Потеря веса при прерывистом голодании: работает ли это?

Существует много исследований по прерывистому голоданию, особенно для похудения. Я писал о преимуществах длительное голодание и прерывистое голодание перед. Однако в этой статье я хотел бы более подробно остановиться на прерывистом голодании для похудения, а не только для общего состояния здоровья. Я также говорю о прерывистом голодании как о важном инструменте в 21 Day Fat Loss Kickstart: упрощайте кето, делайте перерывы в диете и все равно худейте. Интервальное голодание для похудения стало очень популярным в последние несколько лет. Существует большое разнообразие протоколов на выбор в зависимости от ваших целей.

Потеря веса при прерывистом голодании может быть эффективной по ряду причин. Во-первых, прерывистое голодание способствует снижению калорийности. Во-вторых, голодание помогает повысить чувствительность к инсулину, что является важным фактором в снижении и поддержании веса. В-третьих, периодическое голодание помогает регулировать уровень сахара в крови. Без стольких подъемов и спадов сахара в течение дня голод регулируется. Наконец, соблюдение определенного интервала приема пищи предотвращает перекусы и дополнительные приемы пищи.

Интервальное голодание сейчас в моде, но что это такое? Как это работает? Это эффективно? В этом сообщении блога мы ответим на все эти и другие вопросы. Итак, если вы заинтригованы идеей прерывистого голодания и хотите узнать больше, читайте дальше!

Отказ от ответственности: приведенные ниже ссылки могут содержать партнерские ссылки, что означает, что мы можем получать комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас, если вы совершаете покупку через эту страницу. Прочтите наше полное раскрытие здесь.

Что такое прерывистый пост?

Интервальное голодание — это схема питания, при которой вы чередуете периоды еды и голодания. Основными типами интервального голодания являются 16/8, чередование дней и 5:2.

Пост 14/10, или пост 16/8, или пост 18/6, или пост 20/4

Вы часто видите, как люди говорят о прерывистом голодании с точки зрения двух чисел. Это окно поста и окно приема пищи. Первая цифра указывает количество часов голодания. Вторая цифра представляет собой количество часов, которые составляют окно приема пищи.

Один из самых популярных — 16/8, так как его легко достичь, поужинав до 8:00, а на следующий день просто пропустив завтрак. Поужинайте к восьми, а затем поешьте через 16 часов в полдень. Этот шаблон хорошо вписывается в рабочий график большинства людей. Это дает вашему телу 16 часов, чтобы избежать выброса инсулина, вызванного едой, что отлично подходит для уровня сахара в крови.

Преимущества периодического голодания многочисленны. Двухразовое питание улучшает толерантность к глюкозе и способствует аутофагии, более подробно обсуждается ниже.

Потеря веса при периодическом голодании: 5:2

5:2 относится не к количеству часов голодания, а к количеству дней. Этот протокол предполагает нормальное питание в течение пяти дней в неделю. Затем вы ограничиваете калории до 25 процентов от нормы в течение двух дней подряд. Или вы можете полностью голодать в течение 24 часов в выбранные дни.

Ешьте Перестаньте Ешьте натощак

Метод голодания «ешь-стоп-ешь» довольно прост. Ешьте как обычно большую часть дней в неделю, но затем голодайте в течение 24 часов один или два раза в неделю. Ужин за ужином может показаться самым простым для большинства, но вы можете выбрать любые 24 часа для голодания.

Потеря веса при прерывистом голодании: голодание через день (ADF)

При голодании через день (ADF) вы едите через день в неделю. В PubMed есть несколько исследований ADF с разными результатами, но большинство из них показывают, что он эффективен для снижения веса.¹⁰ а также влияет на некоторые другие биомаркеры.

Потеря веса при прерывистом голодании: один прием пищи в день (OMAD)

При методе голодания OMAD вы едите один раз в день. Это может быть буквально один гигантский прием пищи, за который вы съедаете все свои калории за день. Однако его можно разделить на более мелкие приемы пищи в пределах двух-трехчасового временного окна.

В целом, я не рекомендую этот подход в долгосрочной перспективе. Время от времени это нормально, но использование этого метода изо дня в день делает его маловероятным.шляпа вы получаете достаточно белка.

Преимущества прерывистого голодания

Интервальное голодание стало популярным не просто так — оно работает! Он не только помогает сбросить вес, но и имеет множество других преимуществ для здоровья. Некоторые из них включают уменьшение воспаления, снижение уровня сахара в крови, улучшенная функция мозгакачества снижение риска сердечных заболеваний. Это лишь некоторые из многих причин, по которым люди обращаются к прерывистому голоданию как способу улучшить свое здоровье.

Потеря веса при прерывистом голодании

Суть в том, что вы можете абсолютно похудеть на прерывистом голодании. Есть только несколько вещей, которые нужно иметь в виду.

• Убедитесь, что вы не компенсируете часы голодания, съедая больше пищи. Это легче сделать, если вы едите меньше углеводов и жиров, так как у вас меньше шансов проголодаться.
• Не придерживайтесь одного и того же графика прерывистого голодания в течение длительного времени. Вы добьетесь большего успеха в похудении, если будете регулярно встряхивать свое окно приема пищи.
• Добавить в расширенный быстро время от времени это поможет ускорить потерю веса.

Как начать прерывистое голодание

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать прерывистое голодание, есть несколько вещей, которые вы должны иметь в виду, прежде чем начать. Во-первых, убедитесь, что вы делаете это по правильным причинам. Если вы хотите быстро похудеть или стать здоровее за одну ночь, интервальное голодание не для вас. Как и любое изменение здорового образа жизни, требуется время и приверженность, чтобы увидеть результаты. Во-вторых, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо новую диету или режим упражнений. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания. Наконец, наберитесь терпения! Требуется время, чтобы увидеть результаты прерывистого голодания (или любого другого метод похудания), поэтому не сдавайтесь, если сразу не увидите результатов.

Голодание с регулируемым уровнем сахара в крови

Следует отметить, что поститься намного легче, когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты. Если вы едите стандартную американскую диету или другие варианты с большим количеством углеводов, колебания уровня сахара в крови заставят вас голодать и голодать, когда вы пытаетесь голодать. После того, как вы какое-то время будете на низкоуглеводном/кето-диете, вы адаптируетесь к жиру. Адаптация к жиру означает, что ваше тело активизировало процессы, необходимые для более легкого доступа к жировым отложениям в качестве топлива, что означает, что вы будете менее голодны, когда не едите.

Если Вы хотите начать с низким содержанием углеводов прежде чем попробовать прерывистое голодание, у меня есть много бесплатных ресурсов для вас. Есть несколько эпизоды подкаста о голодании, и все о преимуществах как длительного, так и периодического голодания.

Я также более подробно рассказываю о голодании и кето в 21 Day Fat Loss Kickstart: упрощайте кето, делайте перерывы в диете и все равно худейте. Вы можете получить главу бесплатно по этой ссылке!

Если вы ищете устойчивый способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья, периодическое голодание может быть для вас! Важно помнить, что не существует универсального подхода к похудению. То, что работает для одних, может не работать для других. Наконец, не забывайте, что Рим не за один день строился; требуется время и терпение, чтобы увидеть результаты прерывистого голодания (или любого другого метода похудения).теперь, когда я всегда здесь для поддержки.