Строги Кето изазов за 2024., бесплатни план оброка

Да ли сте се икада запитали о разликама између строгог кетоа, чистог кетоа и лењег кетоа? Или која су правила кето дијете? Истина је да постоји онолико дефиниција ових појмова колико и људи који говоре о овој теми! Међутим, дефинисаћу своју верзију строге кето дијете и строгог кето плана оброка. Учим и практикујем кето од 2017. и мало угљених хидрата/пост од 2016. У овом тренутку сигурно могу да дефинишем неколико варијација кетоа! Ако желите да испробате кето 2024, имамо толико бесплатних ресурса за вас овде.

За потребе овог чланка, неће бити детаљне расправе о овим другим кето методама. Довољно је рећи да ако сте заглављени у висоравни или сте неко време пратили кетогени начин или начин исхране са мало угљених хидрата, можда постоје неки добри разлози да пробајте строги кето изазов. Можда бисте такође желели да урадите рунду кицкстарт испод да бисте поново покренули скалу.

Бесплатни строги кето план оброка

Држати се кетоа би требало да буде прилично лако када једете целу храну. Међутим, строги планови кето оброка могу помоћи. Толико људи је тражило ово током година да сам коначно створио један да вам помогнем на вашем строгом кето путовању. Кликните овде да бисте добили свој БЕСПЛАТАН седмодневни строги кето план оброка. Планови оброка за кето узимају доста посла и тешко их је савршено прилагодити свима. Обично можете учинити да било који план оброка ради за вас прилагођавањем калорија и количине протеина. Добијање оптималног протеина је један од најбољих начина да осигурате губитак масти без гладовања. Обавезно набавите своје макрои са већом производњом протеина пре него што напустите сајт.

21-дневни почетак губитка масти

Најбољи начин да успешно завршите строги кето изазов је да следите правила у овом чланку или за још већи губитак масти, погледајте протокол у мојој књизи, 21-дневни почетак губитка масти: олакшајте кето, правите паузе у исхрани и још увек губите тежину. Овај 21-дневни програм укључује моја строга кето правила заједно са повремени пост, продужени пост и модификовани брзи дани који штеде протеине (ПСМФ) да би се максимизирао губитак тежине.

Временом и када сте у одржавању кето тежине, људи имају тенденцију да више практикују лењи кето. Дефиниција лењог кетоа укључује ствари попут непраћења макроа, пузања угљених хидрата, можда уживања у кето слаткишима и мало више употребе замјенских заслађивача. Све ово може узети данак током времена, узрокујући застоје или чак повећање телесне тежине. Намерна, строга кето дијета може да се супротстави овим тенденцијама.

Зато је добра идеја да с времена на време радите период чистог кетоа, заиста следите нека строга кето правила. Поново калибрише ваше тело на кето и враћа вас да једете више целовите хране.

Већ знате да сте спремни за кето изазов 31 дан?! Прескочите до дна овог поста да бисте прочитали „правила“ и извршили се. Или само кликните овде да бисте то урадили! Најбоље време за промену понашања је сада. Не размишљај о томе. Само урадите то и обавезно преузмите седмодневни строги кето план оброка да би вам било још лакше.

Строга кето дијета

Овај чисти кето изазов не захтева производе или куповине, већ само посвећеност.

Ако никада раније нисте пробали кето дијету, погледајте нашу Комплетан водич за почетнике за кетогену исхрану. Иако би строга кето дијета могла бити тешка за неке почетнике, није немогућа и може одговарати одређеним људима, посебно ако сте већ навикли да једете целу храну.

Ако тек почињете кето и желите нежнији изазов, размислите о 10-дневном изазову. Иако за овај начин исхране нису потребни посебни производи, 10-дневни изазов укључује суплементе који подржавају ваше тело јер регулишу процесе потребне за подршку вашем новом метаболизму сагоревача масти.

Ако одлучите да урадите строги кето изазов и никада нисте радили кето, свакако прво погледајте наш водич за почетнике и будите посебно пажљиво са својим електролитима.

Ако сте већ неко време на кето дијети, али морате поново да покренете вагу, овај строги кето изазов је дефинитивно за вас! Праћење строгих кето правила је одличан начин да разбијете тезге.

Губитак тежине је тежак, али одржавање има и своје изазове. У којој год фази да се налазите, корисно је протрести ствари када приметите да ваша тежина може да порасте за неколико килограма или откријете да се једноставно не осећате добро. Строга кето дијета је један од начина на који то можете учинити. Протресање ствари је управо разлог зашто сам креирао 21-дневни Кето Кицкстарт протокол.

Један од најбољих начина да то урадите је да направите неки облик елиминационе дијете са неким кето правилима. То је начин на који волим да размишљам о кето "ресетовању" или строгом кетоу.

Строги кето против лењи кето

Исте ствари које могу бити од велике помоћи када прелазите на начин живота са мало угљених хидрата могу касније бити штетне. Ствари као што су заслађивачи без калорија (који могу изазвати жудњу и/или реакцију инсулина или шећера у крви), млечни производи и кето производи који вам помажу да се прилагодите новом начину исхране, касније се могу користити за претерано уживање. Ово је место где придржавање строгих кето правила у најмање кратким интервалима може заиста помоћи да се вратите на прави пут.

Замене за шећер погодне за кето, слатке посластице и масне бомбе су тако укусне да их је лако прејести. Поред тога, неки заменски заслађивачи имају исти ефекат на ваше тело као шећер.

Бесплатни строги кето план оброка

Ја дефинишем строгу кето дијету као једење само целе хране која садржи нула угљених хидрата или храну са веома мало угљених хидрата. Прљави кето се дефинише као конзумирање било којег производа који технички одговара кето макроима, чак и ако је високо обрађен, укључује заслађиваче или храну нижег квалитета. Најбоља храна за ваш строги кето план оброка су месо, јаја, риба и поврће са мало скроба. пошто многи од вас долазе овде тражећи строги кето план оброка, па сам створио један само за тебе.

Овај строги кето план оброка прати строга кето правила у наставку и може деловати као одлично ресетовање или само период веома чистог кето јела. Чак и ако одлучите да пратите прљави кето или лењи кето остатак времена, вежбање строгог кетоа за недељу дана може бити преко потребан подстицај.

Ако желите прилагођени строги кето план оброка који је у потпуности припремљен за вас на основу ваших циљева, молим те обавести ме! Цене зависе од тога да ли изаберете план једнократног кето оброка или месечни план кето оброка.

Чисти кето и заслађивачи

Добро је прихваћено да употреба алтернативних „сигурних“ заслађивача и даље може изазвати жудњу за шећером код неких људи. Касније ћемо имати већу дискусију о заслађивачима, али за сада, знајте то алулоза, стевија, монашко воће и можда еритритол су једини који су веома „безбедни“.

Чак и они „сигурни“ за кето заслађиваче могу имати ефекат изван онога што разумемо. Постоје неки нови докази да неки алтернативни заслађивачи утичу на микробиом црева.

На пример, реагујем на еритритол. Има тенденцију да ми зада главобоље и тера ме да задржим воду. Приметио сам ово током дужег временског периода и доследно је када конзумирам тај одређени састојак.

Повећање тежине или застоји на Кето-у

Док апетит генерално регулише када пратећи кето дијету, и даље је могуће јести више од дневних енергетских потреба. Чак и ако останете у кетози и једете само „кето“ храну, апсолутно је могуће добити на тежини.

Повећање на тежини или застоји могу бити последица преједања или из неких истих разлога због којих добијамо на тежини на било којој врсти дијете. У ствари, ово је толико уобичајено да сам развио 21-дневни почетак губитка масти да помогнете са застојима и да почнете да губите тежину када сте заиста мотивисани да нешто учините.

Типични кривци поред онога што једете су превише стреса и недостатак сна. Проблеми са било којим од ових кључних здравствених маркера могу изазвати хормонску каскаду која доприноси повећању тежине или застоју.

Ако имате проблема са спавањем и стресом, обавезно погледајте наше чланке Шест савета за бољи сан Абхианга: лака и ефикасна пракса самонеге заснована на ајурведи.

Без обзира на то да ли сте претплаћени на калорије у калоријама или на хормонску теорију повећања и губитка тежине, већина би се сложила да ћете се угојити ако редовно једете више него што је потребно за енергију.

Строги кето као ресетовање

Без обзира на то колико дуго пратите кето, а посебно ако се нађете у застоју или добијате, строго кето праћење мојих строгих кето правила током одређеног временског периода може вас вратити на прави пут. Кратки изазови у исхрани било које врсте могу бити корисни.

Изазови као што је строги кето вам дају циљ, прецизирајте шта су добри избори у исхрани и делују као ресетовање вашег односа према храни и посебно шећеру.

Строга Кето 31-дневна правила изазова

Имајте на уму да су ово само „правила“ за овај изазов. Ваша кето дијета је ваша кето дијета и можете изабрати да радите све што одговара вашем телу, циљевима и начину живота. Међутим, ова строга кето правила су фантастична у сврху покретања губитка тежине или кето ресетовања.

Међутим, правила овде искључују храну и адитиве који су обично кривци за тезге или добитке, тако да је избор о томе шта ћете изабрати да једете увек на вама у зависности од вашег личног здравља и циљева. Ако имате било каквих недоумица, обратите се свом лекару.

Како да знам да ово функционише? Видећете из правила у наставку да је ово у основи екстремно чиста кето прехрана. Урадио сам ово строго кето ресетовање неколико пута откако сам кренуо на кето, док сам већ имао здраву тежину за своју висину. Изгубио сам четири до седам фунти за 31 дан сваки пут без потребе да пратим калорије.

Строга кето правила

1. Без заслађивача било које врсте. Чак и оне „сигурне“. У продужетку, ово очигледно искључује било какав шећер (дух) и већину кето „посластица“.
2. Нема млека. Дужа дискусија о млечним производима у неком тренутку, али у међувремену је довољно рећи да млечни производи могу бити запаљиви и да су чест алерген за многе људе. Осим тога, може изазвати много проблема са варењем и има неколико угљених хидрата и пуно калорија.
3. Без брашна. Ово очигледно искључује пшенично брашно које је, наравно, пуно угљених хидрата. За овај изазов, уобичајена замена за кето брашна као што су бадем и кокос такође нису на менију.
4. Без воћа (због фруктозе), чак ни оних који би се иначе уклопили у ваше макрое.
5. Орашасти плодови у умереним количинама и само у целом облику (без путера од орашастих плодова).
6. Без обрађених предмета...ово искључује наизглед бенигне ствари као што су протеински прах и егзогени кетони у сврху овог строгог кето изазова.
7. Нема уља од семена. Избегавајте кукурузно уље, сојино уље, уље од шафранике, итд. Једите здраве засићене масти које природно долазе у храну без додавања пуно додатних уља. Ако морате да користите преливе или уља, размислите о томе да направите своје са избором попут лоја, екстра девичанског маслиновог уља или уља авокада. Или изаберите чист бренд као нпр Примал Фоодс.(ХНГ10 за 10% попуста)
8. Ограничите брзу храну и то само ако се придржава осталих правила. Брза храна чини скоро немогућим избегавање уља из семена.
9. Побрините се да будете у току са својим електролитима.
10. Не више од 25 грама УКУПНИХ угљених хидрата дневно. Чак и ако се нормално сналазите са нето угљеним хидратима, ми се држимо укупних угљених хидрата за овај изазов.

Професионални савет: Немојте се плашити да будете досадни са чистом кето храном. Ништа не помаже у једењу одговарајуће количине више од једења истих ствари изнова и изнова. Ово је заправо један од највећих савета за дијету који је исти без обзира на то који начин исхране одаберете.

Колико дуго треба да радим строги кето?

Не постоји ограничење колико дуго треба да радите строги кето. Ово је веома здрава верзија кето дијете пошто избегавате прерађену храну и заслађиваче, тако да то можете да радите сваки дан колико год желите. Међутим, можда ћете открити да радите рафале строгог кетоа, о чему говорим у 21-дневни почетак губитка масти књига, је одрживија. Неки људи су у стању да одржавају строги кето веома лако дуго времена (посебно када иде месождер) док другима лакши периоди лењијег кетоа. Колико дуго треба да радите строги кето заиста зависи од ваших циљева и ваше личности више од било чега другог.

Шта радите у 31-дневном Кето изазову

У суштини, све што треба да урадите током 31 дана је да једете целу храну са мало угљених хидрата, храну као што су месо, јаја и лиснато зелено поврће до ситости и да не пијете калорије. Ово је строги кето план оброка.

Једење до ситости је кључна фраза овде. Дефинитивно желите да обратите додатну пажњу на знаке глади и ситости са овим изазовом. Вежбање пажљиво једење помоћи ће.

Можете одабрати да пажљиво пратите своје макрое и калорије на овом изазову, али то није услов. Такође бисте могли да одлучите да потпуно одбаците поврће и третирате ово као изазов месождера. Одустајање од кафе је такође опционо.

Тешко је преједати чисту кето целу храну. Обично су кето замене, заслађивачи и посластице те које доприносе прекомерној исхрани.

Овај строги кето изазов можете да урадите било када, али увек је забавније имати одговорност и подршку. Кликните овде да бисте се обавезали да започнете изазов кад год желите! Користите хасхтаг #ХНГкетоцхалленге на друштвеним мрежама како бисмо могли да чујемо како иде.