Дијета са мало угљених хидрата са високим садржајем протеина

Дијете са ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем протеина су поново популарне већ неко време, и то са добрим разлогом. Много је користи од ограничавања угљених хидрата и добијања оптималне количине протеина. Живим са мало угљених хидрата/кето животом од 2016. и никада се нисам осећао боље. Последњих неколико година био сам фокусиран на конзумирање веће количине протеина. Многи лидери мисли у простору са ниским садржајем угљених хидрата и кетоа ревидирају своје ставове о протеинима. Појављује се још више истраживања о важност оптималног протеина, посебно како старимо.

Да бисте разумели зашто је дијета са ниским садржајем угљених хидрата и високо протеинима драгоцена, важно је напоменути да су препоручене дневне дозе протеина само минимум за спречавање недостатака. Ако желите оптималну телесну композицију и здравље, количина протеина потребна на дневној бази је много већа. Недавно сам имао свој бесплатни кето макро калкулатор ажурирано да одражава ове нове препоруке за протеине. Користите кето калкулатор да унесете прилагођену количину угљених хидрата за кето (препоручено испод 30) 0р макроа са ниским садржајем угљених хидрата (дефинисано у литератури као испод 130 г дневно). Резултати дају персонализоване прорачуне за губитак тежине, одржавање тежине или повећање телесне тежине са резултатима за стандардни кето као и већи протеин.

Дијета са мало угљених хидрата са високим садржајем протеина

Лично не волим ни да кажем високопротеинску дијету, јер то ипак има неке негативне конотације. Више волим да користим термин оптимална протеинска дијета, јер то боље описује шта покушавате да постигнете. За већину људи оптимално је да се приближи један грам протеина по килограму немасне телесне масе. Ако нисте сигурни у свој број немасне телесне масе, сасвим је прихватљиво да уносите један грам протеина по фунти оптималне телесне тежине. Свако има мало другачију дефиницију оптималне телесне тежине, али можете добити добру идеју користећи графикон висине/тежине. Има користан калкулатор тежине и висине за ово на ЦДЦ.гов.

Високо протеинска дијета Л0в угљени хидрати, колико ниско и колико високо треба да идете?

Сада када имате бољу представу о томе колико протеина треба да једете на дијети са ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем протеина, можете почети да схватате како желите да приступите угљеним хидратима. Док их свакако има додатне здравствене користи од кетозе, већина људи би имала велике користи од само практиковања исхране са нижим садржајем угљених хидрата, заснованом на целој храни. Ако желите да смањите унос угљених хидрата, много ћете постићи тако што ћете само елиминисати слатке напитке. Ово су велики извор угљених хидрата за многе људе.

Одрицање одговорности: Везе могу садржати партнерске везе, што значи да можемо добити провизију без додатних трошкова за вас ако купите преко ове странице. Прочитајте наше потпуно обелодањивање овде.

Након тога почните да елиминишете угљене хидрате у најмање једном оброку дневно. Нема доброг разлога да једете овсене пахуљице за доручак (угљени хидрати), сендвич за ручак (хлеб угљени хидрати) и кромпир и кифлице уз вечеру...више угљених хидрата. Они се тако брзо сабирају тако да ако можете елиминисати угљене хидрате из само једног оброка дневно и ослободити се заслађених пића, то би вас могло довести до тачке у којој ћете имати мање од 130 угљених хидрата дневно.

Ако имате пре-дијабетес или дијабетес, дијета са високим садржајем протеина и са мало угљених хидрата је један од најбољих начина да се доведе у ремисију. Вишеструке студије показују ефикасност дијете са мало угљених хидрата у управљању дијабетесом. Када ограничите угљене хидрате, по потреби добијате више калорија било кроз већу потрошњу протеина или већу потрошњу масти. Ако имате више телесне масти да изгубите, верзија са више протеина може бити прави начин.

Разматрања о исхрани са високим садржајем протеина

Што се тиче протеина, горња граница је прилично висока. Ако немате болест бубрега, готово да не постоји горња граница количине протеина коју можете да конзумирате. Постоји упорни мит да превише протеина може штетити бубрезима, али се то показало неоснованим. Уз то, веома је тешко јести преко оптималне количине. Није потребно јести толико више. Можете конзумирати умерено више ако радите много тренинга отпора да бисте активно изградили мишиће. На дијети са ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем протеина, заиста идете на оптималне протеине, а не прекомерно.

Протеини су веома засићени. Вероватно ћете се уморити од укуса и жвакања меса пре него што достигнете превисоку количину. Препорука од једног грама по фунти оптималне телесне тежине није ни близу горње границе.

Ако желите да сазнате више о предностима ниске количине угљених хидрата и кетоа, оптималној потрошњи протеина и како да уведете повремени пост, обавезно погледајте 21-дневни почетак губитка масти: олакшајте кето, правите паузе у исхрани и још увек губите тежину. Можете бесплатно да прочитате поглавље да бисте стекли осећај за књигу. То је одличан извор о предностима ниске количине угљених хидрата и како да почнете са тим. Такође можете добити наше Први кораци са водичем за Кето ресурсе бесплатно.

Ако почнете да експериментишете са већим уносом протеина, можда ћете чак и уживати потпуно месождер на кратко или чак трајно. Ако тражите овај начин исхране због аутоимуних проблема, дијета месождера је крајња елиминишућа дијета и може вам помоћи да идентификујете храну која изазива.

1200 калорија са ниским садржајем угљених хидрата са високим садржајем протеина или 1200 калорија са ниским уносом угљених хидрата са високим садржајем протеина

Људи често траже дијету од 1200 калорија. Иако разумем зашто, не препоручујем да будете тако ниски током дужег временског периода. Много вам је боље да укључите повремени пост, модификовано постовање без протеина и неколико дана са веома малим уносом угљених хидрата. Када предуго конзумирате исту количину калорија, ваше тело ће се прилагодити, постати ефикасно у коришћењу тих калорија и на крају успорити ваш метаболизам.

Ако инсистирате на исхрани од 1200 калорија (што не препоручујем), немојте то радити дуже од неколико дана пре него што једете на одржавању дан или два. Још боље, уради то 21-дневни почетак губитка масти уместо тога који је дизајниран да спречи успоравање вашег метаболизма. Можда бисте желели да размислите о обрнутој дијети ако верујете да је дијета од 120о калорија са ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем протеина једини начин да изгубите тежину. Године неправилне дијете или јо-јо дијете су можда већ оштетиле ваш метаболизам.

Дијета са ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем протеина за губитак тежине

Дијета са мало угљених хидрата са високим садржајем протеина је одлична за губитак тежине. Не само да штити драгоцену мишићну масу док губите масноћу, већ га је генерално лакше придржавати се због фактора ситости. Све више лидера у области исхране пружа едукацију о важности исправних протеина. Не само да је одличан за мршављење, већ нас штити и од саркопеније, која постаје све распрострањена.

Саркопенија је нехотични губитак скелетне мишићне масе и снаге повезан са узрастом. Ово генерално долази од неправилног уноса протеина и недостатка тренинга снаге. Саркопенија је повезана са многим лошим здравственим исходима. Такође доприноси метаболичкој дисфункцији јер тело више нема своје највеће средство за одлагање глукозе: мишиће.

Ако желите да користите дијету са ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем протеина за губитак тежине, мој најбољи савет је да почнете полако. Иако би сви желели да изгубе тежину што је брже могуће, ако то радите спорије, прелазак на исхрану са мало угљених хидрата чини много лакшим и одрживијим. Ако вам је потребна помоћ у вези са новим начином исхране, контактирајте нас у вези са приватном обуком или се обавезно пријавите за билтен да бисте добили информације о будућим програмима мршављења са ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем протеина које ћемо нудити.

План исхране са ниским садржајем угљених хидрата са високим садржајем протеина

У међувремену, може бити корисно да добијете бољу представу о томе шта бисте могли да једете свакодневно проверите план оброка попут оног који је на нашој страници изазова, или прелазимо на листу намирница у наставку.

Која је храна са високим садржајем протеина и мало угљених хидрата?

Ако се држите само целе хране, нећете имати много проблема да останете са мало угљених хидрата. Конкретно, месо, јаја, поврће са мало скроба, млечни производи са мало угљених хидрата и воће са мало шећера чиниће већину ваше исхране. Држите се подаље од скроба, шећера, поврћа са високим садржајем угљених хидрата, житарица и пиринча што је више могуће ако покушавате да постигнете дефиницију дијете са мало угљених хидрата на 130 грама или мање.

Ево листе хране са високим садржајем протеина и мало угљених хидрата. Такође можете пронаћи свеобухватнију листу животињских производа на нашој страници страница са рецептима за месождерке. Имамо и Водич за оставу са ниским садржајем угљених хидрата коме можете приступити овде. Ако дозвољавате до 130 грама угљених хидрата дневно, имаћете места у својим макроима ако желите, за скробно поврће попут тиквица и кромпира и воће са већим садржајем угљених хидрата као што су папаја, јабука и банана. Такође можете ставити хлеб у 130 грама угљених хидрата дневно, али с обзиром да толико људи има проблема са пшеницом, најбоље је избегавати или минимизирати хлеб. Осим тога, добићете много више исхране ако се држите целе хране, а не прерађене.

• Говедина
• Пилетина
• Јагње
• Риба
• Јаја
• Зелениш
• Броколи
• Карфиол
• тиквице
• парадајз
• авокадо
• јагоде
• боровнице
• Купине