Абхианга: лака и ефикасна пракса самонеге заснована на ајурведи

Абхианга или пракса самомасаже није добро позната изван кругова јоге и ајурведе. Међутим, то је један од најједноставнијих облика неге о себи који можете да практикујете и има неке велике здравствене предности. Без обзира да ли не спавате добро, под стресом, покушавате да смршате или морате да се осећате утемељеније, абхианга може да вам користи.

За само 10 до 15 минута дневно, можете добити предности абхианга масаже укључујући опуштање, боље спавање, смањење стреса¹, глаткија хидратизована кожа, побољшана циркулација, побољшана лимфна дренажа

Реч Абхианга долази од санскритске речи Снеха која се може превести као уље или љубав. Када се посматра као јогијска или исцељујућа ајурведска пракса, можете мислити на Абхиангу као на помазивање и љубав према свом телу уљем. У било којој парадигми, без обзира да ли практикујете јогу или не, Абхианга може бити моћна пракса која промовише самољубље и самоприхватање. Лако је рећи да бисмо сви могли више од тога!

Читајте даље да бисте сазнали све о предностима и студијама о абхианги у наставку или се одмах ослободите стреса тако што ћете прескочити на како практиковати абхиангу.

Предности Абхианге

Неке од предности абхианге су анегдотске, али потичу из стотина година ајурведског знања. У древном ајурведском тексту, Сусхрута каже у Сусхрута Самхита,

Помазање тела даје кожи сјајну мекоћу, штити од погоршања вате и капхе, побољшава боју и снагу и даје храну ткивима тела.

У Асхтанга Хридаиа Вагбхатта каже,

Абхианги треба прибегавати свакодневно; одбија старост, напор и повећање вате; даје добар вид, храни тело, дуг живот, добар сан и квалитетну кожу.

Међутим, било је и више савремених студија које показују различите предности Абхианге² а предности традиционалније масаже су опширно проучаване. Студије показују да абхианга и масажа помажу у смањењу стреса³, побољшања дијабетичке неуропатије (циркулације)⁴, повећање телесне тежине код беба са малом порођајном тежином⁵, смањење бола код остеоартритиса⁶, смањење депресије и анксиозности код трудница⁷, смањене мигрене ⁸ и још много тога.

Све у свему, сматра се да абхианга и масажа помажу различитим процесима болести.

Одрицање одговорности: Овај чланак може садржати партнерске везе, што значи да можемо добити провизију без додатних трошкова за вас ако купите преко ове странице. Rпрочитајте наше потпуно обелодањивање овде.

Шта је Абхианга

Абхианга је пракса самомасаже. Као што је горе поменуто, такође можете одлучити да о томе размишљате као о љубави према себи или бризи о себи. Постоји неколико начина да се то уради, али у суштини то укључује коришћење загрејаног уља по целом телу.

Можете одабрати уље према вашој ајурведској доши или једноставно можете користити доша неутрално уље попут јојобе. Биљна терапија има сјајну органску јојобу то је савршено за абхиангу. Такође можете додати неколико капи етеричног уља као нпр лаванда за додатно опуштање or еукалиптуса за стимулативнији ефекат.

Одабир уља за масажу Абхианга за вашу дошу

Ако се више бавите ајурведским праксама или већ знате своју дошу, можда ћете желети да изаберете уље које је специфичније за вашу личну конституцију или неравнотежу.

Основни атрибути три ајурведске доше Вата, Питта и Капха су:

Вата: Елементи ваздуха и простора. Карактерише га суво, грубо и хладно. сусамово уље је веома хидратантна и смирујућа за вата дошу у ајурведској традицији.

Пита: Елемент ватре. Карактерише га вруће, масно и интензивно. Кокос је уље за хлађење и препоручује се за ватрену питта дошу.

Капха: Елементи воде и земље. Карактерише се влажним, густим, тромим и хладним. Бадем је лагано уље и препоручио да се у ајурведској традицији унесе равнотежа у капха дошу.

Уље јојобе је неутрално, лако се апсорбује и противупално. Препоручује се за све доше и такође умирује питта дошу.

На крају дана, само практиковање абхианге ће бити изузетно корисно за ваше здравље и добробит. Изаберите уље које се слаже са вашом кожом и није превише тешко. Оно што вам најбоље одговара може се променити у зависности од годишњег доба или различитих периода у вашем животу.

Како вежбати Абхиангу

Брзи кораци Абхигане

Брза верзија праксе Абхианга масаже (5-15 минута)

Брза верзија абхианге је одлична за вежбање ако немате времена. Пошто укључује само делимично масирање тела и чини купање или туширање непотребним, то се може урадити за само неколико минута. Једна од најбољих употреба брзе абхианге је подстицање опуштања пре спавања.

Почните са загревањем уља за масажу. Требало би да буде нешто топлије од телесне температуре, око 100 степени. Стављање посуде у топлу воду на неколико минута је добар начин да се уверите да је топла, али не преврућа. Ако вам посебно недостаје времена, можете загрејати уље у рукама пре него што га ставите на тело.

Поставите сцену за опуштање. Почните да доводите своју свест у своје тело и стање ума. Можда ћете желети да пригушите светла и упалите мирисну свећу. У наредних неколико минута посветите се фокусирању на себе и промовисању смирености.

Почните тако што ћете масирати руке једну по једну. Пошто коришћење десног мозга ослобађа ендорфине, почните тако што ћете прво масирати десну страну (коју контролише лева страна мозга) и завршити масирањем леве стране (коју контролише десна страна мозга).

Палцем притисните све делове десног длана, а затим масирајте сваки прст. Трљајте задњу страну леве руке и врх сваког прста. Умасирајте уље у сваки слој заноктице. Поновите на левој руци.

Затим масирајте стопала. Користећи обе руке на десној нози, притисните палчеве у сва подручја табана. Масирајте сваки ножни прст. Трљајте врх стопала. Поновите на левој нози.

Завршите своју брзу верзију вежбања абхианге на начин који се заснива на расположивом времену, вашим циљевима и да ли вежбате абхиангу пре спавања или неко друго време.

1. Обуците чарапе и/или рукавице за додатну хидратацију док спавате и да заштитите своје чаршаве од уља.

2. Обришите вишак уља и наставите са следећом активношћу.

3. Узмите топлу купку или истуширајте се.

КСНУМКС. Медитирајте

Фулл Абхигана Степс

Пуна верзија Абхианга масаже (20-45 минута)

Пуна верзија абхианге је одлична за вежбање ако вам је потребна додатна релаксација или тражите озбиљно мажење и бригу о себи. Пошто укључује потпуну масажу тела и купање или показивање након тога, може потрајати од 20 минута до сат времена.

Једна од најбољих употреба пуне абхианге је дубока релаксација. Екстра стресни периоди, тешки физички тренинги или напади несанице били би сјајни тренуци за потпуну самомасажу. Или заиста у сваком тренутку можете издвојити најмање 20 минута да искусите моћ абхианге!

Почните са загревањем уља за масажу. Требало би да буде нешто топлије од телесне температуре, око 100 степени. Стављање посуде у топлу воду на неколико минута је добар начин да се уверите да је топла, али не преврућа. Можда ћете желети и да направите топлу купку након вежбања абхианге. Можете загрејати своје уље тако што ћете ставити посуду у врућу каду.

Тражите да намажете уље и масирате цело тело. Међутим, требало би да проводите више времена на подручјима са више нервних завршетака као што су табани и дланови. Кружни покрети најбоље функционишу на заобљеним деловима као што су зглобови, глава или лице, а дуги потези најбоље делују на рукама и ногама.

Покушајте да користите отворене руке и равне површине прстију за целу масажу. Општи ред да абхианга почиње главом и завршава се стопалима. Испод су неки конкретни савети о томе одакле да почнете и да усмерите пажњу.

Ред Абхианга масаже и фокусних тачака

Сипајте уље на кожу главе и масирајте. За додатни третман косе, умотајте главу у пешкир. Још боље, влажан топли пешкир.

Затим пређите на лице и завршите главу са ушима. Ајурведа каже да глава има марма тачке (слично акупресурним тачкама) које утичу на цело тело. Посебно, ајурведа верује да су масажа скалпа и главе одлична за несаницу, стрес и главобољу.

Померите се низ врат, руке и труп. Почните прво са десне стране сваке области и завршите на левој страни.

Када дођете до стомака и стомака, проведите додатно време тамо. Варење је огроман део ајурведске медицине, а верује се да масажа стомака помаже у варењу и елиминацији. Масирајте стомак у смеру супротном од казаљке на сату и завршите масирањем доњег левог квадранта стомака који је област сигмоидног дебелог црева.

Масирајте кукове и задњицу и ноге. Опет, почните прво са десне стране сваке области и завршите на левој страни.

На крају, масирајте стопала, завршавајући на левој.

Обришите вишак уља са дна стопала да не бисте склизнули!

Завршавање ваше праксе Абхианга

Умотајте се у пахуљасти пешкир или огртач и опустите се неколико минута. Желите да се уверите да нећете добити уље на намештају или постељини јер може да запрља.

Завршите вежбу абхианге топлом купком или тушем. Потапање у топлу каду неколико минута након овог третмана је невероватно! Шта год да одаберете, то су биле битне области нежно како би се већина уља оставила на месту. Осушите, а не трљајте након што завршите.

Као што интуитивно можете да видите, овај потпуни третман абхианга може пружити дубоку релаксацију и осећај дубоке бриге о себи. Иако ову пуну вежбу можете да урадите кад год можете да је уклопите, посебно је корисна пре спавања.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21568717
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=abhyanga
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21568717
4. https://ijam.co.in/index.php/ijam/article/view/06442015
5. https://www.ijsr.net/show_abstract.php
6. http://www.ijhrmlp.org/show_pdf.php?id=122
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15715034
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3059875/