Easy Keto Breakfast Casserole
Ang isang keto breakfast casserole ay ang perpektong paraan upang tamasahin ang brunch! Ito ay mahusay din para sa pagkain prep dahil ito ay kasing sarap ipainit muli. Ang madaling breakfast casserole na ito ay may anim na sangkap lamang at ang paghahanda ay tumatagal lamang ng mga pitong minuto. Madali kang makakapagdagdag ng mga sangkap upang gawin itong mas mahilig o magkaroon ng ibang profile ng lasa.
Keto Breakfast Casserole
Maraming madaling breakfast casseroles ang naglalaman ng tinapay o patatas, na siyempre, ay hindi maganda para sa keto. Naaalala ko maraming taon na ang nakalilipas ang isa sa mga paborito kong standby ay ang Bob Evans casserole. Bagama't masarap, ang paggamit ng tinapay sa isang recipe ng breakfast casserole ay nagdaragdag ng maraming hindi kinakailangang carbs.
Lalo na para sa iyong unang pagkain sa araw, mahalagang simulan ito nang tama na may sapat na dami ng protina at walang mga carbs na maaaring magdulot ng pagbagsak ng enerhiya. Madali kang makakagawa ng breakfast casserole keto sa pamamagitan lamang ng pag-iwan sa tinapay. Ang kaserol ay nagluluto at nag-set up nang maayos nang wala ito, at ang iyong asukal sa dugo ay magpapasalamat sa iyo. Kahit na hindi ka keto o low carb, lubos kong inirerekomenda na simulan ang iyong araw na may hindi bababa sa 30 gramo ng protina.
Disclaimer: Ang mga link ay maaaring maglaman ng mga link na kaakibat, na nangangahulugang maaari kaming mabayaran ng komisyon nang walang karagdagang gastos sa iyo kung bumili ka sa pamamagitan ng pahinang ito. Basahin ang aming buong pagsisiwalat dito.
Alam mo ba na humigit-kumulang dalawang gramo ng leucine (amino acid) ang kailangan para ma-stimulate synthesis ng protina ng kalamnan? Sa halip na maging sobrang butil upang matukoy kung ang protina na iyong kinakain ay may tamang dami ng leucine, makakakuha ka ng ganoong halaga ng leucine kung kumain ka ng 30 gramo ng protina. Para sa sinumang 40 o mas matanda, maaaring gusto mong kumonsumo ng bahagyang mas maraming protina kaysa doon sa bawat pagkain dahil ang ating mga katawan ay nagiging hindi gaanong mahusay sa pagkuha ng mga amino acid mula sa protina habang tayo ay tumatanda.
Madaling Almusal Casserole Variations
Sa anim na sangkap lamang ang recipe ng breakfast casserole na ito ay hindi magiging madali! Madali kang makakapagpalit o makakapagdagdag ng mga sangkap para mas maging kaakit-akit ang ulam na ito. Ilang ideya para gawin itong keto breakfast casserole sa iba't ibang paraan:
- Magdagdag ng 10 ounces ng frozen drained spinach at palitan ang cheddar ng feta
- Magdagdag ng mga ginisang sili at sibuyas sa pinaghalong itlog
- Palitan ang queso fresco para sa cheddar at itaas ng salsa
- Gumamit ng gruyere cheese sa halip at subin sa ham para sa sausage para sa French flair
- Magdagdag ng ilang broccoli florets sa pinaghalong itlog
Kung mahilig ka sa mga recipe ng itlog, siguraduhing tingnan ang aming Keto Quiche Florentine at Mga Masasamang Itlog!
Keto Breakfast Casserole
Ingredients
- 1 pound ground breakfast sausage
- 10 malaki mga itlog
- ½ tasa greek yogurt
- ½ kutsarita asin
- ½ kutsarita paminta
- 1 ½ tasa ginutay-gutay na keso ng cheddar
tagubilin
- Painitin muna ang oven sa 375°F.
- Sa isang malaking kawali, kayumanggi ang sausage.
- Sa isang malaking mangkok ng paghahalo, haluin ang mga itlog, yogurt, asin at paminta.
- Ibuhos ang keso sa pinaghalong itlog at pukawin upang pagsamahin.
- Ilagay ang sausage sa ilalim ng 8×11 baking dish at ikalat sa pantay na layer.
- Ibuhos ang pinaghalong itlog at keso ng sausage, kumakalat nang pantay-pantay.
- Maghurno ng humigit-kumulang 30 minuto o hanggang sa maluto ang mga itlog at malinis ang toothpick na inilagay sa gitna.
- Paglilingkod nang mainit.
Pagkain
Ginawa mo ba ang resipe na ito?
Tiyaking i-tag @healthnourishgrow sa Instagram na itatampok sa aming mga kwento o aming newsletter! Gustung-gusto namin ito kapag ginawa mo ang aming mga recipe at ibahagi sa iyong mga kaibigan.
