Como manter os hábitos saudáveis que você começa em janeiro durante todo o ano
Todos os anos começamos em janeiro com a melhor das intenções de criar hábitos saudáveis. Tomamos resoluções para ser uma versão melhor de nós mesmos com objetivos como começar a ir à academia, desistindo do álcool, comendo melhor…basicamente todos os tipos de novos hábitos saudáveis.
Então velhos hábitos começam a aparecer. Podemos até desistir completamente dos novos hábitos que queríamos instituir até o final de janeiro.
Mudar comportamentos que podem estar arraigados há muitos anos é difícil. Por isso é importante prepare-se para o sucesso fazendo pequenas mudanças ao longo do tempo.
Nosso artigo sobre bem-estar final e estabelecimento de metas pode ajudá-lo a identificar alguns dos novos hábitos saudáveis que gostaria de criar.
Este post é patrocinado pela adidas, todas as opiniões são minhas.
Cinco dicas para manter hábitos saudáveis
Dica XNUMX para manter hábitos saudáveis
Quando a maioria das pessoas quer criar um hábito saudável, elas têm um objetivo em mente, como se sentir melhor ou perder peso.
Uma das chaves para manter hábitos saudáveis com sucesso após algumas semanas é escolher metas específicas, facilmente mensuráveis e configuradas de forma a permitir que você construa novos hábitos ao longo do tempo.
Por exemplo, você não gostaria apenas de dizer: "Quero perder peso". Uma meta específica e mensurável deve ter um limite de tempo e especificar uma quantidade. “Quero perder cinco quilos até 1º de março de 2020” seria uma meta direta e facilmente mensurável.
No que diz respeito à parte de hábitos de construção desta dica, seu plano para atingir esse objetivo pode ser mudar os hábitos alimentares não da noite para o dia, mas em etapas gerenciáveis.
Por exemplo, em vez de pular direto para o ceto dieta indo direto para 25 carboidratos por dia, você pode iniciar esse novo hábito saudável que contribui para seu objetivo de perda de peso cortando apenas pão e bebidas açucaradas.
Dica XNUMX para manter hábitos saudáveis
Além da dica número um de escolher uma meta mensurável e específica, é importante manter o foco no hábito em si, não no resultado.
No início, o hábito em si é o que precisa ser feito para movê-lo em direção ao seu objetivo. Como o exemplo acima de perda de peso, manter o foco em apenas cortar pão e bebidas açucaradas (seu novo hábito) é o que o manterá “aparecendo” para seu novo hábito dia após dia.
Depois que o novo hábito for criado, você pode trabalhar mais diretamente para chegar ao seu objetivo, neste caso perder peso. O hábito recém-solidificado que você criou o ajudará a alcançar seu objetivo.
Dica três para manter hábitos saudáveis
Os especialistas concordam que um dos hábitos mais saudáveis que você pode ter em sua vida é o exercício. O exercício regular mantém você mais saudável, feliz e mais capaz de funcionar bem.
Vários estudos revisados por pares mostram que o exercício é tão eficaz quanto as intervenções farmacológicas no tratamento e prevenção da depressão.1
O exercício regular também melhora a saúde do coração, reduz o risco de eventos cardíacos e pode ser uma ferramenta eficaz para apoiar a perda de peso.
Na minha experiência, criar outros hábitos saudáveis é mais fácil quando você vem de uma base de movimento diário.
No entanto, muitas pessoas acham difícil manter o hábito do exercício.
A melhor maneira de ter exercícios consistentes em sua vida é escolher uma forma de movimento que você ame. É muito mais provável que você continue se exercitando regularmente se puder encontrar movimentos que lhe dêem alegria. Ou pelo menos movimento que você não odeia!
Também é útil ter o equipamento certo para mantê-lo motivado e se sentindo bem.
Por exemplo, a forma de movimento que mais me dá alegria é simplesmente caminhar na natureza. Acho que se eu tiver sapatos confortáveis e estilosos como esses Adidas Edge Bounce 1.5, eu tenho muito mais facilidade para sair pela porta.
Também é importante estar confortável durante o treino. Usar roupas e equipamentos apropriados para o clima é fundamental. Sentir muito frio ou muito calor é uma maneira infalível de se convencer de que não precisa se mexer em nenhum dia! Ter o equipamento certo para a atividade certa irá mantê-lo confortável e mais propenso a se exercitar.
Com temperaturas na casa dos trinta e quarenta no centro-oeste agora, calças justas foram meu equipamento de treino de escolha.
Dica quatro para manter hábitos saudáveis
Dormir bem é absolutamente crítico para manter hábitos saudáveis. Quando você não dorme bem, é muito difícil tomar boas decisões.
Vários estudos descobriram que você come mais quando não dorme bem, o que pode interferir em alguns de seus objetivos de saúde.2
Além disso, os principais hormônios, como grelina, leptina, cortisol e adrenalina, ficam fora de sintonia com o sono inadequado.
Ter um desequilíbrio nesses hormônios pode afetar a tomada de decisões e pode colocá-lo em desacordo com a criação de hábitos saudáveis.
Se você não está dormindo bem, há muitas coisas que você pode tentar. Confira nossas seis melhores dicas para dormir para descansar melhor.
Dica XNUMX para manter hábitos saudáveis
Se você tirar apenas uma coisa deste artigo, pegue esta dica. Apenas. Pegar. Iniciado! Não espere até amanhã, na próxima semana, no seu aniversário ou no próximo ano para começar novos hábitos saudáveis.
A mudança começa agora, neste minuto e em todos os outros que se seguem. Cada momento é a sua oportunidade de começar a criar novos hábitos.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24923346
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27669980
