Пажљиво једење 101

Ако сте попут већине људи, вероватно се спремате за лето… кување, породичне вечере, путовања и једење у покрету чини се да ће у ово доба године много више доћи у игру. Нажалост, ове промене у рутини и додатној храни могу довести до повећања телесне тежине прилично брзо ако нисте пажљиви. Уђите у пажљиво исхрану.

Пажљива исхрана: једноставан начин за борбу против дебљања

Постоји једна смешно једноставна ствар коју можете да урадите да бисте избегли килограме у ово и било које доба године: пажљиво једете. Ова пракса не захтева бројање калорија или одсецање било које одређене врсте хране. Оно што захтева је мало пажње, намера почевши сада. Ову технику можете користити у било ком оброку, али је посебно корисна у ситуацијама када бисте се могли преједати.

Ако желите да пређете на лакши начин исхране, обавезно погледајте наш кето водич за почетнике. Када имате под контролом жудњу за угљеним хидратима и шећером, пажљиво једење је много лакше!

Кораци ка пажљивој исхрани

• Идентификујте обрасце исхране и емоције. Да ли постоје одређене ситуације у којима сте склони да се преједате? Да ли одређене емоције или људи утичу на то шта и колико једете? Познавање ових ствари пре ситуације омогућава боље изборе.
• Направите изборе пре догађаја или оброка. Да ли сте гладни или уопште нисте гладни? Нека ваша свест о унутрашњим сигналима води вашу одлуку о томе шта и колико да једете.
• Поставите намеру за оброк. Да ли је ваша намера да се храните? Пун? Једите све своје поврће пре било чега другог? Будите присутни са људима са којима славите? Нека вас ваша намера води током оброка.
• Цените све аспекте хране коју одаберете да једете. Приметите и осетите мирис, укус, изглед и текстуру, темељно жваћући сваки залогај.
• Будите свесни времена које је потребно да поједете цео оброк. Желуцу је потребно неко време да пошаље сигнале ситости у мозак. Стара пословица каже да је потребно око 20 минута да стомак сигнализира мозгу да је пун.
• Цените тренутке између. Спустите виљушку између залогаја и фокусирајте се на темељно жвакање. Имајте на уму присуство људи са којима делите оброк. Одвојите време да уживате у духу догађаја или оброка и онима око вас.

Пажљиво једење учиниће сваки начин исхране који изаберете да буде ефикаснији и пријатнији!