Viktminskning på intermittent fasta, fungerar det?

Det finns mycket forskning om intermittent fasta, särskilt för viktminskning. Jag har skrivit om fördelarna med förlängd fasta och intermittent fasta innan. För den här artikeln skulle jag dock vilja gå mer in på intermittent fasta för viktminskning snarare än bara allmän hälsa. Jag talar också om intermittent fasta som ett viktigt verktyg i Kickstart för 21 dagars fettförlust: Gör Keto enkelt, ta dietpauser och gå ner i vikt. Intermittent fasta för viktminskning har blivit mycket populärt under de senaste åren. Det finns ett stort utbud av protokoll att välja mellan baserat på dina mål.

Viktminskning vid intermittent fasta kan vara effektiv av ett antal anledningar. För det första främjar intermittent fasta en minskning av kalorier. För det andra hjälper fasta till att främja insulinkänslighet som är en viktig faktor för viktminskning och underhåll. För det tredje hjälper intermittent fasta till att reglera blodsockret. Utan så många sockertoppar och kraschar under dagen regleras hungern. Slutligen, att hålla ett specifikt ätfönster förhindrar mellanmål och extra måltider.

Intermittent fasta är på modet nu för tiden, men vad är det? Hur fungerar det? Är det effektivt? I det här blogginlägget kommer vi att svara på alla dessa frågor och mer. Så om du är fascinerad av tanken på intermittent fasta och vill lära dig mer, läs vidare!

Friskrivningsklausul: Länkarna nedan kan innehålla affiliate-länkar, vilket innebär att vi kan få betalt en provision utan extra kostnad för dig om du köper via denna sida. Läs hela vårt avslöjande här.

Vad är intermittent fasta?

Intermittent fasta är ett ätmönster där du cyklar mellan perioder av att äta och fasta. De huvudsakliga typerna av intermittent fasta är 16/8, Alternate-Day och 5:2.

14/10 fasta eller 16/8 fasta eller 18/6 fasta eller 20/4 fasta

Man ser ofta folk prata om intermittent fasta i termer av två siffror. Dessa är fastefönstret och ätfönstret. Den första siffran anger antalet timmars fasta. Den andra siffran representerar antalet timmar som är ätfönstret.

En av de mest populära är 16/8 eftersom det enkelt uppnås genom att äta middag vid 8:00 och sedan helt enkelt hoppa över frukosten nästa dag. Ät middag vid åtta och ät sedan 16 timmar senare vid middagstid. Detta mönster passar bra med de flestas arbetsscheman. Det ger din kropp 16 timmar på sig att undvika frisättning av insulin orsakat av mat, vilket är bra för blodsockernivåerna.

Fördelarna med intermittent fasta är många. Två måltider om dagen förbättrar glukostoleransen och främjar autofagi, diskuteras vidare nedan.

Viktminskning vid intermittent fasta: 5:2

Snarare än ett antal timmars fasta, hänvisar 5:2 till antalet dagar det handlar om. Detta protokoll innebär att man äter normalt under fem dagar i veckan. Sedan begränsar du kalorier till 25 procent av det normala under två dagar utan på varandra följande. Eller så kan du fasta helt i 24 timmar på de valda dagarna.

Ät Sluta Ät Fasta

Ät-sluta-ät fastametoden är ganska enkel. Ät normalt de flesta dagar i veckan, men fasta sedan i 24 timmar en eller två gånger i veckan. Middag till middag kan tyckas vara den enklaste för de flesta, men du kan välja vilken 24-timmarsperiod som helst för att fasta.

Viktminskning vid intermittent fasta: Alternate Day Fasting (ADF)

Alternativ dag fasta (ADF) gör att du äter varannan dag i veckan. Det finns flera studier på PubMed på ADF med varierande resultat men de flesta visar att det är effektivt för viktminskning¹⁰ och påverkar även vissa andra biomarkörer.

Viktminskning vid intermittent fasta: En måltid om dagen (OMAD) fasta

Med OMAD-metoden fasta äter du en gång om dagen. Detta kan bokstavligen vara en gigantisk måltid där du äter alla dina kalorier för dagen. Det kan dock delas upp i mindre måltider inom ett tidsfönster på två till tre timmar.

Sammantaget rekommenderar jag inte detta tillvägagångssätt på lång sikt. Det är bra ibland, men att göra den här metoden dag efter dag gör det osannoliktdå får du i dig tillräckligt med protein.

Fördelar med intermittent fasta

Intermittent fasta har blivit populärt av en anledning - det fungerar! Det hjälper inte bara med viktminskning, utan det har också många andra hälsofördelar. Några av dessa inkluderar minskad inflammation, lägre blodsockernivåer, förbättrad hjärnfunktionoch minskad risk för hjärtsjukdom. Detta är bara några av de många anledningarna till varför människor övergår till intermittent fasta som ett sätt att förbättra sin hälsa.

Viktminskning vid intermittent fasta

Summan av kardemumman är att du absolut kan gå ner i vikt på intermittent fasta. Det finns bara några saker att tänka på.

• Se till att du inte tar igen dina fastetimmar genom att äta mer mat, detta är lättare om du äter lägre kolhydrater och anpassat fett eftersom du är mindre benägen att bli sugen.
• Håll dig inte till samma periodiska fastaschema under en längre tid. Du kommer att bli mer framgångsrik med viktminskning när du regelbundet skakar upp ditt matfönster.
• Lägg till en förlängs snabbt då och då hjälper detta att påskynda viktminskningen.

Hur man kommer igång med intermittent fasta

Om du är intresserad av att testa intermittent fasta finns det några saker du bör tänka på innan du börjar. Se först till att du gör det av rätt anledningar. Om du vill gå ner i vikt snabbt eller bli friskare över natten, är intermittent fasta inget för dig. Liksom alla hälsosamma livsstilsförändringar tar det tid och engagemang att se resultat. För det andra, tala med din läkare innan du börjar med någon ny diet eller träning. Detta är särskilt viktigt om du har några underliggande hälsotillstånd. Äntligen, ha tålamod! Det tar tid att se resultat med intermittent fasta (eller någon annan). viktminskningsmetod), så ge inte upp om du inte ser resultat direkt.

Fasta med reglerat blodsocker

En sak att notera är att fasta är mycket lättare när du äter en lågkolhydratkost. Om du äter den amerikanska standarddieten eller andra varianter med mycket kolhydrater, kommer blodsockersvängningar att göra dig sugen och sugen när du försöker fasta. När du väl har lågkolhydrat/keto ett tag blir du fettanpassad. Att vara fettanpassad innebär att din kropp har uppreglerat de processer som krävs för att lättare komma åt ditt kroppsfett för bränsle, vilket innebär att du blir mindre hungrig när du inte äter.

Om du vill komma igång med lågkolhydrat innan jag provar intermittent fasta har jag massor av gratis resurser för dig. Det finns några podcast-avsnitt på fasta, och en handlar om fördelarna med både förlängd och intermittent fasta.

Jag pratar också mer ingående om fasta och keto Kickstart för 21 dagars fettförlust: Gör Keto enkelt, ta dietpauser och gå ner i vikt. Du kan få ett kapitel gratis på den länken!

Om du letar efter ett hållbart sätt att gå ner i vikt och förbättra din allmänna hälsa, kan intermittent fasta vara något för dig! Det är viktigt att komma ihåg att det inte finns något som passar alla för att gå ner i vikt. Det som fungerar för vissa kanske inte fungerar för andra. Slutligen, glöm inte att Rom inte byggdes på en dag; det tar tid och tålamod att se resultat med intermittent fasta (eller någon annan viktminskningsmetod.) Bli inte avskräckt om du inte ser resultat direkt och knu när jag alltid finns här för att få stöd.