Губитак тежине на повремени пост, да ли ради?

Постоји много истраживања о повременом посту, посебно за губитак тежине. Писао сам о предностима продужени пост и повремени пост пре. Међутим, за овај чланак бих желео да се детаљније осврнем на повремени пост за губитак тежине, а не само о општем здрављу. Такође говорим о повременом посту као важном оруђу у 21-дневни почетак губитка масти: олакшајте кето, правите паузе у исхрани и још увек губите тежину. Повремени пост за губитак тежине постао је веома популаран у последњих неколико година. Постоји велики избор протокола који можете изабрати на основу ваших циљева.

Губитак тежине на повремени пост може бити ефикасан из више разлога. Прво, повремени пост промовише смањење калорија. Друго, пост помаже у промовисању осетљивости на инсулин, што је важан фактор у губитку и одржавању тежине. Треће, повремени пост помаже у регулисању шећера у крви. Без толико високих шећера и падова током дана, глад је регулисана. Коначно, држање одређеног прозора за исхрану спречава грицкање и додатне оброке.

Повремени пост је у моди ових дана, али шта је то? Како то функционише? Да ли је ефикасан? У овом посту на блогу ћемо одговорити на сва та питања и још много тога. Дакле, ако вас заинтригира идеја о повременом посту и желите да научите више, читајте даље!

Одрицање од одговорности: Доње везе могу садржати партнерске везе, што значи да можемо добити провизију без додатних трошкова за вас ако купите преко ове странице. Прочитајте наше потпуно обелодањивање овде.

Шта је повремени пост?

Интермитентни пост је образац исхране где се крећете између периода јела и поста. Главне врсте повременог поста су 16/8, наизменични дан и 5:2.

14/10 поста или 16/8 поста или 18/6 поста или 20/4 поста

Често видите да људи говоре о повременом посту у смислу два броја. Ово су прозор поста и прозор за јело. Први број означава број сати поста. Други број представља број сати који представљају прозор за јело.

Један од најпопуларнијих је 16/8 јер се лако постиже вечером до 8:00, а затим једноставно прескакањем доручка следећег дана. Вечерајте до осам, а затим једите 16 сати касније у подне. Овај образац се добро уклапа у радне распореде већине људи. Даје вашем телу 16 сати да избегне ослобађање инсулина изазвано храном, што је одлично за ниво шећера у крви.

Предности повременог поста су бројне. Два оброка дневно побољшавају толеранцију на глукозу и промовише аутофагију, о чему се даље говори у наставку.

Губитак тежине на повременом гладовању: 5:2

Уместо броја сати поста, 5:2 се односи на број укључених дана. Овај протокол подразумева нормалну исхрану пет дана у недељи. Затим ограничавате калорије на 25 процената нормалних у два неузастопна дана. Или бисте могли да постите потпуно 24 сата у те изабране дане.

Једите Престаните Постите

Метода поста једи-престани-једи је прилично једноставна. Једите нормално већину дана у недељи, али онда постите 24 сата једном или два пута недељно. Од вечере до вечере већини може изгледати најлакше, али можете изабрати било која 24 сата за пост.

Губитак тежине на повремени пост: наизменични дневни пост (АДФ)

Алтернативни дневни пост (АДФ) подразумева да једете сваки други дан у недељи. Постоји више студија о ПубМед-у на АДФ-у са различитим резултатима, али већина показује да је ефикасан за губитак тежине¹⁰ а утиче и на неке друге биомаркере.

Губитак тежине на повремени пост: један оброк дневно (ОМАД) пост

ОМАД методом поста једете једном дневно. Ово би могао бити буквално један огроман оброк у којем поједете све своје калорије за дан. Међутим, може се поделити на мање оброке у року од два до три сата.

Све у свему, не препоручујем овај приступ дугорочно. Повремено је у реду, али ако радите ову методу из дана у дан, мало је вероватнокако добијате довољно протеина.

Предности повременог поста

Повремени пост је постао популаран с разлогом - функционише! Не само да помаже у губитку тежине, већ има и бројне друге здравствене предности. Неки од њих укључују смањену упалу, нижи ниво шећера у крви, побољшана функција мозга, и смањен ризик од срчаних обољења. Ово су само неки од многих разлога зашто се људи окрећу повременом посту као начину да побољшају своје здравље.

Губитак тежине на повремени пост

Суштина је да можете апсолутно изгубити тежину на повремени пост. Треба имати на уму само неколико ствари.

• Уверите се да не надокнађујете сате поста тако што ћете јести више хране, ово је лакше ако једете мање угљених хидрата и прилагођених масти јер је мања вероватноћа да ћете бити гладни.
• Немојте се држати истог распореда повременог поста током дужег временског периода. Бићете успешнији са губитком тежине када редовно протресете свој прозор за исхрану.
• Додајте у ан продужено брзо с времена на време, ово ће помоћи да се убрза губитак тежине.

Како започети са повременим постом

Ако сте заинтересовани да испробате повремени пост, постоји неколико ствари које треба да имате на уму пре него што почнете. Прво, уверите се да то радите из правих разлога. Ако желите да брзо смршате или постанете здравији преко ноћи, повремени пост није за вас. Као и свака промена здравог начина живота, потребно је време и посвећеност да би се видели резултати. Друго, разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било коју нову дијету или режим вежбања. Ово је посебно важно ако имате било какво здравствено стање. Коначно, будите стрпљиви! Потребно је време да се виде резултати са повременим постом (или било којим другим метода мршављења), зато немојте одустајати ако не видите резултате одмах.

Пост са регулисаним шећером у крви

Једна ствар коју треба напоменути је да је пост много лакши када једете дијету са мало угљених хидрата. Ако једете стандардну америчку исхрану или друге варијације са пуно угљених хидрата, промене нивоа шећера у крви ће вас натерати да будете гладни и гладни када покушавате да постите. Једном када неко време имате мало угљених хидрата/кето, постајете прилагођени мастима. Прилагођавање масти значи да је ваше тело појачало процесе неопходне за лакши приступ вашој телесној масти за гориво, што значи да ћете бити мање гладни када не једете.

Ако желите да почните са мало угљених хидрата пре него што пробате повремени пост, имам доста бесплатних ресурса за вас. Има их неколико подцаст епизоде о посту, а једно је све о предностима и продуженог и повременог поста.

Такође говорим о посту и кетоу детаљније 21-дневни почетак губитка масти: олакшајте кето, правите паузе у исхрани и још увек губите тежину. На том линку можете добити бесплатно поглавље!

Ако тражите одржив начин да смршате и побољшате опште здравље, повремени пост би могао бити за вас! Важно је запамтити да не постоји јединствен приступ губитку тежине. Оно што функционише за неке можда неће радити за друге. Коначно, не заборавите да Рим није саграђен за један дан; потребно је време и стрпљење да бисте видели резултате са повременим постом (или било којим другим методом мршављења). Немојте се обесхрабрити ако не видите резултате одмах и ксада када сам увек ту за подршку.