Како задржати здраве навике које сте започели у јануару током целе године

Сваке године почињемо у јануару са најбољим намерама да створимо здраве навике. Доносимо одлуке да будемо боља верзија себе са циљевима као што су да почнемо да идемо у теретану, одрицање од алкохола, боље јести…у суштини све врсте нових здравих навика.

Тада почињу да се увлаче старе навике. Можда ћемо чак и потпуно одустати од нових навика које смо желели да успоставимо до краја јануара.

Промена понашања које је можда било укорењено много година је тешко. Зато је важно да се припремите се за успех тако што ћете током времена правити мање промене.

Наш чланак о крајњи веллнесс и постављање циљева може вам помоћи да идентификујете неке од нових здравих навика које бисте желели да створите.

Овај пост спонзорише Адидас, сва мишљења су моја.

Пет савета за одржавање здравих навика

Савет један за одржавање здравих навика

Када већина људи жели да створи здраву навику, они имају на уму циљ као што је да се осећају боље или да изгубе тежину.

Један од кључева за успешно одржавање здравих навика у последњих неколико недеља је да одаберете циљеве који су специфични, лако мерљиви и постављени на начин који вам омогућава да градите нове навике током времена.

На пример, не бисте само желели да кажете: „Желим да смршам. Конкретан и мерљив циљ треба да има временско ограничење и специфицира количину. „Желим да изгубим пет фунти до 1. марта 2020.“, био би циљ који је директан и лако мерљив.

Што се тиче градива навика у овом савету, ваш план да постигнете овај циљ може бити да промените навике у исхрани не преко ноћи, већ у корацима којима се може управљати.

На пример, уместо да скочите право у Кето дијета ако пређете директно на 25 угљених хидрата дневно, можете започети ову нову здраву навику која доприноси вашем циљу губитка тежине тако што ћете избацити само хлеб и слатке напитке.

Савет два за одржавање здравих навика

Поред првог савета да изаберете мерљив и специфичан циљ, важно је да се фокусирате на саму навику, а не на резултат.

У почетку, сама навика је оно што треба учинити да бисте кренули ка свом циљу. Попут горњег примера губитка тежине, задржавање фокуса на само сечењу хлеба и слатких пића (ваша нова навика) је оно што ће вас држати да се „појављујете“ за своју нову навику из дана у дан.

Након што сте створили нову навику, можете директније радити на постизању циља, у овом случају на губитку тежине. Нова учвршћена навика коју сте створили подржаће вас у постизању вашег циља.

Савет три за одржавање здравих навика

Стручњаци се слажу да је вежбање једна од најздравијих навика које можете имати у животу. Редовно вежбање вас чини здравијим, срећнијим и способнијим да добро функционишете.

Вишеструке рецензиране студије показују да је вежба једнако ефикасна као и фармаколошке интервенције у лечењу и превенцији депресије.¹

Редовна вежба такође побољшава здравље срца, смањује ризик од срчаних догађаја и може бити ефикасан алат за подршку губитку тежине.

По мом искуству, стварање других здравих навика је лакше када долазите из основе свакодневног кретања.

Међутим, многим људима је тешко одржати навику вежбања.

Најбољи начин на који можете имати доследну вежбу у свом животу је да одаберете облик кретања који волите. Много је вероватније да ћете се држати редовног вежбања ако нађете покрет који вам пружа радост. Или бар покрет који не мрзиш!

Такође је корисно имати одговарајућу опрему која ће вас мотивисати и осећати се добро.

На пример, облик кретања који ме највише радује је једноставно ходање у природи. Сматрам да ако имам удобне и елегантне ципеле за ходање попут ових Адидас Едгебоунце 1.5, много ми је лакше изаћи кроз врата.

Такође је важно да вам буде удобно док вежбате. Кључно је ношење одеће и опреме која одговара времену. Бити превише хладно или превруће је сигуран начин да се убедите да не морате да се померате ниједног дана! Ако имате праву опрему за праву активност, биће вам удобно и већа је вероватноћа да ћете вежбати.

Са температурама у тридесетим и четрдесетим на средњем западу управо сада, најлонске чарапе били су мој избор опреме за вежбање.

Савет четири за одржавање здравих навика

Добар сан је апсолутно кључан за одржавање здравих навика. Када не спавате добро, веома је тешко донети добре одлуке.

Више студија је показало да једете више када не спавате добро, што би могло ометати неке од ваших здравствених циљева.²

Поред тога, кључни хормони као што су грелин, лептин, кортизол и адреналин покваре се неправилним сном.

Неравнотежа ових хормона може утицати на доношење одлука и може вас довести у сукоб са стварањем здравих навика.

Ако не спавате добро, постоји много ствари које можете испробати. Провери наших шест најбољих савета за спавање да се боље одморим.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24923346
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27669980