Чување Кето оставе: основе за исхрану са мало угљених хидрата

 Новогодишње резолуције: Будите здрави уз кето дијету

Улазак у нову годину често значи обновљену посвећеност здрављу и добробити. Многи људи обећавају да ће јести здравије и изгубити тежину. Унесите своју жељу да испробате кето дијету и своју потребу да научите о основним стварима за кето оставу.

Као што видите из овога Графикон Гоогле трендова, чак ни пре само три године није било ни приближно толико интересовања за кето дијету као сада. Пошто има толико људи који су нови у кето исхрани у 2019. години, сматрали смо да би било корисно дати неке информације о основним артиклима за кето оставу.

Ако сте нови у кетогеној исхрани, можда ће вам бити корисно да прочитате наше Комплетан водич за почетнике за кетогену исхрану. Наш водич објашњава науку и зашто живети кето начином живота. Такође вам даје практичне информације за почетак кето дијете.

Иако може бити изазовно јести кето када у вашој кући има других који то не чине, поседовање неких битних кето састојака може да вам омогући успех. Овде је од велике помоћи имати оставу за кето, пуну правих спајалица. Избегавање угљених хидрата је много лакше ако је ваша остава пуна ствари које можете да једете и још увек сте у кетози.

Шта јести на кето дијети

Неки предмети су очигледан избор за кето оставу, док су други суптилнији. Нарочито ако сте почетник и потпуно нови у начину живота са мало угљених хидрата, можда се питате „шта могу да једем на кето дијети?“ Важно је напоменути да заправо не постоји никаква „кето храна“. Кетоза је метаболичко стање које се постиже одржавањем веома ниског уноса угљених хидрата. Праг угљених хидрата за кетозу је обично 20-50 грама дневно, у зависности од вашег личног метаболизма.

Храна је храна. Међутим, дефинитивно постоје намирнице које су више кето пријатељске од других. Технички, било која храна може одговарати вашој кетогеној исхрани ако можете да је једете и останете у кетози. Хоћеш крофну? Можда ћете моћи да имате један залогај без утицаја на кетозу. Или можда чак и целу крофну у зависности од вашег личног метаболизма. Али, постоји много разлога због којих можете одлучити да одустанете од једења крофне. Крофне су високо обрађена храна, могу бити запаљиве, имају пуно угљених хидрата, садрже глутен итд.

За боље здравље и останак у кетози, постоји много бољих избора хране од крофне.

С обзиром на то, повремено уживање може бити корисно на кето дијети ако помаже да кето постане одржив за вас! Мала количина додатних угљених хидрата чак помаже у ресетовању нивоа хормона, али више о томе други пут.

Одрицање од одговорности: Доње везе могу садржати партнерске везе, што значи да можемо добити провизију без додатних трошкова за вас ако купите преко ове странице. Прочитајте наше потпуно обелодањивање овде.

Основни предмети за Кето оставу

Сада када је ваш циљ да постанете сагоревач масти тако што ћете јести на начин који омогућава вашем телу да буде у кетози, можда се и даље питате шта би требало да једете на кето дијети. Кратак одговор је храна која садржи мало угљених хидрата, наравно! Али ако читавог живота нисте читали етикете, можда не знате шта вам је то на врху главе. Такође је важно направити разлику између онога што се налази у вашем фрижидеру и онога што је неопходно за кето оставу.

Ствари које треба избегавати за кето оставу су прилично очигледне. Прави шећер, пића пуњена шећером, тестенине, резанци и хлеб у било чему осим у најмањој количини избациће вас из кетозе. Срећом, постоје кето пријатељске замене за све ове ставке. Ако живите сами или са партнером који такође жели да побољша своје здравље, решите се свих ових врста хране из оставе заједно.

Ако имате децу или друге који живе у вашем домаћинству који још увек једу угљене хидрате, кето остава може бити мало већи изазов, али није немогуће! Ако имате кето пријатељске ствари у близини, барем ће вам дати добре алтернативе када почнете да жудите за шећером, а он је у вашој остави.

Ако сте посебно у искушењу зашећереним намирницама које још увек имате у кући, покушајте да их ставите у висок ормарић до кога су потребне степенице или у најдаљи угао оставе. Или чувајте ове предмете негде изван кухиње која је мање доступна. Или можете пробати један од ових црази снацк лоцк изуми! Ионако је боље за свакога учинити стварима пуњеним угљеним хидратима тешко доступним. Све што мало отежава одабир ставке угљених хидрата у односу на кето пријатељску, генерално ће вам омогућити да направите бољи избор хране.

Кето фриг је такође важан и има много сјајних ствари! Месо, сир, лиснато зелено поврће и још много тога. Али кето спајалице у остави су оно што вам омогућава да састојке из фрижидера претворите у читаве оброке и апсолутно су неопходне за кето десерти кето печење.

Ово су главне области хране које треба узети у обзир за било коју добро опскрбљену кето оставу:

1. Зачини. Већина зачина има занемарљиву количину угљених хидрата и они су оно што храну чини од просечне до фантастичне! Експериментишите са зачинима према профилу укуса или кухињи, али обавезно повремено пробајте нешто ново. Никада не знате који зачин може да подигне вашу храну на виши ниво. Мој омиљени „необичан“ зачин је кардамом. Мислим да се не користи довољно често и даје одличан укус печеним производима. Такође има одличан мирис.
2. Брашна. Традиционално брашно је високо обрађено и пуно је глутена. Постоји неколико опција за кето брашно, али далеко су најчешће бадем кокос.
3. Уља. Будући да већина прерађених артикала и ресторана користи јефтинија уља која су пуна Омега 6 и већина нас добија превише тога, најбоље је да се фокусирате на уља која су богата Омега 3. Одличан избор је авокадо, кокос маслине уља. Потрошња Омега 6 је нагло порасла током последњих 50 година и слично као и остатак стандардне америчке дијете, то није добра ствар. Уља која треба апсолутно избегавати укључују кукурузно и сојино, два уља вишег профила Омега 6 и обично пуна ГМО поврћа.
4. Цондиментс. Ово су подмукли. Обично постоји тако мала величина порција наведених зачина, као што је кашичица или супена кашика, да може изгледати као да садрже врло мало угљених хидрата. Међутим, људи имају тенденцију да користе много више од те количине било ког зачина. Посебно пазите на преливе за салату, који су познати по додавању шећера. Идите на без шећера или са врло мало шећера и/или пазите на величину порције.

Специфични Кето остава

Пробали смо много различитих кето пријатељских производа и радо ћемо их поделити са вама. Све на овој листи смо лично користили и изабрали смо из разних разлога, укључујући без шећера, без пунила, без соје, са мало Омега 6 и наравно са мало или без угљених хидрата.

Пријавите се у наставку да бисте добили нашу бесплатну листу омиљених, проверених предмета који су неопходни за кето оставу.

Обавезно нас обавестите о свему што смо можда стали! Ово је листа онога што најчешће користимо, али сигурно има и других ствари које могу бити корисне.