правильно з достатньою кількістю білка та без вуглеводів, які можуть спричинити збій енергії. Ви можете легко приготувати кето запіканку для сніданку, просто залишивши хліб. Запіканка чудово готується і налаштовується без нього, і рівень цукру в крові буде вам вдячний. Навіть якщо ви не дотримуєтеся кето або низьковуглеводної дієти, я настійно рекомендую починати день із принаймні 30 грамів білка.
Відмова від відповідальності: посилання можуть містити партнерські посилання, що означає, що ми можемо отримати комісію без додаткових витрат для вас, якщо ви купуєте через цю сторінку. Прочитайте наше повне розкриття інформації тут.
Чи знаєте ви, що для стимуляції потрібно близько двох грамів лейцину (амінокислоти). синтез м’язового білка? Замість того, щоб перевіряти, чи білок, який ви їсте, має потрібну кількість лейцину, ви отримаєте таку кількість лейцину, якщо споживаєте 30 грамів білка. Для тих, хто старше 40 років, ви можете споживати трохи більше протеїну під час кожного прийому їжі, оскільки з віком наше тіло стає менш ефективним у вилученні амінокислот із білка.
Легкі варіанти запіканок для сніданку
З лише шістьма інгредієнтами цей рецепт запіканки для сніданку не може бути простішим! Ви можете легко змінити або додати інгредієнти, щоб зробити цю страву ще більш привабливою. Кілька ідей, як приготувати цю кето-запіканку для сніданку різними способами:
- Додайте 10 унцій замороженого зцідженого шпинату та замініть чеддер фетою
- Додайте в яєчну суміш пасеровані перець і цибулю
- Замініть чеддер queso fresco і додайте сальсу
- Замість цього використовуйте сир грюйер і додайте шинку для ковбаси, щоб створити французький аромат
- Додайте кілька суцвіть брокколі в яєчну суміш
Якщо ви любите рецепти яєць, обов’язково перегляньте наші Кето Кіче по-флорентійськи та Диявольські яйця!
Запіканка для сніданку Кето
інгредієнти
- 1 фунт меленої сніданкової ковбаси
- 10 великий яйця
- ½ чашка грецький йогурт
- ½ чайна ложка сіль
- ½ чайна ложка перець
- 1 ½ чашка подрібненого сиру чеддер
інструкції
- Розігрійте духовку до 375°F.
- У великій сковороді обсмажте ковбасу.
- У великій мисці збийте яйця, йогурт, сіль і перець.
- Вилийте сир в яєчну суміш і перемішайте, щоб з’єднати.
- Викладіть сосиску на дно форми для запікання 8×11 і розкладіть її рівним шаром.
- Рівномірно розподіліть ковбасу яєчно-сирною сумішшю.
- Випікайте приблизно 30 хвилин або поки яйця не затвердіють і зубочистка, вставлена в центр, не вийде чистою.
- Подавати гарячим.
Обладнання
харчування
Ви зробили цей рецепт?
Обов’язково позначте @healnourishgrow в Instagram, щоб бути представленим у наших історіях або нашій розсилці! Ми любимо, коли ви готуєте наші рецепти та ділитеся з друзями.
