Подцаст: Играју у новом прозору | Преузимање (Трајање: 36:56 — 50.7МБ)

Претплатите се за информације које ће вам помоћи да побољшате своје здравље и добробит! Аппле Подцастс | Спотифи | амазон Музика | Android | иХеартРадио | Блубрри | ЈиоСаавн | Подцхасер | Гаана | Подцаст Индек | Наместити | Деезер | РСС

У овој епизоди ћемо причати о искушењу да се током празника једе на другачији начин. Без обзира да ли одлучите да једете храну коју иначе једете или не током празничне сезоне, важно је да у празнике уђете са планом који одговара вашим циљевима. Позабавићемо се гојењем током празника и неким стратегијама за борбу против њега. Наравно, стављање под контролу жеље за шећером и угљеним хидратима променом начина на који једете такође ће знатно олакшати одржавање тежине!

Поменути чланци:

Шта је Ултимате Веллнесс, вежба постављања циљева
Пет Ц за стварање бољих навика
Пита од бундеве са мало угљених хидрата
Вежбање и оксидативни стрес
Увод у медитацију
Хипонатремија
Аццоунтабилибудди
Лов Царб Блооди Мари Мик
Вина са сувих фарми
Сигурно јести

Да ли сте уживали у данашњој емисији? Обавестите ме тако што ћете ми оставити рецензију за емисију Аппле Подцастс, или где год да слушате данас!

Гледајте на ИоуТубе-у

ПОВЕЖИ СЕ СА ШЕРИЛ

Сајт: https://healnourishgrow.com
Прикажи напомене: https://healnourishgrow.com/podcastepisodes
инстаграм: https://www.instagram.com/healnourishgrow
фацебоок: https://www.facebook.com/healnourishgrow
ИоуТубе: https://www.youtube.com/healnourishgrow
Пинтерест: https://www.pinterest.com/HealNourishGrow
ТикТок: https://www.tiktok.com/@healnourishgrow
Сува фармска вина: https://www.dryfarmwines.com/healnourishgrow
Амазон продавница: https://www.amazon.com/shop/healnourishgrow
Везе до свих мојих омиљених производа са попустима: https://healnourishgrow.com/shop

Цхерил МцЦолган Хеј сви. Надам се да имате диван дан. Ја сам Цхерил, као што знате, ако већ неко време слушате подкаст, а ако нисте, добродошли у Хеал Ноурисх Гров подцаст где говоримо о свим стварима здравља, добробити, исхрани са мало угљених хидрата и стварима које ће вам помоћи да побољшате свој живот барем мало сваког дана. А оно о чему сам данас желео да разговарам са вама је како се не угојити током празника. [смех] Дакле, сваке године, отприлике у ово време, почињемо да се препуштамо мало више, укључујући и мене, а то може бити време са породицом и пријатељима које је тако дивно. И толики од нас, са оним што се дешава у свету у последње скоро две године, је време да заиста славимо и уживамо, а прилично често у многим културама, барем у америчкој култури сигурно, да врти се око хране и алкохола и око колачића и уживања у свим врстама ствари које можда не једете редовно, посебно ако покушавате да живите здравији начин живота.

Дакле, јер као што знате, моја позадина и образовање су психологија и студије зависности. Желео сам да поделим са вама неке идеје и неке стратегије о томе како да… Ставићу ово у ваздушне цитате, за оне од вас који не гледају видео. Дакле, ако слушате аудио, ово су цитати из ваздуха, „останите на правом путу током празника“. Некако ми се не свиђа та фраза јер инсинуира да не доносите свесно одлуке све време. И то је дефинитивно део онога о чему ћемо данас разговарати. Тако да мислим да празницима можете приступити на два начина. Дакле, број један, ако сте у режиму одржавања, можете да останете на курсу и да останете на калоријама за одржавање, да останете са истим активностима током празника што је више могуће, и можда планирате претерано уживање, а ми ћемо разговарати о мало о томе за кратко време овде. А друга стратегија је, ако сте у режиму мршављења за празнике, и то је у реду, али ће захтевати мало више посвећености и планирања него иначе.

Стратегије за избегавање гојења током празника

Дакле, постоји неколико начина на које можемо приступити и томе. Дакле, пре свега, знате како ми кажемо: „Шта је твој циљ?“ Дакле, одредите шта је ваш циљ током празника: да ли желите, број један, да одржите своју тежину или избегнете повећање телесне тежине на одмору, да ли желите, друго, наставите да покушавате да смршате, ако је то ваш циљ; или број три, зар вам не смета ако се угојите, рецимо, пет фунти током празника, да ли вам то одговара? А ако је одговор да јесте, и то је избор, тако да увек можете да бирате, постављате своје циљеве, и топло вам препоручујем да урадите ову врсту менталног постављања циљева за овај. Ово не захтева велику…знаш како бих то волео да имам план на мојој страници, оно што је ултимативни веллнесс, и то иде у праксу планирања циљева то је више о томе шта су ваши циљеви за цео живот на неки начин.

Али радите уназад од 10 година до данас. Па, за ову вежбу, само желим да ментално размислите о томе када дођете до 1. јануара, како ћете се осећати ако се угојите 10 или 1 фунти, или када дођете до 1. јануара, како ћете се осећати ако наставите да губите на тежини, или XNUMX. јануара, како ћете се осећати ако одржите своју тежину? Хоће ли те то усрећити? Хоћете ли бити тужни што вам није био потребан губитак? Размислите о свему томе у смислу који су ваши циљеви за празничну сезону, а то ће одредити како ћете приступити овим стратегијама и како ћете приступити читавој празничној сезони. И још увек можете да се забавите и препустите, а не да се угојите током празничне сезоне. Па хајде да причамо о томе.

Одрицање одговорности: Везе могу садржати партнерске везе, што значи да можемо добити провизију без додатних трошкова за вас ако купите преко ове странице. Прочитајте наше потпуно обелодањивање овде.

Како ваши циљеви могу утицати на повећање телесне тежине на одмору

Дакле, има много догађаја, можда не толико ове године као претходних година, постоје различите врсте хране које ће бити доступне које можда нећете јести редовно, па опет, знајући шта је ваш циљ у овом , то је... Погледајте количину активности које имате, погледајте количину специјалних догађаја, погледајте количину забава, и ако их је пуно, ваша стратегија би се заиста могла вртјети око предузимања одређених, ако знате … На пример, овде би један од догађаја могао бити Дан захвалности у Америци, увек је око треће, четврте недеље новембра, и то је место где је обично све о храни, и ако ћете се придружити породици, нешто би могло бити као да бака прави вашу омиљену питу сваке године, или нешто слично, али у међувремену живите кето начином живота или покушавате да смршате и мислите да пита није ваша најбоља идеја ако желите да избегнете гојење током празника.

Па, ако немате дијабетес, а посебно ако сте дуготрајно били кето, повремено једење тако нечега неће имати никакве штетне последице или дуготрајно... Изазивати дуготрајне проблеме, ако ако сте дијабетичар, онда можда прескачете питу или правите питу са мало угљених хидрата, или питу са мало шећера, али ако сте нормална врста… Опет користим ваздушне цитате, ако сте „ нормална особа” и волиш питу или не желиш да повредиш осећања своје баке, и знаш да ће то нешто испасти, онда направи избор. Дакле, ово је један од мојих пет Ц за стварање бољих навика, зар не? Има још један видео о томе на мом Јутјуб каналу, ако икада пожелиш да то провериш. Али ћеш направити избор, свестан избор да, на пример, попијеш парче бакине пите и само једно.

У зависности од тога који су вам циљеви, опет, ако вам не смета да мало добијете на тежини, можда се претерајте мало више, ако желите да останете на свом плану за мршављење, онда га задржите на једном комаду пите и направите баку срећан, онда можда иде нека празнична забава... И знате да ће тамо бити много ствари које можда нису тако добре, на пример, миксери за алкохол који могу имати пуно шећера, наш избор на храну која се не уклапа у ваше циљеве, па... Понекад када се деси такав догађај, а неће баш ићи, то неће повредити ничија осећања. Нико вас неће посматрати тако пажљиво као да сте за столом са својом породицом, зар не, тако да ако сте на забави поред базена, људима није толико очигледно шта једете или не једете, а то је један од моји савети да никада заиста... Не морате да причате о томе, не морате никоме да објашњавате своје изборе, не морате да дајете изговоре зашто немате питу, или зашто сте бирате тањир са поврћем са поврћем, рецимо пуффс од ракова или шта год да је. [смех]

Не обраћајте додатну пажњу на своје изборе хране

Не морате никоме да се објашњавате, што више пажње посветите томе, то ће вероватно изазвати више невоља. Дакле, за журке, један од савета који можете да урадите је да не идете на журку гладујући, посебно ако знате каква је то забава или каква храна, или ће то бити пуна вечера, узмите све то у обзир, али зато што када идем на забаве или догађаје прилично често, удео протеина је релативно мали, а ја склон... Нећу... И опет, нема ништа лоше или лоше у овоме, све је у доношењу избора, ја правим избор да нећу да једем пире кромпир у датој ноћи, а не волим их толико за почетак, и нећу их јести само зато што су ту, па ако знам да Идем на догађај и порција протеина ће вероватно бити мала, да бих могао да поједем нешто пре догађаја, такође што ће ти помоћи да уђеш, нећеш гладовати ако хоћеш да пијеш алкохол... Имаш нешто мало у себи твој стомак.

Размислите о здравој исхрани пре него што одете на неки догађај да бисте избегли гојење током празника

Дакле, постоји више разлога зашто је то добра идеја, могло би бити нешто попут... супе. Постоји много студија које су показале да супа заиста смањује апетит ако се једе пре оброка, исто је и са салатама које само добију мало волумена у стомаку, или само размишљају о ужини или малом оброку, само могу значити буквално мањи оброк свега што бисте иначе јели. То не мора да буде одређена врста хране или специфична ужина, цитирајте без цитата, поново ужина. Уз грицкалице, ужина не мора да буде као грицкалица, може бити парче пилећих прса или парче сира, тако нешто. Дакле, ако идете на догађај и одлучили сте да на њему некако останете... То су неке стратегије које можете користити за то. Дакле, опет, знајући своје циљеве на оваквим догађајима, опет зависи од тога са ким проводите време, да ли ће бити повређених осећања и понекад, хеј, ако је то за ваше здравље и ако сте дијабетичар, људи морате схватити да ови избори које доносите...

Мислим, понекад је у реду, или је можда чак потребно да будем мало бруталан са њима као, да, бако, могао бих да поједем то парче пите, али ризиковаћу да ми ампутирају стопало јер имам дијабетес, па можда не мора да буде нешто тако оштро, али добро сте разумели моју поенту. Понекад људе треба подсетити да постоји заиста добар разлог зашто радите то што радите, или ако се ради само о губитку тежине, можете рећи: „Знаш бако, стварно волим твоју питу, али сада Морам да се фокусирам на губитак тежине јер сам заиста нездрав, и бринем се да бих могао да се изложим ризику од неких вируса ове зиме ако не смршам. Дакле, постоји много начина на које можете нешто рећи људима. И опет, зависи од тога ко је каква је ситуација и да ли ваши циљеви укључују избегавање повећања телесне тежине на одмору.

Пронађите здравије алтернативе за своју омиљену празничну храну да бисте избегли гојење током празника

Дакле, ту је и… Мислим да сам поменуо да можда понесете питу са мало угљених хидрата или нешто слично на догађај, тако да је проналажење замене за своје омиљене празнике још један сјајан начин да некако… Морам да пронађем бољи начин да останем на … Покушајте да останете на правом путу. Чак ми се и не свиђа та фраза, али учинити нешто у складу са вашим циљевима, кад год кажем останите на правом путу, то значи да правите пажљиве одлуке о стварима које су у складу са вашим циљевима и које ће вам помоћи да постигнете своје циљеве, тако да проналажење замене за омиљене празнике, на пример, ја лично нисам велика тиква, али имам рецепт за пита од бундеве са мало угљених хидрата на веб страници, има кору.

Кора је незгодна, да будем искрен, морао сам то да радим око шест-седам пута док сам је сликао, јер бадемово брашно је веома тешко да нема много смеђе боје, тако да кора има укусан укус, али добијање да би изгледало како треба, постоји неколико малих трикова, и то је укључено у тај рецепт, наравно, али то је пример за вас, можете понудити да будете онај који доноси питу већини људи ако не кажете они, неће ни знати разлику. Можда знају разлику у вези са кором јер не постоји сјајна замена за праву кору од брашна, мрзим то да кажем, али истина је, али рећи ћу вам да је веома укусно само прављење фила без коре, веома је као крема, знате, има јаја у себи, има све то. Дакле, можете је само испећи у тањиру за питу и имати нешто попут киш бундеве без коре, зар не? 

Кето рецепти за омиљене празнике

Дакле, постоје ствари за ове замене које можете да донесете, иста ствар са дресингом, преливом за ћуретину, обично се прави од хлеба, можете га направити од хлеба који је погодан за кето, ако једете то или бисте могли да направите нешто другачије који има исте зачине и укусе у себи, на пример, само извадите хлеб и узмите било који рецепт, на пример, на југу, онај који смо често правили, а који ми је био омиљени, био је прелив од острига, па можете узети рецепт за прелив од острига и уместо да стављате хлеб само користите карфиол уместо тога, и даље ћете завршити са одличним прилогом који вам даје исти профил укуса, али који нема све угљене хидрате у себи, и наравно, фокусирам се на угљене хидрате, а не на све који овде слуша ово, или се барем надам да има неколико људи који слушају ово и који су заинтересовани за то због знања, и који још не живе кето стилом живота са мало угљених хидрата или нису открили зашто би то могло бити здравији за њих.

И наравно, то је један од разлога зашто радим овај подкаст да бих могао да поделим те информације са широм публиком, не само да проповедам хору, не само да разговарам са људима који су већ укључени у ову заједницу и овај начин исхране, али заиста делим предности у погледу тога зашто је здравије за вас и боље, и претпостављам само да не идем превише од теме са оним што покушавам да вам помогнем са стратегијама за празнике, али Од разлога зашто је то боље, мислим да ако погледате стандардну америчку исхрану, било који... Без обзира који стил исхране људи изаберу, да ли је то вегетаријанска или само цела храна, или палео или кето или са мало угљених хидрата.

Избегавајте гојење током празника: смањење шећера и прерађене хране

Скоро свако је мислио да ће се лидери у тим просторима сложити да ће се сви, скоро сви, осим људи који се придржавају ових посебних дијета са пуном храном, једу много, превише шећера и превише прерађене хране, а то је једна ствар, без обзира да ли сте веган , вегетаријанац, месождер, сви се у великој мери могу сложити око тога, тако да коју год дијету да радите сада, ако се и даље ослањате на много унапред упакованих намирница или хране у којој знате било коју храну где сте прочитали састојак листа и има 20 или 30 ствари, то заправо није ништа што вам помаже да се осећате здравије и живахније. Дакле, довољно је речено о томе. За сада, имаћемо много прилика да то решимо у будућности, али хајде да пређемо на следећу тачку, па бих рекао да је следећа ствар да бисмо се ускладили са вашим циљевима за празнике и избегли повећање телесне тежине за празнике да останете активни, па шта год то значило за вас и шта год да радите сада, само покушавајте да одржите тај распоред током празника јер празници такође долазе са много стреса. И тако, шта год да радите за кретање на дневној бази... А ево још једне ствари коју сте, ако сте већ неко време били око мог садржаја, вероватно већ чули да кажем, али то је тако погрешан назив, цело ово једите више... Или једите мање вежбања више ствари су заиста пуне проблема.

Покрет за ментално здравље и кардиоваскуларно здравље

Чему служи покрет... Кретање је за снагу мишића, покрет је за здравље срца, а кретање је за ментално здравље, тако да није баш... По мом мишљењу, доста активности и вежби које традиционално радимо не односи се на губитак тежине, и разлог зашто то кажем је зато што обично много људи, када повећате ниво активности, повећава се и ниво глади. И тако, ако нисте схватили да једете, много више вежбања вам заправо неће помоћи, а важно је да радите и праву врсту вежбе, тако да претеривање кардио вежбама ствара оксидативни стрес у вашем тело и ствара упалу, што може довести до повреде у вашим артеријама, што на крају ствара плак, и кардиоваскуларне болести, и то је…

О вези између упале и кардиоваскуларних болести се не говори ни приближно онолико колико би требало да буде или би могло да буде, али зато немате много кардио тренинга, ако сте тркач, а разумем јер сам био 17 година , а ти трчиш маратоне и то једноставно волиш и то је оно што ти је живот. Нећу вам рећи да престанете, али само ћу вас замолити да узмете у обзир да то није нужно нешто што је у складу са оптималним здрављем, а чуо сам да је више људи причало о томе, па шта год да радите да останете активни, било да је у питању шетња, било да се ради о јоги, игрању тениса, шта год да је, покушајте да останете у свом распореду са тим што је више могуће, сада опет, постоје све ове активности и догађаји који могу да интервенишу, али се придржавајте ваш распоред ће вам помоћи да смањите стрес, помоћи ће вам да само ментално будете задужени током сезоне празника, јер би то могло… Има много…

Ослобађање од стреса за празнике

Има много ствари током празника, зар не, као што су породичне интеракције и додатни стрес давања поклона и све ове ствари, биће вам потребно ослобађање од стреса, а ово би такође могао бити добар тренутак да размислите о кратком пракса медитације, ако већ нисте, и ја ћу у неком тренутку имати још једну епизоду посвећену искључиво томе, али то је једна од најбољих ствари које можете учинити за свој мозак и за стрес, а има толико дивних сада постоје апликације које раде вођене медитације. Вишак стреса дефинитивно може допринети гојењу на одмору.

У ствари, то је било једно од питања које сам поставио у уводној епизоди, да ли треба да радим неке кратке вођене медитације за вас и да их радим посебно за циљеве, на пример, губитак тежине или стрес или шта год да је, ако избаците ми те идеје, контактирајте ме и јавите ми да ли би то било корисно. Био бих срећан да то урадим јер ако нисте чули и ово раније, моја уводна епизода, ја сам јогом веома дуго, преко 25 година у овом тренутку, и био сам инструктор за преко 11 година, мислим да јесте сада, тако да је медитација дефинитивно нешто о чему имам знање и што могу да поделим са вама ако је то нешто што бисте желели, па ми увек јавите и јавите ми.

Друга ствар коју сам додао на своју листу савета када сам размишљао о овоме током празника, и дефинитивно сам био веома лош у вези тога у последње време. А то је хидратација, тако да ћете бити потенцијално активнији радећи више ствари, једући храну која није нужно у складу са вашим редовним изборима, можда још, као што сам споменуо, уживање у алкохолу, тако да стварно користите воду за своје предност. Дакле, вода ће помоћи у многим стварима, као што већ знате, може угушити вашу глад, одржава вас хидрираном, чини да ваша кожа изгледа лепше, све ствари које ћете пожелети када правите празничне догађаје, и лако је заборавити јер много више трчите около и заузети сте, па само водите рачуна о томе да сваки дан добијете довољно воде, обично је то отприлике половина ваше воде... Или половина ваше телесне тежине у унцама вода је оно за шта желите да пуцате, па на пример, ако имате 150 фунти, требаћете око 75 унци воде дневно.

Мало више је у реду, али нема разлога да се претјерује, јер постоји и нешто као што је превише воде, а то се зове хипонатремија, и мало је вероватно да ће се десити, али се може десити у одређеним случајевима, тако да довољно воде, то не мора бити превелика количина у крај жеђи. Ако сте жедни, очигледно да пијете, то је добар знак, али ако нисте жедни, само идите на ту минималну количину воде и то ће вам помоћи у борби против глади, а опет, све ово добро утиче на кожу и све које сам поменуо. Већ смо причали о томе да је могуће јести пре догађаја, у зависности од тога шта је, то би могла бити стратегија.

Губитак тежине током празника?

Такође, поново, хајде да се вратимо на ову идеју губитка тежине током празника или само да бисмо избегли повећање телесне тежине на одмору. Можда је право време да се одморите од тога јер ваше тело ионако може имати користи од паузе у исхрани. Дакле, ако сте заиста напорно радили целе године да бисте смршали, ово би могло бити време за следећу, рекао бих од Дана захвалности до, назовимо то Нова година, значи шест, седам недеља, тачно шест, седам -недељни период, само да се посветите одржавању и једењу калорија за одржавање током празника. Тако да ће то учинити неколико ствари за вас. Ментално, то ће вас мало ослободити, тако да када сте на овим догађајима или породичним окупљањима, не оптерећујете се стално око тога колико једете и једете на одржавању значи да ћете ићи на … На пример, можете да користите калкулатор на мојој веб страници, отићи ћете на калкулатор, убацићете своју тежину, ниво активности, све те ствари, и видели сте ово милион пута, испљуне који број мисли, калорије које треба да одржавате. И тако ће вам то дати неколико стотина калорија више сваки дан да када идете на ове догађаје, попијете чашу вина или нешто слично, да нисте превише под стресом због тога.

Паузе у исхрани су одличне ментално и за метаболизам

Други начин на који бисте томе могли приступити, ако желите да наставите да губите на тежини током овог периода, јесте да правите паузе у исхрани само на недељној бази. Тако, на пример, можете јести са својим редовним дефицитом, који никада не препоручујем већи од 25 процената дефицита када покушавате да смршате. Постоји низ разлога за то. Не желите да успорите метаболизам, не желите да претерано оптерећујете своје тело, не желите да се стално смањујете све ниже и мање калорија, тако да ускоро нећете ништа да једете и то може дуго утицати на ваш метаболизам -терм, па је зато заиста добра идеја да направите ове паузе за исхрану. Дакле, један од начина на који то можете да урадите је, као што сам рекао, да то радите на недељној бази. Дакле, реците да имате два догађаја у току недеље, рецимо да имате журку у уторак, па онда... Или имате журку у суботу, а онда се у уторак окупљате са неком породицом на неком празничном окупљању, тако да су то два дана у недељи. И обично када имам људе да ово раде, замолио бих вас да направите паузу за исхрану током викенда, јер то најбоље функционише за већину људи, али током празника, можда ћете имати друге ствари попут оног радног догађаја у уторак увече који можда ћете морати да размислите унапред и схватите целу ову ствар о равнотежи калорија.

Дакле, других дана те недеље, јели бисте у свом нормалном дефициту, 25 процената ако сте агресивни, можда 20 процената ако сте мање агресивни. И тако све остале дане једи у свом дефициту, а онда тог уторка и те суботе једи одржавање или мало пређеш, и то је у реду. Јер, опет, ако свом телу повремено правите паузу у исхрани и мењате ствари са бројем калорија које уносите, ваше тело нагађа и већа је вероватноћа да ће ваш метаболизам одржавати на високом нивоу. Дакле, опет, постоји неколико опција за вас током овог празника. Опет, одлучите о својим циљевима и ако и даље покушавате да смршате, и то је у реду, дефинитивно је могуће, само ће вам можда бити потребно још мало планирања. А разлог, такође, враћање на паузе за исхрану, разлог који препоручујем викендом, једноставно је лакши. Дакле, током недеље, ви сте на неки начин наводни-нецитирани, „држите се плана“ или сте добри, или како год то назвали у својој глави. Трудим се да се држим подаље од таквих етикета, само из психолошке перспективе, волим да увек кажем „Доносим изборе који су у складу са мојим циљевима.“ Дакле, не желите да стављате добре или лоше етикете на ствари, ја покушавам да избегнем лично, али то ће вам омогућити, као што сам рекао, да останете у складу са својим циљевима током празника, какви год они били, али да будете свесни то је заиста кључно.

Подршка заједнице за губитак тежине

Још једна ствар коју можете да урадите да покушате да останете у складу са својим циљевима током празника је да затражите помоћ од пријатеља и заједнице, а заједница је још један од мојих пет Ц који треба да створе боље навике, је проналажење заједнице истомишљенике, где год сматрате да је то толико важно. Тако би могло бити ако у вашој породици постоје други људи који су такође на здравственом путу и ​​имају сличне циљеве као и ви за празнике, тражећи њихову помоћ или су у близини за празнике, или се редовно пријављују са њима, имати некога коме треба бити одговоран је заиста од помоћи. Многе студије су показале како када сте у групном окружењу за мршављење или за групе попут АА, такве ствари, аспект заједнице је заиста огроман, па чак и ако је проналажење заједнице на мрежи која ради на исти начин ако једете као што јесте или имате сличне идеје као и ви, све су то од велике помоћи, а можда и проналажење онога што волим да зовем Аццоунтабилибудди. [смех] То није нешто што сам ја измислио и заправо ћу вам рећи где сам то чуо или видео, а ви ћете се смејати, али, ако сте икада гледали Соутх Парк [цеко], то је једна од епизода где... Мислим, прошло је толико времена откако га нисам видео, али само сам мислио да је то тако слатка фраза. Зато пронађите себи одговорног друга за празнике и то ће вам помоћи да останете на правом путу са својим циљевима.

Ствар управљања стресом, већ сам поменуо неколико пута на неколико начина, тако да остаје уз неку врсту кретања. Волим да мислим да је покретни комад барем неколико пута недељно, можда постоји нешто што радите за вежбу само да бисте то некако склонили с пута јер је лако и то је оно што сте изабрали, али ако можете пронаћи нешто што вас чини радосним, неку врсту радосног покрета за вежбање једном недељно. То је заиста корисно. Дакле, за мене се дешава да плешем у мојој кухињи [смеје се] и кад год... кувам викендом и обично ћемо укључити Сонос, а мој муж свира ди-џеја, и имамо неке песме, а ја се увек трудим да пронађи бар једну песму која ме покреће да направим мали схаке схаке. [смех] То не мора да буде плес за тебе, али може бити да те било који покрет чини радосним. Можда је то јога, можда тенис, можда трчање. Шта год да је, покушајте да то радите једном недељно, то ће помоћи и код нивоа стреса и да останете активни како бисте изградили снагу и одржали срце здравим. Дакле, опет, то су разлози због којих размишљам о вежбању, а не ради губитка тежине или избегавања повећања телесне тежине на одмору.

Могу ли пити алкохол и смршавити?

Зато сам само желео да се поново вратим на ствар о алкохолу. Дакле, ако идете на забаве, посебно за људе који нису у простору са ниским садржајем угљених хидрата и мало шећера, миксери су ноторно високо калорични и пуни шећера. Ови миксери и алкохол уопште доприносе повећању телесне тежине на одмору. Дакле, ако идете на те забаве, постоји неколико опција и за то. Можете понети свој миксер без шећера или нискокалорични миксер, ако сте једна од дама, можда ћете моћи да га ушуњате у своју ташну и не морате никоме да кажете о томе, или можете да га донесете свом домаћину и само реците: „Хеј, стварно сам уживао у овоме у последње време, мислио сам да донесем неке за своје коктеле, а ако желите да пробате, ево још неколико.“ Нешто налик томе. Могу бити ствари као што је Зевиа заслађена кола са стевијом или како год желите. Само безалкохолна пића. Дакле, ту је арома коле, ту је крем сода, Роот Беер, имају све врсте традиционалног укуса, тако да ако волите било коју од тих ствари као миксер, можете једноставно добити сорту без шећера. Постоји и неколико сјајних брендова на које сам налетео у последње време, и заборавио сам име, али ставићу га у белешке о емисији, то је бренд који прави одличну мешавину Блооди Мари са ниским садржајем угљених хидрата, што је одлично за празнике. И наравно, газирана вода је увек ваш избор. Нема калорија. Газирана вода или обична вода или алкохол директно, али ја то не препоручујем, посебно ако радите кето или мало угљених хидрата, јер алкохол може мало теже да утиче на вас када радите са мало угљених хидрата.

Тако да бих рекао нешто попут, сода вотка је дефинитивно мој избор. Можете ставити мало лимуна или мало лимуна за мало укуса. Други алкохоли који немају угљене хидрате су већина вискија, рекао бих. Живим у Синсинатију, тако да смо веома близу земље Бурбона у Кентакију. А бурбон је традиционално, без шећера, али рећи ћу вам да када сам попио бурбоне из Кентакија, у њима има слаткоће за коју мислим да не долази само од бурбона, мислим да би могло бити тамо је мало додатог шећера или угљених хидрата, тако да је то само нешто на шта треба пазити. Али генерално, вотка, текила су одличне. Такође већина вина, све док не идете са слатким вином, већина вина има релативно мало угљених хидрата, али се ипак може додати. Већина традиционалних вина ће имати пет... Од три до пет грама угљених хидрата.

Шампањац је заправо један од најнижих угљених хидрата које можете да добијете, све док нађете брут натуре или ултра брут, ултра брут је веома тешко пронаћи, као и брут натуре, али брут можете пронаћи врло лако, а шампањац обично није више од два угљени хидрати по чаши. Дакле, ако заиста желите да идете до малог нивоа угљених хидрата, знате да сте ме већ чули да причам о томе, а то је Дри Фарм Винес и ако одете на мој линк, дрифармвинес.цом/хеалноурисхгров, можете добити додатну боцу за пени, али њихово вино је све тестирано на мање од једног грама у целој боци, и то је оно што пијем последњих неколико година углавном, није увек могуће када негде изађем, али често га носим са собом ако идем на празничну забаву, донећу за мог домаћина и само реци: „Хеј,“ и истина је, „Ово пијем годинама. Волим ово вино, нема шећера. Хоћеш да пробаш са мном?" Нешто налик томе.

Можете га понети са собом или га само имати код куће и отићи са најнижим опцијама угљених хидрата на забави, и опет, имајући на уму да ако имате, који год да је ваш циљ био, ако сте изабрали да сте у реду са ако се мало угојите за празнике, можда имате обично вино или додатно пиће или два и не бринете превише о томе. Ако је губитак тежине, рекао бих штап... Алкохол дефинитивно има неке друге ствари на које може утицати. Тако да би то могло утицати на ваше расуђивање, могло би вас учинити мало више грицкалице, одједном, можда ћете почети да идете по неку храну коју не желите да једете. Зато само имајте све то на уму. Све је то баланс, и то је… сви ови циљеви које сте поставили су такође променљиви у зависности од тога како се осећате, али само упознајте себе, и ако знате да ако постигнете овај циљ и онда можете да се одговорите од тога прелако онда можда будете мало строжији према себи, али познавање себе је заиста кључ за све ове ствари, познавање себе као кључа за сазнање да ли можете да добијете само једно парче обичне пите и да вас то неће одбацити у реп. Дакле, ако знате то о себи, ако знате да ако тако једном скренете са стазе, што ће вас вероватно уништити недељама или стварно ометати циљеве које имате за себе, онда можда то не урадите . Да бисте избегли гојење током празника, свакако ћете желети да избегнете вишак алкохола.

Пажљива исхрана за празнике да бисте избегли гојење током празника

Ако сте особа која зна да можете само да попијете једну од нечега и престанете и немате све ове врсте жудњи наредних неколико дана након тога, онда уживајте, уживајте у нечему што волите током празника и што вас чини осећате се добро и то је веома укусно. И само буди пажљив док једете што је могуће боље, тако да не стојите и само безумно једете ствари на забавама или догађајима, али заиста, посебно ако ћете јести нешто што иначе себи не дозвољавате да једете и то је права посластица. Само га жвачите полако, уживајте у сваком залогају, заиста водите рачуна о целој пракси исхране, а ако је то нешто што вас занима, постоји чланак на Хеал Ноурисх Гров и о томе, Пажљиво једење. Пажљива исхрана може вам помоћи да избегнете гојење током празника.

То је као 101, основе тога, како ући у то, сви аспекти тога, како започети, и то је нешто што кад год одаберем... И опет, не да мислим да је то лоше или погрешно , сви су мало другачији, једноставно не жудим за таквим стварима често, али када јесам или ако постоји посебна ствар, као на пример, када сам отишао у Италију, пар… Ово је све пре ЦОВИД-а, очигледно. Али пре неколико година, и већ сам неко време био кето са ниским садржајем угљених хидрата, али Италија, а посебно Напуљ Италија, има најбољу пицу на целом свету. И док сам био тамо, добио сам пицу, нисам јео пицу... Не знам ни колико дуго, али јео сам, мислим два комада. Заиста сам их темељито сажвакао. Потпуно ми се допао. Било је апсолутно укусно.

Водите рачуна о храни коју одаберете да једете

И успут, уради ово само ако немаш проблема са глутеном, мислим редовно, ја уопште не једем глутен, али немам озбиљних проблема са њим, тако да је ово било у реду за мене, али можда неће бити у реду за тебе. Тако сам појео своја два комада пице, а онда сам састругао преливе са остатка и наставио сам свој живот, мислим, није био смак света, али ја сам један од тих људи. Знам ово о себи, могао бих и то. И није ме натерало да имам гомилу жудње следећег дана, није ме скренуло са пута до краја путовања, углавном сам само јео месо и поврће као и увек. И то је све било у реду. Па опет, познајући себе у овим ситуацијама и када је то посебно и шта вреди. Постоји толико много ствари, толико хране, посебно масовно произведене хране на забавама и упаковане хране која једноставно није вредна тога. Ако сте заиста пажљиви и пробате и поједете, и обратите пажњу док то радите, открићете да постоји много ствари које волите: „Да, једноставно није тако добро, тако да не вреди то." Зато сачувајте свој унос за веома хранљиву храну богату хранљивим састојцима, ствари за које знате да су укусне и које волите, као што су неки љупки, сочни риби, или ако волите добру салату од пилетине или шта год да је за вас, једите те ствари. Једите оне ствари због којих се осећате добро и у којима заиста уживате да бисте избегли гојење током празника.

И тако, ако се деси да је једна од тих ствари комад божићне торте или нешто слично, а знате да то можете да урадите а да не изађете из шина, уживајте у томе. Направите тај избор, опет, све је у изборима када радите нове навике. Ментално направите тај избор: „Имаћу овај комад шта год да је, и потпуно ћу уживати у њему, и пробаћу сваки залогај, и жваћу га и једноставно ћу га волети то." И само наставите са својим животом након тога. Не мора да буде луда ствар попут: „Да ли треба да варам, зар не?“ То је прави избор, а онда морате научити да прихватите те изборе када их направите. Зато учите из ових ствари. Такође, ако то урадите једном, мислили сте да сте у реду са тим избором и то вас је покренуло на овом тродневном савијачу угљених хидрата, или се осећате лоше, или све те ствари. Учите из тога. Дакле, чак и ако имате времена када урадите неку од ових ствари и сматрате да је то грешка или желите да то нисте урадили. Само учите из тога. И то је то.

У сваком случају, надам се да вам је ово на неки начин било од помоћи ако желите да избегнете гојење током празника. Ако вам је потребан савет или друге стратегије за преживљавање празника, увек се можете обратити. Као и увек, волео бих да нам оставите рецензију на иТунес-у, помаже другим људима да пронађу емисију ако је оцените и покажете своје коментаре. Понекад је тешко бити виђен, посебно као нови подкаст. Дакле, ако уживате у ономе што чујете, оставите рецензију. Јавите ми како могу помоћи. Јавите ми о којим темама желите да чујете више. Зато уживајте у празницима, надам се да су дивни и испуњени укусном храном и породицом, и неколико догађаја у било ком степену који је безбедан за вас у вашем животу тренутно. Али следећи пут ћу разговарати са тобом. И опет, проведите дивну празничну сезону.