10 tips för att underlätta ditt nyårslöfte om viktminskning

När klockan slår midnatt och bollen faller på nyårsafton, lovar många att det är året de äntligen går ner i vikt. Många människor kämpar för att hålla sig till en Nyårs viktminskningslöfte men oroa dig inte, du är inte ensam! Här är några tips om hur du lättar in i en viktminskningsplan utan att överväldiga dig själv.

Drick mycket vatten

Fokusera på att dricka mycket vatten. Vatten hjälper till att spola ut gifter, håller dig hydrerad och hjälper dig att känna dig mättare. Alla dessa är viktiga för både din övergripande hälsa och viktminskningsmål. Börja varje dag med ett glas vatten innan du dricker något annat, se till att dricka mycket under dagen och före måltider för att du ska känna dig mer mätt. Du kan också lägga till några citron- eller gurkskivor till ditt vatten för en extra smakhöjning utan en massa kalorier.

Nyårs viktminskningslöfte: äta mycket frukt och grönsaker?

Även om detta är populär konventionell visdom, kanske det inte fungerar för alla. Även om det är naturligt, innehåller frukt mycket socker som kan störa din viktminskning. Det är bäst att hålla frukt till lågkalori sorter som blåbär, jordgubbar eller hallon som är mindre benägna att göra det öka blodsockret och har massor av kalorier.

Grönsaker kan vara en del av en viktminskningsplan, men för många människor är de svårsmälta. De är också boven bakom många autoimmuna utbrott eftersom de innehåller växtförsvarskemikalier, oxalater, antinäringsämnen och andra föreningar som kan få ditt immunsystem att reagera. Du kanske vill experimentera med att skära ut grönsaker under en period för att se hur du mår. Kött är faktiskt den mest näringstäta maten, så att du inte går miste om näring om du äter en mängd olika kött och organ.

Undvik processad mat och ät hela livsmedel

Processad mat är ofta hög i kalorier, ohälsosamma frö- och vegetabiliska oljefetter och tillsatt socker. Allt detta kan göra det svårt att gå ner i vikt. Hela, obearbetade livsmedel, å andra sidan, är vanligtvis lägre i kalorier och innehåller mer hälsosamma näringsämnen. 

Att äta hel, obearbetad mat kan dessutom hjälpa dig att känna dig mätt längre, vilket kan hjälpa dig att undvika att äta för mycket. Så, om du funderar på att gå ner i vikt i år, ta bort bearbetade livsmedel och fokusera på att äta hel, obearbetad mat istället. Din midja kommer att tacka dig! Den här idén borde vara ett av dina högst prioriterade nyårsmål för viktminskning.

Nyårslöfte om viktminskning: Sov tillräckligt

Om ditt nya års viktminskningsupplösning är ett primärt mål, se till att du är det få tillräckligt med sömn. Det betyder minst åtta timmar per natt

Att få tillräckligt med vila hjälper till att minska stressnivåerna och ge dig energi du behöver att hålla koll på din kost och träningsplan. Sömn är ett av de mest underskattade verktygen för viktminskning. Dålig sömn påverkar flera hormoner som kortisol, leptin och ghrelin som gör det svårare att gå ner i vikt.

Forskning har visat att personer som får mindre än sju timmars sömn per natt är mer benägna att vara överviktiga. Så sikta på minst åtta timmar per natt för att ge dig själv ett lyft i kampen mot viktökning.

Träna regelbundet

Trettio minuters rörelse varje dag är ett långsiktigt mål, men börja långsamt. Försök inte göra för mycket för tidigt. Om du redan ändrar din kost också kan det vara överväldigande att försöka lägga till träning samtidigt. spåra ur och skapa nya vanor. 

Om du precis har börjat, sikta på fem minuter om dagen av vad jag gillar att kalla "glädjefull rörelse", med andra ord, rör dig men du faktiskt tycker om att röra din kropp. . Öka gradvis frekvensen och intensiteten på dina träningspass när du blir mer bekväm.

Hitta en fysisk aktivitet du tycker om. Om du är rädd för att gå till gymmet är det mindre troligt att du håller i det i längden. Hitta istället en aktivitet som du tycker om, får dig att må bra och som håller dig motiverad. Det kan vara att vandra, dansa, cykla, simma eller bara ta en promenad i ditt område.

Nyårslöfte för viktminskning: Spendera tid med familj och vänner

Det förbättrar din hälsa när du umgås med familj och vänner. Forskare fann att en umgängeskrets som mättes i form av utgående eller intern mobiltelefonanvändning hade mer inflytande på en individs hälsa än bara fysisk aktivitet.

Som en del av ditt nya års viktminskningslöfte, avsätt en dag i veckan för att ringa eller träffa vänner eller familj. Turas om att laga middag och sedan gå med vänner. Att gå efter måltid minskar blodsockret som kan hjälpa dig med dina viktminskningsmål.

Fjärran vänner? Ring Skype- eller Zoom-samtal varje vecka istället.

Gör måltidsförberedelser till en rutin varje vecka

Det nya året är en tid för att fira med nära och kära och njuta av din favoritmat och dryck. Men om du är som många människor kan du också använda tillfället för att reflektera över din hälsa och sätta en viktminskningsupplösning för det nya året.

Om du planerar att dieta 2023, behöver du inte vänta tills 1 januari för att komma igång. Tillverkning små förändringar nu kan hjälpa dig att komma in i din nya livsstil, släppa dina dåliga vanor och förbereda dig för långsiktig framgång.

Ett enkelt tips är att göra måltid förberedelse en veckovis rutin. Att investera lite tid varje helg i måltidsplanering och förbereda så många av dina veckomiddagar som möjligt kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår under veckan när det är mer sannolikt att du är upptagen eller trött. Att ha hälsosam mat lätt tillgänglig kommer att göra det lättare att motstå frestelser när ohälsosamma val finns runt omkring dig.

Forskning visar att bestämma vilken mat du bör Ät bra i förväg hjälper dig att göra hälsosammare val överlag och uppnå en bättre version av dig själv. Så vänta inte till det nya året med att börja arbeta mot dina mål. Använd dessa tips för att börja göra positiva förändringar idag.

Nyårs löfte om viktminskning: Sluta röka

Forskning har visat att rökare är mer benägna att vara överviktiga än icke-rökare. Att sluta röka kan ge din viktminskning ett lyft. 

Dessutom finns det ytterligare hälsofördelar med att avstå från cigaretter. Att sluta har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar, stroke, cancer och andra allvarliga hälsotillstånd. Så om du letar efter ett sätt att bli friskare på det nya året är det ett bra ställe att sluta röka.

Minska stressen

Kronisk stress kan leda till viktökning, så det är viktigt att hitta sätt att slappna av och stressa ner. Ett sätt att göra detta är genom meditation. 

Meditation kan bidra till att förbättra din livskvalitet och minska risken för stress. Det är en bra hälsolösning året runt som kan hjälpa dig i din strävan att gå ner i vikt. Så ta lite tid för dig själv, slappna av och meditera varje dag. Ditt sinne och din kropp kommer att tacka dig för det.

Var positiv och bli inte avskräckt om du "halkar upp"

Försök inte göra för många ändringar på en gång. Om du drastiskt ser över dina kost- och träningsvanor är det oundvikligt att du halkar upp då och då. Istället för att slå dig själv över varje liten sned, fokusera på att göra gradvisa förändringar som du kan hålla fast vid i det långa loppet.

Ge dig själv lite rörelseutrymme. Det är okej att ägna sig åt din favoritmat då och då och du ska inte känna skuld för det. Se bara till att måltider som dessa är undantaget snarare än regeln. 

Ett bra tips för att hantera måltider är att alltid prioritera protein först. Protein är mycket mättande och tar mest kalorier för din kropp att bearbeta. Om du äter rätt mängd protein först, kanske du inte längre vill ägna dig åt mat som strider mot dina viktminskningsmål.

Avslutande tankar

Var positiv och tro på dig själv. Viktminskning kan vara en utmaning, men det är viktigt att komma ihåg att du har kraften att uppnå dina mål. Med lite beslutsamhet och uthållighet är du på god väg mot ett friskare nytt år.

Att göra positiva förändringar i din livsstil är ett bra sätt att börja det nya året på rätt sätt. Genom att följa dessa tips är du på väg att nå din viktminskning mål och förbättra din allmänna hälsa. 

Kom ihåg att fokusera på att göra gradvisa förändringar som du kan hålla fast vid i det långa loppet, och bli inte avskräckt om du har en och annan glidning. Med lite uthållighet är du på god väg mot ett friskare nytt år.