10 савета како да олакшате новогодишњу резолуцију за губитак тежине
Како сат откуца поноћ и лопта пада у новогодишњој ноћи, многи се заклињу да је ово година када ће коначно смршавити. Многи људи се боре да се придржавају а Новогодишња резолуција за губитак тежине али не брините, нисте сами! Ево неколико савета како да олакшате план за мршављење, а да се не оптерећујете.
Пије много воде
Фокусирајте се на пијење пуно воде. Вода помаже у избацивању токсина, одржава вас хидрираним и помаже вам да се осећате пуније. Све ово је важно и за ваше опште здравље и за циљеве губитка тежине. Почните сваки дан са чашом воде пре него што попијете било шта друго, обавезно пијте пуно током дана и пре оброка како бисте се осећали сити. Такође можете додати неколико кришки лимуна или краставца у воду за додатно појачање укуса без пуно калорија.
Новогодишња резолуција за мршављење: Једите пуно воћа и поврћа?
Иако је ово популарна конвенционална мудрост, можда неће радити за све. Иако се природно јавља, воће садржи много шећера који може пореметити ваш напредак у губитку тежине. Најбоље је задржати воће лов царб сорте као што су боровнице, јагоде или малине за које је мања вероватноћа да ће скок шећера у крви и имају пуно калорија.
Поврће може бити део плана за мршављење, али је за многе људе тешко сварљиво. Они су такође кривац многих аутоимуних напада јер садрже хемикалије за одбрану биљака, оксалате, антинутријенте и друга једињења која могу изазвати реакцију вашег имунолошког система. Можда ћете желети да експериментишете са исецањем поврћа неко време да видите како се осећате. Месо је заправо храна са највише хранљивих материја, тако да нећете пропустити исхрану ако једете разноврсно месо и органе.
Избегавајте прерађену храну и једите целу храну
Прерађена храна је често богата калоријама, нездравим мастима из семена и биљног уља и додатог шећера. Све ово може отежати губитак тежине. Цела, непрерађена храна, с друге стране, обично има мање калорија и садржи више здравих хранљивих материја.
Поред тога, једење целе, непрерађене хране може вам помоћи да се дуже осећате сито, што вам може помоћи да избегнете преједање. Дакле, ако желите да смршате ове године, одбаците прерађену храну и уместо тога се фокусирајте на исхрану целе, непрерађене хране. Ваш струк ће вам бити захвалан! Ова идеја би требало да буде један од ваших најважнијих новогодишњих циљева за смањење тежине.
Новогодишња резолуција за мршављење: довољно спавајте
Ако је ваша новогодишња одлука о губитку тежине примарни циљ, уверите се да јесте довољно спавања. То значи најмање осам сати по ноћи
Довољно одмора ће вам помоћи да смањите ниво стреса и да вам пружи енергију која вам је потребна да останете на правом путу са својим планом исхране и вежбања. Спавање је један од најпотцењенијих алата за губитак тежине. Лош сан утиче на више хормона као што су кортизол, лептин и грелин који отежавају губитак тежине.
истраживање показало је да људи који спавају мање од седам сати ноћу имају већу вјероватноћу да буду гојазни. Зато имајте за циљ најмање осам сати ноћу да бисте себи дали подстицај у борби против дебљања.
Вежба редовно
Тридесет минута кретања сваког дана је дугорочан циљ, али почните полако. Не покушавајте да урадите превише прерано. Ако већ мењате и исхрану, покушај да додате вежбу у исто време може бити неодољив и избацити из колосека стварајући нове навике.
Ако тек почињете, циљајте пет минута дневно на оно што ја волим да зовем „радосни покрет“, другим речима, крећите се како год заиста уживате у кретању тела. . Постепено повећавајте учесталост и интензитет својих тренинга како вам буде пријатније.
Пронађите физичку активност у којој уживате. Ако се плашите одласка у теретану, мање је вероватно да ћете се тога држати на дужи рок. Уместо тога, пронађите активност у којој уживате, у којој се осећате добро и која вас мотивише. Ово може бити планинарење, плес, бициклизам, пливање или само шетња по вашем крају.
Новогодишње решење за губитак тежине: Проведите време са породицом и пријатељима
Побољшава ваше здравље када проводите време са породицом и пријатељима. Истраживачи открили су да друштвени круг који се мери у виду одлазне или интерне употребе мобилног телефона има више утицаја на здравље појединца него само физичка активност.
Као део ваше новогодишње одлуке о мршављењу, одвојите један дан у недељи да позовете или упознате пријатеље или породицу. Наизменично кувајте вечеру, а затим шетајте са пријатељима. Шетња после јела смањује шећер у крви што може помоћи у вашим циљевима губитка тежине.
Далеки пријатељи? Уместо тога, обављајте недељне Скипе или Зоом позиве.
Нека припрема оброка постане недељна рутина
Нова година је време за славље са вољенима и уживање у омиљеној храни и пићу. Међутим, ако сте попут многих људи, можете искористити прилику да размислите о свом здрављу и одредите решење за губитак тежине за нову годину.
Ако планирате да будете на дијети 2023. године, нема потребе да чекате до 1. јануара за почетак. Израда сада мале промене може вам помоћи да олаксате свој нови начин живота, напустите своје лоше навике и припремите се за дугорочан успех.
Један једноставан савет је да направите припрема оброка недељна рутина. Улагање времена сваког викенда у планирање оброка и припремање што већег броја недељних вечера може вам помоћи да останете на правом путу током недеље када је већа вероватноћа да ћете бити заузети или уморни. Ако вам је здрава храна доступна, лакше ћете се одупрети искушењу када су нездрави избори свуда око вас.
Истраживања показују да одређивање хране коју треба добро једе унапред вам помаже да донесете здравије одлуке у целини и постигнете бољу верзију себе. Зато немојте чекати нову годину да бисте почели да радите ка својим циљевима. Користите ове савете да бисте већ данас почели да правите позитивне промене.
Новогодишња резолуција за мршављење: Престаните пушити
истраживање показало је да је већа вероватноћа да ће пушачи имати прекомерну тежину него непушачи. Престанак пушења могао би да подстакне ваше напоре за мршављење.
Осим тога, одустајање од цигарета има додатне здравствене користи. Показало се да одвикавање смањује ризик од срчаних болести, можданог удара, рака и других озбиљних здравствених стања. Дакле, ако тражите начин да постанете здравији у Новој години, престанак пушења је одлично место за почетак.
Смањите стрес
Хронични стрес може довести до повећања телесне тежине, па је важно пронаћи начине за опуштање и уклањање стреса. Један од начина да се то уради је кроз медитацију.
Медитација може помоћи у побољшању квалитета живота и смањењу ризика од стреса. То је добра здравствена резолуција током целе године која вам може помоћи у потрази за губитком тежине. Зато одвојите мало времена за себе, опустите се и медитирајте сваки дан. Ваш ум и тело ће вам бити захвални за то.
Останите позитивни и немојте се обесхрабрити ако „погрешите“
Не покушавајте да направите превише промена одједном. Ако драстично мењате своју исхрану и навике у вежбању, неизбежно је да ћете повремено омашити. Уместо да се тучете због сваког малог лапсуса, фокусирајте се на постепене промене којих се можете држати на дуге стазе.
Дајте себи мало простора за помицање. У реду је да с времена на време уживате у својој омиљеној храни и не би требало да се осећате кривим због тога. Само водите рачуна да овакви оброци буду изузетак, а не правило.
Један сјајан савет за управљање оброцима је да увек прво дајте приоритет протеинима. Протеини су веома заситни и узимају највише калорија да их ваше тело преради. Ако прво поједете одговарајућу количину протеина, можда ћете открити да више не желите да се упуштате у храну која је у супротности са вашим циљевима губитка тежине.
Завршне мисли
Останите позитивни и верујте у себе. Губитак тежине може бити изазов, али важно је запамтити да имате моћ да остварите своје циљеве. Уз мало одлучности и истрајности, бићете на добром путу ка здравијој новој години.
Позитивне промене у вашем начину живота је одличан начин да исправан почетак нове године. Пратећи ове савете, бићете на путу да постигнете своје циљеви за мршављење и побољшање вашег општег здравља.
Не заборавите да се усредсредите на постепене промене којих се можете држати на дуге стазе и немојте се обесхрабрити ако повремено погрешите. Уз мало истрајности, бићете на добром путу ка здравијој новој години.
