Скип то цонтент

Лагана тепсија за кето доручак

Кето тепсија за доручак је савршен начин да уживате у ручку! Такође је одлично за припрема оброка пошто је исто тако укусно подгрејано. Ова лака тепсија за доручак има само шест састојака, а припрема траје само око седам минута. Можете лако додати састојке да бисте га учинили лепшим или имали другачији профил укуса.

Кето тепсија за доручак

Многе лаке тепсије за доручак садрже хлеб или кромпир, што наравно није добро за кето. Сећам се да је пре много година један од мојих омиљених стандби-ова био Боб Еванс тепсија. Иако је укусан, коришћење хлеба у рецепту за тепсију за доручак додаје много непотребних угљених хидрата.

Посебно за ваш први оброк у дану, важно је да га започнете како треба са добром количином протеина и без угљених хидрата који могу изазвати енергетски пад. Лако можете направити кето тепсију за доручак тако што ћете само изоставити хлеб. Тепсија се добро кува и поставља без ње, а шећер у крви ће вам бити захвалан. Чак и ако нисте кето или немате мало угљених хидрата, топло препоручујем да започнете дан са најмање 30 грама протеина.

Кето тепсија за доручак

Одрицање одговорности: Везе могу садржати партнерске везе, што значи да можемо добити провизију без додатних трошкова за вас ако купите преко ове странице. Прочитајте наше потпуно обелодањивање овде.

Да ли сте знали да је за стимулацију потребно око два грама леуцина (амино киселина). синтеза мишићних протеина? Уместо да идете супер грануларно да бисте утврдили да ли протеин који једете има праву количину леуцина, добићете ту количину леуцина ако конзумирате 30 грама протеина. За свакога ко има 40 или више година, можда ћете желети да конзумирате нешто више протеина од тога у сваком оброку јер наша тела постају мање ефикасна у екстракцији аминокиселина из протеина како старимо.

Лагане варијанте тепсије за доручак

Са само шест састојака, овај рецепт за тепсију за доручак не може бити лакши! Можете лако да промените или додате састојке како бисте ово јело учинили још примамљивијим. Неке идеје да направите ову кето тепсију за доручак на неколико различитих начина:

  • Додајте 10 унци смрзнутог оцеђеног спанаћа и замените чедар фетом
  • У мешавину јаја додајте сотиране паприке и лук
  • Замените куесо фреском за чедар и прелијте салсом
  • Уместо тога користите сир груиере и додајте шунку за кобасицу за француски штих
  • Додајте неколико цветића броколија у мешавину јаја

Ако волите рецепте за јаја, обавезно погледајте наше Кето Куицхе Флорентина Пуњена јаја!

Кето тепсија за доручак

Припремно време: 7 минс
Време кувања: 30 минс
Укупно време: 25 минс
Сервингс: 8

Састојци  

  • 1 фунта млевена кобасица за доручак
  • 10 велики јаја
  • ½ шоља Грчки јогурт
  • ½ кашичица со
  • ½ кашичица бибер
  • КСНУМКС ½ шоља исецкан сир цхеддар

инструкције

  • Загрејте рерну на 375 ° Ф.
  • У великом тигању запржите кобасицу.
  • У великој посуди за мешање умутите јаја, јогурт, со и бибер.
  • Сипајте сир у мешавину јаја и промешајте да се сједини.
  • Ставите кобасицу на дно посуде за печење 8×11 и распоредите је у равномерном слоју.
  • Сипајте кобасицу мешавином јаја и сира, равномерно распоредите.
  • Пеците око 30 минута или док се јаја не стегну и чачкалица постављена у средину не изађе чиста.
  • Служите вруће.

Исхрана

Сервинг: 1служењеКалорије: 356ккалУгљени хидрати: 2gБеланчевина: 23gДебео: 28gЗасићене масти: 11gПолинезасићене масти: 3gМонозасићене масноће: 11gТранс масти: 0.1gХолестерол: 295mgНатријум: 738mgКалијум: 262mgВлакна: 0.03gШећер: 1gКалцијум: 204mgИрон: 2mgНето угљени хидрати: 1g

Да ли сте направили овај рецепт?

Обавезно означите @хеалноурисхгров на Инстаграму да буде представљен у нашим причама или нашем билтену! Волимо када правите наше рецепте и делите их са својим пријатељима.