Кето овсени доручак звани „Ноатмеал” са видео-рецептом за кето са мало угљених хидрата

Још увек уживате у доручку на кето, али сте уморни од сланине и јаја? Да ли се питате да ли је традиционална овсена каша погодна за кето? Време је да постанете креативни! Постоји много кето замена за традиционалну храну за доручак, укључујући стару приправност за доручак, овсену кашу. Кето овсена каша, кето пахуљица, кето топле житарице или кето каша су одличан начин да започнете свој кето дан, без обзира како то желите да назовете. Кето овсена каша је начин да додате вегетаријански кето оброк у вашу исхрану и лако прилагодите макрое како би одговарали вашим кето циљевима. Ова замена за кето овсене пахуљице је још укуснија од праве.

Користећи ову базу од овсених пахуљица са мало угљених хидрата, кето пријатељску, можете направити много фантастичних „повер бовлс“ и врућих кето житарица. Једноставно додајте преливе у своју кето овсену кашу који вам омогућавају да лако добијете додатне масти, протеине и калорије у вашој кето исхрани у зависности од ваших потреба.

Ове врсте замене са мало угљених хидрата за храну коју познајете и волите могу бити кључ за одржавање кето дијете. Једна од сјајних ствари у вези са овим рецептом је већина, ако не и сви састојци који се могу наћи у вашем добро снабдевена кето остава.

Да ли је овсена каша кето?

Могу ли добити овсене пахуљице на кето? То је прилично често питање некад људи започните кето дијету.

Овсена каша је тако традиционална храна за доручак коју нам прехрамбена индустрија годинама промовише као доручак „здрав за срце“. Такође се рекламира као храна која може помоћи код холестерола, тако да није ни чудо што је прилично популаран избор. Међутим, у погледу кетозе и регулације шећера у крви, овсена каша је ноћна мора. Многе инстант овсене пахуљице у продавници имају пуно додатог шећера. На пример, етикета са десне стране популарног природног бренда...једна порција има 30 нето угљених хидрата. То је више него што већина људи може имати за цео дан и остати у кетози.

Брзи зоб има већи гликемијски индекс од обичних или целих зоби, што га чини најгорим за кето. Цели зоб има нешто нижи гликемијски индекс, али је и даље вероватно да ће изазвати скок шећера у крви, посебно ако садржи додатни шећер. И нисам баш сигуран да знам некога ко једе овсене пахуљице! Једини начин да са сигурношћу сазнате да ли је овсена каша погодна за кето је да тестирате шећер у крви пре и око сат времена након једења. Или још боље, можете тестирати много намирница да видите како утичу на вашу куповину помоћу континуираног монитора глукозе. Добио сам много сјајних увида када сам имао своје. Провери Нутрисенсе ако сте заинтересовани за то и користите ХНГ20 за 20 долара попуста.

На основу онога што сам прочитао од других у заједници Нутрисенсе, већина људи има прилично значајан одговор глукозе на овсену кашу. Лично, не бих категорисао овсене пахуљице као кето пријатељске на основу гликемијског индекса, чињенице да су житарице запаљиве. Ова системска упала је лоша за зглобове и може повећати ризик од срчаних обољења и дијабетеса. Већина људи је боље када елиминише житарице из своје исхране. Осим тога, када имате укусну алтернативу овсених пахуљица погодну за кето, као што је овај рецепт, зашто се уопште трудити с тим? Ова замена за кето овсене пахуљице је одлична замена и може се лако уклопити кето макрои.

Кето овсена каша почиње са Цхиа пудингом

Кето овсена каша или ноатмеал ваша замена за кето овсене пахуљице, почиње једноставним пудингом од чиа семена. Чиа семенке су право чудо. Док су суве, то су само малене семенке. Када додате течност, они се шире у желатинасту супстанцу налик пудингу. Са два нето угљена хидрата по супеној кашики, они су веома кето пријатељски. Ако погледате суху супену кашику, можда нећете мислити тако, али када се ова мала семенка напуне течношћу до 10 пута више од своје величине, одједном изгледају вредна два нето угљених хидрата за оно што добијате! Они стварају савршену основу за замену кето овсене каше.

Чиа семенке такође садрже три грама влакана, четири грама масти, два грама протеина и 35 грама магнезијума по супеној кашики. Не само да су препуни антиоксиданса који се боре против слободних радикала (то је добра ствар!), већ су такође пуни омега-3 масти, више грама по граму него лосос. Омега-3 иза себе има много истраживања и показало се да се бори против депресије, срчаних болести, смањује упале, побољшава здравље очију, бори се против аутоимуних болести и још много тога.

Одрицање одговорности: Овај чланак може садржати партнерске везе, што значи да можемо добити провизију без додатних трошкова за вас ако купите преко ове странице. Rпрочитајте наше потпуно обелодањивање овде.

Алтернативе кето овсеним пахуљицама

Може бити тешко пронаћи замену за овсене пахуљице или житарице које су и кето пријатељске и пријатељске за исхрану. Многе опције за кето овсене пахуљице почињу да добијају више калорија јер већина онога чиме замењујемо зоб су семенке и орашасти плодови који имају тенденцију да буду више калоријски. Чак и тако, барем ове кето замене и додаци овсене каше имају тенденцију да буду веома хранљиви. Можда ћете само морати да обратите пажњу на додатке које одаберете за своје кето овсене пахуљице или кето вруће житарице.

Иако више волим да правим сопствене алтернативе кето овсеним пахуљицама, постоји неколико припремљених производа које такође можете испробати. Кето Оатмеал би Хигх Кеи снацкс има чисту верзију која се састоји углавном од семена конопље. Кето инстант топле житарице за доручак са МЦТ уљем је такође замена овсене каше на бази конопље која такође укључује чиа семе. Про Гранола је још једна опција за кето доручак која је више попут житарица него овсених пахуљица.

Више волим да правим сопствену кето овсену кашу како бих састојке одржавао органским, без ГМО и чистим. Као и обично, само пазите на етикете ако се одлучите за припремљену опцију кето овсене каше.

Опције за кето доручак

Често људи открију да нису ни гладни за доручак када су се прилагодили мастима. Плус, ако вежбате повремени пост уз ваш кетогени начин исхране, доручак је оброк који већина људи прескаче. Ако једете доручак, сланина и јаја су популарни приправци. Као и чаше за јаја које можете да направите тако што ћете парче шунке ставити у калуп за мафине да направите шољу и у то додате јаје.

Ова замена за кето овсене пахуљице није само одличан избор за доручак, већ се од ње може направити и леп кето дезерт. У зависности од тога које преливе ставите на њега, своју кето овсену кашу можете учинити сланом или слатком. Мешавина је такође добра, слана база чиа семена делује као савршено средство за слатке и не тако слатке састојке.

Кето преливи од овсене каше

Овај рецепт за кетогену овсену кашу може се апсолутно трансформисати на основу онога што умешате или ставите на врх. Волим да о томе размишљам као о посуди за кето снагу јер можете да је претворите у возило да постигнете било који макро или „суперхрану“ циљеве. Само имајте на уму да овај рецепт садржи пуно влакана и око три нето угљених хидрата у зависности од тачне марке састојака које одаберете.

Додатни додаци ће очигледно променити ваш број угљених хидрата у кето овсеним пахуљицама, али у наставку су неки од мојих омиљених суперхрана, супер антиоксиданса, супер здравих додатака. Овај рецепт је посебно одличан за почетак кето дијете пошто замењује уобичајену омиљену храну пуњену угљеним хидратима.

• 1/4 шоље боровница, 20 калорија и 4 нето угљених хидрата
• 2 велике јагоде, 12 калорија и 2 нето угљених хидрата
• 2 кашичице лимунове коре (одлично иде уз боровницу!), занемарљиво
• 1/4 cup цели бадеми, 204 калорије и 3 нето угљених хидрата
• 1/4 cup сецкани ораси, 200 калорије и 2 нето угљених хидрата
• 1/4 cup исецкани ораси, 205 калорија и 1 нето угљени хидрат
• 1/4 cup кокосов чипс, 200 калорије и 6 нето угљених хидрата
• 2 кашике цацао нибс, 125 калорије и 2 нето угљених хидрата
• 5 средњих јагода, 18 калорија и 3 нето угљених хидрата
• 2 кашике лан, 60 калорија и 1 нето угљени хидрат
• КСНУМКС кашичица млевени цејлонски цимет (сазнајте више о томе зашто би требало да изаберете цејлонски цимет), 6 калорија и 5 нето угљених хидрата
• КСНУМКС кашичица екстракта ваниле, 12 калорија и 5 угљених хидрата
• Стевиа заслађивач, 0 калорија и угљених хидрата
• КСНУМКС кашика семе бундеве, 95 калорије и 1.5 нето угљених хидрата
• КСНУМКС кашичица Бакто укус као што су хлеб од банане, тесто за беле торте, трешње итд., 0 калорија и угљених хидрата
• КСНУМКС кашика Лилини чоколадни чипс, 55 калорије и 3 нето угљених хидрата
• Две мерице Витал Протеинс колаген пептиди (без укуса, али додаје протеине), 70 калорија, 0 угљених хидрата, 18 протеина
• Маслац од орашастих плодова (разликује се)

Ако испробате наш рецепт за кето овсене пахуљице, обавестите нас! Волели бисмо да чујемо шта сте ставили на врх.

Кето овсена каша, ноатмеал - вегетаријански доручак са мало угљених хидрата

Припремно време: 5 записник минс

Намакање чије: 10 време сати 40 записник минс

Укупно време: 10 записник минс

Сервингс: 2

Користили сте ову укусну базу од кето пахуљице као начин да направите укусну посуду за доручак.

Састојци  

1x2x3x

Преко ноћи

• 2 T цхиа сеедс
• ½ шоља незаслађено бадемово млеко

Аддитионал Ингредиентс

• ½ шоља незаслађено бадемово млеко, загрејан
• 1 T сацха инцхи прах
• 2 T конопља семена
• 2 T незаслађени кокосов орах, пахуљица

Опционални састојци

• ½ унца ораси, сецкани
• ¼ шоља боровнице

инструкције

• Помешајте чиа семенке и 1/2 шоље незаслађеног бадемовог млека и оставите у фрижидеру преко ноћи да направите цхиа "пудинг".
• Додајте 1/2 шоље загрејаног бадемовог млека за вруће житарице или га држите на хладном ако желите.
• Помешајте сача инчи прах, семенке конопље и незаслађени кокос.
• Уживајте у житарицама какве јесу или додајте жељене кето преливе као што су ораси и боровнице.

видео

белешке

Овај рецепт за кето пахуљицу чини једну веома велику порцију или две лакше порције. Као и увек, тачни макрои ће зависити од брендова састојака који се користе за преливе које можете додати.

Информације о исхрани НЕ укључују опционе састојке.

Исхрана

Калорије: 213ккалУгљени хидрати: 8gБеланчевина: 11gДебео: 15gЗасићене масти: 3gХолестерол: 0mgНатријум: 3mgКалијум: 75mgВлакна: 5gШећер: 0gКалцијум: 267mgИрон: 3.4mgПуна исхрана

Да ли сте направили овај рецепт?

Обавезно означите @хеалноурисхгров на Инстаграму да буде представљен у нашим причама или нашем билтену! Волимо када правите наше рецепте и делите их са својим пријатељима.