Втрата ваги за допомогою періодичного голодування, чи працює це?

Існує багато досліджень про періодичне голодування, особливо для схуднення. Я писав про переваги тривале голодування та періодичне голодування раніше. Однак у цій статті я хотів би докладніше зупинитися на періодичному голодуванні для схуднення, а не просто на загальному стані здоров’я. Я також кажу про періодичне голодування як важливий інструмент у Початок втрати жиру за 21 день: зробіть кето легким, робіть перерви на дієті та все одно худніть. За останні кілька років періодичне голодування для схуднення стало дуже популярним. Існує велика різноманітність протоколів на вибір залежно від ваших цілей.

Втрата ваги за допомогою періодичного голодування може бути ефективною з кількох причин. По-перше, періодичне голодування сприяє зниженню калорійності. По-друге, голодування сприяє підвищенню чутливості до інсуліну, що є важливим чинником у схудненні та підтримці ваги. По-третє, періодичне голодування допомагає регулювати рівень цукру в крові. Без різких підйомів і падінь цукру протягом дня голод регулюється. Нарешті, дотримання певного вікна прийому їжі запобігає перекушуванням і додатковим прийомам їжі.

Переривчасте голодування сьогодні в моді, але що це таке? Як це працює? Чи ефективний він? У цій публікації блогу ми відповімо на всі ці та інші запитання. Отже, якщо вас заінтригувала ідея періодичного голодування і ви хочете дізнатися більше, читайте далі!

Відмова від відповідальності: посилання нижче можуть містити партнерські посилання, що означає, що ми можемо отримати комісію без додаткових витрат для вас, якщо ви купуєте через цю сторінку. Прочитайте наше повне розкриття інформації тут.

Що таке переривчасте голодування?

Періодичне голодування – це режим харчування, коли ви змінюєте періоди їжі та голодування. Основними типами періодичного голодування є 16/8, альтернативний день і 5:2.

14/10 піст або 16/8 піст або 18/6 піст або 20/4 піст

Ви часто бачите, як люди говорять про періодичне голодування з точки зору двох чисел. Це вікно посту та вікно їжі. Перша цифра вказує на кількість годин голодування. Друге число означає кількість годин, які є вікном прийому їжі.

Одним із найпопулярніших є 16/8, оскільки його легко досягти, якщо повечеряти до 8:00 і просто пропустити сніданок наступного дня. Вечеряйте о восьмій, а потім їжте через 16 годин опівдні. Цей шаблон добре підходить до робочого графіка більшості людей. Це дає вашому тілу 16 годин, щоб уникнути виділення інсуліну, викликаного їжею, що чудово впливає на рівень цукру в крові.

Переваги періодичного голодування численні. Дворазове харчування покращує толерантність до глюкози та сприяє аутофагії, докладніше обговорюється нижче.

Втрата ваги при періодичному голодуванні: 5:2

Замість кількості годин голодування, 5:2 стосується кількості залучених днів. Цей протокол передбачає нормальне харчування протягом п’яти днів на тиждень. Потім ви обмежуєте калорії до 25 відсотків від норми протягом двох днів поспіль. Або ви можете повністю поститися протягом 24 годин у ці вибрані дні.

Їжте Зупиніться Їжте натще

Метод голодування «їж-стоп-їж» досить простий. Їжте зазвичай протягом більшості днів тижня, але потім постіть протягом 24 годин один або два рази на тиждень. Від вечері до вечері більшість може здатися найпростішим, але ви можете вибрати будь-які 24 години для посту.

Втрата ваги при періодичному голодуванні: голодування через день (ADF)

Через день голодування (ADF) ви їсте через день тижня. Існує багато досліджень PubMed щодо ADF з різними результатами, але більшість показує, що він ефективний для схуднення¹⁰ а також впливає на деякі інші біомаркери.

Втрата ваги за допомогою періодичного голодування: одноразове голодування (OMAD).

За допомогою методу голодування OMAD ви їсте один раз на день. Це може бути буквально один гігантський прийом їжі, під час якого ви з’їсте всі свої калорії за день. Однак його можна розділити на менші прийоми їжі протягом двох-трьох годин.

Загалом, я не рекомендую цей підхід у довгостроковій перспективі. Час від часу це добре, але застосування цього методу день у день робить це малоймовірнимВи отримуєте достатньо білка.

Переваги періодичного голодування

Періодичне голодування стало популярним не просто так — воно працює! Він не тільки допомагає схуднути, але й має багато інших переваг для здоров’я. Деякі з них включають зменшення запалення, зниження рівня цукру в крові, поліпшення роботи мозку та знижений ризик серцевих захворювань. Це лише деякі з багатьох причин, чому люди звертаються до періодичного голодування як способу покращити своє здоров’я.

Втрата ваги при періодичному голодуванні

Суть полягає в тому, що ви можете абсолютно схуднути за допомогою періодичного голодування. Варто пам’ятати про кілька речей.

• Переконайтеся, що ви не надолужуєте години голодування, споживаючи більше їжі. Це легше, якщо ви їсте менше вуглеводів і адаптованих жирів, оскільки ви менш схильні до ненажерливості.
• Не дотримуйтеся одного і того ж графіка періодичного голодування протягом тривалого часу. Ви досягнете більшого успіху у втраті ваги, якщо регулярно змінюватимете своє харчове вікно.
• Додайте в подовжено швидко час від часу це допоможе прискорити втрату ваги.

Як розпочати періодичне голодування

Якщо ви зацікавлені в спробі періодичного голодування, є кілька речей, які ви повинні мати на увазі, перш ніж почати. По-перше, переконайтеся, що ви робите це з правильних причин. Якщо ви хочете швидко схуднути або стати здоровішим за одну ніч, періодичне голодування не для вас. Як і будь-яка зміна здорового способу життя, щоб побачити результати, потрібні час і відданість. По-друге, поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якої нової дієти чи режиму фізичних вправ. Це особливо важливо, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям. Нарешті, запасіться терпінням! Потрібен час, щоб побачити результати при періодичному голодуванні (або будь-якому іншому). метод схуднення), тож не здавайтеся, якщо ви не побачите результати відразу.

Голодування з регульованим рівнем цукру в крові

Слід зазначити, що голодувати набагато легше, якщо ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом вуглеводів. Якщо ви дотримуєтеся стандартної американської дієти або інших варіантів із великою кількістю вуглеводів, коливання рівня цукру в крові викличуть у вас почуття голоду та голоду, коли ви намагаєтеся постити. Якщо деякий час ви перебуваєте на низькому рівні вуглеводів/кето, ви адаптуєтесь до жиру. Адаптація до жиру означає, що ваше тіло регулює процеси, необхідні для легшого доступу до жиру в організмі для палива, а це означає, що ви будете менше голодні, коли не їсте.

Якщо ви хочете почніть з низького вмісту вуглеводів Перш ніж спробувати періодичне голодування, я маю для вас багато безкоштовних ресурсів. Є декілька епізоди подкастів про піст, а один стосується переваг як тривалого, так і періодичного голодування.

Я також говорю про голодування та кето більш детально Початок втрати жиру за 21 день: зробіть кето легким, робіть перерви на дієті та все одно худніть. Ви можете отримати розділ безкоштовно за цим посиланням!

Якщо ви шукаєте стійкий спосіб схуднути та покращити загальний стан здоров’я, періодичне голодування може бути для вас! Важливо пам’ятати, що універсального підходу до схуднення не існує. Те, що працює для одних, може не працювати для інших. Нарешті, не забувайте, що Рим був побудований не за один день; потрібен час і терпіння, щоб побачити результати за допомогою періодичного голодування (або будь-якого іншого методу схуднення). Не впадайте у відчай, якщо ви не побачите результати відразу,тепер я завжди тут для підтримки.