10 советов, которые помогут вам сбросить вес к Новому году

Когда часы бьют полночь и мяч падает в канун Нового года, многие люди клянутся, что в этом году они наконец похудеют. Многие люди изо всех сил стараются придерживаться Решение похудеть к Новому году но не волнуйтесь, вы не одиноки! Вот несколько советов о том, как легко перейти к плану похудения, не перегружая себя.

Пить много воды

Сосредоточьтесь на том, чтобы пить много воды. Вода помогает выводить токсины, поддерживает гидратацию и помогает чувствовать себя сытым. Все это важно как для общего состояния здоровья, так и для целей похудения. Начинайте каждый день со стакана воды, прежде чем пить что-либо еще, обязательно пейте много в течение дня и перед едой, чтобы чувствовать себя более сытым. Вы также можете добавить в воду несколько ломтиков лимона или огурца для дополнительного усиления вкуса без большого количества калорий.

Новогодняя резолюция о похудении: есть много фруктов и овощей?

Хотя это общепринятая мудрость, она может не сработать для всех. Несмотря на то, что они встречаются в природе, фрукты содержат много сахара, который может подорвать ваш прогресс в похудении. Фрукты лучше оставить с низким содержанием углеводов таких сортов, как черника, клубника или малина, которые с меньшей вероятностью скачок сахара в крови и иметь много калорий.

Овощи могут быть частью плана по снижению веса, но для многих людей они плохо перевариваются. Они также являются причиной многих аутоиммунных вспышек, поскольку содержат химические вещества для защиты растений, оксалаты, антипитательные вещества и другие соединения, которые могут вызвать реакцию вашей иммунной системы. Вы можете поэкспериментировать с отказом от овощей на некоторое время, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете.. Мясо на самом деле является самой богатой питательными веществами пищей., так что вы не потеряете питательную ценность, если будете есть мясо и органы разных видов.

Избегайте обработанных продуктов и ешьте цельные продукты

Обработанная пища часто содержит много калорий, вредные для здоровья семена и растительные масла, жиры и добавленный сахар. Все это может затруднить похудение. С другой стороны, цельные, необработанные продукты обычно менее калорийны и содержат больше полезных питательных веществ. 

Кроме того, употребление в пищу цельных, необработанных продуктов поможет вам дольше чувствовать себя сытым, что поможет вам избежать переедания. Итак, если вы хотите похудеть в этом году, откажитесь от обработанных продуктов и вместо этого сосредоточьтесь на употреблении цельных, необработанных продуктов. Ваша талия скажет вам спасибо! Эта идея должна стать одной из ваших самых приоритетных целей по снижению веса в новом году.

Новогодняя резолюция по снижению веса: высыпайтесь

Если вашей основной целью является похудение к Новому году, убедитесь, что вы выспаться. Это означает, по крайней мере, восемь часов в сутки

Достаточное количество отдыха поможет снизить уровень стресса и даст вам энергия, которая вам нужна чтобы оставаться в курсе вашей диеты и плана упражнений. Сон — один из самых недооцененных инструментов для похудения. Плохой сон влияет на несколько гормонов, таких как кортизол, лептин и грелин, которые затрудняют похудение.

В исследовании показало, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, более склонны к избыточному весу. Так что стремитесь спать по крайней мере восемь часов в сутки, чтобы дать себе импульс в борьбе с лишним весом.

Регулярно делайте физические упражнения

Тридцать минут движения каждый день — это долгосрочная цель, но начинайте медленно. Не пытайтесь сделать слишком много слишком быстро. Если вы уже меняете свою диету, попытка добавить физические упражнения одновременно может быть непосильной и трудоемкой. сорвать создание новых привычек. 

Если вы только начинаете, посвятите пять минут в день тому, что я называю «радостным движением», другими словами, двигайтесь так, как вам действительно нравится двигаться своим телом. . Постепенно увеличивайте частоту и интенсивность тренировок по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно.

Найдите физическую активность, которая вам нравится. Если вы боитесь ходить в спортзал, вряд ли вы будете ходить в спортзал в долгосрочной перспективе. Вместо этого найдите занятие, которое вам нравится, заставляет вас чувствовать себя хорошо и поддерживает мотивацию. Это может быть пеший туризм, танцы, езда на велосипеде, плавание или просто прогулка по окрестностям.

Новогоднее решение для похудения: проведите время с семьей и друзьями

Это улучшает ваше здоровье, когда вы проводите время с семьей и друзьями. Исследователи обнаружили, что круг общения, который измерялся в форме исходящего или внутреннего использования мобильного телефона, имел большее влияние на здоровье человека, чем просто физическая активность.

В рамках новогоднего плана по снижению веса выделите один день в неделю, чтобы позвонить или встретиться с друзьями или семьей. По очереди готовьте ужин, а затем гуляйте с друзьями. Прогулки после еды снижают уровень сахара в крови которые могут помочь с вашими целями по снижению веса.

Дальние друзья? Вместо этого еженедельно звоните в Skype или Zoom.

Сделайте приготовление еды еженедельной рутиной

Новый год – это время празднования с близкими и угощения любимыми блюдами и напитками. Однако, если вы похожи на многих людей, вы также можете воспользоваться случаем, чтобы подумать о своем здоровье и принять решение похудеть на новый год.

Если вы планируете сесть на диету в 2023 году, не нужно ждать, пока 1 января, чтобы начать. Изготовление небольшие изменения сейчас может помочь вам с легкостью перейти к новому образу жизни, избавиться от вредных привычек и настроиться на долгосрочный успех.

Один простой совет: сделайте приготовление еды еженедельная рутина. Каждые выходные уделяя некоторое время планированию питания и приготовлению как можно большего количества еженедельных обедов, вы сможете оставаться в форме в течение недели, когда вы, скорее всего, будете заняты или устали. Имея под рукой здоровую пищу, вам будет легче сопротивляться искушению, когда вас окружает нездоровый выбор.

Исследования показывают, что определение того, какие продукты вы должны есть хорошо заранее помогает вам сделать более здоровый выбор в целом и достичь лучшей версии себя. Так что не ждите нового года, чтобы начать работать над достижением своих целей. Воспользуйтесь этими советами, чтобы начать вносить позитивные изменения уже сегодня.

Новогодняя резолюция по снижению веса: бросить курить

В исследовании показало, что курильщики более склонны к избыточному весу, чем некурящие. Отказ от курения может дать толчок вашим усилиям по снижению веса. 

Кроме того, отказ от сигарет дает дополнительные преимущества для здоровья. Доказано, что отказ от курения снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака и других серьезных заболеваний. Так что, если вы ищете способ стать здоровее в Новом году, отказ от курения — отличное начало.

Уменьшить стресс

Хронический стресс может привести к увеличению веса, поэтому важно найти способы расслабиться и снять стресс. Один из способов сделать это — медитация. 

МЕДИТАЦИЯ может помочь улучшить качество жизни и снизить риск стресса. Это хорошее круглогодичное решение для здоровья, которое может помочь вам в вашем стремлении похудеть. Так что найдите время для себя, расслабьтесь и медитируйте каждый день. Ваш разум и тело будут вам за это благодарны.

Оставайтесь позитивными и не расстраивайтесь, если вы «поскользнулись»

Не пытайтесь сразу внести слишком много изменений. Если вы радикально пересматриваете свой рацион и привычки к физическим упражнениям, время от времени вы неизбежно будете ошибаться. Вместо того, чтобы корить себя за каждую маленькую оплошность, сосредоточьтесь на постепенных изменениях, которых вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Дайте себе простор для маневра. Время от времени баловаться любимыми блюдами — это нормально, и вы не должны чувствовать себя виноватыми. Просто убедитесь, что такие приемы пищи являются исключением, а не правилом. 

Один отличный совет по управлению приемами пищи — всегда в первую очередь отдавайте предпочтение белку. Белок очень насыщает и требует больше всего калорий для вашего тела. Если вы сначала съедите необходимое количество белка, вы можете обнаружить, что больше не хотите баловаться продуктами, которые противоречат вашим целям по снижению веса.

Заключение

Оставайтесь позитивными и верьте в себя. Потеря веса может быть проблемой, но важно помнить, что у вас есть силы для достижения ваших целей. Приложив немного решимости и настойчивости, вы будете на пути к более здоровому новому году.

Внесение позитивных изменений в свой образ жизни — отличный способ начать новый год правильно. Следуя этим советам, вы будете на пути к достижению Цели потери веса и улучшить общее состояние здоровья. 

Не забывайте сосредотачиваться на постепенных изменениях, которых вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе, и не расстраивайтесь, если у вас будут случайные промахи. Проявив немного настойчивости, вы будете на пути к более здоровому новому году.