10 nasvetov za lažjo novoletno zaobljubo o izgubi teže

Ko ura odbije polnoč in se žoga spusti na silvestrovo, mnogi ljudje obljubljajo, da je to leto, ko bodo končno shujšali. Mnogi ljudje se težko držijo a Novoletna zaobljuba o izgubi teže vendar ne skrbite, niste sami! Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako se lažje lotiti načrta za hujšanje, ne da bi se obremenjevali.

Pijte veliko vode

Osredotočite se na pitje veliko vode. Voda pomaga pri izpiranju toksinov, ohranja hidracijo in vam pomaga, da se počutite polnejše. Vse to je pomembno za vaše splošno zdravje in cilje glede izgube teže. Vsak dan začnite s kozarcem vode, preden popijete kaj drugega, poskrbite, da boste čez dan in pred obroki pili veliko, da se boste počutili bolj siti. Vodi lahko dodate tudi rezine limone ali kumare za dodaten okus brez veliko kalorij.

Novoletna zaobljuba o hujšanju: Jejte veliko sadja in zelenjave?

Čeprav je to priljubljena konvencionalna modrost, morda ne bo delovalo za vsakogar. Čeprav je naravno prisotno, sadje vsebuje veliko sladkorja, ki lahko iztiri vaš napredek pri hujšanju. Najbolje je, da sadje ostane nizka vsebnost ogljikovih hidratov sorte, kot so borovnice, jagode ali maline, za katere je manj verjetno zvišan krvni sladkor in imajo veliko kalorij.

Zelenjava je lahko del načrta za hujšanje, vendar je za veliko ljudi težko prebavljiva. So tudi krivec za številne avtoimunske izbruhe, saj vsebujejo rastlinske obrambne kemikalije, oksalate, antinutriente in druge spojine, ki lahko povzročijo reakcijo vašega imunskega sistema. Morda boste želeli poskusiti z izrezovanjem zelenjave za nekaj časa, da vidite, kako se počutite. Meso je dejansko najbolj hranilno bogato živilo, tako da vam ne bo manjkala prehrana, če boste jedli raznoliko meso in organe.

Izogibajte se predelani hrani in jejte polnovredna živila

Predelana hrana ima pogosto veliko kalorij, nezdravih maščob iz semen in rastlinskega olja ter dodanega sladkorja. Vse to lahko oteži hujšanje. Polnovredna, nepredelana živila pa so po drugi strani običajno manj kalorična in vsebujejo več zdravih hranil. 

Poleg tega lahko uživanje celih, nepredelanih živil pomaga, da se dlje počutite siti, kar vam lahko pomaga preprečiti prenajedanje. Torej, če želite letos shujšati, opustite predelano hrano in raje se osredotočite na uživanje polnovredne, nepredelane hrane. Vaš pas vam bo hvaležen! Ta zamisel bi morala biti eden od vaših najpomembnejših novoletnih ciljev glede izgube teže.

Novoletna zaobljuba za hujšanje: dovolj spite

Če je vaš glavni cilj novoletna zaobljuba o izgubi teže, se prepričajte, da ste dovolj spanja. To pomeni vsaj osem ur na noč

Dovolj počitka bo pomagalo zmanjšati raven stresa in vam prineslo energijo, ki jo potrebujete da ostanete na dobri poti s svojim načrtom prehrane in vadbe. Spanje je eno najbolj premalo cenjenih orodij za hujšanje. Slab spanec vpliva na številne hormone, kot so kortizol, leptin in grelin, zaradi katerih je hujšanje težje.

raziskave je pokazala, da imajo ljudje, ki spijo manj kot sedem ur na noč, večjo verjetnost prekomerne telesne teže. Zato si prizadevajte za vsaj osem ur na noč, da si zagotovite spodbudo v boju proti pridobivanju telesne teže.

Redno telovadi

Trideset minut gibanja vsak dan je dolgoročni cilj, vendar začnite počasi. Ne poskušajte narediti preveč prehitro. Če že spreminjate svojo prehrano, je poskus dodajanja vadbe hkrati lahko izjemen in iztiri ustvarjanje novih navad. 

Če šele začenjate, si prizadevajte za pet minut na dan, čemur jaz rad rečem "veselo gibanje", z drugimi besedami, gibajte se tako, kot dejansko uživate v premikanju telesa. . Postopoma povečajte pogostost in intenzivnost vadbe, ko se počutite bolj udobno.

Poiščite telesno dejavnost, v kateri uživate. Če se bojite obiskovati telovadnico, je manj verjetno, da boste pri tem vztrajali na dolgi rok. Namesto tega poiščite dejavnost, v kateri uživate, v kateri se počutite dobro in vas motivira. To je lahko pohodništvo, ples, kolesarjenje, plavanje ali samo sprehod po vaši soseski.

Novoletna zaobljuba o izgubi teže: preživite čas z družino in prijatelji

Izboljša vaše zdravje, ko preživite čas z družino in prijatelji. raziskovalci ugotovili, da ima socialni krog, merjen v obliki odhodne ali interne uporabe mobilnega telefona, večji vpliv na zdravje posameznika kot zgolj telesna aktivnost.

Kot del vaše novoletne zaobljube o izgubi teže si določite en dan v tednu za klic ali srečanje s prijatelji ali družino. Izmenično kuhajte večerjo in se nato sprehodite s prijatelji. Hoja po obroku znižuje krvni sladkor ki lahko pomaga pri vaših ciljih glede izgube teže.

Daljni prijatelji? Namesto tega opravite tedenske klice Skype ali Zoom.

Naj bo priprava obroka tedenska rutina

Novo leto je čas za praznovanje z najdražjimi in uživanje v najljubši hrani in pijači. Vendar, če ste kot mnogi ljudje, lahko to priložnost izkoristite tudi za razmislek o svojem zdravju in določite zaobljubo o izgubi teže za novo leto.

Če nameravate na dieto leta 2023, vam ni treba čakati do 1. januar za začetek. Izdelava majhne spremembe zdaj vam lahko pomaga, da se lažje vključite v nov življenjski slog, opustite slabe navade in se pripravite na dolgoročni uspeh.

En preprost nasvet je narediti priprava obroka tedensko rutino. Če vsak konec tedna vložite nekaj časa v načrtovanje obrokov in pripravo čim več tedenskih večerij, vam lahko pomaga ostati na pravi poti med tednom, ko je večja verjetnost, da boste zaposleni ali utrujeni. Če imate na voljo zdravo hrano, se boste lažje uprli skušnjavi, ko so nezdrave izbire povsod okoli vas.

Raziskave kažejo, da določanje, katera živila bi morali dobro jesti vnaprej vam pomaga sprejeti bolj zdrave odločitve na splošno in doseči boljšo različico sebe. Zato ne čakajte na novo leto, da začnete delati v smeri svojih ciljev. Uporabite te nasvete, da začnete delati pozitivne spremembe že danes.

Novoletna zaobljuba o izgubi teže: Nehajte kaditi

raziskave je pokazala, da imajo kadilci večjo verjetnost prekomerne teže kot nekadilci. Opustitev kajenja bi lahko spodbudila vaša prizadevanja za hujšanje. 

Poleg tega ima opustitev cigaret dodatne koristi za zdravje. Dokazano je, da opustitev kajenja zmanjša tveganje za bolezni srca, možgansko kap, raka in druge resne zdravstvene težave. Če torej iščete način, kako postati bolj zdravi v novem letu, je opustitev kajenja odličen začetek.

Zmanjšajte stres

Kronični stres lahko privede do povečanja telesne teže, zato je pomembno najti načine za sprostitev in razbremenitev. Eden od načinov za to je meditacija. 

Meditacija lahko pomaga izboljšati kakovost vašega življenja in zmanjšati tveganje za stres. To je dobra celoletna zdravstvena resolucija, ki vam lahko pomaga pri izgubi teže. Zato si vsak dan vzemite nekaj časa zase, sprostite se in meditirajte. Vaš um in telo vam bosta hvaležna za to.

Ostanite pozitivni in ne popustite malodušja, če vam »zdrsne«

Ne poskušajte narediti preveč sprememb hkrati. Če drastično spreminjate svojo prehrano in vadbene navade, je neizogibno, da boste občasno zdrsnili. Namesto da se tepete zaradi vsakega majhnega spodrsljaja, se osredotočite na postopne spremembe, ki se jih boste lahko dolgoročno držali.

Dajte si nekaj prostora za premikanje. V redu je, če si občasno privoščite svojo najljubšo hrano in zaradi tega se ne bi smeli počutiti krive. Poskrbite le, da bodo takšni obroki prej izjema kot pravilo. 

Eden odličnih nasvetov za upravljanje obrokov je, da vedno najprej dajte prednost beljakovinam. Beljakovine so zelo nasitne in telo porabi največ kalorij, da jih predela. Če najprej zaužijete ustrezno količino beljakovin, boste morda ugotovili, da ne želite več uživati ​​hrane, ki je v nasprotju z vašimi cilji glede izgube teže.

Končna thoughts

Ostanite pozitivni in verjemite vase. Izguba teže je lahko izziv, vendar je pomembno vedeti, da imate moč, da dosežete svoje cilje. Z malo odločnosti in vztrajnosti boste na dobri poti v bolj zdravo novo leto.

Pozitivne spremembe v vašem življenjskem slogu so odličen način za pravi začetek novega leta. Z upoštevanjem teh nasvetov boste na dobri poti, da dosežete svoje cilji za hujšanje in izboljšanje vašega splošnega zdravja. 

Ne pozabite se osredotočiti na postopne spremembe, ki se jih lahko dolgoročno držite, in naj vas ne obupa, če vam občasno spodrsne. Z malo vztrajnosti boste na dobri poti v bolj zdravo novo leto.